Caractéristiques et types de méditation pour calmer le système nerveux et l’esprit

De nombreux habitants des grandes villes vivent souvent dans des conditions de stress dues à l’air pollué, au grand nombre de personnes dans les rues ou dans les transports publics, aux embouteillages, aux problèmes et difficultés extérieurs.

De temps en temps, de nombreuses personnes font des crises et se montrent agressives, incontinentes, incapables de se contrôler, déprimées ou incapables de contrôler leurs paroles ou leurs actions.

Dans de tels cas, l’une des meilleures méthodes de maîtrise de soi, pour éviter de recourir à l’aide de professeurs ou de psychiatres, est la méditation pour détendre le système nerveux dans le but de stabiliser l’état mental, de supprimer les émotions excessives et de gagner en confiance. la confiance en soi et sa capacité à aider.

Les pratiques mentales et psychologiques suivantes sont décrites en détail, et chacun peut les tester chez soi sans nuire à sa santé.

Quelle est l’essence de ces pratiques ?

Les scientifiques et les psychologues professionnels qui mènent des recherches en Russie et à l’étranger ont prouvé depuis longtemps qu’une tension excessive du système nerveux s’accompagne des conséquences négatives suivantes

1. L’organisme a isolé de nombreuses «hormones du stress», à savoir l’adrénaline et le cortisol.
2. Augmentation significative de la pression interne dans les artères et les capillaires cérébraux.
3. Rupture du rythme normal et accélération du rythme cardiaque.
4. Distraction et perturbation à court ou à long terme d’une personne dans des situations stressantes.
5. Possibilité d’apparition d’une insomnie chronique.
6. Fatigue accrue chez les personnes qui font le moindre effort physique.
7. Diminution de l’immunité, exposition aux maladies et exacerbation des maladies chroniques.

Toutes les influences et tous les effets négatifs susmentionnés peuvent être de courte durée dans une situation de stress. Cependant, si les facteurs négatifs sont constants, ces symptômes peuvent devenir chroniques.

L’utilisation de techniques de méditation pour calmer et détendre le psychisme et le système nerveux permet d’observer les améliorations suivantes, selon les tests cliniques réalisés par des scientifiques de renom

• Le corps réagit presque instantanément au stress et l’inhibition s’ensuit.
• La conscience de la personne entre dans un canal de confort et le cerveau est détourné de la situation de stress aigu.
• Selon les études IRM réalisées, la partie du cerveau qui contrôle l’état émotionnel d’une personne augmente légèrement en fonction des résultats du complexe de méditation.
• Les zones du cerveau qui réagissent aux situations stressantes sont réduites.
• La sensation constante d’un état alarmant disparaît.
• La méditation aide à calmer une personne et son système nerveux.

Ainsi, l’essence principale de la méditation relaxante réside dans le changement progressif de la conscience, la transformation de la vie humaine, l’augmentation de la concentration de l’attention, la maîtrise de soi et le développement de la confiance en soi.

Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que le processus méditatif normalise considérablement la santé mentale et physique d’une personne. Il est également possible d’assurer un contrôle total du corps, de percevoir à temps les signaux perturbateurs et de prévenir les effets négatifs sur le corps.

Quelle est la différence avec d’autres programmes ?

La méditation visant à rassurer le système nerveux est traitée davantage pour la préparation de celui-ci, c’est-à-dire la relaxation, que pour la connaissance des processus les plus spirituels de maîtrise de soi et de leur monde intérieur. Cette pratique se distingue des autres formes de méditation relaxante par les critères suivants

• En raison de la relaxation du système nerveux, il convient de prêter attention à la détente musculaire, au calme et à une respiration régulière, tandis que le cerveau ne doit pas se concentrer sur des questions religieuses ou de connaissance de soi.
• Contrairement à d’autres techniques de méditation, lorsque le système nerveux est détendu, il faut essayer de visualiser dans l’esprit des rêves et des images de longue date. Idées philosophiques abstraites.
• Contrairement aux techniques classiques de méditation relaxante, lorsque le système nerveux est calme, il n’est absolument pas nécessaire d’occuper les postures strictement réglementées par le bouddhisme ou d’autres courants religieux. La ceinture scapulaire se situe au niveau des épaules, des hanches et du dos car son implantation doit assurer la détente physique de tous les muscles.

