La respiration est un processus physiologique qui garantit des processus métaboliques normaux.
On peut vivre longtemps sans manger ni boire, mais sans respirer, les fonctions vitales du corps s’arrêteraient en quelques minutes.
Les exercices de respiration sont un outil puissant pour vous aider à devenir plus actif, à contrôler vos émotions et votre corps tout entier, et à faire face aux accès d’agressivité et de panique.
Table des matières
Qu’est-ce que la méditation respiratoire ?
La méditation respiratoire est une pratique simple qui ne nécessite pas de pratique ou de manuel complexe. Le praticien doit simplement prendre conscience du processus respiratoire de manière intensive.
Cette méditation aide à intégrer les aspects biologiques et spirituels de l’existence humaine. La respiration dépend directement de l’état physique et émotionnel d’une personne. Lorsqu’elle est détendue, une personne respire profondément et avec précaution, mais en cas de stress physique ou émotionnel, la profondeur de l’inspiration devient plus faible et le rythme du processus respiratoire s’accélère.
La méditation permet de
- Atteindre un état de bien-être.
- d’accroître sa force intérieure et son énergie
- Augmenter la résistance au stress.
- Accroître la concentration.
- Améliorer le fonctionnement du cerveau et du corps en général.
- Éliminer les sentiments d’anxiété.
Il suffit de pratiquer 10 à 20 minutes par jour. Grâce à cela, on peut se débarrasser des soucis, arrêter le flot des pensées et se retrouver face à soi-même.
Objectifs.
L’objectif des exercices de respiration est avant tout de calmer le corps et l’esprit. Cette méditation peut être utilisée comme pratique autonome ou en complément d’autres techniques.
À qui s’adresse-t-elle ?
La pratique de la méditation respiratoire en pleine conscience convient aux hommes, aux femmes et aux enfants. La durée et le type de méditation doivent être choisis en tenant compte des caractéristiques individuelles, de l’âge et de l’expérience.
Les méditations courtes conviennent mieux aux enfants, car elles aident à organiser les émotions et à calmer l’esprit, ce qui est particulièrement important pour les écoliers et les enfants hyperactifs.
Nature de la pratique.
Les pratiques respiratoires se caractérisent par leur facilité de mise en œuvre et leur polyvalence. Dans toute situation difficile, on peut consacrer quelques minutes à la respiration pour stabiliser les états psycho-émotionnels, diminuer les niveaux d’anxiété, réduire le stress physique et prendre les bonnes décisions.
La respiration est fondamentale dans notre vie. La chose la plus simple à faire dans les situations difficiles est de s’arrêter quelques minutes et de se concentrer sur ce processus. Cette approche est efficace pour résoudre de nombreux problèmes, prendre des décisions importantes et choisir des actions.
Il y a des situations dans la vie de chacun où l’on ne sait pas quoi faire ensuite, quelle décision prendre ou quelle action entreprendre.
La solution la plus raisonnable peut être la pratique de la méditation respiratoire. Pendant une courte période, elle peut éliminer les pensées inutiles, calmer et stabiliser l’état émotionnel. Cela permet de trouver des réponses aux questions, de faire les bons choix et d’accomplir des actes rationnels.
Quelles sont ces techniques ?
Il existe différentes techniques respiratoires. Elles ne peuvent être pratiquées qu’en préparation d’une autre pratique méditative, en se concentrant sur la respiration.
La technique :
- Vous devez adopter une position assise ou allongée confortable. À l’avance, vous pouvez mettre de la musique relaxante, allumer des bougies.
- Vous devez vous détendre et fermer les yeux.
- Répéter le mot «temps» à l’inspiration et le mot «deux» à l’expiration, se concentrer sur le processus respiratoire et l’observer.
- Le praticien peut visiter différentes idées et images, mais son attention doit progressivement revenir à la respiration.
- Il n’est pas nécessaire de contrôler ou de modifier le rythme de la respiration ; le processus doit être observé.
- La méditation ne doit pas durer plus de 20 minutes par jour.
- Une fois la pratique terminée, il faut ouvrir lentement les yeux, respirer profondément et s’étirer, puis revenir à la vie normale.
Quelle est la musique appropriée ?
La musique calme convient à la méditation respiratoire. Il s’agit de sons de la nature, de chants d’oiseaux, de mélodies instrumentales.
- 15 minutes de méditation.
