Attention dispersée chez l’adulte : causes et traitement

La distraction est une incapacité du système nerveux à faire son travail. L’attention distraite chez les hommes et les femmes adultes est parfois observée et peut être attribuée à la normalité. Par exemple, de nombreuses personnes deviennent inattentives à la fin d’une journée bien remplie. La fatigue chronique, le manque de sommeil ou d’activité physique intense, et la détérioration somatique du bien-être due aux rhumes peuvent avoir des conséquences similaires.

Mais que faire en cas d’absence ? Les problèmes surgissent au travail ou dans les études lorsque votre inattention entraîne une détérioration de votre relation avec un être cher. Il n’y a qu’une seule réponse : rechercher les causes de la distraction, de l’inattention et de l’oubli. Nous allons analyser plus en détail pourquoi l’inattention se produit chez les femmes et les hommes adultes et comment la traiter. Mais tout d’abord, nous devons déterminer ce qu’est la distraction en psychologie : qu’est-ce que la distraction ?

Qu’est-ce que l’absence d’attention ?

L’absence d’attention est l’incapacité à se concentrer sur un (sujet, phénomène ou activité) pendant une longue période. En d’autres termes, il s’agit de problèmes d’attention arbitraires.

L’ATTENTION ARBITRÉE INVOLONTAIRE est un type d’attention qui exige d’une personne qu’elle fasse un effort important et volontaire pour se concentrer sur quelque chose. Mais il y a aussi l’attention involontaire et l’attention postindustrielle. Dans le premier cas, il s’agit d’une attention attractive non récurrente. Dans le second cas, il s’agit d’une concentration de l’attention qui implique un effort important, mais qui est déjà moins volumineuse que l’attention intentionnelle arbitraire.

L’absence d’attention n’est pas une maladie indépendante. En règle générale, elle survient dans les troubles mentaux, l’athénésie, l’athérosclérose, l’hypertension, la déficience cérébrale vasculaire chronique, le diabète, l’hypothyroïdie. Chez les personnes en bonne santé, elle se manifeste sur fond de fatigue.

Chez les enfants, le manque d’attention est souvent associé au TDAH — déficit de l’attention et hyperactivité.

Types d’attention dispersée

Les psychologues distinguent trois types d’attention dispersée.

1. Fonctionnel. La distribution, l’inattention et l’oubli sont dus à un travail monotone et monotone. Dans la vie de tous les jours, on parle de «vision floue». En outre, la distraction fonctionnelle est due à des problèmes de santé physique, à l’insomnie ou à un sommeil agité, au manque de sommeil et aux maux de tête. Souvenez-vous de votre état après une nuit blanche ou une nuit froide. Je suis sûr que votre concentration laisse à désirer. Comme toutes les personnes dans des conditions similaires.
2. Poétique. Il n’y en a pas pour quelque chose comme un rêve. Il est toujours difficile pour les personnes créatives de se concentrer longtemps sur une chose, en particulier sur des choses monotones. Mais après être entrées dans l’état de rivière, elles peuvent créer pendant des heures ou des jours. Mais nous parlons ici de créativité, de quelque chose d’intéressant pour eux.
3. Minimal. Cela est dû à une immersion excessive dans leur propre pensée, leur expérience personnelle. Par exemple, avez-vous pensé avoir lu quelques paragraphes ou des pages entières d’un livre, puis pensé que vous n’aviez rien compris ? Ou bien, lors d’une communication avec quelqu’un, avez-vous dit : «Désolé, j’ai entendu vos pensées» ? Ce sont là des exemples de distractions minimales.

Par ailleurs, il convient de noter que l’attention dispersée est normale et pathologique : d’une part, il s’agit de l’oubli sur fond de fatigue. D’autre part, il s’agit d’inattention et d’oubli d’origine médicale. Cela explique pourquoi le problème de concentration est un peu moins important.

Symptômes du syndrome de l’attention multiple

Nous avons déjà passé en revue les détails généraux des symptômes des syndromes d’attention multiple. Dans la pratique, cependant, il existe différentes options pour les symptômes

1. Concentration insuffisante — problèmes de mémorisation de ce qu’il voit ou entend.
2. Rigidité — inhibition de l’attention, problèmes pour passer d’un objet (phénomène) à un autre.
3. L’attention instable est l’oubli, c’est-à-dire le manque de volonté et le passage très rapide d’un objet à l’autre.

Le premier type se produit plus souvent sur fond de fatigue, d’excitation ou de manque de sommeil ; le second s’accompagne de manie légère, d’épilepsie ; le troisième — dans le cadre du TDAH ; le quatrième — dans le cas du TDAH.