La relaxation peut également être identifiée comme un effet secondaire qui se produit toujours dans les processus de méditation profonde visant à calmer le système nerveux. Toutes ces pratiques mentales sont donc interdépendantes et les différences fondamentales entre elles sont très conditionnelles.

Quand sont-elles et quand ne sont-elles pas ?

Les techniques de méditation visant à soulager le système nerveux sont adaptées aux conditions limites ou stressantes suivantes

1. Tâches quotidiennes associées à un stress constant.
2. Manque chronique de sommeil.
3. Présence de problèmes familiaux lors de la communication avec un parent ou un ami.
4. Baisse des performances.
5. Fatigue rapide.
6. Événement soudain et choquant dans la vie.
7. Problèmes de maîtrise de soi.
8. Altération de la conscience et de la concentration.
9. Diminution de l’activité physique ou mentale.
10. État anxieux qui ne fait pas appel aux attaques de panique.
11. Désir facial méditatif d’améliorer son bagage émotionnel.
12. Témoignages de psychologues ou d’autres experts.

En même temps, ce type de méditation et de relaxation ne doit pas être utilisé dans les situations suivantes

• En cas de maux de tête fréquents, de pincements de vertèbres ou d’autres problèmes du système nerveux central.
• Si une personne souffre d’attaques de panique soudaines, d’érythème polymorphe, ou est souvent plongée dans d’autres troubles mentaux, ou si elle est diagnostiquée avec des symptômes paranoïaques, des troubles de la personnalité bipolaires ou borderline, la course est observée.
• Si l’asthme ou d’autres affections du système respiratoire sont diagnostiqués avec un visage méditatif.
• Si une personne n’est pas psychologiquement préparée à la méditation et qu’elle interprète mal ses objectifs, les conséquences possibles attendent un événement magique.

Par conséquent, compte tenu des contre-indications, une visite tardive chez un spécialiste du profil avant une tentative de suppression des conditions décrites devrait être effectuée par un spécialiste qui devrait diagnostiquer l’absence de problèmes physiques pour la santé. La santé et la qualité de vie du patient en dépendent.

Top 5 des auteurs et des méthodes les plus populaires

La méditation de relaxation, l’une des méthodes les plus efficaces de maîtrise de soi et de relaxation, est apparue dans l’Antiquité et, depuis lors, des millions de personnes dans le monde y ont recours en permanence ou lorsque des situations stressantes se présentent. À cet égard, il existe de nombreuses variétés de ces pratiques dans le monde et des auteurs qui développent et expriment ces techniques à leurs adeptes.

Les pratiques sont présentées à la fois aux utilisateurs novices et aux conducteurs. Vous trouverez ci-dessous les évaluations des cinq auteurs les plus populaires de méditation pour soulager le système nerveux, ainsi qu’une description de leurs activités et des informations complètes sur les méthodes de relaxation.

Matthew Rickle.

Caractéristiques :

• Aide à prendre le contrôle de son propre cerveau.
• Enseigne la possibilité de supprimer le stress de manière autonome grâce à des influences mentales sur les récepteurs cérébraux.
• Maîtrise des émotions, même dans les situations les plus inattendues.
• Réduit la libération d’adrénaline lorsque le cycle normal de la vie est violé.
• Supprime le surmenage, la fatigue et la somnolence excessive.
• Permet de découvrir de nouvelles opportunités et d’atteindre un niveau maximal de confiance en soi.
• Supprime partiellement ou totalement les névroses, l’irritabilité, la dépression et les états limites.

Techniques utilisées :

1. Méditation profonde avec départ complet de la réalité de la conscience.
2. Entraînement cérébral pour assurer une maîtrise totale de soi, par exemple en allant à la salle de sport pour recruter de la masse musculaire.
3. Manifestations d’attention à l’égard des êtres chers, des parents et des amis, afin d’obtenir un sentiment de satisfaction totale de soi grâce à de bonnes actions.
4. Élimination du stress et relaxation du système nerveux pendant l’auto-histoire de la théorie du bien-être absolu.

Littérature publiée par l’auteur :

• L’art de la méditation, 2012.
• Le bonheur», 2014.

