Le dialogue interne est une communication continue d’une personne avec elle-même. Une autre appellation est l’auto-conformité. Les psychologues estiment que le dialogue interne ne s’arrête pas une minute, mais les gens n’en sont pas toujours conscients. Si le processus n’est pas contrôlé, une introspection saine de la personnalité se transforme en auto-diagnostic et en auto-fragmentation. Pourquoi est-il important de contrôler son dialogue intérieur et comment le faire — nous le comprenons.
Table des matières
Qu’est-ce que le dialogue intérieur ?
Qu’est-ce que le dialogue intérieur ? Il s’agit de dialogues entre vous et les autres. Il s’agit généralement de raisons «pour soi», mais il arrive que le sujet s’exprime à haute voix. Rappelez-vous comment vous donner des instructions, dire quelque chose et planifier votre journée. Nous devons encore faire ceci», «pourquoi est-il bon pour moi de faire ceci maintenant et qu’est-ce que je remettrai à plus tard ? Ou encore, comment analyseriez-vous une conversation passée ou future avec quelqu’un ? Que feriez-vous si je le disais ? Non, peut-être devriez-vous le dire différemment : «J’aimerais savoir ce que vous aimeriez que je fasse maintenant. Et comment ?» , «Pourquoi ai-je réagi autant à ce qu’il a dit ?» J’avais besoin d’une réponse. Il s’agit d’un dialogue interne.
Il s’agit d’un dialogue interne. Le dialogue interne est l’analyse par une personne de ses pensées, de ses paroles, de ses actions et de ses sentiments. Il est fascinant au nom de différentes sous-personnalités, représentant différents rôles sociaux. Parfois, il s’agit simplement d’une analyse, parfois il s’agit d’une lutte entre le côté lumineux et le côté obscur.
Le dialogue intérieur comme ami
Après avoir analysé les définitions, vous aurez remarqué que tout le monde connaît le dialogue intérieur. Vous avez également déduit qu’il est à la fois l’autre et l’ennemi. Par exemple, si cette situation vous est familière : «Je ne peux pas me concentrer sur autre chose, penser à ….». Je ne sais même pas ce qu’il faut faire dans cette situation». C’est tout : le travail se fait, l’énergie est consommée et les autres profitent de votre distraction et de votre irritation. Voilà un exemple de l’impact négatif du dialogue interne. Nous verrons plus loin comment y remédier. En attendant, nous allons analyser les caractéristiques du dialogue interne en tant qu’ami.
Fonctions de choix
Avez-vous réfléchi au nombre de décisions que nous prenons chaque jour ? Et combien d’entre elles prenez-vous automatiquement ? Le dialogue interne fonctionne en permanence, mais vous n’en êtes pas toujours conscient. Entre-temps, plus vous abandonnez le pilote automatique, plus vous prenez conscience de la vie dans son ensemble. Apprenez à prendre des décisions conscientes, même pour des choses insignifiantes comme se brosser les dents ou préparer le petit-déjeuner. Par exemple, au lieu d’utiliser le service ou l’appareil à sandwich, préparez votre crête ou votre omelette, accompagnée d’un premier fruit et d’un second légume. Préparez des plats différents pour le petit-déjeuner.
C’est dans ces petits détails que réside la perception générale. Les gens deviennent maîtres de leur vie. La dépendance à l’égard de l’opinion d’autrui disparaît, la confiance en soi augmente et l’humeur s’améliore. En outre, il devient plus facile de faire des choix sur des questions plus complexes et plus globales. Apprenez à vivre le moment présent.
Guide de la fantaisie.
Vous avez entendu le conseil suivant : si la solution à votre problème ne vient pas, il vous faudra maintenant vous distraire. Une telle réponse vous a peut-être ennuyé. Cependant, il y a un côté rationnel à cela. Si vous changez de poste, cela ne signifie pas que la discussion interne s’arrête. Elle se poursuit, mais de manière plus efficace, car votre subconscient est impliqué dans le travail. Et chaque chose dont vous ne vous souvenez pas est stockée, dans une analyse consciente que vous ne pouvez pas reproduire. Mais c’est là que se cachent les indices qui peuvent vous aider à résoudre les problèmes les plus urgents.
Le brainstorming.
