Comment détendre votre cerveau : 15 façons simples

La question de savoir comment détendre le cerveau préoccupe de nombreuses personnes. Ce n’est pas surprenant, car le rythme effréné de nos vies nous oblige à réfléchir et à analyser de grandes quantités d’informations différentes. Par conséquent, notre cerveau a l’impression qu’il va exploser le soir après le travail. Que pouvons-nous faire pour remédier à cette situation ? Que pouvons-nous faire pour réduire la charge qui pèse sur notre cerveau ?

Apprenons à connaître notre cerveau.

Le cerveau est l’organe le plus complexe du corps humain. Les scientifiques ont passé des décennies à l’étudier. Cependant, il n’est pas encore bien étudié.

Peu de gens pensent à la charge qui pèse sur cet organe. Il doit résoudre des centaines de problèmes à chaque seconde. Il contrôle tous les processus qui se déroulent dans le corps, y compris la respiration, les organes sensoriels, la circulation sanguine et les mouvements.

Pendant le repos nocturne, lorsqu’une personne est pratiquement immobile, le cerveau semble censé se détendre. Mais ce n’est pas le cas. Un dur labeur l’attend la nuit. Et ce pour trois raisons

1. L’abondance d’informations. Sa quantité augmente de jour en jour et sa capacité à l’ingérer s’améliore très lentement. Le cerveau est prêt à recevoir et à traiter des données. Mais elles n’apportent souvent rien (ragots, rumeurs) et, par conséquent, les «déchets» d’information s’accumulent et il devient difficile de s’en débarrasser.
2. Trop de tâches. La plupart des employeurs demandent à leurs employés de faire plusieurs choses à la fois, ce qui est presque impossible. D’une part, ces compétences sont un signe de professionnalisme. D’un autre côté, c’est très stressant pour le cerveau, ce qui entraîne une fatigue chronique, des performances médiocres et de l’anxiété. En conséquence, aucune des tâches n’est accomplie à 100 %.
3. Les obsessions. Tout le monde y est confronté. Elles sont liées non seulement à des problèmes urgents ou quotidiens, mais aussi à des questions plus globales, comme le sens de la vie ou la justesse de certains choix. Si de telles pensées apparaissent régulièrement dans votre esprit, vous pouvez vous préparer à des crises de panique, à des dépressions nerveuses et à une détérioration physique.

Les facteurs énumérés peuvent entraîner une intoxication cérébrale, qui a un impact négatif sur l’état général de l’organisme. Il convient donc d’organiser le chargement et le déchargement.

Cerveau et mode de repos

Tout le monde connaît la division des gens en hiboux et alouettes. Il s’agit d’une base lourde. L’activité cérébrale varie au cours de la journée :

• 6-7 heures — c’est le meilleur moment pour étudier quelque chose de nouveau.
• 8-9 heures : les pensées générales se mettent au travail.
• 11-12 — Pause pour se détendre et déjeuner (musique d’instabilité et livres pour nourrir le cerveau).
• 13-18 — Le cerveau est prêt à résoudre des problèmes complexes nécessitant une grande concentration.
• 18-21 — L’énergie et l’activité cérébrale diminuent.
• 21-23-Il est préférable d’abandonner le reste du travail le matin.

Chaque personne étant unique, elle peut décaler l’heure de début de l’une ou l’autre période. Cependant, elles se déroulent dans cet ordre.

Comment décharger le cerveau

Comment faire en sorte que le cerveau se décharge de ses pensées ? Il existe plusieurs méthodes de décharge. Au début, elles sont difficiles à utiliser. Cependant, après une semaine de cours réguliers, l’état s’améliore nettement

Se débarrasser des pensées anxieuses.

Comment faire ? Notez tous les problèmes et les questions dérangeantes sur une feuille de papier. Il peut s’agir de n’importe quoi, par exemple de cadeaux à offrir à des amis pour les fêtes, de stress au travail, de malentendus familiaux, etc. La visualisation des difficultés réduit la panique et l’anxiété. C’est l’un des avantages de cette méthode : d’une part, quand on voit les problèmes, on trouve des moyens de les résoudre.

Si vous devez écrire de très mauvaises pensées, des souvenirs, des frustrations personnelles ou des blessures psychologiques sur une feuille de papier, vous devez agir le plus durement possible : détruisez la feuille. Cela peut se faire sous une forme ou une autre : brûler, déchirer ou briser le papier en morceaux. Grâce à cela, le cerveau perçoit le problème comme insignifiant et indigne d’attention.

Le mouvement, c’est la vie.

Des situations familières aux attentes des autobus permettent d’illustrer clairement cette méthode. C’est très fatigant et ennuyeux, il semble donc préférable de marcher. Il n’est pas nécessaire de résister à ce désir. Si votre cerveau a besoin d’une promenade, vous devez la faire. Les nouvelles impressions, l’air frais et la lumière du soleil ne vous détournent pas seulement des problèmes, mais améliorent également votre état général.