Difficultés :

• Nécessité de rester dans un état de relaxation totale pendant la méditation — un stade préalable de relaxation est requis avant le début d’une séance de cette pratique spirituelle.
• Exigence élevée d’un entourage, selon tous les exercices de cet auteur de la méthodologie.
• Nécessité de mener des séances de méditation pendant de très longues périodes.

Avantages :

• Matthew Ricker a été reconnu comme scientifique psychologue par L’homme le plus heureux du monde après avoir prolongé de nombreux tests psychologiques somatiques par une série d’évaluations des états mentaux en total subséquent. Dans ses exercices, il aide les gens à atteindre des états similaires.
• L’auteur de la méthodologie est un moine bouddhiste k et combine activement les anciens enseignements de la méditation tibétaine avec des techniques psychologiques modernes.
• Les enseignements de Matthew Riker sont basés sur l’entraînement de l’activité cérébrale, où l’esprit acquiert et améliore constamment les compétences de suppression du stress, transformant l’énergie négative en automatisme positif à certaines étapes de la vie.

Lacunes :

• La complexité de nombreuses méthodes et pratiques qui conduisent rarement à des résultats rapides est particulièrement vraie pour les débutants dans les états limites.
• Il y a trop d’interprétations du bouddhisme. Le bouddhisme n’est pas toujours bien accueilli par les scientifiques et les psychologues.
• Les capacités de maîtrise de soi peuvent rapidement disparaître ou être supprimées une fois la séance de méditation terminée.

Le programme est disponible ici.

Gabriel Rossbach.

Description :

• Altération de la conscience par la modification de la perception visuelle du monde.
• Les phobies et les peurs sont éliminées par l’interprétation et la transformation du stimulant en plaisir.
• Élargissement des horizons, changement de la perception du stress.
• Activation d’énergies significatives dont la direction est celle des «débris mentaux» contribuant à la guérison des troubles de la personnalité borderline et des émotions excessives vers la bonne direction pour gagner en confiance et en purification complète de la conscience.

Technique :

• Méditation classique sur une musique relaxante.
• En l’absence de stimuli externes, distraction des problèmes quotidiens, passage à l’occupation de pratiques spirituelles.
• Réception quotidienne de nouvelles connaissances de la part des personnes qui nous entourent, capacité à écouter et à filtrer uniquement les informations utiles qui ne provoquent pas de situations stressantes ou d’émotions inutiles.

Littérature publiée par l’auteur : «Visual Meditations», 2011.

Difficultés :

• Nécessité d’une préparation préalable et d’une relaxation avant le début de cette séance de pratique spirituelle.
• Nécessité de surmonter les phobies sur lesquelles la technique de méditation est basée.
• Difficulté à sélectionner les lieux nécessaires à une méditation de qualité, boueux pour faire l’autruche et rassurant pour le système nerveux.

Avantages :

1. De nombreuses pratiques sont basées sur des faits scientifiquement prouvés.
2. Traitement cohérent et logique du stress nerveux et des états limites.
3. La méthode est universelle et convient aussi bien aux novices qu’aux utilisateurs expérimentés.

Lacunes :

• Sans l’intervention d’un psychologue ou d’un autre expert, il n’est pas toujours possible d’éliminer complètement les névroses.
• Nécessité d’une longue méditation.
• Dans la plupart des cas, selon les recommandations des auteurs, ces pratiques sont totalement silencieuses et ne sont pas toujours possibles en ville.

Eckhart Tolla

Spécificité :

• Apprendre à être une personne qui vit chaque moment présent avec joie.
• Type spécialisé de contrôle de soi dans lequel tous les stéréotypes négatifs du passé sont effacés de la mémoire.
• Utilisation de toutes les ressources du système nerveux, qui supprime automatiquement le stress sous l’influence de l’énergie positive.
• Capacité du système nerveux à expliquer les phénomènes effrayants et les irritants, en les interprétant comme des émotions positives.

Techniques utilisées :

1. Suggestion aux personnes d’être satisfaites d’un lieu et d’un moment donné.
2. Acquisition d’une attitude positive à l’égard du flux d’énergie en cas de fatigue et de stress accrus.
3. Relaxation grâce à un accompagnement musical utilisant des mélodies douces, lentes et fluides pour détendre le système nerveux.