Intéressant ! La mémoire des scientifiques est particulière. Les scientifiques ont tendance à oublier tout ce qui ne concerne pas leur activité professionnelle. Le même effet est perceptible dans plusieurs autres professions.

Cause.

Les raisons de la dispersion de l’attention chez les adultes :

1. Explosif et surmené. Le travail musculaire sans repos, sans week-ends ni vacances peut conduire à de telles situations. Personnes particulièrement vulnérables dont la profession est liée au travail intellectuel, par exemple les enseignants, les écrivains.
2. Ne pas aimer faire quoi que ce soit. Dans certains cas, l’oubli est une tentative pour nous protéger d’informations ou d’activités désagréables.
3. Travailler dans des conditions multitâches. Si une personne s’effondre littéralement entre plusieurs travaux, tâches ou domaines de vie complètement différents, sa mémoire et son attention commencent bientôt à céder à la défaillance.
4. Par exemple, d’autres troubles de l’attention.
5. D’autres troubles tels que l’alcoolisme, la toxicomanie, etc. Cela inclut également le travail avec des produits nocifs ou d’autres dépendances corporelles.
6. Changements hormonaux. Il s’agit aussi bien de pathologies thyroïdiennes ou d’autres problèmes de production d’hormones que de la restructuration hormonale naturelle pendant la grossesse chez la femme et pendant la période de transition chez l’enfant.
7. Changements liés à l’âge : de nombreux hommes et femmes adultes de plus de 30 ans sont confrontés à la distraction, à l’oubli et à une mauvaise mémoire. Cela peut être dû à un manque d’activité intellectuelle ou, au contraire, à une surcharge mentale. Cela peut également être dû à de mauvaises habitudes et au stress. En guise de traitement, il est conseillé de reconsidérer son mode de vie.

À NOTER ! L’attention dispersée peut être le résultat d’une fatigue intellectuelle, physique ou psychologique.

Symptômes.

Signes de dispersion de l’attention :

1. Vous ne pouvez pas vous concentrer longtemps sur une seule activité. Vous avez parfois besoin de prendre une tasse de thé ou de café, de fumer, de regarder des cassettes sur les réseaux sociaux ou de discuter avec des amis.
2. Vous oubliez toujours quelque chose : des réunions, des appels téléphoniques, des listes d’achats, des contrats, certaines choses.
3. Vous perdez souvent des objets ou ne vous souvenez plus de l’endroit où vous les avez rangés.
4. Dans les travaux écrits (imprimés), vous créez «par inadvertance» des erreurs de type SO-Caled. Par exemple, vous confondez des lettres à certains endroits, vous omettez la fin d’un mot, vous écrivez incorrectement à partir d’un tableau ou d’un livre.
5. Vous oubliez ce qui s’est passé la semaine dernière ou ne vous souvenez pas de certains éléments de votre vie.
6. Vous oubliez rapidement le nom d’un nouvel ami ou une information qui vous a été communiquée.

Si tout cela vous suit depuis longtemps avec chaque type d’activité quotidienne, vous devriez réfléchir à la cause du problème auquel vous avez prêté attention.

Comment éliminer les distractions

Comment faire face aux distractions ? L’exercice et les changements de mode de vie peuvent vous aider. Dans un premier temps, des listes, des alarmes et des notes visuelles peuvent être utilisées pour vous aider à vous souvenir des choses importantes. Par exemple, vous pouvez dresser une liste des choses à faire le soir et l’accrocher au-dessus de votre bureau. En règle générale, de nombreuses personnes ne se représentent pas leur vie sans agenda. Cette technique convient donc à tout le monde.

Comment puis-je être plus attentif ? Pour mieux focaliser votre attention, faites régulièrement quelques exercices.

1. Suivez vos doigts. Tendez le dos, redressez les épaules et prenez une position confortable sur une chaise ou un fauteuil. Levez la main droite à hauteur de l’épaule et ramenez-la sur le côté. Tournez ensuite la tête vers la droite et concentrez-vous sur les doigts de votre main désignée (droite) ; après une minute, faites de même avec votre main gauche et tournez la tête vers la gauche.
2. Suivez la flèche ; observez le mouvement de la deuxième flèche pendant cinq minutes. Ne regardez pas vos pensées, n’entrez pas dans vos pensées. Ne pensez qu’à la flèche et à son mouvement. Si vous vous perdez, recommencez au début.
3. Tracez une ligne. Prenez un stylo et du papier. Commencez à tracer une ligne droite et ne vous laissez pas distraire. Ne pensez qu’à ce processus. Si vous vous surprenez à penser que vous êtes distrait, prenez une petite note et continuez à tracer une ligne droite ; si vous pouvez tracer la ligne en deux ou trois minutes sans vous laisser distraire par quoi que ce soit, vous obtiendrez de bons résultats. Cet exercice permet non seulement d’accroître la concentration de l’attention, mais aussi de suivre la dynamique de l’entraînement. S’il y a une tendance positive, vous constaterez que Zazvin devient de moins en moins important à chaque fois. L’exercice permet donc de voir le niveau initial de focalisation de l’attention.

