Tout le monde a sans doute déjà été confronté à des problèmes de concentration. Par exemple, il oublie ce qu’il doit apporter lorsqu’il entre dans une pièce. Ou bien, à un moment donné, en lisant un livre, il se rend compte qu’il n’a pas suivi l’histoire depuis longtemps. Ces problèmes sont inévitables, mais ils peuvent être résolus. Comment puis-je améliorer ma concentration ? Est-il possible d’apprendre à se concentrer sur une seule chose à la fois ?
Table des matières
Alimentation et vie quotidienne
Tout d’abord, vous devez revoir et adapter votre alimentation et votre vie quotidienne. Il existe plusieurs moyens d’y parvenir
- Veiller à ce que les périodes de repos soient suffisantes. Les recherches montrent que la fatigue peut entraîner l’apparition de brouillards et de problèmes d’attention. Il faut donc se coucher et se réveiller à la même heure. Le sommeil doit durer de 7 à 8 heures. Cela vaut pour les jours de semaine comme pour les week-ends. Un tel horaire vous aidera à rester alerte et à maintenir un niveau de concentration approprié.
- Modifiez votre alimentation. Il est important que le menu soit équilibré. Les excès alimentaires et les carences en nutriments peuvent entraîner des faiblesses, de la somnolence, des mouvements lents et un manque d’attention. Les fruits et légumes frais, les protéines (viande, poisson et œufs), les produits laitiers et les jus de fruits frais doivent être présents tous les jours. Des nutriments adéquats améliorent la concentration et l’état de santé général.
- Elle résout le problème du manque d’oxygène. Selon les experts médicaux, le sang qui fournit de l’oxygène à l’ensemble du corps s’accumule dans la partie inférieure du corps. En conséquence, le cerveau ne reçoit pas plus de substances utiles qu’il n’en a besoin. Cela aggrave son travail et le processus de concentration est interrompu. La solution est simple. Pendant le travail, il doit faire de courtes pauses de temps en temps pour s’étirer. Un apport continu d’air frais est également nécessaire.
- Surveillance de la santé. Il est difficile de rester attentif et concentré si une personne ressent constamment de la fatigue, de la faiblesse et de l’apathie. C’est encore plus difficile si ces états sont les symptômes d’une maladie grave. Des examens physiques réguliers, la prise de complexes vitaminiques et la pratique d’un sport peuvent contribuer à vous protéger. Vous pouvez inclure dans votre routine une course matinale ou une vision en piscine.
Un autre conseil concerne la vie quotidienne. Ici, il ne s’agit pas seulement de rêves. Si les circonstances le permettent, il faut manger en même temps.
Exercices.
Plusieurs exercices peuvent être utilisés pour améliorer la concentration de l’attention
La méditation.
C’est l’un des moyens les plus efficaces pour se concentrer. Il s’agit en fait d’une amélioration de la capacité à se concentrer sur un sujet ou un comportement donné, en ignorant les autres.
La méthode classique de méditation implique la concentration de l’attention d’une personne, par exemple, la respiration et l’expiration. L’environnement extérieur peut également être utilisé. Une bonne option consiste à se concentrer sur la façon dont l’horloge compte les secondes. Vous devez fermer les yeux et réfléchir avec eux. Il est parfois conseillé de vérifier ses propres calculs par rapport à ce qu’indique le cadran.
Pour que la méditation améliore votre capacité à concentrer votre attention, vous devez respecter quelques règles.
- Les exercices ne peuvent pas être effectués après un dîner copieux (par exemple le souper).
- Vous devez vous engager dans un endroit calme.
- Avant de commencer la méditation, vous devez fermer les yeux et respirer profondément. Cela permet de clarifier les pensées et la conscience.
Des études ont montré que la méditation pendant 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, améliore la mémoire, l’attention et l’humeur, et protège également contre le stress, la dépression et l’apathie.
Lisez.
En plus de développer l’attention, c’est un bon moyen d’apprendre à exprimer ses pensées de manière compétente. Mais il ne s’agit pas seulement de lire. Étudiez le matériel et parlez-en. C’est la tâche la plus facile.
Au fil du temps, les exercices devraient être plus complexes. Par exemple, au cours de la troisième heure, vous pouvez lire et écrire ce dont vous vous souvenez. Au début, aucun petit détail ne reste en mémoire. Cependant, au fur et à mesure que la concentration s’installe, le récit devient plus détaillé. L’attention se porte sur les moindres détails.
Une autre façon de se concentrer est de lire mot à mot. Lisez de petites phrases. Pour la première fois, ne faites qu’une seule phrase. Chaque jour, il faut augmenter le nombre de phrases. C’est ainsi que l’attention et la mémoire se développent.
Le yoga.
L’inattention et l’incapacité à se concentrer affectent fortement les performances. Le yoga aide à retrouver la force et l’envie de travailler. Il s’agit d’une sorte de thérapie qui améliore les conditions de santé physique et mentale. Après quelques cours, une sensation de légèreté est ressentie, le stress diminue, la capacité de concentration s’améliore et la vitalité apparaît.
