Asana Shavasana ou méditation pour une relaxation complète.

La relaxation complète est un véritable art. Elle s’apprend par l’entraînement. L’une des méthodes est l’asana «shavasana».

Elle complète généralement la pratique du yoga et permet au pratiquant de détendre l’ensemble de son corps après la pratique. Cette asana est également utilisée pour la méditation, dont une partie importante est le lâcher-prise.

Cela signifie qu’il faut laisser tomber toutes les pensées et éliminer la tension des muscles et des organes, et ce n’est qu’après cela que l’on peut considérer que l’on est entré dans un état méditatif.

Pour les débutants, il est généralement difficile de calmer l’esprit tout en empêchant le corps de se tendre. La méditation Shavasana aide à atteindre l’harmonie et la relaxation complète.

En quoi consiste la pratique ?

La pratique est basée sur un asana appelé «posture du cadavre». Pourquoi cette posture est-elle considérée comme idéale pour la méditation ? En fait, l’asana implique une relaxation complète, du sommet de la tête aux orteils et même aux organes internes.

Pour y parvenir, un entraînement régulier est nécessaire. On a constaté qu’il ne suffit pas que chaque partie du corps se détende progressivement ; il est important que, lorsque l’attention est concentrée sur une zone, la tension ne revienne pas dans d’autres parties du corps.

L’objectif de la méditation shavasana est de parvenir à une harmonie complète — immobilité de la tête et relaxation du corps.

À qui s’adresse cette technique ?

Cette technique convient à tout le monde, quel que soit le sexe. L’apprentissage de la méditation de relaxation profonde est particulièrement important pour les personnes qui sont constamment stressées ou qui vivent/travaillent sous pression. Elle redonne de la force, de la conscience, de l’attention, de la clarté de pensée et permet d’éliminer les négativités. Les débutants ne comprennent pas toujours pourquoi ils doivent méditer dans la position du cadavre.

Des scientifiques ont testé les effets de cette posture sur les personnes lorsqu’elle est exécutée correctement. Les résultats sont stupéfiants :.

• L’hypertension artérielle diminue.
• Le rythme cardiaque devient plus régulier.
• Le débit cardiaque est régulé.

En d’autres termes, les changements ne se produisent dans un sens positif au niveau physique que lorsque le corps est complètement détendu et que les mouvements respiratoires sont complètement détendus.

Ils mettent également en évidence une diminution de l’activité cérébrale, ce qui indique une prise de conscience calme. Plus vous pratiquez cette technique, plus le niveau de stress diminue, plus l’anxiété disparaît et plus vous restez calme et posé, même dans les situations de crise.

Que comprend le programme de relaxation profonde ?

L’essence de la méditation est d’apprendre à une personne à détendre complètement son corps. En d’autres termes, elle élimine consciemment les tensions, en commençant par la couronne, afin d’en «prendre» le contrôle à partir de la conscience. Il existe des pratiques de copyright qui aident les débutants à faire face à des tâches difficiles telles que la relaxation consciente. Dans ces pratiques, il faut faire ce que dit l’animateur.

Les exercices de respiration constituent également une partie obligatoire du programme. Ils sont nécessaires pour désactiver le «mixeur de mots» dans la tête. Les personnes complaisantes savent se concentrer sur une seule chose, et le fait de se concentrer sur la respiration éteint automatiquement le processus de pensée.

Si vous pratiquez de longs exercices de respiration, vous pouvez apprendre à faire le silence dans votre tête n’importe où et n’importe comment, jusqu’à travailler dans le métro ou le minibus.

Les scientifiques ont prouvé que pendant la méditation sur la relaxation profonde, la durée des ondes cérébrales d’une personne change. De la phase active des rythmes bêta, elles passent à la phase alpha. Cela signifie un état de relaxation du corps et de l’esprit.

Technique.

Shavasana convient aussi bien à la relaxation qu’à l’immersion dans son monde, à la recherche du présent où se déroule la méditation metta. La pratique se compose des parties suivantes.

