Glossophobie (peur de la scène) : comment vaincre la peur du spectacle

La glossophobie est la peur de parler en public et la peur de la scène. Peut-être avez-vous déjà été confronté à cette phobie. Vous souvenez-vous de ce que vous ressentez ? Souvent, il s’agit d’un rythme cardiaque rapide, d’une respiration confuse, de paumes de mains moites. Vous avez l’impression d’être sur le point de vous évanouir. Que faites-vous dans de telles situations ? Comment se calmer et reprendre la parole ?

Qu’est-ce que la glossophobie ?

La glossophobie est un trouble mental lié à la peur de parler en public. Les gens sont absolument terrifiés à l’idée de parler devant un grand nombre d’auditeurs. Peu importe qu’il s’agisse d’une grande salle ou d’un petit cercle de collègues. La peur des phases est si forte qu’elle provoque de nombreux symptômes désagréables de nature mentale et somatique.

La grossophobie est également appelée Peyerafobia. Outre la peur des phases, il existe un autre trouble, la logophobie. Il s’agit d’un état dans lequel une personne a généralement peur de parler. Elle a peur de certains mots et de certaines phrases.

C’est intéressant ! Selon les statistiques, environ 95 % des personnes sont confrontées à la peur de s’exprimer (glossophobie) dans différentes situations.

Dans la plupart des cas, le «malade» est un bon expert dans son domaine et sait exactement ce qu’il doit dire. Cependant, la peur de la scène est si grande qu’elle semble le paralyser. Chaque mot disparaît instantanément de son esprit et il ne peut pas se concentrer. Cela ne réduit pas seulement les chances de progresser dans la carrière. Ce qui est le plus déconcertant, c’est que l’estime de soi et la confiance en soi s’en trouvent réduites.

Même les écoliers souffrent de glossophobie. Il leur est donc difficile de suivre les cours et de passer les tests et les examens. Et ce, malgré le fait qu’ils soient constamment préparés. En conséquence, leurs résultats sont très médiocres.

Quels sont les dangers de la peur sur scène ?

Une légère excitation avant un spectacle est tout à fait normale. Tout le monde en fait l’expérience. Elle a parfois un effet positif. Rappelez-vous comment, sous l’effet de l’excitation, vous avez essayé de vous concentrer et avez répété le discours. Il n’y a rien de mal à cela. Ce qu’il ne faut pas dire sur la glossophobie.

La peur maladive de la scène et de la première prise de parole en public semble inoffensive. C’est en partie le cas si le travail n’exige pas de communiquer avec un grand nombre de personnes en même temps. Cependant, si l’on doit s’exprimer fréquemment, de graves problèmes commencent à se poser. Ils affectent la santé mentale et physique.

Tout d’abord, le stress apparaît. Il est suivi d’une diminution de l’estime de soi et de l’apparition d’un complexe. Une personne souffrant de glossophobie ne croit pas en ses propres forces et se renferme sur elle-même. Parfois, elle essaie d’assumer sa peur avec des boissons alcoolisées, des drogues ou d’autres substances fortement actives. Cependant, ces substances ne font qu’exacerber le problème au lieu de le résoudre plus tard.

Les causes de la glossophobie

Selon les psychologues, les causes de la glossophobie peuvent être divisées en deux grands groupes

• les causes génétiques ; et
• l’interaction sociale.

Le premier groupe de raisons causant la peur d’une scène comprend la nature, les traits de tempérament, l’amélioration des émotions, la timidité et l’imagination. Une personne craint d’être ridiculisée et rejetée. Le blâme et le rejet par les autres sont inacceptables pour lui. C’est là le principal problème. En apparence, avec le temps, la phobie frivole se transforme en un état pathologique.

Les facteurs contribuant au développement du trac sont notamment l’hérédité. Souvent, les enfants ne craignent pas seulement leurs parents. Ils se comportent de la même manière que leur exemple ; parmi les causes du second groupe, l’éducation se distingue particulièrement.