Littérature publiée par l’auteur :

• Live Now, 1997.
• Le pouvoir de l’instant présent, 1999.
• Le silence dit, 2003.

Difficultés :

• La personne veut être préparée et acquérir le plein contrôle de son système nerveux de manière indépendante.
• Il n’y a pas d’appel émotionnel.
• Complexité imaginative de situations réelles ou virtuelles dans lesquelles la personne est heureuse.

Avantages :

• Il s’agit d’une méthode unique qui permet d’oublier complètement les situations stressantes du passé, d’éliminer les stéréotypes et les phobies, ce qui a un impact positif sur le rétablissement du système nerveux.
• Les scientifiques ont prouvé que les méthodes empiriques améliorent l’état du système nerveux humain.
• L’utilisation minimale d’enseignements religieux convient à presque toutes les personnes souffrant d’états limites, quelle que soit leur religion.

Lacunes :

• La méditation est pratiquée en silence et en l’absence de stimulants externes, ce qui est presque impossible dans le monde moderne.
• La méthode est rarement donnée pour la première fois et beaucoup ont constaté son inutilité.
• Étant donné que l’exercice a été publié il y a plus de 20 ans, de nombreux aspects sur lesquels les auteurs se sont appuyés relèvent de la science.

Lien vers le site de l’auteur.

Vitaly Gibert

En quoi consiste l’exercice ?

1. Méditation pour la relaxation du cerveau et du système nerveux.
2. Ensemble de pratiques visant à détendre les muscles et à éliminer les tensions.
3. Correction de la conscience, suppression de la raison des pensées négatives, des expériences non désirées.
4. Abandon complet du cerveau phobique, qui limitait auparavant la liberté d’action de la personne et interférait avec la prise de décision.
5. Supprime les sentiments d’infériorité et de doute de soi.
6. Capacité à séparer les énergies astrales positives et négatives.
7. Absence totale de maladie mentale.
8. Capacité à maintenir un équilibre harmonieux entre le corps et l’esprit.
9. Aide les personnes névrosées, en situation de stress ou sujettes à la mélancolie.

Technique :

• Recommandations à partir de la voix et des enseignements de l’auteur.
• Accompagnement des séances par de la musique relaxante.
• Contrôle total de la respiration pendant la pratique spirituelle.
• Simulation de situations réelles et agréables dans la vie ou d’images imaginaires que le méditant cherche à atteindre.

Littérature publiée par l’auteur : «Modéliser l’avenir», 2012.

Difficultés :

• Nécessité de maintenir un silence complet, sans aucun son, quel que soit l’environnement.
• En pratique, l’utilisation d’un lecteur de musique ou d’un lecteur MP3 avec des haut-parleurs stéréo ou un casque est obligatoire, mais n’est pas toujours possible dans la pratique.
• De nombreuses personnes sont sceptiques quant au fait que ce jeune gourou de la méditation soit médium.

Avantages :

• L’auteur aide à une concentration totale sans avoir besoin d’un contrôle autonome de soi.
• Idéal pour les débutants.
• La voix calme et régulière de Vitaly Gilbert a un effet positif sur le psychisme.

Lacunes :

• Une série limitée de méditations et aucune nouvelle pratique n’a été présentée ces dernières années.
• Ne convient pas aux professionnels qui savent se détendre seuls dans le silence le plus complet.
• L’expérience pratique de l’auteur est estimée à 10-15 ans et, par conséquent, ce programme de méditation ne couvre pas tous les domaines des effets psychosomatiques sur le système nerveux humain.

Uri Captain.

Spécificité :

• Influence sur le système nerveux grâce à d’anciennes méthodes bouddhistes.
• Gestion de la conscience de soi pendant les séances de méditation.
• L’humeur d’une personne pendant la méditation est auto-hypnotisée pour mieux percevoir le monde qui l’entoure.
• La relaxation complète réduit les niveaux d’hormones de stress dans le corps.

Technique :

• Relaxation grâce aux effets d’une musique apaisante sur le corps.
• Techniques de respiration basées sur d’anciens enseignements orientaux.
• Auto-hypnose et maîtrise de soi par l’utilisation de la «formule du bonheur».
• Application des enseignements religieux dans les pratiques spirituelles.

Ouvrages publiés par l’auteur : «Foundations of Meditation. A Practical Introductory Course», 1992.

