Comment tenir un carnet de suivi : modèles et règles

Un carnet de réussite est un outil puissant pour atteindre ses objectifs et surmonter les difficultés. Il permet d’accélérer les progrès et de fixer des objectifs en passant en revue les réalisations et les événements qui déclenchent des émotions positives. Discutez de la manière de mettre en œuvre correctement un journal de bord. Examinez quelques exemples. Réfléchissez également aux raisons pour lesquelles il est nécessaire de créer ces documents pour tout le monde.

Qu’est-ce qu’un carnet de réussite ?

De nombreuses personnes constatent que leur vie est remplie de solutions quotidiennes à de nombreux problèmes. Mais en même temps, elles n’avancent pas. Et tout cela se produit parce qu’ils ne se concentrent pas dessus. La conscience humaine se caractérise par le fait qu’elle se concentre sur les événements négatifs et les garde en mémoire plutôt que sur les événements positifs.

Les personnes qui réussissent ont pris l’habitude de tenir un journal de bord quotidien, dans lequel elles consignent leurs réussites et les situations positives. Et parce qu’elles ont réalisé Cette leçon les aide à réviser et à accroître leurs réalisations et à se rappeler les bons événements et les moments heureux. Dans les moments difficiles, le carnet de réussite et d’accomplissement renforce l’esprit et aide à analyser les situations désagréables et à trouver des moyens de les résoudre.

Un agenda des réussites est un cahier, un carnet ou un journal ordinaire (vous pouvez conserver une version électronique de vos dossiers). Vous pouvez y consigner vos succès au travail et dans vos études, vos émotions positives, les compliments de vos connaissances, les évaluations positives de vos collègues, les réunions agréables, bref, tout ce qui vous remonte le moral et vous rapproche de la réalisation de vos objectifs.

Important ! Vous apprenez non seulement à marquer les grandes réussites, mais aussi à vous réjouir des moindres victoires. C’est dans les petits bonheurs que se construit le bonheur. Les petites victoires sont les briques des grandes réussites.

Prenez les choses en main : notez-en au moins cinq par jour. Notez tout ce que la positivité vous a apporté ce jour-là : vous avez lu un livre, vous êtes allé au parc avec votre enfant, vous avez fait de l’exercice le matin (ou couru), vous avez refusé un morceau de fast-food, etc. Notez tout ce que vous avez fait pour vous sentir mieux, en meilleure santé et plus performant.

Dans les pages du journal, vous pouvez noter des phrases de motivation, des affirmations, des citations de célébrités et vos révélations. Cela ne les éloigne pas de votre conscience, mais vous soutient dans la bonne direction.

Il n’est pas difficile de trouver des moments forts que vous pourrez consigner dans votre journal de bord. Cependant, de nombreuses personnes se lancent dans cette activité, pensant qu’elle n’a pas de sens ou qu’elles n’en ont pas le temps. Tout est génial, tout est simple et merveilleux». Ne soyez pas gêné par la simplicité de votre classe. La tenue d’un journal de bord de la réussite présente de nombreux avantages.

Avantages de la tenue d’un carnet de réussite

En remplissant chaque jour un carnet de réussite, vous développerez sensiblement de nombreuses qualités utiles qui distinguent les personnes qui réussissent, qui sont harmonieuses et qui sont heureuses.

1. La capacité à penser positivement est une compétence extrêmement précieuse. La pensée positive remplace la pensée négative et efface les attitudes destructrices qui peuvent être ancrées inconsciemment dans l’enfance. Ainsi, les moments négatifs disparaissent de votre vie et vous commencez à vous sentir plus confiant et plus heureux.
2. La confiance et l’estime de soi s’accompagnent de la perception du succès. Une meilleure estime de soi est nécessaire car la plupart des gens ont une mauvaise opinion d’eux-mêmes et de leurs capacités. Un aspect particulièrement destructeur de la personnalité est la tristesse que suscite leur réussite insignifiante (selon leur point de vue subjectif) par rapport à celle des autres. Les carnets de réussite aident à se débarrasser de la mauvaise habitude de se comparer à quelqu’un d’autre et apprennent à se concentrer sur les étapes à suivre pour atteindre leurs objectifs.
3. La motivation interne est la force la plus stable qui puisse nous conduire à la réalisation de nos désirs. L’inspiration ne change pas, tôt ou tard elle disparaît et un moment de déclin apparaît. Lorsqu’il se lève, vos notes dans le journal des succès évoquent une motivation intérieure, car l’indifférence et le désir de faire quelque chose disparaissent. Vous savez quel chemin vous avez parcouru et vous avez le pouvoir d’aller de l’avant.
4. Une haute estime de soi, le respect de soi, la présence d’une motivation interne — toutes ces nouvelles qualités vous changent en tant que personne et modifient votre vision du monde. Vous avez une vision différente de la vie, de votre environnement et de ce qui vous arrive. Voyez chaque situation à travers le prisme d’émotions et d’attentes positives. Même les échecs peuvent être considérés comme des opportunités de croissance. Cela vous aide à aller là où ils sont passés et à donner un coup de main. Vous devenez ainsi un gagnant. Désormais, c’est vous qui gérez la situation, et non plus vous.
5. La création d’un journal des succès et des réalisations vous aidera à vous concentrer uniquement sur vos points forts, vos réalisations, vos compétences et vos aptitudes et vous attirera davantage de succès et de réussites. Après tout, nous attirons ce sur quoi nous nous concentrons.

