Comment méditer correctement : conseils pour les débutants

La méditation pour débutants est l’occasion d’apprendre à se connaître plus profondément en tant que personne. La pratique de la conscience apporte des découvertes inattendues et des changements positifs dans votre vie. C’est le meilleur moyen d’évacuer le stress, l’anxiété et le soulagement. La méditation vous plonge dans l’ici et maintenant, vous aide à comprendre ce qui se passe dans la réalité et ne vous alarme pas sur l’avenir ou le passé. Elle vous ramène à la réalité. Comment puis-je apprendre à méditer ?

Objectif de la méditation

Avant de commencer, réfléchissez à l’objectif pour lequel vous devez pratiquer la méditation. Une réponse honnête à cette question vous aidera à décider de la direction à prendre. Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre état physique ou mental, soulager les tensions, atténuer le stress ou résoudre les problèmes de la vie. En général, les meilleurs résultats sont obtenus par l’action, en sachant exactement quels sont les objectifs à atteindre.

La méditation pour les débutants est une habitude difficile. Dès le départ, il faut l’adapter au travail que l’on souhaite effectuer.

Des exercices simples, comme se concentrer sur la respiration et la relaxation du corps, peuvent soulager certaines tensions, clarifier l’esprit et calmer les nerfs. Il s’agit toutefois d’une habitude fragile. Au bout d’un certain temps, elle est abandonnée car aucune évolution n’est constatée. Il est donc préférable de procéder à des ajustements sérieux dès le départ.

L’importance du temps de méditation

Comment apprendre à méditer ? Déterminer le meilleur moment. Le plus approprié est le matin ou la journée. Le soir, notre cerveau est trop actif et saturé par les événements de la journée écoulée, ce qui rend difficile la détente de l’état d’esprit.

Il est préférable de méditer tous les jours à la même heure. Ainsi, votre corps s’adaptera à votre horaire et le processus sera plus facile. La méditation pour les débutants à la maison dure un tiers d’heure. Avec l’expérience, vous pouvez augmenter la durée si nécessaire.

Il n’existe pas de réponse précise à la question de savoir combien de temps il faut consacrer à la méditation. Cependant, il n’est pas utile de rester assis en position du lotus pendant plusieurs heures d’affilée. En règle générale, vous ne devriez pas passer plus de 30 minutes par séance. Sinon, vous serez fatigué ou vous vous endormirez. Ne soyez pas à la hauteur des moines bouddhistes qui méditent depuis longtemps, ils ont d’autres objectifs.

Choisissez votre lieu

L’un des facteurs de réussite les plus importants est le choix du lieu.

Comment méditer à la maison ? Dans un endroit calme et frais, où personne n’est distrait. L’idéal est d’aménager un espace spécial pour la pratique spirituelle dans votre appartement. Il est également très bon de méditer à l’air frais, dans un parc ou sur la pelouse d’une forêt.

Une fois que vous aurez acquis suffisamment d’expérience et que vous aurez appris à vous concentrer rapidement, vous pourrez méditer partout où cela vous conviendra (même dans les transports ou au travail), dans la mesure du possible.

Si possible, éliminez les sources de bruit inutiles et éteignez les téléphones et autres appareils susceptibles de faire du bruit.

La pièce doit être suffisamment fraîche pour que vous n’ayez pas envie de vous endormir. Aérez d’abord la pièce.

Prenez les poses appropriées.

Apprendre à méditer à un débutant n’est pas du tout difficile. Prenez une position stable, de sorte que le dos soit droit. L’option classique est la posture du lotus. En fonction de ce que permettent les facultés physiques, vous pouvez choisir l’une des options suivantes

1. La chaise. Il s’agit d’une position simple. Vous pouvez apprendre à méditer à partir de cette position. Choisissez un tabouret dont l’assise et le dossier sont durs. Placez vos mains sur vos hanches, en regardant vos paumes.
2. La pose du lotus. Considérée comme la plus courante. Elle se décline en deux variétés. Porrotos — cette option est facile. Si les articulations sont permises, on peut prendre la pose du lotus classique.
3. Position des pieds. En yoga, cette position est appelée Vajrasan — la pose du diamant. Bien qu’elle soit propice à la pratique méditative, elle est très complexe. Son utilisation requiert de l’expérience et de l’entraînement.

Vous pouvez également méditer en choisissant une autre position assise pratique ou en redressant les épaules. La principale caractéristique de cette position est qu’elle est pratique, stable et même bénéfique pour vous.

