Les pratiques méditatives sont devenues très populaires ces derniers temps. Ce n’est pas surprenant, car une simple série d’exercices peut améliorer l’état physique et psychoaffectif.
Parmi les différentes pratiques de méditation, vous pouvez choisir une technique adaptée à presque tous les objectifs et prendre en compte les caractéristiques de l’activité du moment. Par exemple, la méditation peut être combinée à la marche. Le corps et l’esprit sont ainsi entraînés.
Table des matières
Quelles sont ces pratiques ?
La méditation marchée est une pratique qui implique des mouvements physiques et qui travaille sur l’unification du corps et de l’esprit, en plus d’un travail important avec le subconscient. L’objectif principal de ces méditations est d’atteindre un équilibre émotionnel et physique.
Cette méditation peut facilement devenir un rituel quotidien, même avec des graphiques tendus.
C’est l’une des pratiques les plus simples qui ne nécessite pas d’entraînement particulier. Grâce à elle, le stress et la tension peuvent être éliminés. Cette pratique aide les gens à prendre conscience de leur existence dans le présent, à arrêter la course du corps et de l’esprit, à reconnaître l’habitude de courir et à s’en débarrasser progressivement.
À qui s’adresse-t-elle ?
La méditation marchée convient à tout le monde.
Avec son aide, vous pourrez
- Augmenter l’énergie vitale.
- Améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
- Renforcer la concentration de l’attention.
La pratique de la marche consciente peut servir de préparation à d’autres méditations. Elle détend le corps et aide à organiser les pensées.
Nature des pratiques de marche.
La méditation se caractérise par la concentration sur le mouvement et les émotions qui en découlent.
Pour s’immerger dans l’état méditatif, les pas ne doivent pas être trop larges, mais les mouvements sont lents. Il ne faut pas suivre le désir de réduire ou d’arrêter complètement la pratique. Ainsi, le cerveau montre une résistance au travail anormal.
La plupart des gens marchent tous les jours. Il peut s’agir d’aller faire les courses, de se rendre à la maison ou au travail, mais cette fois-ci, pourquoi ne pas en tirer profit et remplacer le flot incessant de pensées par une prise de conscience de son propre être dans le moment présent.
Lorsque vous pratiquez la méditation de la marche consciente, vous devez prêter attention aux sensations physiques qui se produisent dans les empreintes de pas.
Quelle est la technique ?
Il existe différentes techniques pour pratiquer cette méditation. La technique classique à quatre vitesses se compose des étapes suivantes.
- Chaque étape est divisée en quatre parties principales : le soulèvement (seul le talon se détache de la surface), le soulèvement (la jambe s’élève complètement), la rainure (la jambe avance, le genou se tend) et l’abaissement (la jambe s’abaisse complètement jusqu’à la surface).
- Pendant le mouvement, vous devez percevoir les sensations qui se produisent dans la région du pied à chacune de ces étapes.
- Vous devez également sentir que chacune de ces étapes a un début et une fin perceptibles. Cela permet une prise de conscience continue.
Quelle est la musique appropriée ?
La musique calme et douce convient à la méditation. Il s’agit de mantras, de compositions instrumentales, de sons de la nature et de musique classique.
-
Musique pour la méditation.
Difficultés éventuelles.
La méditation par la marche consciente est très facile, mais certaines personnes peuvent éprouver des difficultés à la mettre en œuvre. La principale raison en est qu’elle est soit trop rapide, soit trop lente. Cette pratique convient aux débutants qui ont des difficultés à se concentrer lors d’exercices méditatifs réguliers.
Si, dans les premiers temps, la technique n’est pas parfaite, ne vous inquiétez pas : avec le temps, à chaque fois, tout s’arrangera.
Dans les premiers temps, une résistance peut se manifester. Le praticien peut essayer de terminer la méditation plus rapidement ou d’arrêter la mise en œuvre. Vous devez essayer de terminer la méditation afin d’en ressentir les effets positifs sur vous-même.
Exemples de programmes achevés
Technique du matin.
Cette méditation est consacrée à la marche consciente. Vous pouvez la pratiquer individuellement au cours d’une promenade dans un lieu favori ou dans le cadre de vos activités professionnelles.
Il s’agit d’une excellente expérience qui vous permet de transférer la pratique de la conscience dans votre travail quotidien et d’améliorer votre connexion avec votre corps. Avant de méditer, vous devez vous assurer que vous êtes à l’aise pour pratiquer et rester flexible en choisissant un itinéraire.
