Vous vivez du stress, des conflits, des échecs au travail ou pire, de la tension. Une tension permanente a un impact négatif sur la santé mentale et humaine et affecte les relations avec les amis et les parents. Pour éviter que les émotions ne finissent par gâcher la situation, il faut rester calme. Mais comment rester calme dans des situations qui «explosent» de l’intérieur ?
Table des matières
Pourquoi sommes-nous tendus ?
La fonction première du système nerveux est d’interagir correctement avec le monde extérieur, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Le psychisme humain est organisé de telle sorte que les expériences négatives sont perçues beaucoup plus joyeusement que les expériences positives. L’inverse est vrai à l’âge conscient, où les tensions vécues dans l’enfance sont rapidement oubliées. Plus une personne vieillit, plus elle est confrontée au doute, aux erreurs et au manque de soutien.
Les causes de la tension nerveuse sont les suivantes
- Modifier les conditions de vie et réduire le niveau d’activité physique. Il n’est plus nécessaire de lutter pour survivre. Cela a créé un sentiment d’état émotionnel plus sévère.
- Changements dans l’environnement de l’information. Le rythme de réception de l’information n’est pas proportionnel à la capacité humaine et au temps.
- Surpopulation, augmentation des contacts indésirables entre les personnes. Par exemple, dans les transports publics et dans les magasins.
- Augmentation des niveaux de bruit, en particulier dans les grandes villes.
- Une mauvaise écologie affectant le métabolisme du cerveau.
Tous ces facteurs sont des causes mécaniques objectives de la tension. Il existe des raisons subjectives.
En règle générale, les émotions fortes sont une réaction du corps à des stimuli externes. Les réactions s’intensifient lorsqu’une personne manque de confiance en elle, a peur de l’avenir ou n’est pas sûre du présent.
La peur des responsabilités, le niveau de bien-être matériel, la vieillesse future et la peur de la critique sont des «prédateurs» modernes qui placent les «victimes» dans des situations de stress. La tension nerveuse apparaît alors. Dans quelles circonstances pouvez-vous rester calme ? Voyons cela plus en détail.
Comment rester calme dans n’importe quelle situation
Dans le monde fou d’aujourd’hui, il est important de rester calme pour prendre les bonnes décisions. Mais comment garder son calme tout en étant toujours en mode multitâche ? Il existe plusieurs façons d’atteindre le calme mental.
Il est facile de faire sa vie
Lorsqu’une personne est tendue, son corps lui envoie des signaux physiques : augmentation de la température et de la pression, accélération du pouls, augmentation du son de la voix, tension musculaire. Lorsque la tension devient un compagnon constant, il est temps de reconsidérer votre attitude envers la vie :
- Supprimez le superflu.
- Cessez de communiquer avec les personnes «toxiques».
- Rejetez les questions qui vous apportent plus de stress que de bien.
Se débarrasser du «superflu» est toujours le premier pas vers un changement de vie et la formation d’une résistance au stress.
Faire face au stress.
L’ennemi doit être connu des gens.
Pour éliminer le stress permanent, il faut en supprimer la source. Pour cela, il faut savoir ce qui cause exactement l’irritation. Dans la plupart des cas, il s’agit de relations complexes avec le travail, d’affaires en suspens ou de partenaires. Ce n’est qu’après une analyse approfondie que vous comprendrez quels sont les domaines qui doivent être modifiés.
Si la source de stress ne peut être supprimée, vous devez en trouver les aspects positifs. Cela devient un nouveau point de développement personnel.
Le matin est plus sage que le soir.
Selon la sagesse populaire, le matin est plus sage que le soir. En effet, de nombreuses situations qui semblent insolubles le soir au matin sont ridicules.
Un rôle important dans le déstressage est joué par la qualité du sommeil. Le manque chronique de sommeil affecte l’état mental et augmente la tension nerveuse.
Listes de relaxation
Les listes de relaxation sont des listes spéciales de choses qui procurent du plaisir à une personne. Chacune de ces listes possède sa propre liste de choses. Promenades, café, sucreries, rencontres avec des amis, sexe, créativité, sport — ces listes comprennent des activités qui procurent du plaisir. Une telle liste ne doit pas seulement être préparée, elle doit être utilisée !
Bonne ambiance.
Il n’est pas facile de trouver des points positifs dans différentes situations. Il est donc important d’apprendre à travailler sur l’humeur, les pensées et les attitudes à l’égard de la situation actuelle. Avec le temps, la colère et l’irritation peuvent altérer la positivité et l’amour des autres.
Que faire si la situation devient incontrôlable ?
Un plan soigneusement élaboré peut devenir incontrôlable. La nervosité et le désir de «remonter le temps» sont des situations habituelles qui surviennent lorsqu’une situation devient incontrôlable. Malheureusement, il n’est pas possible de changer la situation d’un seul coup. La seule solution est de rester calme et rationnel.
- Ne paniquez pas. La panique est la pire chose qui puisse arriver dans une situation de stress. La panique empêche de penser objectivement et aggrave encore la situation. En fait, tout n’est peut-être pas si grave.
- Acceptez la situation comme une donnée. Même si vous ne pouvez pas changer la situation, vous pouvez changer votre attitude à son égard.
- Saisissez une nouvelle chance. L’échec n’est pas la fin du monde. Les erreurs sont naturelles. Mais seules les personnes fortes peuvent prendre la décision de saisir une seconde chance.
- Demandez conseil. N’hésitez pas à poser des questions. Le pire qui puisse arriver est le rejet. La meilleure chose à faire est d’aider à résoudre le problème.
- Ne les blâmez pas. Même si votre décision est basée sur les conseils d’un ami, il est inutile de tout blâmer. La responsabilité repose toujours sur vos propres épaules.