La psychologue clinicienne Francine Shapiro a été la première à parler de cette façon de décharger le cerveau. C’est elle qui a découvert que le fait de recevoir de nouvelles impressions réduit le stress. Selon elle, même les mouvements de la pupille vers la gauche et la droite contribuent à améliorer la situation.

Le massage.

Les médecins affirment qu’il a un point de référence dans le corps humain et qu’il a pour effet d’améliorer le fonctionnement des organes internes, y compris le cerveau. Par conséquent, si vous avez besoin de le faire baisser, vous devez effectuer deux exercices simples

1. Reliez votre pouce et votre index à votre bras. Pliez-les de manière à ce que les coussinets restent ensemble.
2. Répétez le premier point en alternant l’index avec le majeur, l’annulaire et l’auriculaire.

Effectuez l’exercice 20 fois avec chaque main. Après 10 répétitions avec les deux mains à la fois.

Cette méthode n’est pas seulement destinée à l’abaissement, mais aussi à la stimulation cérébrale. Grâce aux cours réguliers, il peut traiter et filtrer rapidement les informations et se libérer des «déchets».

Plus le canal est profond, plus le courant est puissant

L’écrivain américain Susan Ells a prononcé une phrase intéressante : «Des millions de personnes rêvent d’immortalité — des personnes qui pensent plus douloureusement qu’elles ne le feraient un dimanche soir pluvieux». Ces mots décrivent parfaitement la vie des gens d’aujourd’hui. Le stress fréquent et les nombreux problèmes ont fait qu’ils ne se souviennent plus des moments où ils ont éprouvé des émotions positives.

Pour remédier à cette situation, il faut apprendre au cerveau à filtrer les informations qui lui parviennent et à commencer à contrôler les problèmes actuels. Dès que la «tuile bleue» est nettoyée, il devient possible de consacrer du temps à de nouvelles choses. On peut se mettre en harmonie avec soi-même, retrouver de l’énergie et détendre le cerveau.

Mettez sur papier tout ce que vous pensez à tout ce que vous pensez

C’est l’un des moyens les plus efficaces et les plus abordables de libérer le cerveau des informations indésirables. Selon les psychologues, écrire de telles lettres devrait être une habitude, au même titre que les mesures d’hygiène, le sport et une alimentation adéquate. L’enregistrement ne résoudra pas complètement la situation, mais il éliminera au moins temporairement le sentiment d’anxiété et d’insécurité.

Alors, comment décharger son cerveau avec des lettres ?

1. Écrivez tout et vos pensées en deux colonnes. Vous devez d’abord qualifier le mot «besoin» et recevoir le deuxième «besoin».
2. Au début de la page, écrivez «Qu’est-ce qui me passionne le plus ?». Créez le titre «Qu’est-ce qui me passionne le plus ?». Après avoir écrit absolument tout ce qui vous vient à l’esprit.
3. Reliez la question à des images. Dessinez-les.

Enfin, vous devez lire et analyser tout ce qui a été consigné et en tirer des conclusions. Cet exercice permet non seulement d’exposer toutes les informations qui sont entrées dans votre cerveau sur l’étagère, mais aussi de vous aider à voir la vie de côté.

Promenez-vous avec vos yeux

Tout le monde sait à quel point la marche dans les parcs et les forêts est bénéfique pour la santé. Elle a été pratiquée par de nombreux personnages célèbres, dont Socrate, Kant et Jean-Jacques Rousseau. Pour eux, la nature était comme une source d’inspiration. En plus de la marche, ils amélioraient la santé physique et reposaient le cerveau. L’usage ?

Au cours d’une promenade, les gens sont attentifs au paysage qui les entoure. Les yeux bougent de façon monotone, ce qui permet d’établir des connexions entre les hémisphères du cerveau. Ainsi, les blocages dus au stress, aux obsessions et aux problèmes disparaissent.

Pour détendre le cerveau, les psychologues recommandent de pratiquer régulièrement des exercices simples. Sortez à l’extérieur, dans un état calme et détendu. Allez à une allure moyenne. Concentrez-vous sur votre respiration, sur l’inspiration et l’expiration, pendant trois minutes par heure. Cela vous aidera à vous débarrasser de toutes les autres pensées.

Dans la phase suivante, vous devez regarder autour de vous. Toutefois, cela doit se faire uniquement avec les yeux, sans tourner la tête. Au bout de quelques minutes, le cerveau est complètement nettoyé des pensées indésirables et un sentiment de légèreté et de liberté apparaît.

Notez et chassez tous les événements désagréables

Les mauvaises pensées ne chargent pas seulement le cerveau, elles ont aussi un impact négatif sur la santé physique. Au fil du temps, les personnes commencent à ressentir des symptômes désagréables. Par exemple, l’indifférence, la fatigue excessive et la faiblesse. Il est donc nécessaire de faire le vide dans sa conscience le plus tôt possible.

Pour cela, il faut noter sur une feuille blanche tout ce qui nuit à l’humeur et provoque de l’anxiété et de la panique. Il s’agit de l’agressivité non exprimée, des commentaires déplacés à l’égard de certains de vos employés ou de vos amis, des disputes avec vos proches. Vous devez vous rappeler tous les événements désagréables qui se sont produits au cours des trois derniers mois.

