Comment se débarrasser du perfectionnisme

Comment se débarrasser du perfectionnisme une fois pour toutes ? Question passionnante. Le sentiment de devoir tout rendre parfait prive une personne de sa capacité à profiter de la vie. Les remerciements qui lui sont adressés, les compliments de ses collègues, les remerciements des clients et les paroles aimables de ses parents s’évanouissent dès que l’on constate la moindre lacune dans son travail. L’attention se porte instantanément sur lui et la honte et l’anxiété apparaissent.

Il n’y a pas de moyen rapide et facile de gérer le désir malsain d’atteindre l’idéal en tout. En effet, derrière lui se cache un complexe parfait d’émotions désagréables. Pour comprendre comment se débarrasser du sentiment de perfectionnisme, il est important de le comprendre en détail dans son développement.

Les causes du perfectionnisme

Le mécanisme de développement du perfectionnisme est expliqué par Brene Brown (chercheuse renommée dans le domaine de la sociologie). Le perfectionnisme n’est pas la même chose que le désir d’être meilleur. Il n’a rien à voir avec une croissance saine et un développement personnel. Le perfectionnisme est un système de croyances destructeur qui soutient une idée principale. Si je me comporte parfaitement, si j’ai l’air parfait, si je mène une vie idéale, je peux éviter ou minimiser la douleur que nous apportent la honte, la culpabilité et le blâme d’un tiers.»

Le perfectionnisme est directement lié au besoin de recevoir l’approbation des autres. L’exemple le plus courant d’une situation d’apparence est l’enfance. Dans ce cas, l’adoption et l’encouragement des parents ne sont obtenus qu’après que la personne a montré les résultats requis en matière de nettoyage, de performances scolaires et autres. En conséquence, une illusion interne se développe, selon laquelle les personnes sont identiques à leurs réalisations. Ils n’ont donc aucune valeur en eux-mêmes. Nous comprenons le problème du perfectionnisme et savons comment nous débarrasser de la culpabilité qui y est associée. Il est important d’analyser ce qui se cache réellement derrière.

Comment déterminer la présence du perfectionnisme ?

Les experts se concentrent sur le fait que ce sentiment est orienté différemment d’un désir sain de s’améliorer, et qu’il se soucie de l’opinion des autres plutôt que de son propre bien-être.

Position du perfectionniste	Position d’une personne normale
Son comportement est lié à l’insécurité quant à l’opinion qu’il prouvera aux autres.	Il est guidé à un degré suffisant par le gain personnel pour poser les questions suivantes
Souvent une question perfectionniste passionnante : -Est-ce que j’ai fait mieux que n ? -Comment faire autrement pour produire un plus grand effet ? -Quels sont les détails qu’il est important de revérifier pour que tout soit parfait ?	En quoi cela m’aide-t-il à m’améliorer ? -Quelle est la corrélation entre l’effort fourni et le bénéfice ? Comment traiter l’affaire, cela coûtera-t-il moins de temps et d’énergie ?
On essaie de surcontrôler le processus et on s’attache à calculer toutes sortes de scénarios d’événements. Dans les situations où quelque chose ne se passe pas comme prévu, il a du mal à s’adapter.	Une personne peut réagir calmement et avec souplesse à des situations inattendues. Elle essaie de prendre en compte les points importants, mais ne se préoccupe pas de faire défiler son imagination dans le détail.

Le perfectionnisme se caractérise également par les signes suivants

• Conscience douloureuse de la critique.
• Utilisation régulière des mots «obligatoire» et «obligatoire».
• Peur du changement et de la nouveauté.
• L’expérience fréquente d’un sentiment d’insécurité, de vide, de honte ou de culpabilité.
• Installation du «tout ou rien», tendance à diviser tout ce qui arrive en noir et blanc.
• Focalisation sur les petites choses.
• Habitude de remettre les choses à plus tard, liée à la peur des erreurs.
• Peur de ne pas répondre aux attentes.

Quelle menace que de faire l’éloge du perfectionnisme !

Il nous conduit à rester dans un état constant de défaite. Les moments agréables, la prospérité et le bonheur disparaissent peu à peu de la vie. En contrepartie, ils souffrent constamment d’anxiété, de fatigue, d’une faible estime de soi et de dépression.

