L’Organisation mondiale de la santé compare la dépression à une épidémie. Cette maladie est la deuxième cause d’invalidité dans le monde.
Il y a de bonnes nouvelles. Selon l’American Psychiatric Association, la dépression est bien traitée. 90 % des patients supportent bien leur maladie.
La capacité à rester calme dans des situations stressantes permet d’éviter les troubles mentaux. L’article explique comment faire face à la dépression et au stress.
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Déterminer la terminologie
Il est impossible de l’éviter dans la vie. Si l’on en croit les scientifiques, ce n’est pas toujours une mauvaise chose. Hans Selly, un physiologiste canadien, a commencé ses recherches sur cette question. Il est arrivé à la conclusion que le stress est une réaction de protection interne à des stimuli externes «nuisibles».
En d’autres termes, notre corps s’adapte aux réalités négatives. Ces «secousses» servent à stimuler et à déclencher l’utilisation de potentiels internes.
Des scientifiques modernes ont relevé des lacunes dans l’approche de Seeley. Le professeur Sergey Palin, par exemple, considère le stress comme une réponse non adaptative et protectrice. Il le compare aux processus inflammatoires de l’organisme.
Il existe deux formes de stress :
- L’eustress, qui a un effet positif sur les personnes.
- La détresse. Elle est à l’origine de diverses maladies, en particulier de la dépression.
Un séjour prolongé dans un état de stress ou un choc émotionnel important peut conduire une personne à la dépression. Elle se caractérise par la passivité, le manque d’intérêt pour tout ce qui l’entoure, y compris elle-même — l’indifférence prend de l’ampleur.
Il est faux de comparer la dépression à un manque de sommeil chronique ou à un surmenage. La «racine du mal» peut se trouver aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur, et les symptômes peuvent être beaucoup plus graves.
Le problème peut tout à fait toucher des personnes en bonne santé. Chez les femmes, par exemple, le contexte hormonal de la période prémenstruelle peut avoir une incidence. Dans les états de négativité et de stress, la dépression peut être la réponse du corps à un esprit irremplaçable.
Le stress peut vous aider à faire face à vous-même. La dépression, surtout à long terme, est beaucoup plus complexe. Pour obtenir les meilleurs résultats dans la lutte contre cette dernière, il convient de demander l’aide d’un spécialiste.
Symptômes et signes caractéristiques
Les situations de stress et la dépression ont un impact négatif sur la qualité de vie d’une personne. Il n’est pas toujours possible de reconnaître le premier signal d’alarme qu’il ne faut pas laisser s’enclencher.
Le degré de gravité de la maladie peut être déterminé à l’aide d’un questionnaire sur la dépression ou de l’échelle de ZANG Tesch.
Remarque : si l’humeur dépressive dure plus de deux semaines, il ne s’agit certainement pas d’une dépression. Vous devez consulter un médecin, qui pourra peut-être vous aider !
Symptômes de la dépression raconte la vidéo :
Cause.
On estime que seulement 3 % des personnes souffrent de dépression, indépendamment des causes externes. Les autres portent le stress en eux. La dépression psychogène peut être le résultat de longues émotions négatives.
Elle ne survient pas toujours dans la vie. Les ressources internes sont limitées. Dans certaines situations, la foi en soi et l’espoir du meilleur se perdent et la dépression les remplace. Il devient alors difficile de comprendre comment se comporter.
La perte émotionnelle peut apparaître pour plusieurs raisons
Que faire — se battre soi-même ou gagner avec l’aide d’un professionnel ?
Vous pouvez traiter le problème vous-même dans les premiers stades, lorsque vous n’avez pas encore acquis une forme lourde. La difficulté réside dans le fait que vous pouvez ne pas être conscient des symptômes dangereux.
Si l’état dépressif dure plus de 14 jours, des difficultés apparaissent dans l’exécution des tâches normales et des pensées obsessionnelles apparaissent. Un psychologue ou un psychothérapeute doit être contacté.
Seuls des professionnels qualifiés peuvent choisir le traitement approprié. Il est prescrit en tenant compte du diagnostic, des tests d’analyse et de l’IRM. Cette approche dépend du degré de sévérité de la maladie. Il peut s’agir d’une approche intégrée avec une psychothérapie ou des médicaments.
Il peut être utilisé pour :
- Les vitamines,
- Stimulants,
- les antipsychotiques,
- les tranquillisants,
- antidépresseurs et même diurétiques.