Contrôle des désirs et des émotions
Il peut être difficile de contrôler ses émotions dans l’instant. Cependant, apprendre à le faire peut grandement améliorer votre capacité à vous concentrer sur les aspects importants. Cela doit être fait non seulement sur le lieu de travail, mais aussi dans d’autres domaines de la vie. Un bon exemple est celui d’une personne qui adhère aux principes d’une bonne alimentation. Parfois, elle a envie de manger des aliments nocifs. Vous ne pouvez pas laisser cette envie vous envahir. Il faut la contrôler, lui interdire de succomber à une débilitation subtile et se concentrer sur les conséquences futures.
Privilégiez le sommeil.
Ce conseil est particulièrement utile pour ceux qui font attention à leur insomnie. Des exercices simples peuvent aider à s’en débarrasser. Vous devez vous asseoir et placer un verre d’eau propre devant vous. Il faut ensuite penser à son calme et à la façon dont ce calme se transmet au corps. Grâce à ces gestes simples, le corps se détend et l’envie de s’endormir se fait sentir.
Les psychologues recommandent une autre option pour traiter l’insomnie et améliorer la concentration de l’attention. Vous devez vous imaginer dans un objet inanimé. Un bon exemple est une branche couchée sous un arbre dans une forêt tranquille.
Concentration sur les processus corporels
Il s’agit d’une méthode à la fois intéressante et inhabituelle pour améliorer la concentration. Il s’agit en particulier d’étudier les mécanismes de la circulation sanguine. Il faut donner très peu de détails, en montrant le mouvement du cœur jusqu’à l’extrémité des orteils.
Se concentrer sur les odeurs.
Lors d’une promenade, il est préférable de se concentrer sur les arômes. Il peut s’agir, par exemple, de fleurs. Vous devez choisir une odeur spécifique et vous concentrer sur elle. En même temps, toutes les autres pensées et sensations doivent être écartées.
Médicaments.
Certains médicaments permettent de renforcer la concentration et d’améliorer l’état général de l’organisme
- Glycine. Soulage et guérit le stress, améliore les performances cérébrales et l’attention.
- Mémoire VITRUM. Médicaments à base de composants végétaux. Augmente l’attention, normalise les processus de circulation sanguine et donc l’alimentation du cerveau.
- Ne prend pas soin des vitamines A, B, C, E et P. Vitamines A, B, C, E et P. Effet renforçant général.
- Aminalson. Facilite l’élimination des toxines accumulées dans l’organisme, rétablit le fonctionnement du système nerveux et améliore les performances et la concentration.
- Bilobil. Améliore le sommeil et l’activité mentale, élimine les sentiments d’anxiété.
- Intellane. Aide à faire face à la dépression et élimine les oublis.
- Ginkgo biloba. Améliore la mémoire et la capacité d’attention, élimine l’insomnie et les vertiges.
Les médicaments cités n’ont pratiquement pas de contre-indications ni d’effets secondaires. Il est toutefois recommandé de consulter un médecin avant de les utiliser.
Recommandations.
D’autres méthodes peuvent améliorer la capacité de concentration. L’essentiel est de faire de l’exercice régulièrement, si possible tous les jours.
Ne pas se concentrer sur plusieurs choses en même temps
On voit souvent des personnes travailler devant un ordinateur, parler au téléphone ou essayer de parler à un collègue. Résultat : aucune des affaires n’est menée à son terme. Le cerveau n’a pas le temps de se concentrer sur une seule chose, et encore moins de traiter les informations qu’il reçoit. En outre, l’habitude de passer constamment d’une chose à l’autre se développe. En conséquence, la capacité à concentrer son attention est réduite.
Pour remédier à cette situation, il est nécessaire de terminer même des choses mineures, qu’il s’agisse de lire un livre ou de regarder un film.
Augmentation de la tolérance aux facteurs de distraction.
Par exemple, les bruits extérieurs, la musique ou une personne qui parle au téléphone peuvent détourner l’attention. En conséquence, les gens oublient leurs problèmes pendant un certain temps. Dans cette situation, ils doivent se remettre au travail le plus rapidement possible et essayer d’ignorer tout ce qu’il y a à faire dans le passé.
Ne vous laissez pas distraire par des problèmes sans importance, non seulement au travail mais aussi en dehors. Se concentrer sur le problème ne vous permettra pas de vous concentrer sur la tâche principale et donc de ne pas l’accomplir.
Voici un exemple visuel de la manière de se concentrer. Supposons que les difficultés soient de hautes montagnes ou de grandes taches noires. Dans les deux cas, il faut les réduire et s’en débarrasser. Elles défilent alors devant vos yeux et n’attirent pas l’attention sur elles.
Faites une pause de temps en temps.
