Comment se débarrasser de la phobie sociale par soi-même

La phobie sociale est une peur de la société et des interactions sociales. Il s’agit d’un trouble psychologique et non d’un trait de personnalité. La phobie sociale ne peut être confondue avec la modestie, la timidité ou l’introversion. Il ne s’agit pas d’une simple anxiété et d’une excitation dans les moments de responsabilité. Il s’agit d’un problème envahi par la panique et qui se manifeste par une anxiété chronique. Il est donc préférable de confier le traitement à des spécialistes et à des psychologues. Cependant, une fois que l’on a compris l’institution et les symptômes de la phobie, il est possible de faire quelque chose de manière autonome. Apprenez à vous débarrasser vous-même de la phobie sociale. Demandez l’aide d’un psychologue pour adolescents ou adultes.

Symptômes cliniques

Avant de réfléchir à la manière de surmonter la phobie sociale par vous-même, vous devez vous assurer que vous y faites face.

Signes psychologiques et cognitifs de la phobie sociale :

• Peur et excitation intenses qui ne disparaissent pas une fois que vous êtes seul(e).
• Pensées obsessionnelles que vous avez dit/fait quelque chose au lieu de cette introspection épuisante.
• Perception de l’irrationalité de la peur, de l’anxiété et de l’excitation (vous comprenez qu’il n’y a pas de fondement à des peurs aussi fortes, mais vous êtes toujours inquiet).
• Peur de dire que quelque chose ne va pas.
• Peur de paraître scandaleux ou stupide.
• Excitation accrue lorsque des personnes quittent la maison pendant la communication.
• Sentiment que les autres vont chuchoter à votre sujet (blâmer, penser du mal).
• Peur d’être sous les feux de la rampe.
• Tentatives de cacher leur excitation («Si quelqu’un comprend que j’ai peur, il va certainement me prendre pour un fou, il va certainement arrêter de communiquer avec moi»).
• Exigences et attentes exagérées à leur égard.
• Autocritique excessive.
• Pensées négatives ; invention de scénarios pessimistes.
• Détérioration somatique lors des interactions sociales.

Signes somatiques de la phobie sociale (se produit lorsque la phobie sociale est présente chez les personnes) :

• Cardiopalmie ;.
• Sensation de lourdeur et de douleur thoracique ;.
• Sensation de manque d’air ;.
• Engourdissement des membres, fourmillements ou picotements.
• Malaise abdominal.
• Sécheresse de la bouche.
• Besoin fréquent d’aller aux toilettes.
• Transpiration.
• Tension musculaire ;.
• Vertiges ;.
• Confusion ;.
• Rougeur de la peau.

Pour établir un diagnostic, la présence d’un troisième groupe de symptômes est importante : les réactions d’évitement. Exemples de comportements d’évitement

• Refus de répondre aux appels, en particulier ceux provenant de numéros inconnus.
• Refus de voir des amis.
• Renvoi du travail ou refus de chercher du travail.
• Éviter les personnes qui se minent elles-mêmes (par exemple, refuser d’aller dans les magasins, les cafés, etc.)
• Tentatives d’apaisement par l’alcool, pauses cigarettes fréquentes.
• Incapacité à regarder l’interlocuteur dans les yeux.
• Tentative de cacher l’excitation par du maquillage, des vêtements, des accessoires, etc.

La phobie sociale est associée à la peur de la critique et du blâme, à la dépendance à l’égard de l’opinion d’autrui, à la sous-estimation de l’estime de soi. Une personne n’est effrayée que par certaines situations d’interaction sociale, par exemple les spectacles publics, les appels téléphoniques, les rendez-vous ou les invitations à des connaissances. Et quelqu’un a peur de tout ce qui est lié aux activités sociales. Il en résulte que la phobie sociale ne se referme pas seulement sur elle-même, mais qu’elle se disperse également à la maison.

Intéressant ! L’anxiété sociale est plus fréquente que les autres types d’anxiété. Les hommes et les femmes y sont soumis avec la même fréquence.

Conditions préalables possibles.

Si l’on considère la manière de surmonter et de traiter la phobie sociale par soi-même, il est important de prendre en compte une autre nuance : les conditions préalables au développement de la phobie sociale.

Facteurs influençant le développement de la phobie sociale :

• L’autoritarisme et la cruauté des parents.
• Exigences et attentes exagérées à l’égard de l’enfant.
• Brimades.
• Comparaison négative de l’enfant avec d’autres enfants.
• Rire des parents, des enseignants et des pairs.
• Traumatisme psychologique acquis dans l’enfance ou à l’âge adulte (par exemple, échec en public, rupture douloureuse).