L’organisation est un autre avantage de la tenue d’un journal des réussites. Au départ, cela vous oblige à prendre des notes tous les jours. C’est une habitude. Des compétences telles que l’organisation sont utiles dans tous les domaines. Il est beaucoup plus facile de se débarrasser de la paresse.

Si vous vous sentez déprimé, que vous manquez de confiance en vous et que vous avez tendance à vous auto-flageller, commencez toujours à tenir un journal de vos succès. Quel que soit le moment de votre vie, vous pouvez changer votre vie pour le meilleur. L’essentiel est de configurer votre cerveau sur les bonnes ondes.

Tenir un journal de bord de la réussite : exercices pratiques

Comment tenir un journal de bord de la réussite ? Notez vos 10 premiers avantages (compétences, talents). Cela vous aidera, selon vous, à atteindre vos objectifs. Voici quelques exemples d’affirmations positives, en fonction de l’objectif à atteindre

• Si vous souhaitez obtenir un emploi bien rémunéré, vous pouvez dire : «Je communique pleinement avec les gens» ; «Je suis à l’écoute» ; «Je suis serviable, organisé» ; «Je fais toujours plus que ce que l’on attend de moi», etc. Je fais toujours plus que ce que l’on attend de moi», «J’ai d’excellentes capacités de conviction», «Je m’habille de manière élégante et j’ai l’air séduisant».
• Si vous souhaitez nouer une relation ou fonder une famille, notez tous vos talents : «J’ai confiance en moi et je donne toujours une impression positive», «Je suis attentionné et attentif», «J’ai un grand sens de l’humour», «Les gens m’apprécient et aiment passer du temps avec moi», «J’ai un bon sens de l’humour», «J’ai un bon sens de l’humour». aiment passer du temps avec moi», «Je suis un grand amant», «Ils sont fous de mon charisme», «Dans mon passé, les hommes ont toujours dit que j’avais de très beaux yeux expressifs», «On dit toujours que j’ai une silhouette athlétique et une nature séduisante».

Vous trouverez toujours quelque chose à admirer. Pensez à vous dans le miroir. Concentrez-vous sur ce que vous n’aimez pas dans votre apparence. Trouvez quelque chose que vous aimez chez vous. Souvenez-vous des compliments de vos amis et collègues. Faites l’éloge de votre partenaire et de votre patron. Sans hésiter, reconnaissez vos mérites et mettez-les sur papier.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ?

Selon vous, le secteur cérébral responsable des récompenses active le secteur cérébral responsable des récompenses. À ce moment-là, le composé se distingue dans le corps — une hormone qui nous rend heureux et fiers de nous.

Que se passe-t-il si vous notez vos réussites tous les jours ?

Lorsque vous notez vos réussites chaque jour, vous commencez généralement à remarquer tous les moments positifs qui ne restent pas en mémoire. L’une des qualités de la pensée humaine est de se concentrer sur le négatif. Souvent, nous faisons défiler mentalement des souvenirs désagréables dans notre esprit. Cependant, une réorganisation des pensées, une recherche constante du positif, s’ouvre devant vous.

Même s’il s’agit de l’exploit le plus insignifiant, le fait de tout écrire renforcera votre estime de soi et vous apprendrez même à trouver le positif dans les erreurs et les ennuis. En effet, grâce à nos erreurs, nous acquérons une expérience inestimable.

Mieux vaut les écrire.

