Comment se libérer d’une situation et apprendre à ne pas s’inquiéter

Lâchez prise» — c’est le conseil que donnent beaucoup de gens lorsqu’ils veulent soutenir quelqu’un, mais qu’ils ne savent pas comment aider les autres. En effet, tout n’est pas toujours dans notre zone de contrôle. Et parfois, il n’y a qu’une seule chose à faire : lâcher prise. Comment faire, et qu’est-ce que cela signifie ? Nous comprenons. Déterminez d’abord ce que signifie «lâcher prise».

Que signifie «lâcher prise» ?

Lâcher prise sur une situation signifie ne pas essayer de changer quelque chose d’autre. Cela ne signifie pas que vous abandonnez. Lâcher prise signifie reconnaître que vous avez déjà fait tout ce qui dépendait de vous, ou que vous n’avez pas influencé la situation en premier lieu.

Il s’agit généralement de situations qui attirent trop l’attention sur elles-mêmes (on ne peut littéralement pas se concentrer sur autre chose). Cela réduit considérablement la qualité et le niveau de vie). En d’autres termes, il s’agit de problèmes et de fixations sur un chewing-gum mental. Souvent, cela va de pair avec l’autodiagnostic et l’autofragmentation d’une personne.

Quelles sont les situations à libérer ?

Comment comprendre quelles situations doivent être libérées et contre lesquelles il faut lutter ? Il faut se concentrer sur les critères suivants

1. Essayer de résoudre la situation problématique en l’espace d’un mois, mais tous les efforts sont vains. Il n’y a pas de changement positif.
2. Vous consacrez trop de temps et d’efforts à la situation problématique. Cela vous épuise. De ce fait, d’autres activités, d’autres domaines de votre vie, en pâtissent.
3. Vous ne pouvez pas influencer physiquement ce qui s’est passé. Par exemple, si vous parlez de la mort de quelqu’un ou d’autres situations traumatisantes du passé.
4. Vous ne pouvez pas influencer l’avenir. Par exemple, si vous devez attendre l’opération d’un proche. Ou si vous aidez un ami autant que possible à lutter contre une maladie grave, vous comprenez généralement que rien ne dépend de vous et qu’il s’agit seulement d’attendre.
5. Vous comprenez que les réflexions sur la situation sont préjudiciables à votre santé mentale et physique. Par exemple, vous souffrez d’indifférence, de troubles du sommeil, de symptômes physiques et d’irritabilité.
6. Vous ne voyez pas d’issue à la situation et ne comprenez pas encore ce que vous pouvez faire pour l’améliorer. Pour trouver la réponse à la question qui vous fait souffrir, vous devez alors passer à autre chose. À ce stade, l’information passe au niveau inconscient et se connecte à d’autres éléments du «puzzle» (dont vous ne vous souvenez pas au niveau de la conscience), et il arrive alors que les gens l’accompagnent généralement d’un point d’exclamation. Eurêka ! (Eurêka !). C’est d’ailleurs l’explication scientifique de l’expression «le matin du soir est sage».
7. Vous voulez changer quelque chose à laquelle deux personnes participent, mais un autre participant ne veut rien changer. Par exemple, vous voulez vous débarrasser d’un alcoolique ou d’une autre mauvaise habitude chez quelqu’un qui ne reconnaît pas le problème et n’est pas prêt à accepter de l’aide. Ou vous essayez de sauver une relation dans laquelle le second participant a mis des bâtons dans les roues depuis longtemps.

NOTES ! Les situations qui doivent être libérées peuvent se produire dans tous les domaines de la vie — au travail, au sein de la famille ou dans la vie personnelle. Elles peuvent concerner le passé, l’avenir ou le présent.

Ce qui empêche les gens de se libérer des situations.

Avant d’analyser le thème «Comment lâcher prise et apprendre à ne pas s’inquiéter», nous attirons l’attention sur les pièges. Nous passerons ensuite à l’avis des psychologues sur cette question.

On a parfois du mal à se défaire d’une situation, même après de nombreuses années. Quatre facteurs interfèrent avec la libération d’une situation.