Sous son influence, la vie se transforme en une course idéale. Avec le temps, les autres commencent à en souffrir. La personne peut être très exigeante envers elle-même et envers les autres en raison de son désir d’atteindre la perfection et d’être pleinement présente dans les forces de l’obsession. Ce comportement est source de stress permanent et ruine les relations avec l’environnement.

Lutter contre le perfectionnisme : conseils pratiques

Comment se débarrasser du perfectionnisme dans le nettoyage ? Comment le surmonter dans l’accomplissement de tâches administratives ? Peu importe les domaines dans lesquels il empêche de vivre sereinement et de se réjouir des résultats intermédiaires. La séquence de lutte contre le perfectionnisme est la suivante

1. Reconnaître l’existence du problème et l’accepter.
2. Expliquez-moi les conséquences de la présence du perfectionnisme dans ma vie. Dressez une liste de problèmes spécifiques. Par exemple, souvent, même des nuances insignifiantes tendent à créer un état idéal, de sorte que l’on perd la notion du temps et que l’on ne peut pas le répartir correctement. Prescrivez aussi honnêtement les sensations désagréables déjà ressenties en raison d’un perfectionnisme total (par exemple, le fait de s’essayer à un nouveau sport, l’anxiété due à l’opinion d’autrui sur les changements d’image). Gardez ces notes sur vous en permanence. Ainsi, avec le temps, l’enthousiasme se calmera au milieu d’une nouvelle vague de désirs parfaitement séduisants.
3. Apprenez des astuces qui vous aideront à retrouver un équilibre émotionnel et à modifier vos schémas comportementaux habituels.

Jetez un coup d’œil aux 11 moyens efficaces de se débarrasser du perfectionnisme. Utilisez-les progressivement pour vous débarrasser de votre perfectionnisme sans essayer de réaliser de grands changements immédiatement. Sinon, l’introduction de ces recommandations risque de devenir un nouveau piège pour un désir excessif de perfection et d’aggraver la situation.

Accepter le fait que le monde est changeant

En essayant toujours de tout faire parfaitement du premier coup, les perfectionnistes sont généralement préoccupés par un contrôle excessif des détails futurs. Ils consacrent beaucoup de ressources à faire défiler différentes options pour le déroulement des événements et sont fatigués de perdre du temps. Admettez qu’une grande partie de ce monde ne dépend pas de vous. En effet, le temps peut se dégrader et les partenaires commerciaux peuvent réagir de manière tout à fait inattendue. Reconnaissez qu’il est préférable de consacrer des ressources internes à l’amélioration de votre capacité à accepter des scénarios.

Mettez vous à l’épreuve avec quelque chose de nouveau.

Essayer de se conformer aux normes ou de justifier constamment les attentes des autres vous prive de la joie de connaître quelque chose de nouveau. Ne craignez pas de paraître ridicule, car personne n’est à l’abri d’une telle situation. Vous ne pouvez pas contrôler l’opinion des autres. Pensez également au fait que vous perdrez l’occasion de vous développer, de vous enfermer dans le cadre du cours normal de la vie.

Apprenez à apprécier le processus

Dans toute situation, concentrez votre attention sur le moment présent. La vie n’est pas un mouvement de point à point. C’est un voyage passionnant qui se déroule ici. Cessez donc de vous limiter aux manifestations quotidiennes de vos émotions et consacrez toutes vos ressources à des pensées axées sur l’obtention de résultats. Sinon, vous manquerez de nombreux moments et opportunités intéressants.

Ne versez pas de larmes, travaillez par étapes

Cessez d’exiger de vous-mêmes et des autres qui répondent à des attentes élevées qu’ils se conforment à vos exigences. Il est préférable d’évaluer réellement les ressources disponibles et de prêter attention à la planification consciente de votre travail. N’oubliez pas qu’elles ne sont pas infinies, mais c’est normal ! Une fois de plus, entraînez votre capacité à apprécier le processus, à maîtriser la science et à atteindre progressivement vos objectifs.

Déterminer les bases de la gestion du temps

Les perfectionnistes ont tendance à saisir rapidement les solutions aux tâches à venir et à multiplier les options d’action dans leur esprit. En fait, cette approche aboutit généralement à la déception et à l’apitoiement sur le temps perdu. Armé de techniques de gestion du temps appropriées, apprenez à planifier de manière rationnelle. Si vous avez établi un programme de travail pour vous, suivez-le de toute évidence. Ne vous laissez pas aller à pousser le bouchon et à faire indéfiniment la même chose.

