Exercices de concentration puissants.

Les exercices de concentration de l’attention peuvent aider à résoudre le problème d’une personne qui travaille de manière productive et qui est totalement immergée dans son travail. Rappelez-vous que les écoliers restent assis à leur bureau lorsqu’ils ne sont pas intéressés. Ils tournent, changent constamment de position, regardent par la fenêtre et distraient les autres enfants. Ils manquent constamment d’attention. Ils n’apprennent pas ce que leur disent leurs professeurs. Rappelez-vous comment ces mêmes enfants écoutent maintenant des histoires terribles le soir de l’incendie. Ils ne bougent même pas.

À l’âge adulte, les gens doivent résoudre des problèmes qui ne suscitent pas d’intérêt personnel. Et pour cela, ils doivent être capables de concentrer leur attention.

Comment travailler la concentration de l’attention

Il existe de nombreux exercices qui permettent de garder le sujet à l’esprit et de s’y immerger complètement. Si une personne n’est pas distraite par d’autres actions ou pensées et qu’elle concentre toute son attention sur un seul problème, elle le résoudra plus rapidement et prendra les bonnes décisions.

Le cerveau humain est comme un muscle qu’il faut entraîner. Voici quelques techniques psychologiques efficaces, des exercices de concentration de l’attention.

L’observation libre.

Cette technique de concentration vous apprend à vous libérer du flot incessant d’analyses et de remises en question.

1. Asseyez-vous confortablement et devenez un observateur.
2. Ne pensez pas, n’analysez pas ce qui vous arrive en ce moment.
3. Votre tâche consiste à ressentir.
4. Faites des allers-retours entre les pensées et observez-les sans les retenir.

Cet exercice de focalisation de l’attention doit être pratiqué pendant 5 à 10 minutes chaque jour. Vous pouvez le faire dans la rue, au travail ou à la maison. Regardez l’espace qui vous entoure sans le prisme de vos émotions et de vos souvenirs. C’est comme si vous voyiez tout pour la première fois. En ajustant l’attention et la concentration administrative de votre association, vous pouvez obtenir de nouvelles impressions sur des choses anciennes et connues depuis longtemps.

Exercice «Ligne».

Un bon exercice de concentration pour les adultes. Vous aurez besoin d’un stylo et de papier. L’essentiel est de commencer à tracer des lignes avec les mains. La main doit être posée sur la table dans une position convenable. Dès que le stylo touche le papier, toutes les pensées doivent disparaître. N’analysez rien et ne pensez à rien d’autre à ce moment-là. Vous tracez une ligne. Il n’y a pas d’autres processus.

Si vous remarquez que vous êtes distrait par quelque chose, dessinez un pic comme dans le diagramme du cœur. L’exercice se poursuit ensuite. L’exécution dure 3 à 4 minutes. Lorsque la feuille est terminée, la ligne peut continuer avec moins. Cependant, essayez de dessiner assez lentement pour qu’il y ait assez d’espace pour les trois minutes. C’est l’un des exercices les plus efficaces.

Le succès peut être considéré comme le résultat de l’absence d’un seul pic sur la feuille.

Exercice «Darsonik».

Cet exercice vise à mettre l’accent sur des aspects individuels du cas. Vous trouverez ci-dessous les noms des couleurs. Elles sont toutes surlignées dans des couleurs différentes. Vous devrez prononcer à haute voix la couleur indiquée et non le mot. Par exemple, si le mot «bleu» est écrit en jaune, vous devez dire «jaune» à haute voix.

Ce n’est pas facile à faire, car le cerveau humain est habitué à reproduire exactement ce qui est écrit. L’exercice est un entraînement à la concentration.

Exercice «Fly».

Technique psychotechnique plus complexe. Une concentration maximale de l’attention permet de l’exécuter avec précision. Cet exercice est très complexe et est souvent utilisé dans les thérapies de groupe.

1. Ralentissez confortablement et fermez les yeux.
2. Dessinez un tableau imaginaire à neuf cases avec trois feuilles consécutives placées sur la tête. Comme dans le jeu des croix-noliques, seuls les bords de toutes les cases sont fermés. Plantez maintenant une mouche imaginaire au centre.
3. Déplacez-les d’une cage à l’autre dans n’importe quel ordre et ne les dépassez pas.
4. Si une distraction se produit et que la mouche se trouve derrière la ligne, le jeu s’arrête et la mouche retourne à la cage centrale, en recommençant au début.

