Caractéristiques de la méditation indienne : types, musique et techniques

De nos jours, les gens sont entourés d’un flot quotidien d’informations diverses.

Les gens, en particulier les habitants des grandes villes, sont soumis à un stress constant lorsqu’ils se réveillent le matin. Ce stress épuise la personnalité, épuise et détruit la force physique et la santé.

La méditation indienne a fait ses preuves depuis des milliers d’années pour aider à corriger les situations négatives. Elle «nettoie» les éléments négatifs et les remplit de force vitale.

Cet article examine ce qu’est la méditation indienne, à qui elle convient, ses caractéristiques et son essence, les techniques qu’elle utilise, l’opportunité d’accompagner les séances de musique, ainsi que les avantages et les inconvénients de cette technique pour le praticien novice. Difficultés et exemples de méditation indienne toute faite.

De quels types de pratiques de médiation s’agit-il ?

Depuis l’Antiquité, la méditation indienne fait partie intégrante de l’hindouisme (la religion indienne) et est considérée comme l’un des principaux fondements du yoga (pratique physique et spirituelle). La base de la méditation indienne est la relaxation. Grâce à la respiration et au relâchement des tensions musculaires, le corps entier est complètement détendu, ce qui a un effet positif sur les systèmes nerveux et mental.

La méditation, dérivée du latin «meditatio» signifiant «méditation», est un cycle de «pratiques» spirituelles utilisées à la fois dans les pratiques spirituelles, religieuses et de santé.

Objectifs.

La méditation indienne permet à une personne de littéralement «redémarrer».

En raison du flux massif d’informations et de la résolution de problèmes, le cerveau et la conscience sont constamment au travail sans repos, même pendant la nuit (le cerveau traite les informations reçues pendant la journée et cherche des moyens de sortir de différentes situations).

Avec le temps, le système nerveux se disperse, la capacité à se concentrer sur le présent se perd et les émotions et la vie «passent».

La méditation indienne oriente toutes les énergies vers la conscience du monde présent, la clarté de l’être et le sens de la vie. La pratique du yoga apprend à profiter de chaque instant, à comprendre et à apprécier le sens de chaque moment qui passe.

À qui s’adresse-t-elle ?

La méditation indienne est universelle. Elle peut être pratiquée par des personnes de tous âges et convient aussi bien aux femmes qu’aux hommes. Il existe également des méditations originales pour les enfants. Certaines méditations indiennes ont des complexes spéciaux exclusivement réservés aux hommes ou aux femmes.

La méditation indienne est essentielle pour les personnes qui sont souvent stressées, qui vivent dans un état de surmenage permanent et qui essaient d’assumer des responsabilités et des tâches excessives. Cette technique peut également s’avérer utile pour les personnes sujettes à la dépression.

Les personnes qui ont récemment vécu un deuil et qui pratiquent la méditation indienne trouvent qu’il est beaucoup plus facile de «faire face» au deuil sur le plan psychologique, émotionnel et physique.

La méditation indienne n’a un effet positif sur le corps que si elle est pratiquée régulièrement. Pas occasionnellement. Il est également nécessaire de suivre un mode de vie sain, de ne pas boire d’alcool, de ne pas trop manger et (si possible) d’abandonner d’autres mauvaises habitudes pendant la période de méditation et d’être positif.

Il n’est pas recommandé aux débutants de pratiquer la méditation de manière indépendante et seuls avec des «yogis expérimentés». Pour les débutants, il convient de choisir des complexes et des sessions courtes et simples. L’individu y apprend avant tout à se détendre et à se «distraire» de l’agitation de la vie quotidienne.

Les personnes ayant subi récemment un traumatisme grave (notamment à la tête) ou souffrant d’une maladie mentale devraient consulter un médecin avant de pratiquer la méditation. Dans le premier cas, le médecin peut recommander de reporter la méditation jusqu’à la rémission complète ; dans le second cas, la méditation peut être contre-indiquée ou doit être pratiquée dans une version simplifiée sous la supervision du personnel médical.

Nature et caractéristiques

La méditation indienne aide à se débarrasser du fardeau des informations négatives et inutiles et des irritations, et à éliminer la fatigue accumulée, le «burnout» et les soucis inutiles. La pratique permet de se comprendre soi-même, de rétablir et de renforcer son équilibre intérieur, de regarder son comportement et sa vie de l’extérieur et d'»écouter» ses sentiments et ses pensées les plus profonds.

Les scientifiques modernes ont prouvé expérimentalement que pendant les séances de méditation en Inde, des zones du cerveau sont activées et «responsables» de l’expérience du bien-être. Ces indicateurs sont très élevés en raison de la pratique régulière de cette méditation. Même les débutants dans ces zones sont 15 % plus actifs que ceux qui n’ont jamais pratiqué la méditation.