Important : la sociophobie est une peur d’être rejeté et une peur cachée de ne pas plaire aux autres. La sociophobie est poursuivie par la question «Qu’est-ce que les gens pensent ou disent ?». Elle est poursuivie par la question «Que pensent ou disent les gens ?».

Comment se débarrasser de la phobie sociale

Plus un phobique social évite les contacts sociaux, plus il perd ses capacités de communication et plus il lui est difficile de les retrouver. Il est donc important de commencer le traitement le plus tôt possible. Mais n’ayez pas peur. Les phobies sociales sont excellentes à corriger à n’importe quel stade et peuvent être complètement rétablies. La seule différence est le temps dont vous avez besoin pour vous rétablir.

Avant d’aborder la question de savoir comment vaincre la phobie sociale par soi-même, nous allons examiner comment la traiter de manière professionnelle.

Psychothérapie et hypnothérapie cognitive

Comment les phobies sociales sont-elles traitées dans les cabinets de psychologues ? Les principales méthodes de traitement des phobies sont la psychothérapie et l’hypnose. Dans le cadre de la psychothérapie, les psychologues s’appuient sur le modelage et la programmation neurolinguistique (observation des autres, acquisition et application d’expériences d’interaction sociale), le psychodrame, les techniques de convergence progressive (désensibilisation systématique) et la psychothérapie de groupe. En outre, les psychologues aident les clients à maîtriser l’entraînement automatique (relaxation musculaire et mentale).

L’utilisation de l’hypnothérapie cognitive permet de réduire l’intensité des symptômes en une seule séance. Après un traitement complet, la phobie sociale peut être complètement éliminée. Avec l’aide de l’hypnose, le psychologue se penche sur le subconscient du client et travaille sur les souvenirs refoulés. Cela lui permet d’identifier les causes réelles de sa phobie sociale et de changer son attitude vis-à-vis des événements traumatisants.

Par vous-même.

Vous découvrirez ici comment gérer vous-même votre phobie sociale et ce qu’il faut faire si vous souffrez de phobie sociale, mais pas comment contacter un psychologue.

Plan d’action étape par étape pour traiter soi-même la phobie sociale :

1. Anxiété, acceptation, connaissance. Pour vous débarrasser de l’anxiété sociale, vous devez la mettre de côté. Rappelez-vous la dernière situation qui vous a troublé. Décomposez-la selon un tel schéma (il est important de procéder dans cet ordre) : vos pensées face à vous-même, aux autres personnes, à la société dans son ensemble, à l’interaction elle-même, vos sensations physiques, votre fixation sur vous-même (vos croyances sur vos idées sur vos idées sur vos idées sur vous-même, image), l’évitement de la réaction, les pensées après la fin de la situation, les croyances stables. Il s’agit d’un cercle d’anxiété. Pour vous débarrasser de la phobie sociale, vous devez l’exprimer clairement. Si vous ne comprenez toujours pas une situation particulière, commencez à tenir un journal personnel. Suivez ce plan et décrivez toutes les situations qui vous inquiètent ; au bout d’une à deux semaines, vous pourrez déterminer toutes les composantes du déclenchement personnel et de l’anxiété.
2. Se débarrasser des pensées négatives. Votre objectif est d’apprendre à attraper les pensées négatives afin de bloquer leur développement. Ce n’est que par la volonté et l’effort conscient que vous pouvez apprendre à déterminer le moment où vous entrez dans l’autoflagellation. Vous pouvez utiliser un journal personnel comme outil auxiliaire. La deuxième étape du travail sur les pensées anxieuses consiste à choisir un contrepoids. Vous pouvez commencer par un texte écrit Corrigez les pensées négatives et, de l’autre côté de chacune d’elles, écrivez l’affirmation correcte. Par exemple, vous pouvez écrire à côté de la pensée «ce groupe de personnes s’est moqué de moi». Des gens qui rient parce que l’un d’entre eux a fait une blague. Ils ne me connaissent même pas. J’ai l’air propre. Ils n’ont aucune raison de se moquer de moi».
3. Coopérer avec l’égocentrisme. La fixation sur soi-même est différente. L’autodiagnostic constant est également de l’égocentrisme. Apprenez à surveiller votre comportement et à penser dans le contexte de l’interaction sociale. Lorsque vous vous rendez compte que vous vous concentrez à nouveau sur vous-même, passez à quelque chose du monde extérieur (atmosphère ou dialogue). Apprenez à réaliser que d’autres personnes s’inquiètent aussi pour vous et qu’elles sont également préoccupées par leurs problèmes. Personne n’a la moindre idée de la façon de vous alerter ou de vous accuser de quoi que ce soit d’autre.
4. Refus de voler. Sans cela, vous ne pourrez pas briser le cercle vicieux. Faites une liste de tous les modèles d’évitement qui sont typiques pour vous, comment les remplacer et réfléchissez à la manière de vous comporter correctement dans ces situations. Dressez une liste unique des situations terribles et commencez à les aborder. Allez de la plus terrible à la plus effrayante.
5. Développer les capacités d’autorégulation. Cela est nécessaire pour faire face aux symptômes physiques de l’anxiété. Déterminer la relaxation musculaire progressive et les exercices de respiration de Jacobson.

Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Selon ce plan, vous aurez un travail quotidien et vous constaterez bientôt que les symptômes de la phobie sociale s’accentuent. Et avec le temps, la phobie disparaîtra complètement.

À NOTER ! Si vous décidez de traiter vous-même la phobie sociale, il est conseillé de suivre un mode de vie sain en plus de l’exercice.

Mes recommandations.

La sociophobie repose sur une faible estime de soi et des croyances destructrices telles que «je suis mauvais», «je ne peux pas le supporter», «je ne suis pas intéressé», «je ne suis pas digne d’amour et d’attention». C’est pourquoi il convient de prêter attention à cette composante lors des études. Le fait est que les croyances négatives et les attentes anxieuses d’un échec sont à l’origine de l’échec réel et de l’évitement de l’action. Cependant, ces croyances négatives sont encore renforcées. Il faut briser ce cercle. Je suggère d’utiliser un exercice pour renforcer l’estime de soi.

Les «carrés de l’estime de soi».

Cet exercice vous aidera à comprendre ce que vous n’acceptez pas en vous. Divisez la feuille en quatre parties et signez chacune d’elles : apparence (corps), pensées, sentiments (émotions) et actions. Remplissez chaque case honnêtement et en détail. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises pensées, de sentiments ou de caractéristiques extérieures. Vous êtes vous-même. Et ce que vous vivez est normal.

Si vous ne l’aimez pas, vous pouvez le changer. Créez alors un plan de changement étape par étape. Si vous ne pouvez pas changer cela, ce n’est pas acceptable. Apprenez à voir vos caractéristiques différemment, identifiez les avantages de ces caractéristiques et familiarisez-vous avec l’histoire de la vie de personnes qui ont réussi et qui présentent des caractéristiques similaires.

«Je m’aime».

Chaque jour, faites-vous au moins cinq compliments et exprimez au moins cinq remerciements. Il peut s’agir de n’importe quoi, mais il est important de se féliciter. Il est particulièrement important de vous féliciter pour les mesures que vous avez prises dans le cadre de votre lutte contre la phobie sociale. Par exemple : «Aujourd’hui, je n’ai pas détourné le regard pendant notre conversation» et «J’ai bien fait. Aujourd’hui, j’ai passé un coup de fil qui avait été reporté depuis des mois», etc.

Je me débrouille mieux que les autres».

Vous avez l’habitude de vous considérer comme moins bien loti que les autres, mais c’est loin d’être le cas. Dressez une liste des choses que vous appréciez mieux que les autres ou que les autres apprécient mieux que vous. Si vous avez du mal à répondre vous-même à cette question, vous pouvez contacter un collègue ou un parent. Parallèlement, pratiquez l’interaction sociale. Vous serez surpris de constater à quel point l’idée que les gens se font réellement de vous diffère de vos fantasmes. N’oubliez pas vos points forts : vous êtes quelqu’un de bien, vous êtes quelqu’un de bien, vous êtes quelqu’un de bien, vous êtes quelqu’un de bien.

Conclusion.

La phobie sociale peut-elle se résorber d’elle-même ? Non. Sans correction psychologique, la situation ne peut que s’aggraver (rappelons les anneaux d’angoisse par lesquels la phobie sociale passe et repasse). Est-il possible de guérir de la phobie sociale ? Oui, et vous savez maintenant comment vous débarrasser de la phobie sociale par vous-même et ce qui vous attend dans le traitement d’un psychologue. Dans les deux cas, il est important de se rappeler une chose : vous devez être conscient de votre phobie sociale. Un groupe de soutien peut vous aider à guérir plus rapidement de votre phobie sociale. Il peut s’agir d’un seul ami proche ou de plusieurs parents, de personnes sur l’internet, d’autres groupes de phobiques sociaux (ils peuvent être facilement trouvés dans les forums sur le sujet).

En outre, après la guérison, vous devez continuer à travailler sur vous-même. Une attention particulière doit être accordée à la littérature. Par exemple, vous pouvez consulter le livre de Wayne Dyer «Comment croire en lui» ou l’ouvrage de John Biik «Training in Overcoming Social Phobia. Un guide d’auto-assistance».