• D’abord une phase de relaxation complète.
• Exercices de respiration ;.
• Balayage de la conscience et arrêt de la pensée ;.
• S’immerger et rechercher les moments positifs.
• Suivi de la réponse émotionnelle du corps.
• S’accepter et accepter le monde.

À première vue, tout cela semble simple. En réalité, il s’agit d’un travail titanesque qui ne peut être réalisé par des débutants. Il est donc nécessaire de faire appel à des experts ou d’écouter des méditations sur les droits d’auteur.

Quelle est la musique appropriée ?

Un élément important d’un shavasana régulier et métamorphosé est le fond musical. Il doit structurer la personne qui pratique, calmer l’esprit et agir de manière détendue. La meilleure option est une musique spéciale pour la méditation. Vous trouverez ci-dessous quelques options de musique de fond pour la relaxation.

Difficultés éventuelles.

Shavasana est une pratique assez complexe pour les débutants. Il est recommandé de suivre la voix de l’animateur en utilisant le développement des droits d’auteur, car il est tout à fait difficile de détendre le corps. Après des cours prolongés, lorsque le corps apprend à se détendre de manière autonome et qu’il peut faire le vide dans sa conscience, il est possible de méditer seul pour faire taire la douce musique.

Avantages et inconvénients.

Cette technique présente de nombreux avantages.

• En 15 à 20 minutes, elle permet de soulager les tensions du corps et de purifier la conscience.
• Grâce à elle, le fond vibratoire de la personne se normalise.
• La condition physique s’améliore.
• L’esprit est calmé et les rythmes cérébraux sont modifiés.
• Pendant la durée de la version de la méditation, l’état intérieur est résolu.
• Avec une conscience pure, on perçoit mieux le monde et de nouvelles idées viennent à l’esprit.
• Après la méditation, le pratiquant est calme et plein de force.

En négatif, on peut noter la difficulté de trouver sa position pendant 15-20 minutes. Il est également difficile pour le débutant de faire en sorte que la tension ne revienne pas dans les muscles et en même temps de purifier la conscience. Même pendant cette technique, le débutant peut s’endormir.

Examen de la pratique

Pour apprendre le Shavasan, vous pouvez avoir recours à des méditations protégées par le droit d’auteur. En voici quelques-unes

Pratique de relaxation profonde Shavasan. Auteur : Marina Likhacheva. Caractéristiques de la technique : l’auteur aide l’auditeur à détendre tout le corps, à prêter attention à la respiration et à purifier la conscience. Lien pour se familiariser avec la technique.

Chaque auteur a sa propre approche de la méditation Shavasan, mais avec un seul objectif : apprendre à l’auditeur à soulager son stress, à gagner en force et à purifier sa conscience.

Conclusion.

Cette pratique peut être utile non seulement dans les situations de stress et de dépression, mais aussi pour déterminer son essence, sa quête de soi. Pendant longtemps, des personnes ont été emprisonnées pour avoir contredit les normes de la société, selon lesquelles les gens doivent d’abord penser à eux-mêmes en fonction de leurs proches, de leur travail, de leur ville natale et du reste des principes. Pour cette raison, les grands principes de vie ont été oubliés, permettant à tous les gens d’être heureux en même temps et pour toujours. Aimer son prochain comme soi-même.

La méditation est le retour de l’amour pour soi-même, et à travers lui, pour toute l’humanité. Car c’est dans un état de relaxation profonde de la conscience et du corps que l’on peut voir sa vraie nature, s’accepter et voir l’amour.

Pour réaliser une telle méditation, vous devez prendre la pose du «cadavre», faire l’expérience d’une relaxation progressive de l’ensemble du corps et des organes, purifier votre esprit, vous concentrer sur vos qualités positives, vous souvenir des moments positifs de votre vie et suivre vos émotions. Ils doivent se connecter à leur propre sens de l’acceptation et de l’amour.

L’article vous a-t-il aidé ? Évaluation : 5 / 5.

5 / 5. évaluation : 1