Tenez un journal intime pour vous-même, car il n’y a aucune restriction quant à ce qui doit y être consigné. Notez tout ce qui vous procure un sentiment agréable — désirs réalisés, moments agréables qui vous ont remonté le moral, compliments, et même les grands moments de paresse et de sexe oisif. Par exemple, vous avez surmonté une partie d’un complexe, appris quelque chose de nouveau, vous vous êtes inscrit dans une salle de sport, vous avez augmenté vos bénéfices, vous avez pardonné à un criminel, vous avez aidé un voisin, vous avez quitté votre zone de confort, vous avez préparé un nouveau plat.

Remerciez ceux qui ont fait quelque chose de bien pour vous dans votre journal, que vous avez si bien réussi. Faites-en un journal de réussite et de gratitude — cela vous aidera non seulement à avoir davantage confiance en vous, mais aussi à être plus amical et à attirer de nouvelles personnes intéressantes dans votre environnement.

Modèle de journal de bord de la réussite

Si vous ne savez pas encore comment mettre en place un journal de bord de la réussite, vous pouvez vous inspirer de cet exemple pour commencer.

Le modèle de tableau Google vous habitue progressivement à reconnaître vos avantages et vous permet de remarquer plus facilement les moments positifs de votre vie sans devoir recourir au temple du carnet de bord de la réussite.

Comment commencer à tenir un journal de bord de la réussite

Achetez un beau cahier ou un cahier à plusieurs pages. Rédigez un «journal de la réussite» ou «journal de mes réussites». Vous pouvez même y coller des photos, ce qui rend le journal encore plus personnel.

Dès le départ, il est bon d’expliquer votre motivation, la raison pour laquelle vous avez commencé à mettre en œuvre un journal de bord de la réussite et les objectifs que vous souhaitez atteindre. De plus, en fournissant un format de journal numérique, les réalisations peuvent être enregistrées sous forme électronique. L’essentiel est de commencer sans tarder, sans attendre un événement global qui pourrait être consigné en premier lieu dans le journal.

Le total est d’une semaine, d’un mois ou d’une année. Choisissez cinq réalisations majeures de la semaine, du mois et de l’année. Vous ressentirez à nouveau un sentiment agréable grâce aux succès rencontrés précédemment et serez étonné de tout ce que vous pouvez faire.

Règles pour tenir un journal

Faites provision de marqueurs, de poignées et de crayons multicolores. Mettez de la couleur dans votre journal, tenez-le en main et relisez-le. Pour tirer le meilleur parti de la tenue d’un journal, respectez les règles.

1. Sinon, prenez des notes tous les jours ; notez vos réalisations tous les trois ou quatre jours. Vous passerez à côté de nombreux moments positifs. Ils sont simplement «acquis» à votre mémoire. Et ce n’est pas suffisant pour une recharge aussi erratique, car le cerveau ne perçoit pas les progrès dans votre attitude et votre vie.
2. Notez vos succès le soir avant de vous coucher ou tout au long de la journée ; la deuxième option est encore plus préférable car vous ne ratez jamais un moment positif.
3. Portez un petit carnet pour prendre des notes n’importe où. Grâce à lui, vous pouvez rapidement inscrire des idées ou des objectifs de résultats. Le soir, réécrivez simplement ces notes dans votre agenda de la réussite.
4. Ne gardez pas les notes de résultats à la vue. Gardez vos notes confidentielles.
5. Le nombre minimum de notes est de 5 par jour. Progressivement, vous commencez à noter de plus en plus de succès. Composez-les et mettez en évidence les couleurs les plus importantes et les plus significatives — cela améliore la perception.

Vous pouvez diviser votre sphère de vie en catégories distinctes : «famille», «santé», «carrière» et «habitudes». Vous verrez ainsi quels sont les domaines qui ne retiennent pas votre attention et vous pourrez les développer davantage.

Conclusion.

Un agenda de la réussite est un outil efficace pour analyser votre comportement, vos capacités et votre environnement. Il rationalise votre vie, établit des relations avec les autres et vous aide à devenir une personnalité plus performante et plus sûre d’elle. Essayez d’apprécier tous les avantages liés à la tenue d’un journal des succès et des réalisations afin que cette activité ne devienne pas une routine pour vous. Le fait d’avoir entre les mains un registre de vos réussites est vraiment formidable — les difficultés sont mises sur vos épaules et les objectifs sont atteints le plus rapidement possible.