La méditation de cinq minutes est un excellent moyen, facile, de se détendre, de prendre de la distance par rapport aux effets du stress et d’organiser ses pensées.
Cette technique convient aux débutants car elle ne nécessite pas une concentration prolongée. De nombreux psychologues recommandent des techniques de méditation pour le stress chronique, l’exercice physique excessif et les syndromes d’épuisement professionnel.
Table des matières
De telles pratiques existent-elles ?
La méditation de cinq minutes est un moyen populaire de se détendre. En règle générale, cette pratique n’est pas associée à un concept particulier ou à un exercice religieux. Le rythme de la vie moderne ne laisse souvent pas le temps de se reposer et de se détendre complètement. C’est pourquoi des versions plus courtes de la méditation ont été développées. Il n’est pas nécessaire de posséder des compétences particulières ou de suivre une longue formation pour la pratiquer.
Les versions courtes sont proposées par des psychologues, des formateurs et des personnes qui ont pratiqué la méditation pendant de nombreuses années et en ont appris les bienfaits.
Caractéristiques.
La principale différence réside dans la durée. La méditation ne nécessite pas d’immersion profonde, mais vous pouvez vous détendre pendant un certain temps et porter votre attention sur un autre sujet.
Vous pouvez méditer à tout moment de la journée, même pendant les pauses au travail ou en vous promenant.
La méditation express est une courte immersion en soi, sans transe ni suggestion hypnotique. Il est utile de choisir une technique accompagnée d’un texte de l’auteur.
Différences avec la méditation de 5 minutes :.
- Temps minimal consacré à la pratique.
- Disponibilité ;.
- Sécurité ;.
- Simplicité.
- Facilité de compréhension.
- Peut être pratiquée presque partout — au travail, à la maison, dans les transports, dans la nature, etc.
Si vous avez besoin de faire une pause dans la journée, la méditation express est un moyen approprié et pratique de le faire.
Variétés.
Il existe plusieurs variétés de méditations courtes : vous pouvez utiliser un type de méditation régulièrement ou alterner entre différentes variétés, par exemple le matin et le soir.
Certaines méditations ont un effet plus important, d’autres ne permettent pas une immersion totale pour un pratiquant particulier. Les choix se font en fonction des objectifs, des préférences, de la commodité et de l’efficacité. Après avoir utilisé la technologie, il est utile de se concentrer sur son bien-être et ses émotions positives.
Pratiques respiratoires
Elles peuvent soulager rapidement l’excitation, l’anxiété, l’irritabilité, améliorer l’humeur et déconnecter des effets des facteurs de stress. Les adultes comme les adolescents peuvent les utiliser.
Comment s’y prendre :
- Trouvez un endroit isolé. Il est recommandé d’utiliser une lumière tamisée.
- S’allonger ou s’asseoir dans une position confortable. Le corps est détendu. Si la méditation se fait en position assise, il est plus pratique de placer la colonne vertébrale derrière une chaise ou un mur.
- Prenez quelques respirations libres et profondes.
- Concentrez-vous sur la respiration. L’air entre et sort calmement.
- N’oubliez pas d’observer votre respiration et de laisser vos muscles se détendre complètement.
- Utile pour ceux qui respirent sur un compte, d’autres praticiens préfèrent respirer librement sans compte.
- Restez calme en vous-même et concentrez-vous sur vos sensations intérieures.
- Au bout de cinq minutes (par exemple à la fin de la musique), respirez profondément, ouvrez lentement les yeux et concentrez-vous calmement.
En règle générale, les techniques de respiration permettent de soulager le stress, de lutter contre les tensions et les crises de panique.
La méditation, l’affirmation et la respiration sont combinées :
Les pratiques de relaxation.
Une variété simple qui peut redonner des forces en peu de temps. Pour y parvenir, vous devez choisir un endroit calme. Asseyez-vous ou allongez-vous, fermez les yeux, commencez par les membres inférieurs et détendez progressivement les muscles de votre corps. La respiration est calme, profonde et sans tension.
Par exemple, on peut inspirer et retenir son souffle quatre fois, expirer et inspirer quatre fois. Pendant la méditation, on se concentre sur les processus internes, la relaxation, les muscles et l’esprit. Il est important qu’il n’y ait pas de facteurs de distraction.
- Animaux ;.
- Les personnes ;.
- Les sons extérieurs ;.
- Lumière vive.