Lorsque vous méditez, vous devez
- Accordez-vous mentalement à la méditation et libérez facilement tout ce qui n’est pas pertinent pour le moment présent.
- Ouvrez votre cœur et votre esprit aux expériences futures. Vous réalisez maintenant que vous donnez à votre croissance et à votre transformation un meilleur moment.
- Choisissez un rythme de marche confortable.
- Veillez à répartir uniformément votre corps, à adoucir l’expression de votre visage, à redresser vos épaules, à respirer profondément et à expirer pleinement et sans à-coups.
- Soyez à l’écoute de votre corps et de vos sens pendant le mouvement.
- Imaginez comment le flux d’énergie provenant de la terre remplit votre corps.
Marche consciente
Cette méthode peut être pratiquée lorsque vous êtes en train de marcher, de voyager ou de vous rendre quelque part et que vous souhaitez mettre en pratique la conscience du présent. L’auteur recommande de méditer à l’air frais.
La mise en œuvre régulière de la méditation aide à établir et à renforcer votre connexion avec votre corps. L’objectif principal de la pratique est d’atteindre régulièrement un état de conscience. Avant de commencer la méditation, vous devez vous détendre et calmer votre respiration. Vous devez ensuite vous déplacer et prêter attention aux sensations qui se produisent lorsque vous marchez.
Cette méditation permet tout d’abord de calmer et de normaliser l’état psycho-émotionnel. Elle peut être utilisée comme étape préparatoire à une autre pratique.
Affirmation.
La pratique de la marche consciente inclut les attitudes positives suivantes
- Augmenter l’énergie et aider à atteindre l’harmonie entre l’âme et le corps.
- Faire face au stress ; et
- Améliorer le bien-être physique et émotionnel ; et
Pendant cette méditation, vous devez marcher à un rythme doux. Choisissez également des vêtements confortables. Le corps a besoin de se détendre et l’esprit doit être orienté vers ses propres sens. Les affirmations peuvent être prononcées à haute voix ou pour soi-même.
Joe Dispenza.
La pratique vise à coopérer avec le subconscient. Se concentrer sur le présent permet d’initier des processus qui contribuent au développement de la réalité souhaitée. La méditation marchée de Joe est utile :
- Il est plus facile de rester en contact avec le futur.
- Il est préférable de réaliser le moment présent.
- Atteignez et maintenez un état élevé tout au long de la journée.
Ainsi, vous pouvez entrer dans un nouvel avenir.
Zen Khudd.
Cette pratique aide à rester dans le moment présent. L’auteur recommande de méditer dans la nature, de préférence pieds nus. Toute l’attention doit être portée sur le moment présent et sur vos émotions.
Adopter le moment présent permet de ressentir sa propre force et de se remplir d’énergie. Cette méditation dynamique développe une concentration totale, ce qui facilite l’exécution de méditations plus complexes.
Avantages et inconvénients.
La méditation marchée est une pratique assez simple mais très efficace. Sa mise en œuvre régulière contribue à
- Améliorer la circulation sanguine.
- L’amélioration du système digestif.
- Normaliser le taux de sucre dans le sang.
- Lutter contre la dépression et le stress nerveux.
- L’amélioration de la qualité du sommeil ;.
- Développement des facultés créatives.
Il s’agit d’une excellente méditation qui convient particulièrement aux personnes qui commencent à se familiariser avec différents types de pratiques. Avec son aide, la concentration se produit, grâce à laquelle d’autres pratiques deviennent beaucoup plus faciles. Pour concentrer l’esprit, on peut répéter des mantras en marchant.
La méditation en marchant ne présente aucun inconvénient. Elle convient aux adultes et aux enfants. Pour intéresser l’enfant à cette méditation, l’adulte peut répéter avec lui des affirmations positives ou l’aider à prêter attention à ce qui se passe dans son corps.
Conclusion.
La méditation marchée permet de réaliser sa présence au moment présent, d’atteindre l’harmonie entre l’âme et le corps, d’augmenter le niveau d’énergie vitale et de favoriser la concentration de l’attention. Cette méditation convient aux adultes et aux enfants.
Pour obtenir un effet positif maximal, la pratique devrait se faire pieds nus, lorsque de telles occasions ne se présentent pas. Les endroits abandonnés conviennent parfaitement. Avec le temps, la méditation de la marche consciente devient une habitude utile et peut facilement être pratiquée dans les lieux publics.
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