1. Les émotions et les sentiments, positifs et négatifs. Par exemple, la joie et la colère ou la nostalgie et l’espoir sont représentés par des couleurs vives.
2. Les mécanismes de protection du psychisme. Par exemple, le déni. Par exemple, les gens se convainquent que rien de terrible ne s’est produit.
3. Distorsion cognitive. Par exemple, l’idéalisation : la fille ne s’accroche qu’aux aspects positifs de la relation, aux avantages du partenaire, et ignore les inconvénients évidents, les aspects négatifs.
4. Le stéréotype de ce qu’il faut laisser tomber est de se rendre, de reconnaître sa défaite — de reconnaître sa propre faiblesse.

En tout état de cause, les préjugés et la subjectivité empêchent les situations de se produire La personne est trop immergée en elle, c’est trop important pour elle. Ces situations sont liées à la valeur et aux besoins d’une personne.

L’importance ! Parfois, lâcher prise signifie se retirer temporairement et porter un coup décisif.

Des moyens efficaces pour se débarrasser d’une situation

Alors, comment faire pour lâcher prise et ne plus penser à une situation ? La conclusion s’impose d’elle-même : tout faire pour dédramatiser la situation et gagner en objectivité. Analyser les étapes.

1. Analyse de la situation actuelle. Décrivez honnêtement votre situation actuelle. Précisez en quoi cette situation vous affecte. Dressez une liste de points précis par écrit. Par exemple, j’ai commencé à souffrir d’un manque de sommeil, de performances médiocres et de maux de tête.
2. Analysez la situation. Refusez les jugements évaluatifs (bon/mauvais) et les réactions émotionnelles — n’écrivez que les faits. En d’autres termes, écrivez ce que vous avez déjà fait pour changer la situation. En outre, mettez en évidence ce qui vous préoccupe le plus dans cette situation. Quels sont les besoins pertinents ? Votre domaine de responsabilité entre-t-il en ligne de compte ? Qui d’autre est impliqué dans cette situation ? Quelle est la responsabilité de cette personne, que fait-elle ?
3. Relisez la liste et réfléchissez-y. Essayez quelque chose d’autre. Important : toute action qui diffère sensiblement de ce qui a déjà été fait. Peut-on ne rien faire ? Cela signifie qu’il reste à accepter et à libérer la situation et les expériences qui y sont associées, à en tirer les leçons et à orienter ses forces vers quelque chose de plus réalisable. Cela permet également de libérer les émotions qui se sont accumulées pendant tout ce temps. Vous trouvez alors une autre source de satisfaction pour les besoins liés à la situation.

En outre, demandez-vous si quelque chose pourrait changer dans un avenir proche. Par exemple, il n’y a pas d’outil pour résoudre ce problème, mais il apparaîtra un peu plus tard. Retirez-vous alors temporairement de cette situation et promettez-vous d’indiquer le jour où vous y reviendrez.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Analyse deux sujets populaires de la vie Comment se libérer d’une situation dans une relation avec un homme et comment se libérer du passé.

Ainsi, comment libérer les situations dans les relations avec les hommes (lorsque la relation est terminée) :

