Comment les adultes, les adolescents et les enfants peuvent-ils surmonter la peur du noir ?

Les peurs, en particulier celles des enfants, sont des réactions naturelles face à des choses et des objets effrayants. Cependant, dans de nombreux cas, elles interfèrent avec une vie paisible. C’est pourquoi de nombreuses personnes se demandent comment gérer la peur du noir. Essayons de comprendre.

Les causes de la peur de l’obscurité

La peur de l’obscurité est inhérente à l’homme depuis les temps primitifs. Les gens devaient donc constamment craindre que des ennemis ou des animaux sauvages ne les attaquent à tout moment dans l’obscurité. Or, la vision humaine est conçue pour être réglée sur la seule lumière du jour.

En outre, la phobie de l’obscurité (noctophobie) a d’autres causes.

• Peur qui émerge et s’enracine dès l’enfance — de nombreux enfants ont peur de la nuit, mais la plupart d’entre eux s’en accommodent avec le temps et grâce à un effort de volonté, tandis que d’autres conservent une peur de l’obscurité qui les accompagne jusqu’à l’âge adulte.
• Peur de la mort — dans l’obscurité et le silence, les gens éprouvent un sentiment de solitude et le comparent à la mort, qu’ils tentent donc d’éviter (en allumant les lumières, la télévision, la musique, etc.).
• La peur d’être seul — provoque un sentiment de perte et d’impuissance, de sorte que l’on souhaite avoir au moins quelqu’un à proximité : un animal de compagnie ou même un ami imaginaire.
• Situations de stress chronique — un stress prolongé provoque une tension extrême et crée un sentiment de menace inconnue, qui augmente dans l’obscurité.

Si une personne n’a pas de raison réelle de craindre l’obscurité, il y a généralement un danger imaginaire qui la guette. L’obscurité cache le monde réel et l’esprit commence à inventer ses propres illusions et mondes effrayants. Dans ce cas, il est plus facile de surmonter la peur de l’obscurité.

Manifestations de la peur de l’obscurité

L’une des raisons susmentionnées peut déclencher une peur de l’obscurité. Les personnes atteintes de nyctophobie commencent à ressentir une anxiété injustifiée, qui peut évoluer vers des crises de panique.

Cependant, les raisons des réactions négatives à l’obscurité chez les adultes peuvent différer des mêmes symptômes chez les enfants et les adolescents. Examinons-les individuellement.

Enfants et adolescents

La peur de l’obscurité est très fréquente chez les enfants. Les experts pensent qu’il s’agit d’une peur inconsciente de la désorientation et de l’absence d’adultes.

Pour la même raison, de nombreux enfants adultes souffrent également de la peur du noir. Ils ont peur d’entrer dans des pièces sombres, d’être seuls, de dormir avec une source de lumière ou des portes fermées.

Chez les adolescents, en revanche, la peur du noir est liée à d’autres causes. Le plus souvent, cette peur se manifeste chez des personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ou un niveau d’anxiété élevé. Ils peuvent également avoir des problèmes avec leurs pairs, s’inquiéter à ce sujet ou souffrir de conflits intrapersonnels.

Les adultes.

Aucun des dixièmes des adultes n’a cette peur. Cet indicateur important est dû au fait que la peur du noir est causée par des problèmes passés qui n’ont pas été résolus dans le présent.

Les adultes essaient de trouver toutes sortes de moyens pour surmonter leur peur du noir, mais si elle survient de manière inattendue, la peur se manifeste pleinement. Les gens veulent se cacher, la panique s’installe, l’état de santé général se dégrade et l’imagination se met à travailler contre la personne en créant des images effrayantes.

Pour combattre la peur du noir, les adultes doivent faire preuve d’une grande volonté et se livrer à une auto-histoire ou demander l’aide d’un psychologue.

Symptômes de la peur du noir

Personne ne commence à se manifester au début de sa période sombre. Si une personne ne sait pas comment surmonter la peur du noir, elle peut présenter les symptômes suivants

• Faiblesse corporelle et fumée ;.
• cardiopalmie ;.
• Des maux de tête suffisants et pressants.
• Des sauts de pression : leur croissance ou leur diminution.
• Des crampes d’estomac.
• Augmentation de la transpiration ou frissons ;.
• perte de son ou de voix.

Sur le plan émotionnel, une personne souffrant d’une phobie peut se sentir bruyante, avec une tension nerveuse, une activité motrice accrue. Elle souffre également de cauchemars.

Comment vaincre la peur du noir chez l’adulte, l’adolescent et l’enfant : les psychologues

Les phobies sont généralement stables vers l’âge de 18 ans et disparaissent entre 45 et 50 ans. Ainsi, chez les personnes plus âgées, ces troubles sont très rares.

Il existe de nombreuses techniques et astuces efficaces pour se débarrasser de la peur du noir. Examinez-les plus en détail.