Il est difficile de se concentrer sur une seule activité pendant une période prolongée. C’est pourquoi il est nécessaire de faire régulièrement de petites pauses. Une pause de 15 minutes toutes les deux ou trois heures suffit à rétablir les performances et à améliorer la productivité. Pendant cette période, il est conseillé de sortir, de prendre une collation et de parler à un collègue. Cela aide le cerveau à «redémarrer» et à reprendre le travail avec une nouvelle intensité.
Veillez à ce que votre lieu de travail soit confortable et pratique
On sait depuis longtemps que les conditions de travail ont un impact direct sur la productivité, les performances et l’attention. Le confort est déterminé par plusieurs paramètres.
- La hauteur de vol.
- Un bon éclairage ; et
- La distance correcte par rapport au moniteur.
L’ordre est également important. La table ne doit contenir que les documents et les appareils nécessaires à la résolution du problème en cours.
Travailler selon un plan
Avant de commencer à travailler, vous devez écrire en détail ce que vous allez faire et comment vous allez le faire. Un plan d’action vous aidera à vous concentrer sur des tâches très importantes et à économiser du temps et des efforts. Il vous évite également de vous laisser distraire par des questions ambulatoires telles que les réseaux sociaux ou la lecture de nouvelles concernant des correspondances sans intérêt.
L’élaboration d’un plan d’action et d’un plan vous protège également contre le surmenage et les situations de stress.
Fixer des objectifs.
Il s’agit d’un autre moyen d’améliorer la concentration. Des objectifs précis en termes de mise en œuvre vous aident à ne pas vous laisser distraire par des questions insignifiantes. Et peu importe qu’ils soient à long terme ou non.
Entraînement de la mémoire
Une bonne mémoire vous permet non seulement d’évaluer et de traiter rapidement les informations. Grâce à elle, vous pouvez facilement vous concentrer sur les questions et les tâches les plus importantes. C’est pourquoi il convient d’aborder son développement avec le plus grand sérieux.
Il existe de nombreux exercices pour développer la mémoire. L’un d’entre eux consiste à contempler tous les événements survenus au cours de la journée. Il faut le faire régulièrement pendant 10 à 15 minutes avant de se coucher. Après plusieurs cours, les résultats seront perceptibles. En même temps, non seulement la mémoire s’améliore, mais aussi l’observation et la capacité à maintenir l’attention sur une plus longue période.
Conseils pour les indépendants
L’une des choses les plus difficiles à faire est de se concentrer sur ceux qui travaillent à domicile. L’absence de patron, et parfois de délais de livraison précis, peut être très relaxante. Que faire dans ce cas ? Comment se concentrer sur son travail et ne pas se laisser distraire par des choses insignifiantes ? Voici quelques recommandations simples.
- Equiper un poste de travail complet. Il ne doit pas s’agir d’un lit. Les tentatives de travailler en s’allongeant aboutissent au fait que le cerveau prête attention à deux tâches à la fois. Se détendre et résoudre des problèmes professionnels. Ce n’est pas correct.
- Si vous ne pouvez pas travailler en silence et calmement chez vous, vous devez vous rendre dans un endroit où il y a moins de facteurs susceptibles de distraire votre attention. La bibliothèque en est un bon exemple.
- Elle doit être comprise dans les périodes où la vitalité est à son comble, et dans les périodes où les plus sensibles sont somnolents et indifférents. Cela permet de construire un horaire de travail adapté. Par exemple, si les performances sont meilleures le soir, c’est à ce moment-là qu’il faut effectuer les tâches qui demandent de la concentration et de l’attention. Le matin et la journée, il est possible de laisser de côté les activités mentales sans rapport avec le travail.
- La procrastination doit être surmontée. Il s’agit d’un état dans lequel une personne remet des choses importantes à plus tard et concentre son attention sur des choses sans importance. Même si une tâche n’est pas intéressante, il est préférable de s’y atteler immédiatement, dès que possible. La mise en route est difficile. Mais comme on dit, l’appétit, et dans ce cas l’attention et l’intérêt, sont suscités par la nourriture.
Les psychologues conseillent également de respecter les cinq «règles». L’action peut être démontrée par un exemple clair. Supposons qu’une personne lisant un livre ait l’impression d’être immédiatement distraite de la leçon. Pour éviter que cela ne se produise, elle doit se fixer comme objectif de lire cinq pages immédiatement. Cet objectif doit être mis en œuvre, et pas seulement lu. Cette règle concerne tous les domaines de la vie, y compris le processus d’apprentissage.
Conclusion.
Comment développer sa concentration rapidement et facilement ? Il existe de nombreuses possibilités. Il faut commencer par organiser le programme de la journée et ajuster sa puissance. Il est plus facile de développer la capacité d’une personne saine et reposée à se concentrer sur ses activités. De nombreux exercices simples doivent également être pratiqués régulièrement. Il s’agit notamment de la méditation, du yoga, du développement de la capacité à se concentrer sur des questions importantes et à ne pas se laisser distraire par des facteurs parasites.