En thérapie de groupe, le psychologue donne la parole à l’équipe lors de l’exécution de cette technique de concentration. Lorsque vous effectuez l’exercice seul, déplacez la mouche de manière arbitraire, mais dans le cadre de ces neuf carrés.

Disposition douce du corps

Cet exercice n’a rien de facile. C’est comme s’asseoir et se détendre. Mais ce n’est que de la théorie. En fait, les gens sont tellement multifonctionnels qu’il est très difficile d’arrêter de faire un million de choses à la fois. L’exercice se déroule en trois phases.

• Se détendre et prendre une position convenable.
• Votre tâche consiste à vous asseoir sur une chaise pendant cinq minutes sans pensée ni mouvement du corps.
• Les muscles n’ont pas besoin d’être sollicités. Si cela se produit, détendez-vous et continuez.

L’essence de cette méthode est d’apprendre au cerveau à éteindre ses «processus de fond» et à se concentrer entièrement sur une tâche.

Cet exercice montre le nombre de muscles qui produisent les pensées et les sentiments d’une personne. Dans les souvenirs d’embarras ou de situations désagréables au travail, certains muscles sont mécaniquement sollicités. Et lorsqu’une personne est très anxieuse, elle se transforme en une masse nerveuse permanente. Les blocages empêchent la circulation normale du sang. Il en résulte des maladies corporelles.

La capacité à se détendre est la clé d’une bonne santé et la base des pratiques contemplatives. Faites de l’exercice quotidiennement. Non seulement il améliore la concentration, mais il renforce aussi la santé.

Concentrez-vous sur vos doigts.

Un exercice simple mais très efficace contre la concentration. Il montre à quel point vous maîtrisez votre corps.

1. Tendez les mains vers l’avant et regardez le sol avec la paume.
2. Regardez le bout de vos doigts et commencez lentement à tourner la tête dans la direction opposée.
3. Il s’agit de ne pas perdre les doigts sans bouger les mains. Elle ne doit pas «partir» la tête la première.
4. Si la main droite est tendue vers l’avant, la tête se tourne vers la gauche et vice versa.

Obtenez une position de mouvement parfaitement régulière sur vos mains. Apprenez à ne pas perdre les doigts.

Exercices dans l’eau pour focaliser l’attention

Exercice visant à démontrer la capacité à «fusionner» avec le sujet. Relaxation. Exercice efficace pour la concentration.

• Remplissez un verre d’eau claire à moitié.
• Mettez-vous en équilibre avec ce verre et répartissez votre poids sur vos deux pieds.
• La tâche consiste à maintenir l’eau immobile.

Pour cela, il faut apprendre à respirer pour que le verre ne fluctue pas.1 Commencez par une minute et augmentez progressivement la durée.

Comment améliorer la concentration avec le poing

Entraînement efficace à la concentration sur les doigts :

1. Vous devez prendre une position convenable à la table.
2. Placez votre main sur la surface, paume vers le bas.
3. On serre les mains en forme de poing.
4. Maintenant, en commençant par les petits doigts de la main gauche, on redresse les doigts alternativement.
5. Ensuite, la main droite, en commençant par le pouce.
6. Nous serrons dans l’ordre inverse : du petit doigt de la main droite, le pouce gauche.

Répétez l’opération cinq fois. Pendant la compression et la correction progressive du poing, toute l’attention doit être portée sur le mouvement.

Se concentrer sur l’odeur.

Une technique importante pour le développement global d’une personne. Entraînement et concentration utiles.

• Bougies aromatiques, fleurs fraîches ou buvez votre eau de toilette préférée.
• Concentrez votre attention sur l’odeur. Déconnectez-vous de vos pensées, de vos autres sentiments et de vos émotions.
• Ressentez toute la palette des odeurs.

Autre exercice de concentration de l’attention :

• Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux.
• Concentrez-vous sur le bout de votre nez.
• Imaginez maintenant que le bout de votre nez est teinté de citron. C’est comme si le citron avait été coupé en deux et qu’ils avaient le nez au bout du nez.
• Vous sentiriez une augmentation de la salivation.
• Reniflez et sentez les citrons.
• Sentez le goût du citron comme si vous le léchiez.

Enfin, un exercice qui donne de bons résultats est la sensation que votre nez est encore teinté de citron et que vous devez l’essuyer.

Écoutez votre corps

Déconnectez-vous de l’observation des processus externes et concentrez-vous sur les processus internes. Imaginez comment le sang circule dans votre corps et le réchauffe. Pensez à la façon dont l’air entre et sort des poumons. Faites cet exercice pendant 3 à 5 minutes par jour. Il s’agit d’une procédure relaxante et méditative, ainsi que d’un moyen d’entraîner la concentration de l’attention.