Une fois la liste prête, vous devez vous souvenir des émotions liées à la situation en question. Fermez les yeux et concentrez votre attention, vous devez survivre à chacune d’entre elles. Dans ce cas, les émotions doivent être reproduites et prononcées avec précision. Enfin, inspirez, expirez et repoussez le problème hors de votre conscience.

Cet exercice libère complètement votre cerveau des déchets et de la négativité accumulés.

Ne vous préoccupez pas des erreurs.

Ce conseil est utile à tout le monde. Après tout, tout le monde a connu des situations qui ne lui ont pas permis de mener à bien son projet. En conséquence, le stress et même la dépression se développent et de nouvelles obsessions apparaissent dans le cerveau.

Vous pouvez résoudre les problèmes de deux manières. La première — en respectant vos engagements à tout prix pour atteindre vos objectifs ; la seconde — en négociant de manière répétée avec vous-même.

Évaluez vos compétences sur la base d’une liste de problèmes

Si vous ne savez pas ce qu’il faut faire ou ce qui doit être fait, il est peu probable que tout se passe bien. C’est le cas si vous ne tenez pas compte du fait que de nouvelles choses apparaissent chaque jour. Vous devez donc élaborer un plan d’action pour éviter de vous encombrer à nouveau le cerveau.

La capacité à définir correctement les priorités, à suivre les tâches et à planifier le temps vous aidera toujours à atteindre le succès.

Un potentiel illimité est mis en œuvre par des moyens limités

Ce conseil est plus difficile à reconnaître chez les perfectionnistes, c’est-à-dire les personnes qui recherchent l’idéal. Leur cerveau et leur conscience sont constamment remplis d’idées sur la manière de s’améliorer. Cependant, cette approche de la vie s’inscrit dans la durée. C’est pourquoi les désirs et les objectifs doivent être réalisés physiquement. Même si vous voulez faire quelque chose d’irréaliste, vous devez vous rappeler que les ressources prendront fin tôt ou tard.

Les priorités ne fonctionnent qu’au niveau conscient

Pour détendre le cerveau et faciliter la vie, les tâches doivent être classées par ordre d’importance. Les priorités sont celles qui doivent être accomplies immédiatement ou dans un avenir proche. Laissez les autres pour plus tard, mais abandonnez ce qui n’est pas nécessaire.

Ce «nettoyage» doit être effectué régulièrement, car la capacité à établir des priorités nettoie l’esprit de la cargaison de problèmes non résolus et protège contre la réévaluation ou la sous-estimation des opportunités.

L’inachèvement libère de l’énergie

Comme nous l’avons vu plus haut, les tâches non accomplies et les objectifs inatteignables ne chargent pas seulement le cerveau, ils lui enlèvent aussi de la vitalité. L’indifférence à l’égard de ce contexte, le stress et la dépression sont régulièrement rencontrés, mais les gens ne se rendent même pas compte de la manière dont cela se produit.

Faire quelque chose d’imparfait redonne de l’énergie. En outre, l’humeur s’améliore et la force semble s’efforcer d’atteindre quelque chose de nouveau.

Si les pensées ne me sortent pas de la tête, il faut faire quelque chose

Vous pouvez détendre votre cerveau et vous débarrasser de la cargaison de problèmes non résolus de deux façons

• Comprenez les résultats que vous devez obtenir.
• Créez un plan d’action.

Ensuite, dans votre agenda ou dans une application spéciale sur votre ordinateur (téléphone), marquez les dates limites pour l’accomplissement des tâches et la réalisation de vos objectifs. Les choses sont maintenant organisées.

La créativité émerge lorsqu’il y a de l’espace pour elle

Les informations inutiles stockées dans le cerveau vous empêchent d’aller de l’avant et d’être créatif. C’est pourquoi vous devez vous décharger le plus tôt possible. De nouvelles idées et pensées remplaceront bientôt les anciennes.

L’anxiété est un gaspillage inutile d’efforts

Immédiatement après le réveil, dans le cerveau de chaque personne, des centaines de pensées commencent à fourmiller à propos de ce qui doit être fait pendant la journée. Si chacune d’entre elles apparaît plus d’une fois, l’anxiété apparaît.

Ne vous inquiétez pas, vous n’aurez pas à vous inquiéter. Vous devez comprendre que de telles pensées n’arrangeront pas la situation et n’accéléreront pas la mise en œuvre de l’affaire. Par conséquent, il est préférable de ne pas penser aux tâches qui ne peuvent pas être accomplies dans l’immédiat.

Conclusion.

Il est possible de détendre le cerveau et de le décharger des pensées et expériences inutiles. Toutefois, cela demande beaucoup d’efforts. L’essentiel est de reconnaître que l’anxiété et l’insécurité ne changent rien. Il est donc conseillé d’élaborer un plan d’action et d’avancer lentement vers les objectifs fixés.