Il véhicule des idées créatives, car le dialogue interne permet de trouver des solutions inattendues aux problèmes. La fantaisie vous donne la liberté d’être créatif. Organisez une séance de remue-méninges avec vous. L’essentiel de l’exercice : vous avez suggéré n’importe quoi, même les idées les plus brillantes sur certaines questions. Notez les associations. Dans un premier temps, vous ne critiquez pas. Vous entrez ensuite dans le rôle du critique, évaluez la liste d’idées et sélectionnez les meilleures. Vous pouvez classer les différentes idées. Et ainsi de suite jusqu’à ce que vous trouviez la meilleure idée qui soit réaliste.
Méthode de contrôle par le dialogue interne
Le dialogue interne aide les gens à prendre des décisions et à se comprendre eux-mêmes. Une introspection saine élimine les conflits internes et les problèmes psychologiques. Au contraire, le dialogue interne sème le doute, paralyse et empêche les individus d’aller de l’avant. Le processus de communication interne avec vous ne peut être laissé sans contrôle. Il est essentiel d’apprendre à contrôler le discours interne.
NOTES ! Pas toujours impliqué dans le dialogue interne. Il arrive que des images proviennent de cales antérieures. En l’absence d’analyse et de contrôle, les croyances des autres peuvent être confondues avec les vôtres. Le problème est que les installations et les croyances imposées par les autres ne servent pas toujours la personnalité.
La gestion du dialogue interne ne repose que sur deux éléments : la perception et le changement direct. Examinons ces deux composantes plus en détail.
Prise de conscience et acceptation
Certaines personnes se sentent poursuivies par une idée, une agitation dans leur tête, un bruit, et tentent de l’occulter. Cependant, cette attitude est encore pire. Même si vous n’aimez pas le contenu, vous ne pouvez pas ignorer le dialogue interne. Dans un souci de prise de conscience et d’acceptation, vous devez lui donner de la liberté.
Réfléchissez à la manière dont ce dialogue vous conduit, aux problèmes qu’il pose, aux besoins et aux désirs qu’il exprime. À l’aide d’un journal, repérez les moments où les flux mentaux s’intensifient et les sujets les plus souvent abordés. Dressez le portrait de votre dialogue interne. Déterminez les principes et les stéréotypes sur lesquels il repose, ainsi que les installations et les modèles qui sont pertinents.
Exemple de modèle destructeur :
- Vous faites défiler des situations inconfortables encore et encore, mais vous ne résolvez jamais le problème.
- Vous imaginez le scénario le plus négatif de l’évolution de l’événement et ne pouvez donc pas décider de changer de vie.
- Au cours d’une conversation interne, l’installation de quelqu’un «tu ne réussiras pas», «tu prendras des risques — ne laisse rien au hasard» l’emporte.
Un modèle similaire doit être modifié. Après avoir déterminé le cadre du dialogue interne, vous pouvez procéder à sa modification directe.
Changer l’idée
Comment changer le modèle de dialogue interne ?
- Traquer les pensées négatives, les fixations circulaires sur les problèmes, les installations du type «je ne vais pas réussir». Commencez par faire une analyse écrite de chaque situation. Par exemple, vous voulez faire quelque chose, mais vous avez des doutes et une voix intérieure vous convainc que vous n’y arriverez pas. Notez par écrit toutes les attitudes négatives liées à cette situation et, pour chaque point, choisissez une convergence de faits. Faites appel à votre expérience et souvenez-vous de vos compétences et de vos aptitudes. D’une manière générale, apprenez à analyser chaque situation de manière positive et rationnelle. Avec le temps, vous pouvez effectuer mentalement la même analyse, mais pas sur papier.
- N’oubliez pas de vous concentrer sur votre expérience et d’utiliser le prisme actuel. Qu’est-ce que cela signifie ? Supposez que vous avez peur de votre parent (l’autre) qui fait preuve d’autorité et qui n’est pas si approprié. Comme un enfant, il n’arrête pas de vous coller, l’humiliation peut frapper. Oui, l’expérience des enfants vous dit qu’on ne vous donne pas une autre chose que vous devez endurer. Mais regardez les choses autrement : lorsque vous étiez enfant, vous étiez physiquement, psychologiquement et financièrement dépendant de vos parents. Mais aujourd’hui, vous êtes un adulte. Vous pouvez vous défendre. Précisément, cela dépend de la situation. En résumé, en droit, le droit (oui, s’il y a une raison, pourquoi ne pas se défendre légalement) — comme vous le souhaitez, comme la situation l’exige, comme la personne est claire.