La relaxation.

Comment méditer à la maison ? Fermez les yeux et essayez de vous détendre complètement. Commencez à serrer les parties tendues du corps et passez progressivement par tous ses points extrêmes, de bas en haut, des extrémités des pieds à la tête du crâne.

Pendant la méditation, vous avez peut-être envie de faire des mouvements inhabituels, de vous agiter ou de changer de position. Il n’est pas nécessaire de résister à ces impulsions, car le corps, dans son état de détente, sait lui-même ce dont il a besoin. Ainsi, vous êtes libéré des contraintes, ce qui vous donne la possibilité d’aller inconsciemment communiquer la réponse à votre demande.

Concentrez-vous sur votre respiration.

La méditation à domicile pour les débutants comprend l’observation de la respiration. Sentez-vous dans le moment présent, coupez vos pensées et essayez de ne pas imaginer ou analyser quoi que ce soit. Suivez votre respiration comme si vous l’étudiiez.

Que signifie se concentrer sur la respiration ?

Se concentrer sur la respiration signifie se concentrer sur les sens. Sentez comment le souffle naît, comment il passe par le nez, comment il entre dans les poumons, comment l’estomac crie. Sentez le mouvement inverse de l’expiration. La respiration doit être naturelle. Pendant la méditation, elle se ralentit. N’ayez pas peur. Ce n’est pas un problème. N’essayez pas de la contrôler.

Si vous vous mettez à penser, essayez de revenir à la respiration. Il n’est pas facile de se débarrasser des pensées, car le cerveau pense constamment. Il est naturel que cela se produise pendant la méditation. Avec l’expérience, il est possible d’observer calmement le flux des pensées de l’extérieur.

Différentes techniques de méditation

La méditation ne consiste pas simplement à s’asseoir en lotus les yeux fermés ; il s’agit d’un processus complexe. Vous commencez à maîtriser vous-même la pratique mentale, vous apprenez à observer consciemment ce qui se passe dans votre corps et vous considérez vos sentiments et vos émotions de l’extérieur.

Examinez les conseils suivants sur la méditation pour les débutants. Comment apprendre à méditer ? Il existe de nombreuses techniques. Voici les plus populaires.

1. Méditation sur la respiration. C’est l’une des méthodes les plus simples, adaptée aux débutants. Elle a déjà été étudiée en détail ci-dessus.
2. Méditation sur les sensations corporelles. Cette méthode est similaire à la précédente. L’essentiel est de prendre conscience des sensations corporelles présentes. Que ressentez-vous ? Chaleur, douleur, froid, sensations agréables. Elles parcourent tout votre corps. Essayez de ne pas les fuir.
3. Méthode par la formulation du problème. Comment méditer de cette manière ? Vous vous asseyez ou vous vous allongez dans un endroit calme, dans une position convenable, vous vous détendez autant que votre corps en est capable, vous fermez les yeux, vous respirez doucement et calmement et vous essayez de vous concentrer. Formulez la question la plus excitante du moment et attendez la réponse. La réponse peut venir rapidement, mais c’est rare après une longue expérience de la méditation. Tout d’abord, il faut du temps pour prendre une décision.
4. Méditation sur des objets extérieurs. Choisissez un objet spécifique sur lequel vous vous concentrerez tout au long de la séance. Il peut s’agir de n’importe quoi, d’un objet, d’un objet, d’un objet, d’un objet, d’un objet. Pour commencer, vous pouvez adopter l’approche la plus simple. Dessinez un gros point noir sur une feuille de papier blanc. Accrochez-le au mur et asseyez-vous en face à une distance d’environ 0,5 m. Regardez le point en continu pendant 10 à 15 minutes.
5. Techniques de visualisation. Il s’agit d’une méthode de méditation difficile. Imaginez différentes images ou objets imaginaires. Par exemple, du feu de différentes couleurs (méditation sur le feu) ou un environnement relaxant et apaisant (technique du qigong).

Toutes les méthodes de méditation correcte ont leurs propres caractéristiques et nuances. Si quelque chose ne fonctionne pas du premier coup, ne vous énervez pas. Demandez de l’aide à des personnes plus expérimentées.