Difficultés :.

1. Il est nécessaire d’étudier longuement la démarche théorique de l’auteur avant de commencer la méditation.
2. De nombreux aspects de la pratique sont liés à la réalisation volontaire de l’équilibre spirituel.
3. Avant la session, il convient également de se familiariser avec les bases de l’enseignement bouddhiste.

Avantages :

• A fait ses preuves.
• Nombreux commentaires positifs de personnes authentiques qui ont pu établir un arrière-plan émotionnel et vaincre le stress.
• Le prisonnier de guerre est un candidat à la bioscience et, dans sa pratique, il est souvent impressionné par les signes médicaux réels et la méditation peut rapidement se débarrasser des problèmes et des névroses.

Lacunes :

• La littérature méthodologique a été publiée par l’auteur en 1991. De ce fait, de nombreuses techniques du monde moderne sont considérées comme dépassées et inadéquates.
• L’absence de fichiers audio dans cette méthodologie — l’auteur ne donne que le nom de la mélodie la plus appropriée.
• Dans la méditation de Capten, il y a trop peu de voiles scientifiquement prouvés, car toutes les pratiques ont été repoussées des anciens enseignements bouddhistes traditionnels.

Les techniques peuvent être trouvées ici.

La musique qui peut être utilisée pour la méditation

La méditation visant à détendre le système nerveux est presque impossible sans une musique appropriée. Les mélodies bien choisies imitent les sons de la nature, les brises légères de la mer et les bruits du ressac, et se distinguent par la présence d’archets, de cordes (guitare), de claviers et d’instruments à vent (généralement des flûtes). Joue au rythme le plus lent.

La composition permet à la personne de se détendre et de se distraire des problèmes actuels. La musique pour la méditation et la relaxation vise à atteindre les objectifs suivants au cours de la pratique secondaire.

• La mélodie masque toutes les nuisances sonores générées artificiellement autour de la personne détendue. Ceci est particulièrement important lors de la méditation dans les grandes villes.
• La musique relaxante permet à une personne de se brancher sur des pratiques spirituelles et de détacher son esprit des problèmes urgents après une situation stressante ou une journée de travail difficile et tendue.
• N’oubliez pas la capacité d’adaptation de l’organisme humain, quel que soit le sexe ou l’âge du visage détendu. Les sons calmes et doux provoquent une intoxication progressive, et lorsque la mélodie correspondante est mise en marche, les niveaux d’hormones dans le cerveau diminuent rapidement.
• Même s’il ne s’agit pas d’une autre mélodie, mais d’une série de morceaux relaxants similaires, presque toutes les compositions sont pompées au bout d’un certain temps. Pendant la méditation, la notion de temps est presque toujours légèrement déformée et la fin de la mélodie rappelle constamment à la personne la fin de la session de pratique spirituelle.

Pour parvenir à ce résultat, des exigences assez strictes sont imposées à la musique de méditation.

1. La musique de méditation destinée à détendre le système nerveux est toujours lente, calme et douce, sans changement brusque de tonalité ni augmentation soudaine du volume.
2. L’utilisation de la composition sur un équipement de percussion provoquant une stimulation à court terme des cellules cérébrales n’est pas autorisée.
3. Il convient de rappeler que la personne qui dirige la séance de méditation doit se concentrer sur le contrôle interne de soi, et non sur l’accompagnement musical. À cet égard, la mélodie doit être un fond sonore sans paroles. Sans charge sémantique, afin de ne pas provoquer d’émotions chez une personne détendue.
4. Il est recommandé de choisir la mélodie de manière individuelle afin que la personne n’éprouve pas de rejet interne. En d’autres termes, la musique calme pour la méditation dans la catégorie considérée devrait être la préférence de l’utilisateur du début à la fin.
5. Au lieu d’utiliser des morceaux courts pour quelques minutes, il est recommandé de s’appuyer sur des listes de lecture plus longues. En effet, dans ce cas, le risque d’interruption de la méditation est totalement éliminé en raison de la fin soudaine de la piste musicale.
6. Les meilleures mélodies sont reconnues par ceux qui commencent à un rythme plus rapide et qui, avec le temps, ralentissent de manière significative. Si la composition change de manière cyclique, passant d’un rythme rapide à un rythme lent plusieurs fois au cours de la piste et vice versa, ces mélodies ne conviennent pas à la méditation.
7. Lors de la sélection d’une composition pour la relaxation et la méditation, le pouls doit être mesuré pendant l’essai de la piste musicale. Dans l’idéal, le rythme cardiaque d’une personne devrait ralentir légèrement lors de l’écoute de la mélodie sélectionnée.
8. Avant de choisir une mélodie pour la méditation visant à détendre le système nerveux, il est conseillé de se familiariser au préalable avec les lectures d’un psychologue ou d’un psychiatre, mais dans le cas des codes, cette aide n’est pas nécessaire. Un tel choix se fait de manière indépendante et expérimentale, en rejetant les compositions inadéquates.

