Alimentation compétente en cas de dépression : produits pour améliorer l’humeur

Le professeur Robert Sapolsky considère la dépression comme la pire maladie connue, car elle prive les gens de leur capacité à éprouver du plaisir.

La Suisse partage ce point de vue. Les patients atteints d’angine de poitrine sont laissés au travail, mais lorsqu’ils se plaignent d’un manque d’intérêt pour la vie, une clinique leur est proposée. La prévention est un moyen efficace de lutter contre la dépression.

La prévention est un moyen efficace de lutter contre la dépression. Elle passe par un mode de vie sain, dont la base est une bonne alimentation. C’est compréhensible : l’homme est ce qu’il mange. Il est donc difficile de surestimer le rôle de l’alimentation dans la lutte contre la dépression.

L’alimentation comme outil thérapeutique

C’est une bonne chose qu’il existe des outils universels pour lutter contre la maladie. Cependant, il n’existe pas de remède miracle contre la dépression.

Différents protocoles sont recommandés pour le traitement des différents types de TI. La maladie peut être traitée, mais c’est difficile, long et strictement individuel. Ainsi, la réponse à la question de savoir s’il est possible de guérir la dépression par l’alimentation est claire : non. Malheureusement, il n’y a pas que la guérison qui fonctionne.

En outre, le caractère unique d’une personne se manifeste également dans ses réactions à l’alimentation. Les allergies peuvent interdire tout régime. Les maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire ou autres renoncent à de nombreux produits utiles. Seul un médecin peut prendre en compte toutes ces subtilités.

La dépression est une maladie et elle est traitée par un spécialiste au profil étroit qui n’est pas psychologue. Il ne la soigne pas de la même manière qu’une inflammation des poumons ou des oreilles. Sans formation médicale spécifique, le psychologue fait du tort et déclenche un nouveau cycle de maladie. C’est pourquoi il convient de comprendre que les troubles mentaux sont traités par des psychothérapeutes ou des psychiatres.

Vous pouvez rechercher de manière autonome les signes de danger qui vous amènent à consulter un médecin. Des informations de première main peuvent être utiles à cet égard. Toutefois, il est conseillé de contacter un spécialiste au moindre soupçon.

Seul un médecin peut diagnostiquer une dépression et prescrire un traitement. S’il n’identifie pas de déviations dans le «profil», il peut vous envoyer chez un psychologue. Une telle visite serait sans aucun doute bénéfique.

Rôle d’une alimentation correcte dans l’indifférence

L’un des principaux signes de la maladie est considéré comme un état de dépression causé par une insuffisance hormonale ou un manque de vitamines et d’oligo-éléments dans l’organisme.

Le rétablissement d’un contexte émotionnel normal «pousse» la personne à sortir des profondeurs de la maladie. Elle «durcit» son humeur et son bien-être.

Il est alors possible de donner à l’organisme les substances nécessaires au sens littéral du terme : manger des aliments de la composition souhaitée.

Quel type d’alimentation permet d’élever l’esprit et d’éliminer les troubles étonnants ?

L’accent est mis sur les aliments riches en acides aminés, les légumes essentiels, le lait acidulé, la viande et le poisson peu gras.

Conseils nutritionnels généraux :

1. Les aliments ne doivent pas être froids, juteux et gras.
2. Les aliments aux saveurs sucrées, acides, salées ou épicées sont acceptables, mais ne doivent pas être amers ou cédants.
3. Le petit-déjeuner doit être composé de céréales, de fruits et de produits laitiers maigres et acides.
4. Il convient de consommer davantage d’hydrates de carbone, de fibres et d’aliments grossiers et ¼ de graisse par jour.
5. Observer 5 à 6 repas uniques dans un environnement confortable, en excluant les collations imprévues et les «courses» alimentaires.

Boire au moins ½ litre d’eau par jour et consommer activement des fruits. Même leur apparence améliore l’humeur : les couleurs vives déclenchent des émotions positives.

Des aliments sains.

Pendant les périodes difficiles sur le plan mental, le rôle des produits contenant du tryptophane, de la tyrosine et de la phényléthylamine augmente. Ils participent au développement des «hormones du bien-être» et des neurotransmetteurs.

Ces aliments sont les suivants :

• Les poissons gras et les soupes. Tous les plats de poisson contiennent du tryptophane et devraient être consommés à partir de quatre fois par semaine. Il est conseillé d’ajouter à la viande et au poisson des épices qui aident à lutter contre la névrose : fenouil, cumin, origan, piment rouge.
• Les flocons d’avoine sont les plus «heureux». Le bon riz et le riz noir.
• Produits laitiers : fromages de toutes sortes. Grâce aux endorphines, ils améliorent l’état d’esprit. Ils agissent également le soir et le lait chaud.
• Les oiseaux (poulet, dinde), les cailles et les œufs de poule.