1. Évaluez objectivement ces relations. Oui, c’est difficile, mais essayez de ne montrer que des faits, sans émotions. Ces relations ont été bonnes et mauvaises.
2. Pensez à ce que ces relations vous ont limité ou privé. Même dans les relations saines, il y a une place pour cela. Le compromis est une concession mutuelle. Et vous ne pouvez pas vous passer de compromis dans une relation. Si vous êtes confronté(e) à une relation destructrice, peut-être ne parlait-on pas de compromis, mais d’une solide victimisation de votre part. Quoi qu’il en soit, soyez honnête au sujet de cette relation et dressez une liste de ce qui est actuellement autorisé.
3. Concentrez votre attention sur le négatif. Oui, nous savons que cela va à l’encontre du principe qui consiste à «tout voir objectivement», mais voulons-nous nous libérer ? Par conséquent, concentrez-vous sur les aspects négatifs, sur ce que vous n’avez pas aimé dans ces relations, sur ce qui s’est passé quar ke, etc.
4. Déterminez comment vous avez contribué à cette relation et ce que vous avez fait pour la maintenir. Je suis sûr qu’il y a eu beaucoup de choses. Quelle est votre réponse ?
5. Faites face à votre amour-propre et à votre fierté. N’est-il pas temps d’arrêter de frapper à des portes fermées ? C’est particulièrement vrai pour les personnes qui se sont constamment victimisées dans leurs relations et qui ont subi des humiliations et des insultes. Dans cette situation, vous continuez à donner votre vie à une autre personne. Le mérite-t-il vraiment ?
6. Éliminez de votre vie tout ce qui vous rappelle cette personne. Beaucoup de femmes ont des tendances masochistes. Elles regardent des photos ensemble, gardent des objets oubliés par leur ex-partenaire, patrouillent ses pages sur les réseaux sociaux, etc. Dans ce cas, il est préférable de suivre le principe «loin des yeux, loin du cœur».

Et même si vous vous rendez compte que vous avez commis de nombreuses erreurs et que vous êtes prêt à les corriger, même si votre partenaire ne vous donne pas une nouvelle chance, rappelez-vous : c’est son droit. Le respect des sentiments et des droits des autres est tout aussi important que le respect de soi. Réfléchissez aux leçons que vous devez tirer de cette situation et aux erreurs que vous ne devez pas répéter dans votre nouvelle relation.

Important ! Si vous envisagez d’accepter la mort de quelqu’un, posez-vous la question suivante : «Cette personne veut-elle que je sois heureux ?». Posez-vous la question. Je dirais oui. Vous devez encore comprendre ce que le mot «bonheur» signifie pour vous.

Comment accepter les situations passées et s’en défaire ? Les principes de base sont les mêmes. Analysez, appréciez, tirez-en des leçons et trouvez des opportunités de croissance. Expliquez-vous ensuite ce que vous n’auriez pas pu faire autrement. Vous avez fait de votre mieux avec les outils dont vous disposez (connaissances, expérience, compétences, force physique et mentale). Peut-être avez-vous maintenant d’autres outils et agiriez-vous différemment dans une situation similaire. Si cela vous est arrivé, vous devez le faire. Mais personne ne peut revenir sur le passé.

Conseils de psychologues.

Quelques recommandations supplémentaires de la part de psychologues sur la manière de lâcher prise et de ne pas s’inquiéter.

1. Examinez la situation sous un angle différent. Tout événement est simplement un fait en soi. Il est la conséquence de notre évaluation et peut être meilleur ou pire après être passé par le prisme de notre perception. Imaginez que quelqu’un vous décrive cette situation. Comment la percevriez-vous alors ? Quel conseil donneriez-vous à cette personne ?
2. Réalisez votre intégrité dans le système «passé — présent — futur». Même dans les expériences négatives, vous pouvez trouver quelque chose de bon, si vous le souhaitez. Par exemple, si vous vivez du ressentiment et de la colère envers vos parents, cette phrase peut vous aider à faire un pas vers l’acceptation : «Je ne suis pas quelqu’un de bien. Cela ne devrait pas être le cas». Ou encore : «Oui, je n’ai pas eu de chance avec mes parents, mais mes enfants ont de la chance. Je sais comment on ne doit pas se comporter et, contrairement à mes parents, j’ai trouvé la force de débarrasser mes enfants de leurs blessures et de leurs conséquences.»
3. Ne pensez pas à ce que vous devriez être. Travaillez avec ce que vous avez déjà. N’attachez pas trop d’importance à ce que vous n’avez pas et ne réduisez pas votre valeur actuelle. En général, nous n’avons que le présent, mais nous n’avons qu’aujourd’hui. Par conséquent, vous devez apprendre à vivre consciemment et joyeusement chaque minute.

Se libérer d’une situation signifie apprécier son expérience et trouver de nouvelles opportunités de développement personnel.