- Acceptez le problème. La pensée positive est une excellente chose. Mais nier les difficultés ne fera qu’aggraver la situation.
- Utilisez un plan de secours. Un plan de secours vous aidera si les choses ne se déroulent pas comme prévu.
- Passez à autre chose pendant un certain temps. Si la situation est source d’inconfort et de tension, il se peut que vous deviez changer d’activité pendant un certain temps. Par exemple, faites une promenade ou écoutez de la musique.
Dans la vie de tous les jours, les gens sont régulièrement confrontés à l’injustice, à l’impolitesse et à l’irritation de leur entourage. Bien sûr, la manière la plus simple de réagir est de rendre la pareille. Cependant, en réagissant à la négativité, on ne fait que recevoir de nouvelles doses d’agressivité et de colère. Il est impossible de rester calme dans un tel environnement et, en fin de compte, tout le monde est perdant.
Il est préférable d’apprendre à maîtriser ses émotions et d’être totalement maître de soi, même si c’est difficile. Cela vous aidera à vous sentir bien et à être émotionnellement équilibré à tout moment.
Il n’est pas nécessaire d’évaluer immédiatement ce qui s’est passé et de s’efforcer de prendre une décision tout de suite. Ce n’est que dans un état calme et impartial que vous pourrez évaluer la situation de manière objective. Pour ce faire, vous devez éliminer tous les facteurs qui provoquent de la colère et de la tension. Utilisez ensuite les conseils pour garder votre calme.
Conseils pour garder son calme
Le rythme de la vie moderne est impossible sans stress et sans événements imprévisibles. Apprendre à faire face à ces situations est essentiel pour rester calme et serein. Voici sept conseils pratiques pour parvenir à l’harmonie et rester calme
Apprenez à lâcher prise.
La situation en elle-même n’est ni bonne ni mauvaise. Elle mange, c’est tout. Parfois, le seul bon choix est de «laisser tomber» la situation et de passer à autre chose. L’anxiété liée à ce qui s’est passé ne ramène pas les choses dans leur propre cercle, mais elle vous fera perdre du temps, qui est votre ressource la plus précieuse.
Apprendre à respirer correctement
Chaque fois que vous avez l’impression que tout est sur le point de «s’écrouler» et que la situation ne nécessite pas de délai, vous devez vous arrêter et créer moins.
- Prenez cinq grandes respirations, en imaginant que le problème vous laisse songeur.
- Souriez. Forcez-vous à sourire. Essayez de ne pas être sincère. Mais même un sourire peut faire des miracles et changer votre humeur.
Il est important de s’entraîner régulièrement à respirer correctement. Vous pouvez compter sur cette respiration chaque fois que vous êtes à la maison ou au travail pour garder votre calme lorsque les situations sont incontrôlables. Grâce à une respiration, il est plus facile de voir la situation d’un autre côté.
Détente.
Les exercices respiratoires ne sont qu’une étape vers le calme. Il faut apprendre à détendre physiquement son corps. Mâchoires fermées, tensions musculaires, tout cela doit être relaxant. Les techniques de méditation sont donc appropriées. Imaginez-vous sur une plage ou dans un spa.
Mangez lentement.
Le stress s’accompagne souvent d’une faim constante. D’où la notion de «stress». Il est donc important de respecter l’équilibre et de ne pas trop manger. Il faut apprendre à sentir et à goûter les aliments, il y a de petites portions. Ensuite, la faim passera.
Appréciez le processus
Il n’y a rien de plus difficile que de se concentrer sur le processus et de l’apprécier lorsque le résultat est hautement souhaitable. Malheureusement, lorsque le résultat final est la seule chose qui attend dans les coulisses, le processus lui-même peut rapidement commencer à se fatiguer.
Dans ce cas, il est utile de mettre en place une mini-course. Ainsi, chaque petite victoire devient une raison d’être fier et satisfait de ses capacités, et le processus n’est pas fastidieux et long.
Regardez la situation dans son ensemble.
Chaque fois qu’une situation inattendue vous surprend et vous inquiète, vous devez respirer profondément et vous demander. Est-ce vraiment important ? Est-ce que cela aura de l’importance demain ou dans quelques années ?
Seul un regard extérieur peut vous aider à déterminer que la tâche n’est pas aussi complexe qu’il n’y paraît. Et tout le reste est «remonté» en raison de l’incertitude de leurs capacités et de leurs peurs banales.
Cessez de rechercher la perfection.
Les imprévus sont normaux. Personne n’est idéal. Mais en être conscient ne doit pas empêcher de mener une «vie parfaite». Tôt ou tard, on devient la meilleure version de soi-même. Sauf, bien sûr, si l’on s’efforce d’y parvenir.
Les psychologues peuvent-ils aider ?
En général, si le stress psychologique est lié à une vanité extérieure et à une surcharge, la personne peut faire face au problème.
Parfois, le stress devient un état quotidien. Par la suite, il semble difficile de rester calme et de ne pas devenir névrosé. Les psychologues peuvent aider à comprendre ce qui se cache derrière cet état : la peur, le doute, un conflit familial ou autre. Comprendre le problème et ses origines est le premier pas sur la voie de la solution.
Conclusion.
La capacité à se calmer dans n’importe quelle situation — carrière, attitudes familiales, bien-être — est déterminante. L’apprentissage de la paix et de la maîtrise de soi est une réalité. L’essentiel est de le vouloir vraiment. La capacité à contrôler ses émotions est la marque d’une personne mûre. Et les erreurs ne sont que des leçons qui vous permettent d’aller plus loin et de franchir de nouveaux sommets.
Alors pourquoi s’installer ? N’épuise pas ton âme avec la colère et l’impatience. Faites tout ce que vous pouvez pour vivre une vie complète et être productif. Et enfin, pour être heureux.