Les meilleurs antidépresseurs sont les bananes et le chocolat amer. L’acide folique est nécessaire au mécanisme métabolique de la sérotonine dans le cerveau. La dépression est due à son manque.

Il en existe de nombreux :

• Légumineuses : asperges, lentilles.
• Légumes : choux, betteraves, épinards, oseille, salades, légumes verts.
• Agrumes :.

L’hormone du bonheur a également besoin de vitamine B6. Il normalise alors les rêves.

Contient :

• Poissons et fruits de mer : crevettes, saumon, thon.
• Produits carnés : foie de bœuf, pulpe de poulet ;.
• Fruits : banane, avocat.
• Légumes verts foncés.
• Graines de tournesol.

La rate, dont la plupart sont importantes pour la lutte contre la vitamine C.

• Fruits et baies : argousier, kiwi, agrumes, cassis, rose, pomme.
• Légumes et condiments : oignons, épinards, poivrons, ail, céleri.

Les acides gras insaturés, le potassium, le calcium, le sélénium, les vitamines B12, B2, D, E et les protéines favorisent une bonne santé mentale.

Les aliments indésirables.

Certains aliments «aident» la maladie et augmentent la résistance au stress.

Ils ne sont pas indiqués pour les personnes souffrant de dépression et facilement agitées :

• L’alcool. Il aggrave la dépression.
• La caféine. Son excès provoque de la fatigue et diminue l’humeur.
• L’amidon. En tant que glucide anabolisant rapide, sa libération d’insuline et l’hypoglycémie augmentent la fatigue.
• Le sucre et ses substituts. L’excès de «sucré» diminue l’humeur et sa constance aggrave les états mentaux.
• Les graines de courge séchées industriellement. Les graines transformées détruisent l’équilibre en iode de la glande thyroïde, ce qui affecte la vitalité.
• Produits de longue durée : saucisses, saucissons, conserves.
• Les graisses de synthèse. Elles sont nombreuses dans les frites, les sauces, les assortiments de confiseries et les produits de restauration rapide. L’aggravation du métabolisme affecte la santé générale et mentale.

À qui appartient-il de les exclure ou non de l’alimentation ? Mais il ne faut surtout pas s’emballer, surtout si votre rate ou votre névrose se détériore.

Menu hebdomadaire.

Maintenant que vous savez «ce qui est bon et ce qui est mauvais», vous pouvez établir un menu.

Même une semaine d’alimentation provoquant des émotions positives peut améliorer l’humeur et le bien-être.

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Collation	Dîner	Déjeuner	Dîner
Lundi	Nouilles de sarrasin au beurre et aux pommes	Smoothie aux légumes	Soupe de poulet, légumes frais, salade de feta	Crêpes de sarrasin au miel	Crevettes, cerises, mozzarella
Mardi.	Porridge de riz aux abricots secs	Kiwi, brie	Borsch, chou bouilli, dinde	Pommes au four	Haricots avec champignons
Mercredi.	Omelette aux tomates et à la coriandre	Biscuits à l’avoine, tisane	Soupe de pommes de terre Brynza, veau	Banane	Poisson cuisiné avec des légumes
Jeudi.	Pomme et granola	Epinards et champignons	Soupe de pois, saumon bouilli et salade verte	Avocat et croûtons	Betteraves à l’huile d’olive et pommes en compote
Vendredi.	Chicorée au lait, sandwichs au pesto de foie	Légumes verts au fromage	Soupe de purée de brocoli, dinde avec crête de sarrasin	Mousse de banane au fromage blanc	Poisson bouilli, asperges
SAMEDI	Flocons d’avoine aux figues et à la cannelle	Carottes au four avec des noisettes	Oreilles, escalopes de poisson, salade de légumes	Fromage blanc allégé, pommes au four	Chou cuit avec des pruneaux
Dimanche.	Cacao, ragoût de fromage blanc	Yaourt aux noix et à la banane	Soupe de lentilles, poulet bouilli, épinards	Tarte aux pommes	Poisson cuisiné aux épices, légumes frais

Conclusion.

Les régimes nutritionnels et superpuissants les plus remarquables ne guérissent pas la dépression. Cependant, ils améliorent l’humeur et le contexte psychoaffectif et constituent un complément essentiel à l’ensemble des mesures thérapeutiques proposées par les experts.

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