La méditation proposée par Nikolaï dans Les Ailes s’adresse à tous les jours. Elle permet de se détendre, de relâcher les tensions et d’évacuer les pensées anxieuses. Vous pouvez même la pratiquer pendant un vol ou assis dans votre voiture.
Le matin.
Conçu pour revigorer le corps. Les variétés du matin peuvent vous aider à vous réveiller et à augmenter votre activité pour que votre journée soit productive.
Méditation matinale simple «Humeur du jour» :
Le soir.
La méditation avant le coucher facilite un sommeil rapide ; favorise un sommeil profond ;.
- un sommeil profond ;.
- Rêves calmes.
Une pratique régulière élimine l’insomnie et les cauchemars.
La méditation avant le sommeil pour un sommeil profond est proposée par Nikita Baturin. Elle améliore les états émotionnels et contribue à rendre le sommeil plus fort et plus calme.
Pendant la journée
Aide :
- Récupération pendant la journée.
- Soulage la fatigue et donne de l’énergie.
- Supprime l’exposition au stress.
Cela aide ceux qui travaillent avec des personnes qui sont obligées de rester assises devant un ordinateur pendant de longues périodes. La méditation coupe temporairement l’attention, élimine la fatigue et augmente la productivité.
Dmitry Kovalchuk propose une méditation rapide pour revitaliser l’énergie. Cette méthode peut être utilisée lorsque vous avez besoin de faire une pause dans votre travail et d’augmenter votre activité.
Recharger, méthodologie du burnout.
Aider :
- Soulager le stress au travail.
- Étudier, journée difficile.
Augmenter la productivité et le potentiel créatif.
Lina Semina propose cette version de la méditation :
Comment choisir la musique ?
La musique pour les courtes méditations dépend de la tâche à accomplir :
- Relaxation ;.
- Augmentation du niveau d’énergie.
- Augmente la concentration de l’attention.
- Élimination du stress.
Tenez également compte du moment de la journée lorsque vous choisissez une composition. Il est utile d’inclure des mélodies qui augmentent l’activité le matin et qui sont apaisantes le soir.
Pour la méditation, la musique sans paroles est la plus appropriée (il convient de distinguer les techniques spéciales de l’accompagnement textuel).
Les mélodies ne sont pas distrayantes et ne sont pas gênantes. Les caractéristiques individuelles du praticien doivent également être prises en compte. Les mélodies classiques conviennent à l’un, les sons de la nature à l’autre, le «bruit blanc» est plus agréable et le troisième se détend bien sous l’effet des rythmes binauraux.
La méditation peut également être pratiquée sans musique. Il s’agit alors d’organiser la situation pour qu’elle soit la plus silencieuse possible.
Exemple d’une courte mélodie pour une méditation de cinq minutes :
Avantages et inconvénients
Pratiquer la méditation pendant cinq minutes par jour peut avoir un impact positif sur le bien-être général, l’humeur et contribuer à un rétablissement plus rapide et plus réussi.
Avantages de la méditation de 5 minutes
- Élimination du stress — un repos et une relaxation rapides permettent de se concentrer et de se détendre.
- Gagner en clarté mentale. La méditation est une sorte d’entraînement à l’attention, à l’imagination, à la concentration et à la clarté de pensée.
- Réduction de la tension artérielle, normalisation du rythme cardiaque.
- Élimination des pensées anxieuses.
- La mise en œuvre de techniques spéciales avant le coucher contribue à un meilleur sommeil.
- Amélioration de l’humeur générale et passage à des émotions positives.
- Entraîne la volonté comme il se doit, mais se concentre sur le processus, qui est court.
- Le fait de prononcer des affirmations en même temps change votre attitude et augmente votre confiance en vos capacités.
Les méditations courtes ne conviennent pas aux personnes qui ont besoin de plus de temps pour se détendre. Sinon, la pratique de cinq minutes peut être utilisée presque à tout moment.
Les personnes souffrant de troubles mentaux doivent utiliser toute technique de méditation avec prudence. Dans ce cas, il est préférable d’étudier sous la direction d’un mentor ou d’un psychologue expérimenté.
Conclusion.
La pratique en 5 minutes est une technique accessible à tous ceux qui souhaitent maîtriser la méditation, mais qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer à la pratique. Lors du choix d’une méthode de relaxation, l’accent doit être mis sur la santé et l’état de santé après l’exercice. Si l’on ressent une gêne ou une tension, il convient de choisir une autre méthode.
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