Avant de commencer une séance de méditation indienne, il faut un environnement calme et positif. Les étapes suivantes :

1. L’individu doit énoncer clairement l’objectif qu’il souhaite atteindre.
2. Il est recommandé de mener les séances de méditation simultanément. Par exemple, après le réveil, ou à midi, une série d’exercices, ou le soir, contribueront à une meilleure et plus rapide «entrée en méditation». Les rêves.
3. Les lieux de solitude doivent être confortables. Personne ne doit être distrait du processus. Vous pouvez occulter les fenêtres, créer une pénombre dans la pièce et mettre un accompagnement thématique.

La méditation doit se faire dans une position pratique et appropriée, par exemple dans la pose classique du Yogi du Lotus, ou assis sur une chaise avec un coussin sous les hanches. Pour les débutants, la posture de Pororotos est acceptable si les jambes ne sont pas libres pour lever les pieds. La situation peut être acceptable, mais avec un dos droit.

La colonne vertébrale hindoue étant le canal de communication invisible entre les énergies humaines et cosmiques, une règle stricte et importante de la méditation indienne est d’avoir le dos plat et droit. Par conséquent, pour une meilleure «fusion» avec l’univers, le dos doit être droit.

Technologie.

Chaque méditation particulière peut être pratiquée de différentes manières :

1. Les méditations Vipasana se pratiquent sans chaussures, en position assise, sur les genoux (paumes vers le haut), les yeux couverts. Elles se concentrent sur une respiration dynamique appropriée. Pendant la respiration paisible, ils contemplent en «sortant» progressivement. Un sentiment de paix s’installe.
2. Méditation Anapanasati — le lieu et la préparation sont également similaires. Les techniques de respiration occupent également la majeure partie de l’attention des pratiquants. Les débutants devraient utiliser la technique du comptage du souffle. Cette technique comporte huit étapes.
3. La médecine indienne des mantras est une pratique qui consiste à répéter sans cesse un mantra ou une phrase d’un seul mot. L’objectif du mantra est de détourner l’attention du praticien des perturbations quotidiennes, telles que les techniques de respiration.

En cas de surstress, de surmenage, ou inversement, la meilleure option serait la méditation avec respiration musculaire et techniques de relaxation de la tension. Dans cette pratique, les tensions musculaires sont éliminées autant que possible et le système nerveux est rapidement rétabli.

Les mantras sont des vibrations sonores qui ont un pouvoir énorme et un impact positif sur le bien-être de l’homme. Le mot mantra est traduit du sanskrit et signifie «poésie, magie».

Accompagnement musical

Pour pratiquer la méditation indienne, il convient de choisir les accompagnements musicaux suivants

• Motifs folkloriques indiens.
• Mélodies indiennes spéciales pour la méditation.
• Médaillons de morceaux indiens arrangés dans un ordre spécifique.
• Sons de la pluie et de l’eau qui coule.
• Chuchotements de la mer.
• Bruissement des feuilles.
• Gazouillis d’oiseaux et de dauphins.
• Mantras.
• Son des bols de caratara.
• Le son d’un sifflet.

Si nécessaire, la méditation peut être effectuée dans le silence le plus complet ou une douce mélodie peut être choisie, comme le son d’un sifflet.

Difficultés dans la pratique.

L’essence de la méditation indienne est de «courir» dans le chaos et le désordre, en libérant l’esprit de la multitude de pensées inutiles qui ont un effet destructeur sur la psyché. C’est souvent difficile pour les débutants. Cependant, l’esprit réduit progressivement le nombre de pensées jusqu’à ce qu’il n’en reste plus qu’une. C’est l’état de conscience méditatif.

Cette difficulté peut être causée par le contrôle constant de la respiration — cela doit être appris ; avec l’expérience, le contrôle subconscient nécessaire de la respiration apparaîtra.

Dans la technique de tension/détente, il peut être difficile pour les débutants d’effectuer rapidement une série de tâches qui détendent tous les groupes musculaires. Toutefois, ce problème peut être résolu avec la pratique. Quelques minutes suffisent pour s’immerger totalement dans la «relaxation».

Programmes célèbres

Les méditations indiennes suivantes peuvent être intégrées à votre pratique régulière

Mantra de l’amour.

Héritage des moines tibétains, recommandé principalement aux célibataires ou aux couples impliqués dans une dispute ou un conflit. Le mantra purifie l’espace et améliore le contexte émotionnel. Pratiquée régulièrement, cette méditation met les personnes en harmonie avec le monde qui les entoure.

Technique :.

• Prendre une position assise ou allongée détendue.
• Comprend la lecture du «Mantra de l’amour», qui dure 8 minutes.
• Observer une respiration calme et régulière.
• Que le mantra soit chanté pour soi ou à voix haute, il suffit d’écouter attentivement.
• En même temps, ils imaginent comment des rayons de lumière provenant du ciel pénètrent dans le corps. La lumière remplit complètement le méditant de l’intérieur de bonté, de douceur et de joie.

Malgré sa courte durée, la méditation a un effet puissant. Elle crée immédiatement un sentiment de bien-être et d’harmonie avec le monde. Si nécessaire, la méditation peut être répétée plusieurs fois, ce qui porte la durée de la séance à 16-24 minutes.

Pour la relaxation.