Les vraies méthodes de lutte
La principale chose à ne pas faire dans de telles situations est de «nager avec le courant» et d’ignorer le problème. Tous les moyens et toutes les méthodes sont bons pour revenir à une vie normale avec la capacité de la savourer et de l’apprécier.
Gérer le bien-être neurochimique
Le stress perturbe l’équilibre hormonal de l’organisme. L’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol augmentent de manière significative.
Ce dernier ne diminue pas lors d’un séjour prolongé dans un état alarmant. Cela entraîne une prise de poids, une augmentation de la pression, de la glycémie et des maladies cardiovasculaires.
Vous pouvez traiter les hormones du stress de manière naturelle sans avoir recours à un traitement médicamenteux. Une autre hormone, l’ocytocine, peut suspendre la production d’hormones indésirables, ce qui contribue à les éliminer des états névrotiques.
L’ocytocine est produite lors des rapports sexuels, des contacts tactiles et des câlins. Vous pouvez donc choisir de manière autonome la voie qui vous permettra de rétablir l’équilibre dont vous avez besoin. Par exemple, vous pouvez avoir recours à des procédures physiques ou vous faire masser.
La méditation — élimine l’anxiété
De nombreuses études menées par des scientifiques ont confirmé les bienfaits de la méditation dans la lutte contre la dépression et le stress.
À cet effet, en 2014, Harvard a mené huit brèves expériences à l’aide d’IRM. Les résultats ont montré que les personnes pratiquant la méditation réduisaient leur niveau d’émotions négatives.
Une étude menée par des psychologues dans une école belge a donné les mêmes résultats : plus de 400 personnes âgées de 13 à 20 ans y ont participé.
Les experts de l’université John Hopkins n’ont pas ignoré ce problème : des études portant sur plus de 3 500 personnes ont prouvé l’efficacité de la méthode en tant que traitement des troubles mentaux.
La méditation quotidienne de 30 minutes réduit les symptômes de la maladie ; dans le cadre d’un cours de deux mois, les résultats sont revus à la hausse six mois après la fin du cours.
L’apprentissage de techniques simples de méditation permet d’atteindre un état de relaxation. Quelques exercices par jour suffisent à créer une atmosphère agréable en vous.
Les vitamines comme source de réduction des alarmes
Les vitamines aident à faire face à la dépression et au stress. Elles aident à soulager les tensions émotionnelles et à améliorer la qualité de vie.
Les sources naturelles de vitamines sont les fruits, les légumes, les noix, les champignons et même les céréales. Ainsi, par exemple, le sarrasin contient de la thiamine, ou vitamine B1. Utile pour les troubles neurologiques.
Liste des produits utiles contre le stress et la dépression :
Note : Consultez un médecin avant d’utiliser tout médicament ou complément alimentaire.
Un corps sain est un esprit sain.
Un mode de vie sain peut vous aider à sortir du cercle vicieux du stress et à surmonter la dépression.
Une bonne alimentation et la consommation d’eau en quantités suffisantes pour répondre aux besoins de l’organisme permettent de rétablir l’ordre émotionnel. La tension dans les situations de stress peut conduire à la déshydratation. Quelques gorgées de liquide lentement suffisent à ramener les émotions à la normale.
Le sommeil doit durer au moins huit heures par jour. En sa présence, vous devriez suivre les conseils du psychologue et déléguer vos problèmes au papier ou au clavier. Ils affirment que cela aide même dans les cas avancés.
La libération unique des pensées et des sentiments apporte la paix et le calme. La thérapie écrite ne prend que quelques minutes, mais les bénéfices sont évidents.
Conclusion.
Tout le monde est confronté au stress dans une série d’événements et de situations de la vie. L’important est d’éviter d’exacerber le problème et de conduire à une dépression sévère, et seuls des professionnels qualifiés peuvent aider.
Passer du temps à se prendre dans les bras et à s’embrasser augmente les hormones du bonheur dans le corps et vous aide à faire face au stress. N’oubliez pas de rester entre vous et de prévoir des séances de relaxation de temps en temps.
La méditation est un outil productif pour lutter contre les problèmes. Un mode de vie sain et des vitamines peuvent renforcer le système nerveux et aider à surmonter les maladies.
Il est toujours utile de rechercher les moments positifs et de tirer des expériences bénéfiques de toute situation. Il est important de se rappeler qu’aucune situation de la vie n’est désespérée.
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