Faites des pauses régulières.

Le système nerveux est conçu pour une durée limitée de temps très concentré. Ne courez pas après les résultats et n’essayez pas de vous opposer à la nature. Soyez attentif aux signaux du corps. Rappelez-vous que l’action monotone pour l’abrasion est la voie royale vers l’échec. Apprenez à respecter votre corps et faites régulièrement des pauses de récupération.

Adoptez la bonne attitude à l’égard du repos

Vérifiez régulièrement vos projets d’avenir et prévoyez du temps pour une détente de qualité et des divertissements intéressants. Comprenez que c’est dans ces moments que votre corps se détend et que le niveau d’anxiété de votre système nerveux diminue. Rappelez-vous que le perfectionnisme est une course aux résultats sans fin. Apprenez à l’interrompre pour vous encourager même avec des résultats mineurs. Cela permet de se motiver et d’éviter l’épuisement.

Laissez les critiques de côté.

Rappelez-vous que le perfectionnisme est facilité par la recherche d’imperfections qui peuvent être éliminées. Apprenez donc à les réduire et vous priver de carburant est un désir néfaste. Évaluez mentalement tout ce que vous faites et cessez de critiquer. Apprenez à mieux accepter calmement le fait que votre vision des choses n’est en aucun cas exhaustive. Il est subjectif et les autres ont tout à fait le droit d’avoir un point de vue différent.

Apprécier les soutiens extérieurs.

Le perfectionnisme s’accompagne souvent d’un désir de tout accomplir de manière indépendante. Comprenez que le fait d’exposer toutes vos préoccupations ne permet pas raisonnablement de répartir les ressources. Incluez dans votre scénario d’action la possibilité d’une aide extérieure. Rappelez-vous que cette caractéristique rend dangereux le fait de déléguer calmement le dossier à une autre personne (de peur qu’elle ne le fasse de manière imparfaite). La confrontation et les revendications irrationnelles à l’encontre des autres augmentent alors. Par conséquent, prêtez attention aux autres et laissez-leur le droit à l’erreur.

Apprenez à remarquer les points positifs dans tout résultat

Prenez l’habitude de trouver de bons moments, même dans les situations qui se terminent par un échec. Ne succombez pas à la tentation d’apprécier le négatif, car cela vous prive de la possibilité de vous détendre et de vous réjouir. C’est ce qu’attend le perfectionniste intérieur. Ne le laissez pas repartir dans une direction agitée.

Ne lui reprochez pas ses symptômes de faiblesse.

Réservez-vous toujours le droit à l’erreur, au refus d’agir ou à d’autres symptômes de faiblesse. Vous êtes une personne vivante qui change d’émotions et de désirs. Cessez de vous traiter comme un robot et d’ignorer les déviations de votre trajectoire. Commencez par dresser une liste des problèmes pour lesquels vous ne pouvez pas vous permettre de vous relâcher. Ne vous occupez que des points vraiment importants qui constituent le reste de l’approche détendue. Apprenez, révisez la liste et admettez honnêtement ?

Littérature pour vous aider à vaincre le perfectionnisme

Les réponses à de nombreuses nuances sur la manière de se débarrasser du perfectionnisme peuvent être trouvées dans des livres. Dans ces ouvrages, ce trait de personnalité et d’autres émotions peuvent être détaillés. Vous trouverez ci-dessous une liste de livres d’experts contemporains présentant les résultats de recherches récentes dans un langage accessible.

• Brand Brown, «Le don de l’imperfection» et «L’audace».
• Tal Ben Shahar, «Le paradoxe du perfectionniste».
• Elizabeth Lombardo, «Une meilleure perfection».
• Martin Anthony et Richard Svinson, «Don’t try to do everything perfectly» (N’essayez pas de tout faire parfaitement).
• André Dorr, «Les pièges mentaux. Des absurdités que les gens rationnels inventent pour se gâcher la vie».

Conclusion.

Le perfectionnisme est étroitement lié à la capacité de se détendre, d’arrêter le temps et de vivre le bonheur. Son apparition entraîne une rupture d’équilibre dans tous les domaines de la vie et conduit à un sentiment constant d’insatisfaction. Il est important d’être patient dans la lutte contre ce dangereux phénomène et de contrôler ce qui se passe pour retrouver le goût de la joie !