Mon expérience.

Certains événements peuvent être problématiques pour libérer des situations, mais il faut aussi essayer d’atteindre l’objectif le plus rapidement possible.C’était en 2011-2012. Je me suis alors mis en tête de perdre du poids. Et non seulement pour perdre du poids, mais dès que possible pour atteindre tout ce qui comprend les os saillants, la «fusion des jambes» et tout ce qui va avec.

Des périodes de régime sévère ont commencé, parfois avec la faim. Vertiges, évanouissements, performances médiocres, apathie et fatigue constante, irritabilité et même problèmes capillaires ne parviennent pas à me détourner de l’idée d’une solution. Je suis devenue obsédée par le calcul des kilocalories.

Une fois que j’ai compris que je ne contrôlais plus la situation, c’est elle qui me contrôle. C’est elle qui me contrôle. Je ne pouvais pas me détendre normalement, je ne pouvais pas travailler normalement, je ne pouvais pas faire les tâches ménagères, je me détestais encore plus (enfin, vous comprenez que les rêves de «fusion des jambes» ne relèvent pas d’une grande santé mentale). J’ai compris que c’était le début de l’anorexie et que c’était loin d’être le début d’un parcours autodestructeur. J’ai compris qu’il fallait sortir de cette situation.

Au début, j’ai jeté la balance. Ensuite, j’ai appris à me contrôler un peu, à savoir ce que je veux et quand je le veux. Mais le plus important, c’est que j’ai changé le centre de mon attention. J’ai décidé que la perte de poids n’était pas une fin en soi. Je devais apprendre à perdre du poids de manière saine (d’ailleurs, mes rêves d’autrefois étaient loin de la norme. J’ai dû y travailler aussi) — c’est un outil. C’est un outil qui vous aide à devenir actif et efficace.

En général, de nombreuses conversations avec soi-même ont lieu et les conclusions sont les suivantes

• Le fond et l’harmonie ne sont pas la même chose.
• La santé et l’harmonie ne sont pas la même chose.
• Si vous vous détestez psychologiquement pour quelque chose, vous vous détesterez dans n’importe quel corps.
• La nourriture est simplement un moyen d’assurer la survie du corps, l’alimentation physique et l’esprit.
• Dans mon cas, la suralimentation était liée à l’ennui et à la faim émotionnelle.
• Lorsque vous ressentez beaucoup d’émotions positives dans la vie, je n’ai pas envie de trop manger.
• Lorsque vous êtes intoxiqué par une affaire, les crises de boulimie ne se produisent pas non plus.
• Lorsque vous vous débarrassez des fantômes du passé, que vous vous acceptez et vous aimez, que vous voyez le but et le sens de la vie, les kilos en trop ne tombent pas d’eux-mêmes (et cela ne peut pas s’exprimer en chiffres ou en volumes, il s’agit de la norme individuelle). (Je le sens).

J’ai donc laissé tomber la situation — l’idée que je devais perdre du poids — et je l’ai remplacée par l’idée que je voulais être en bonne santé, active et heureuse. La solution a alors consisté à trouver les raisons de la prise de poids, à comprendre mes sentiments et à lire la littérature sur la manière d’entretenir correctement ma forme physique et mes normes mentales.

Dans mon cas, le conseil était de «laisser aller la situation et elle décidera». Mais comme vous le savez, elle n’a toujours pas été résolue sans ma participation.

NOTES ! La meilleure façon de se défaire d’une situation est de déplacer son attention d’une pensée (activité) à une autre. Cette méthode permet de recentrer l’attention.

Conclusion.

Un vieux dicton indien dit : «Le cheval est mort — les larmes». À mon avis, il explique parfaitement notre sujet actuel. Comment débloquer la situation ? Comprenez que vous ne pouvez plus l’influencer, mais qu’elle vous influence à chaque seconde. Et en principe, il s’agit d’influences destructrices. Si vous ne descendez pas de ce cheval, vous mourrez bientôt vous-même. En termes psychologiques, spirituels, moraux ou physiques, c’est une chance.