La pratique doit commencer par des séances de 5 à 10 minutes, puis s’étendre progressivement jusqu’à 30 à 40 minutes ou plus. La pièce doit être calme et fraîche. Choisissez une position confortable, assise ou allongée en lotus, et procédez comme suit

• Fermez les yeux et efforcez-vous d’oublier l’agitation de la vie quotidienne et les problèmes.
• Inspirez et expirez profondément, puis concentrez-vous sur votre respiration, qui doit être régulière et calme. Moins le praticien respire, mieux c’est.
• Passons au corps : tendez et détendez les muscles du corps, en commençant par les pieds/mollets/cuisses, puis les paumes/avant-bras/épaules, puis les hanches/jambes/dos, puis l’estomac/la poitrine/le cou. Enfin, les muscles du visage et de l’arrière de la tête.
• Après une relaxation complète, le corps est aussi doux et léger que de la ouate.
• La respiration reste calme.

Ils passent à la phase d’auto-hypnose. Dans un état de relaxation, le méditant se donne un «set» sur un sujet stimulant. Il peut s’agir d’un «ordre» au niveau subconscient concernant la guérison d’une maladie, l’achèvement d’une tâche inachevée, la «fonte» de la colère contre le monde, etc.

La contemplation.

Cette pratique (dérivée des yogis indiens) est également appelée trataka et est très populaire et demandée aujourd’hui en raison de sa facilité d’exécution. La technologie peut développer les facultés cachées d’une personne. Pour pratiquer, adoptez une position confortable.

• Concentrez toute votre attention sur un objet ou un point particulier (figurine, bague, bougie, motif de papier peint, tableau ou autre accessoire).
• Fixez l’objet choisi le plus longtemps possible avant de fermer les yeux.
• L’image visuelle de l’objet spécifique est gardée en mémoire pendant plusieurs minutes.
• Ensuite, ils ouvrent à nouveau les yeux et se concentrent sur l’objet sélectionné.

Ce cycle est répété 5 à 10 fois ou plus. Cette technique développe l’attention et apprend à éliminer les objets inutiles et à conserver les principaux.

Kundalini.

La pratique du yoga indien comprend quatre étapes de 10 à 15 minutes chacune. Per. Les techniques sont les suivantes.

• Posture debout (yeux fermés), respiration calme et relaxation du corps, bien que les pratiquants expérimentés commenceront bientôt à ressentir un léger «tremblement», ce qui peut s’avérer difficile pour les débutants.
• Commencez à danser tranquillement et à volonté la «danse intérieure du corps».
• Pendant les 15 minutes suivantes (vous pouvez rester assis ou debout), fermez les yeux, «écoutez-vous» et restez complètement immobile.
• Dans la phase finale, allongez-vous, les yeux fermés. Sans bouger, votre respiration est régulière et calme.

Cette technique inhabituelle permet de s’imbriquer au plus près de l’énergie cosmique et de se sentir en harmonie avec la nature et le monde.

Vous pouvez également envisager d’autres méditations indiennes populaires. Par exemple, les plus grands experts d’Osho :

• ‘Conversation avec le corps’ ;.
• Expansion de la conscience» ;.
• ‘Quotidien’ ;.
• Pratique du rire», etc.

Avantages et inconvénients de la méthode

En effet, des milliers d’années de méditation indienne ont prouvé de nombreux avantages, des effets positifs sur le corps humain, mais il y a aussi quelques inconvénients.

Pour :

• Changements positifs dans le fonctionnement du cerveau qui sont évidents et concrets (prouvés et expérimentés par de vrais scientifiques).
• Les gens deviennent plus tolérants et plus amicaux.
• Un sentiment de bien-être apparaît.
• Les stimuli disparaissent, la résistance au stress augmente.
• Humeur dépressive, possibilité de se «guérir» indépendamment de la maladie physique.
• L’humeur s’améliore, la vitalité et l’optimisme apparaissent.
• On commence à voir le monde avec d’autres yeux.
• Une réévaluation des valeurs se produit — des choses qui n’ont pas encore mûri et qui n’étaient pas du tout importantes (il s’agit des personnes proches, de leurs soins, de leur anxiété, etc.)
• La méditation «réveille» le désir d’adopter un mode de vie sain.

La pratique aide les gens à se débarrasser rapidement de la fatigue et du surmenage, à se recharger en «énergie cosmique», à récupérer et à continuer à mener une vie active.

Inconvénients — Il n’est pas recommandé de faire méditer des personnes souffrant de maladies mentales. Des pratiques similaires peuvent provoquer des rechutes. Pour les débutants, il est préférable de méditer avec un instructeur.

Conclusion.

La méditation indienne est une merveilleuse «arme» du siècle moderne contre les courses au stress et au progrès sans fin. Cette technique nettoie la conscience de l’irritation, de la fatigue, de l’épuisement et de la noirceur, et les remplace par des pensées lumineuses d’amour, de joie et de standing. Au niveau subconscient, les individus peuvent se guérir eux-mêmes avec l’aide de la méditation, et il est logique d’aborder de nombreux problèmes pour traiter les connotations nerveuses et mentales.

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