Exercices de réflexe

Méthode utilisée dans la pratique du théâtre :

• Placez-vous devant un miroir et dessinez deux marques au niveau des yeux.
• Imaginez qu’il s’agit des yeux d’une autre personne.
• Regardez-la calmement et ayez confiance en vous.
• Ne détournez pas les yeux et ne clignez pas fréquemment.
• Votre respiration doit redevenir normale.

En apprenant à examiner les yeux d’autrui avec audace, vous acquerrez des compétences utiles en matière de concentration et deviendrez confiant en vous-même tout en contrôlant vos expressions faciales.

Édition orientale.

Un autre excellent exercice pour apprendre à attirer l’attention. Il se pratique assis sur une chaise. Vous devez fixer le côté droit de votre nez avec vos doigts.

Pendant l’expiration, on se concentre sur le maintien de la dépense. L’exercice est répété 3 à 5 fois dans les deux narines. Terminez l’exercice lorsque la tête commence à tourner ; revenez-y dans 30 minutes. Cette méthode permet de faire le tri des émotions et de se débarrasser des sentiments négatifs. Il s’agit d’un autre exercice de concentration efficace.

Jeux d’imagination.

Cet exercice peut être pratiqué dans un minibus, dans un lieu très fréquenté, au travail ou à la maison. Il est important que vous puissiez vous asseoir et qu’il y ait un objet devant vous que vous puissiez observer.

Supposons que vous ayez un chat à la maison. Imaginez mentalement qu’il porte un chapeau. Marchez, léchez la laine et portez le chapeau imaginaire sur votre tête pendant que le chat exécute l’action. 1 à 3 minutes de pratique suffisent. Il est important de ne pas le distraire et de ne pas perdre le chapeau.

Au travail, cela permet de focaliser l’attention et de se détendre. Vous pouvez imaginer votre patron portant une botte ou un collègue se promenant dans le bureau dans un costume d’elfe. Tout cela vous permettra de maîtriser votre fantaisie et votre imagination. Ne perdez pas l’essentiel : il est important de ne pas s’amuser, mais de se concentrer et de ne pas perdre de vue le sujet. N’abusez pas non plus des personnes qui vous embarrassent. Essayez de vous entraîner sans que les autres s’en aperçoivent.

Jouets.

Exercice de concentration pour les enfants. Installez le bébé. Placez les jouets devant lui. Étudiez-les bien avec lui et laissez-le les porter sur son dos. A ce stade, changez l’emplacement des jouets et ajoutez-en un nouveau. Expliquez au bébé les changements qu’il observe. S’il répond correctement, répétez l’exercice en augmentant le nombre de jouets. Le nombre maximum est de 20.

Pour plus d’efficacité, faites l’exercice de focalisation de l’attention avec l’enfant. Vous êtes ainsi son modèle et l’encouragez à bien se comporter.

Nommez les couleurs.

Un exercice de concentration efficace pour les écoliers, qui peut être réalisé avec un seul enfant ou avec un groupe. Il s’agit de nommer les couleurs dans lesquelles les mots sont écrits. Cette tâche apparemment simple permet à l’enfant de se concentrer entièrement sur la couleur de la lettre, plutôt que sur le mot lui-même.

Et si cela ne fonctionne pas ?

Commencez à entraîner la concentration de l’attention et rappelez-vous que le principe de base des exercices proposés est celui du pas à pas. Au départ, chaque exercice doit être réalisé en 1 à 2 minutes. Si cela ne fonctionne pas, c’est normal. Un cerveau non entraîné ne comprend pas immédiatement comment agir. La patience et l’entraînement quotidien l’aideront.

Conclusion.

Il est important non seulement de comprendre comment entraîner son attention à se concentrer, mais aussi d’apprendre à s’écouter. Prêtez attention aux exercices de concentration qui vous sont facilement proposés. Augmentez progressivement la barre. Prolongez la durée du cours. Certaines méthodes peuvent ne pas fonctionner du tout. Ce n’est pas un problème. La diligence vous aidera à atteindre vos objectifs. N’oubliez pas que l’essentiel est de ne pas jeter. Traitez-les de manière responsable. Grâce à ces méthodes, vous pouvez travailler de manière plus productive, nettoyer votre cerveau des flux de pensées inutiles et atteindre le calme et l’harmonie intérieurs.