- Mettez l’accent sur les succès, les réalisations et les vertus. Décomposez les erreurs et apprenez à en tirer les leçons. Ne tournez pas en rond lorsque vous entamez une auto-fragmentation. Le passé ne peut être corrigé. La seule chose que vous puissiez faire est d’éviter de répéter les mêmes erreurs. Votre tâche consiste à déterminer ce qu’il faut faire et comment le faire.
N’attendez pas de changements rapides et faciles. Plus longtemps vous vivrez avec des types de pensée destructeurs, plus il sera difficile de reconstruire le dialogue interne. Maintenez votre motivation interne. Comment ? Tenez un journal pour noter vos réussites. Lorsque vous pensez que «tout va mal» et que «rien ne se passe», revenez quelques pages en arrière, puis comparez et étudiez le chemin parcouru. Comprenez alors tout ce qui a déjà été fait et cela vous permettra d’aller de l’avant.
NOTES ! La base du dialogue interne est le problème. Apprenez donc à le présenter correctement et à vous poser les questions clés.
Avantages et inconvénients
Avantages du dialogue interne :
- Aide à résoudre les questions urgentes et les problèmes de raisonnement et de contemplation.
- Le sentiment d’estime de soi et de confiance a un impact positif sur l’humeur lors du suivi du processus.
- Aide les gens à se comprendre eux-mêmes.
Inconvénients du dialogue interne :
- Sans contrôle sur le processus, il a un impact négatif sur l’humeur, l’estime de soi et la confiance en soi.
- Il fonctionne en permanence sans contrôle et ne peut pas se détendre (bourdonnement des pensées).
- Sans contrôle, les contradictions internes associées à l’anxiété sont renforcées.
Comme nous l’avons déjà indiqué, le dialogue interne présente de nombreuses caractéristiques neutres. Elles peuvent être positives ou négatives, selon que la personne peut gérer le processus de communication avec elle-même, l’activer et le désactiver, ou qu’elle ne sait pas comment le désactiver.
Mon expérience.
Les formes négatives d’interaction avec soi-même peuvent être ressenties après une journée de travail bien remplie ou le soir (au moment d’aller se coucher) après une dure journée de travail. Il peut arriver que l’on veuille s’endormir, mais que l’on ait des pensées qui tournent dans sa tête. Que faire dans ce cas ? Donnez à vos pensées la direction souhaitée. Parfois, je fantasme sur quelque chose d’opératique «si tout était possible» (il est parfois bon de se détendre ainsi), mais le plus souvent, j’imagine quelque chose de positif et de très réaliste.
Par exemple, je pense à un événement que j’anticipe, ou je revois mes objectifs généraux (en visualisant, en me rappelant ce que j’ai déjà fait et ce que je ferai ensuite, ainsi que la facilité avec laquelle j’y parviendrai). Et dans une atmosphère aussi positive, je m’endors sans même m’en rendre compte. D’ailleurs, après une telle ambiance, les rêves sont plus agréables qu’après l’extinction des feux sous une nuée de pensées incohérentes.
Je gère mon self-talk de la même manière à d’autres moments.
Conclusion.
Le dialogue intérieur est un processus normal et un état naturel du psychisme. Il n’y a pas lieu de le craindre. Il n’est pas nécessaire de bloquer l’un ou l’autre «je» ou d’essayer de vous diviser. C’est tout à fait vous. Rappelez-vous que chaque pensée que vous avez est utile. Même les pensées négatives. Elles indiquent les problèmes actuels. Vous devez l’accepter et apprendre à les gérer et à les utiliser à votre avantage.
Écoutez les voix dans votre tête. Le dialogue interne n’est ni un ami ni un ennemi, il est tout simplement. Et vous seul(e) pouvez décider qui il est pour vous et comment il sera. Vous trouverez plus d’informations sur la façon de l’arrêter dans un autre article.