Comment méditer correctement

Quelques conseils :

1. Pour les débutants, il est préférable de pratiquer la méditation après un peu d’échauffement et des exercices d’étirement. Cela aide le corps à supporter une période d’immobilité plus longue. Par exemple, vous pouvez effectuer quelques asanas simples de yoga. La pose du chat, le cobra, la tête sur les genoux, la torsion et la pose du suki.
2. Augmentez lentement la durée des séances ; commencez par 5 à 10 minutes. Avec le temps, augmentez jusqu’à 30 minutes deux fois par jour.
3. N’attendez pas des résultats faciles. Si vous pensez qu’il existe suffisamment d’exercices simples pour résoudre tous vos problèmes, vous vous trompez. Pour obtenir des résultats remarquables, les techniques de prise de conscience doivent être pratiquées sérieusement et pendant longtemps.
4. Pendant la méditation, n’essayez en aucun cas d’abandonner vos pensées. Il s’agit d’un processus naturel. N’analysez pas comme si vous reveniez à l’objet sur lequel vous méditez depuis le début (respiration, objet, question).
5. Essayez de choisir celui qui est le plus confortable pour vous. N’essayez pas de prendre immédiatement des asanas de yoga complexes. Cela nécessite une préparation préalable et des étirements. Il y a de l’expérience dans tout. Les poses inconfortables ne feront que nuire à votre santé et ne vous apporteront pas de détente.
6. Soyez attentif à ce que vous ressentez après la méditation. Après quelques cours, vous serez surpris de constater que vous vous sentez mieux, que vous avez plus d’énergie et que vous vous intéressez davantage à la vie. Comparez cet état à celui d’une journée sans méditation.

Encore un conseil. Ne mangez pas bien avant et après la méditation. Cela est dû à un ralentissement du métabolisme. La veille, vous pouvez manger quelque chose de léger ou prendre une boisson froide ou du thé.

Ouvrages recommandés sur la méditation.

De nombreux livres ont été écrits sur la façon d’apprendre à méditer. En voici quelques exemples.

1. John Kabat-Zinn, auteur de «Meditation for Health : 108 Lessons According to a Unique Methodology», auteur de «Meditation Practice : Anytime, Anywhere», auteur du livre Professeur Biologiste, Université du Massachusetts, créateur de la Clinique de Coopération au Stress au Centre Médical Clinique. Il a longtemps étudié les effets de la méditation sur les personnes souffrant de maladies causées par des situations de stress fréquentes. Dans son livre, il explique ce qu’est la méditation et comment elle affecte le corps. Dans la première étude, il décrit les concentrations du moment présent et les différentes techniques respiratoires qui aident à réduire le stress. Les méthodes de Jon Kabat-Zinnah sont basées sur la neurophysiologie. C’est pourquoi elles sont très efficaces — elles aident à réduire le stress.
2. Méditation ‘Madonna Hooding’. Leadership général». Vous trouverez ici plus de 100 techniques de méditation basées sur des pratiques spirituelles occidentales et orientales. Il s’agit d’exercices de prise de conscience, de relaxation, de calme et de concentration. Le livre contient de nombreuses recommandations de méditation pour les débutants. Elles concernent le choix du lieu, l’emplacement et la création de l’atmosphère souhaitée. La publication est utile tant pour les débutants que pour les personnes expérimentées. Elle leur apprend à se débarrasser du stress, à analyser leur moi intérieur et à évoluer spirituellement.
3. Titus Nat Khan. Le monde est à chaque pas. Un chemin de conscience dans la vie de tous les jours». L’auteur est un leader spirituel, Maître Zen. Selon lui, il n’est pas si difficile de trouver l’harmonie intérieure. Même en cas de stress et de dépression graves, vous pouvez apprendre à élever votre niveau de conscience et à apprécier le moment présent. Le bonheur et la satisfaction de la vie sont à portée de main. Il faut regarder autour de soi.

Pour tirer profit des livres, vous devez appliquer ce qui y est écrit à votre vie. Sinon, les informations sur la façon de méditer correctement n’apporteront aucun bénéfice.

Conclusion.

La méditation pour débutants enseigne la conscience, la capacité d’être dans le moment présent de la vie. Votre capacité à gérer vos pensées, vos sentiments et vos émotions fait de vous un maître de la vie. En même temps, vous comprenez que vous n’êtes pas seulement votre corps, vos pensées et vos sentiments. Vous êtes une individualité. Le monde change. En reconnaissant cela, nous pardonnons quelque chose, nous oublions quelque chose, nous cessons d’essayer de maintenir des relations toxiques, nous nous inquiétons moins. Nous apprenons à aimer, à nous inquiéter et à ressentir plus consciemment. C’est un chemin direct vers la connaissance de soi.