En outre, n’oubliez pas d’entraîner votre mémoire.

1. Répétez les rangées. Placez successivement plusieurs objets devant vous. Regardez-les pendant 30 à 60 secondes. Tournez ou fermez les yeux et repassez l’ordre dans lequel les objets sont placés. Vous pouvez, par exemple, disposer des carrés au lieu de les placer les uns à la suite des autres.
2. Étudiez les détails. Observez certains éléments pendant quelques instants. Fermez ensuite les yeux et essayez de décrire ce que vous voyez. Ouvrez les yeux et comparez. Peut compliquer la tâche. Se souvenir et décrire plusieurs éléments à la fois.
3. Répétez le dernier jour. Avant de vous coucher, essayez de vous rappeler les visages et les voix de toutes les personnes à qui vous avez parlé. Rappelez-vous également tous les événements de la journée écoulée.

Et bien sûr, il peut être utile de se rappeler et de lire des poèmes et de résoudre des mots croisés. Ces activités entraînent la mémoire et ne permettent pas au cerveau de se détendre.

L’absence fonctionnelle — s’il s’agit de l’esprit — nécessite une pause très complète. Peut-être devriez-vous partir en vacances ou changer de travail.

Absence — si l’esprit est causé par un trouble mental ou somatique, un traitement est indiqué. Il vise la cause sous-jacente et n’est pas très consensuel.

Le traitement est indiqué si l’absence, la mémoire défaillante, la concentration affaiblie et l’oubli sont liés à des lésions organiques, à des troubles somatiques ou hormonaux. Seul un psychologue peut identifier la cause exacte du problème cognitif et choisir le traitement le plus approprié.

Prévention.

Pour prévenir les absences de consentement et les oublis, il convient de respecter les règles suivantes

1. Place au sommeil. Les adultes doivent dormir au moins sept heures, mais il est important de se coucher et de se réveiller à la même heure. Même le week-end, vous ne pouvez pas échapper à ce régime. Pour qu’un sommeil sain fasse partie de vos habitudes, suivez ces conseils.
2. Reposez-vous complètement. Alternez le travail physique et intellectuel, prévoyez de courtes pauses pendant la journée de travail et allouez une heure pour le déjeuner ; il est conseillé de prévoir une pause de 15 minutes toutes les 45 minutes.
3. Faire du sport. La pratique régulière d’un sport contribue à maintenir le niveau hormonal, la circulation sanguine et le métabolisme de l’oxygène. En outre, l’activité physique contribue à soulager le stress psychologique et à améliorer l’humeur.
4. Marcher. Marcher le matin ou avant de se coucher est particulièrement utile. La marche peut être combinée avec le sport. Par exemple, avec un chemin rapide, vous pouvez profiter de quelques arrêts pour faire de l’exercice. Refusez les transports et marchez aussi souvent que possible.
5. Accroître la prise de conscience. Cela signifie que vous devez tout vivre selon le principe du «ici et maintenant», abandonner le pilotage automatique et tout vivre au niveau des pensées, des sentiments et du corps. Prenez les règles et organisez de petites séances d’entraînement. Tenez la brosse à dents ou la cuillère de la main gauche et non de la droite, prononcez la racine et changez constamment pour travailler.
6. Planifier. Il est temps d’établir des calendriers, des listes et des graphiques. Ne pas entreprendre plusieurs tâches à la fois. Ne pas accumuler les tâches incomplètes. Utilisez la matrice d’Eisenhower pour comprendre vos problèmes et vos tâches.

Intéressant ! Si vous pensez que l’oubli est votre mécanisme de protection, analysez quand il se produit. Peut-être devez-vous renoncer à quelque chose et changer vos priorités et vos objectifs de vie.

Conclusion.

L’attention dispersée peut être le résultat de la fatigue, d’une maladie somatique ou mentale et de troubles nerveux. Si vous constatez des troubles stables de la mémoire au bout de quelques semaines, c’est l’occasion de consulter un médecin. Vous pouvez consulter un psychologue, un neurologue, un neuropsychologue ou un psychiatre. Ces professionnels étudient ce problème. L’automédication n’est pas recommandée. Cependant, vous pouvez commencer à faire des exercices pour améliorer votre concentration, même avant de consulter un spécialiste. Et bien sûr, les mesures de précaution que nous avons étudiées conviennent à tous.