Les compositions suivantes conviennent à la méditation visant à détendre le système nerveux et à éliminer le stress.

Il convient de noter que les véritables maîtres de la méditation sont capables de distraire leur conscience indépendamment des questions pressantes et, en règle générale, de pratiquer le contrôle de soi dans le silence le plus complet. Pour les débutants, cependant, de telles compétences sont presque inaccessibles, et la musique peut les aider à s’abstraire des situations stressantes, des réalités agressives et anxieuses.

La plus puissante.

Chaque auteur d’une méthodologie de méditation pour soulager le psychisme et le système nerveux applique sa propre approche de la conscience humaine. On sait que le cerveau est un mécanisme complexe composé de milliards de neurones qui ne peuvent fonctionner selon un algorithme unique.

À cet égard, certaines personnes sont aidées par la méditation profonde, avec un penchant pour les anciens enseignements bouddhistes, et quelqu’un se contente de rechercher des faits scientifiques avérés sur son utilisation ultérieure dans des situations de stress.

Il est donc difficile de choisir la méditation la plus puissante. Néanmoins, en se basant sur les expériences et les critiques de ceux qui ont réellement aidé à la pratique spirituelle, l’auteur le plus fort dans l’histoire moderne de la méditation et de la psychologie est considéré comme Matthew Ricker, puisqu’il enseigne «L’art de la méditation» et qu’il est prouvé par «L’art heureux». Il est considéré comme un «homme sur terre», et il communique magistralement son état d’esprit à ses adeptes.

Parallèlement, le médium russe et maître de méditation Vitaly Gibert, dont la méthodologie «Modéliser l’avenir» est également reconnue comme l’un des auteurs les plus puissants de notre époque, et son œuvre, des leçons audio sur la méditation, est très demandée non seulement en Russie, mais aussi à l’étranger.

En général, cet auteur travaille avec la conscience d’une personne pour assurer l’élimination momentanée du stress et l’effacement à court terme de la mémoire des émotions négatives liées au stress, ainsi que pour réguler la conscience de la personne pour l’avenir, un système qui régule un état détendu de nervosité, qui sera la norme du visage engagé dans la méditation.

Conclusion.

La méditation pour la relaxation d’un système inégal est une pratique spirituelle très importante pour toutes les personnes modernes vivant dans un état de grande mégapole, constamment exposées à des états racinaires, souvent irritables et incapables de contrôler pleinement leurs émotions. Ces méthodes permettent d’apprendre à contrôler la décharge d’adrénaline lors de conditions stressantes, augmentant ainsi la proportion du cerveau responsable des émotions et réduisant proportionnellement la zone de stress perçue.

Aujourd’hui, la pratique de la méditation pour la relaxation mentale est pratiquée par de nombreux auteurs dans le monde entier, y compris dans la Fédération de Russie. Chaque enseignement a ses propres caractéristiques, sa méthodologie, son influence, ses avantages et ses inconvénients techniques.5 Les auteurs les plus populaires et les plus puissants sont décrits en détail et leurs méthodes ont aidé un très grand nombre de personnes.

Pendant la méditation, il est très important de veiller à ce que le corps et le cerveau soient configurés dans la bonne direction. Cela n’est pas toujours possible en raison des nombreux irritants extérieurs et des nuisances sonores. Pour vous en débarrasser, vous pouvez télécharger les pistes les plus réussies avec une musique relaxante, douce et apaisante qui est utilisée en arrière-plan et assure une relaxation complète du cerveau et supprime les émotions négatives.

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