Conseils pour les adultes

1. Analysez vos alarmes. Réfléchissez à la raison qui a provoqué votre peur du noir. S’il n’y a pas de raison derrière cela, vous serez convaincu au fil du temps qu’il est inutile d’avoir peur.
2. Essayez de vous calmer avant l’arrivée de l’obscurité. Un bain relaxant, l’aromathérapie ou une tisane vous distraient. Regardez un bon film, lisez un livre ou notez les événements importants et les conclusions de la journée.
3. Elle modifie l’atmosphère de la pièce. Parfois, la peur de l’obscurité peut provoquer des ombres effrayantes sur des objets ordinaires. Les lampes devraient peut-être être déplacées dans un autre coin de la pièce afin que les cintres, les figurines ou d’autres objets aient l’air inoffensifs. Une excellente solution consiste à ajouter autant d’objets lumineux que possible à l’intérieur.
4. Respectez les habitudes quotidiennes. Les nuits blanches ne contribuent pas à réduire l’anxiété. La perturbation de la production hormonale ne fait qu’aggraver la situation. Un mode de sommeil correctement organisé contribue à calmer l’état mental.
5. Respectez le régime alimentaire. Ne mangez pas trop quatre heures avant le coucher et évitez les repas riches. Les substances qui aident à digérer empêchent de s’endormir paisiblement et la gravité des problèmes d’estomac peut avoir des conséquences désagréables. Dans ce cas, la faim doit également être évitée. Une collation légère ou un verre de kéfir sont tout à fait appropriés.
6. Ne restez pas dans l’obscurité et le silence complets. Une atmosphère de peur peut être diluée par la lumière feutrée d’un luminaire ou par des effets sonores relaxants. Ventilateurs, sons de la nature et musique de relaxation.
7. Assurez-vous que votre domicile est sûr. Pensez à ce qui pourrait vous déranger et éliminez les sources de peur. Verrouillez vos fenêtres, mettez des rideaux denses ou des systèmes de sécurité. Placez un téléphone, une lampe de poche et une bombe lacrymogène près de votre lit — car tout ce dont vous pensez avoir besoin est calme.
8. Créez des conditions de sommeil confortables. Choisissez des oreillers et une literie confortables. Surtout, maintenez la température de la pièce entre 18 et 22 °C. Elle favorise un sommeil fort, calme et sans cauchemar.
9. Avant de vous coucher, pensez à des choses positives. Ces pensées vous permettront de faire de beaux rêves. La négativité, au contraire, peut provoquer de mauvais rêves, car vous vous réveillez brisé.
10. Trouvez des personnes qui souffrent des mêmes problèmes que vous. Ces amis sont non seulement intéressés par vos peurs et vos craintes, mais ils vous soutiennent également lorsque votre anxiété atteint ses limites.

Conseils pour les enfants et les adolescents

1. Discutez avec votre enfant de ses peurs au cours de la journée. Cherchez à savoir exactement de quoi il a peur et donnez-lui l’assurance que vous le protégerez à coup sûr de tout danger ou monstre.
2. Identifiez ensemble tout ce qui fait peur à votre enfant. Montrez-lui l’exemple de ce qu’il ne faut pas craindre : vérifiez les armoires, les rideaux, les endroits sous le lit et montrez-lui qu’il n’y a rien dans aucun coin. Donnez-lui une lampe de poche, même s’il vérifie tous les endroits sombres.
3. Ne reconnaissez pas la présence de monstres, de tambours ou d’autres créatures mystiques. Ils ne font que soutenir et renforcer les craintes d’un enfant qui croit encore inconditionnellement aux paroles de ses parents. Si le bébé se plaint qu’il y a quelqu’un sous son lit, vous devez lui prouver qu’il s’agit de son imagination.
4. Filtrez les informations que l’enfant reçoit. Le psychisme fragile des enfants n’est pas encore prêt à percevoir les films d’horreur, les histoires extrémistes et cauchemardesques et les vidéos cruelles. Tout cela ne fait que contribuer au développement de la peur et d’une zone émotionnelle excessive.
5. Avant de dormir, jouez à des jeux calmes et lisez des livres. Cela aide l’enfant à s’endormir plus rapidement et plus profondément. Choisissez des ouvrages classiques : contes populaires, histoires de N. Nosov, M. Zoshchenko, poèmes et contes de fées de B. Zasudere, A. Barthes, S. Marshak et d’autres auteurs.
6. Veilleuse dans les chambres d’enfants. Non seulement l’obscurité complète est plus confortable pour l’enfant, mais si l’appareil a la forme d’un animal doux ou d’une créature merveilleuse, le bébé dispose d’un défenseur du sommeil fiable. Le choix de la luminescence a été fait avec soin. Ils ne doivent pas être trop lumineux et le spectre de la lumière doit être froid et chaud.
7. Ne laissez pas l’enfant seul jusqu’à ce qu’il s’endorme. Les parents sont la protection la plus fiable contre les peurs et les phobies. Restez un moment à côté de l’enfant endormi, mais ne le faites pas trop souvent pour ne pas en prendre l’habitude. Vous pouvez également accepter un compromis. Laissez la porte de la chambre de l’enfant entrouverte.

Si la peur de l’obscurité ne disparaît pas

Si les méthodes ci-dessus ne permettent pas de se débarrasser de la peur de l’obscurité, il convient de contacter un professionnel.

Les psychologues peuvent vous aider à découvrir les véritables raisons de cette peur, sans résoudre aucun problème. Ils peuvent les cacher dans une enfance lointaine ou dans des événements désagréables que le psychisme a chassés de la mémoire et de la conscience. Les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale, par exemple, peuvent y contribuer.

Réduire l’importance des causes de la peur du noir et les transformer en expressions créatives sans importance. Les images effrayantes que les gens expriment sur du papier, des objets d’artisanat et d’autres manifestations deviennent inoffensives à la lumière du jour.

Conclusion.

Pour comprendre comment cesser d’avoir peur du noir et des fantômes, un adulte doit prendre conscience de sa véritable cause. C’est la moitié du succès dans la lutte contre la peur. Car elle révèle comment cesser de craindre tous les recoins sombres de sa propre maison. Si une lutte indépendante contre la peur du noir n’aboutit pas, ou si vous ne trouvez pas ce que personne d’autre ne vous montre, c’est l’occasion de vous adresser à un expert compétent.