Quelles sont les causes du développement de la glossophobie et d’autres peurs similaires ? Il existe plusieurs facteurs :

• La sévérité excessive ;.
• La tyrannie.
• Punition pour des conversations bruyantes en public.
• Exigence d’un comportement calme sans s’en rendre compte.

Tout cela fait que l’enfant commence à craindre l’attention des autres. Il devient incertain, réservé et timide. Déjà à l’âge adulte, ces enfants essaient de se tenir à l’écart de la masse totale des gens, n’attirent pas trop l’attention et craignent de ne pas être compris ou blâmés.

La peur des phases survient lorsque les enfants sont adoptés et élevés par leurs parents. Ceux-ci exigent de leur fils ou de leur fille qu’il ou elle soit toujours le meilleur ou la meilleure en tout. Les enfants essaient de répondre à leurs attentes. Cependant, il est impossible d’être parfait. Tôt ou tard, l’enfant sera confronté à des difficultés, des échecs et des erreurs. Cela affecte grandement son estime de soi.

Une autre raison sociale du développement de la glossophobie est l’échec d’expériences passées de prise de parole en public. Imaginez, par exemple, un étudiant se produisant sur scène devant ses camarades de classe et ses parents. Tout va bien lorsque soudain, il commet une erreur gênante qui provoque les rires et l’humiliation du public. Comment vous sentez-vous à sa place ? Ils auraient certainement éprouvé de l’embarras, de la confusion, de la tristesse, de la tristesse, de l’angoisse, de l’anxiété. Ou peut-être quitteraient-ils la scène.

La peur d’être moqué et humilié leur permet d’être gênés et malades s’ils doivent parler devant un groupe de personnes.

Enfin, la dernière raison du développement de la scène et de la parole est le trouble de l’élocution. Dans ce cas, la grossophobie est appelée logoneurose. Les personnes qui en souffrent communiquent volontiers avec leurs amis et leurs parents. Cependant, la communication avec un large public les fait hésiter. Avant tout, elles craignent de se débarrasser des rires. Et cette peur est souvent justifiée, car il y a des gens dans notre société qui ne peuvent pas tolérer de telles déficiences.

Symptômes de la glossophobie

Les signes ou les étapes de la peur de la glossophobie sont liés à des changements de l’état physique.

1. La personne a une voix tonale.
2. Les muscles sont tendus et la rigidité est ressentie.
3. Le cœur commence à battre plus fort, il y a une sensation de compression dans la poitrine et un manque d’air apparaît.
4. Le sommeil est favorisé.
5. Les membres tremblent et deviennent froids. Ils se sentent faibles.
6. Par peur de la scène, la tête tourne et fait mal. Des nausées apparaissent.
7. La personne ne peut pas dire un mot. Sa bouche s’assombrit.

Dans des situations particulièrement difficiles, la personne atteinte de glossophobie s’évanouit. Les enfants peuvent avoir des mictions involontaires. C’est très rare, mais cela se produit chez les adultes.

Si les symptômes énumérés ne sont pas exprimés, vous pouvez y remédier vous-même. Une personne peut rassembler ses idées, monter sur scène et prononcer un discours. Dans le cas contraire, elle quittera la salle précipitamment ou perdra connaissance.

Ne pas avoir peur de parler en public

Il existe de nombreuses façons de surmonter rapidement la peur de parler en public. L’essentiel est de continuer à traiter la phobie plutôt que de s’arrêter à mi-chemin. Il est également important de mettre les conseils en pratique.

Soyez bien préparé.

Le traitement de la glossophobie commence par la préparation de la performance. Commencez par bien étudier, puis révisez. Pensez également au public auquel vous vous adressez. Savoir ce que l’on sait est la première étape pour se débarrasser de la glossophobie. Une bonne préparation rendra votre discours intéressant et convaincant. Et si quelque chose ne va pas, vous ne vous arrêterez pas, vous ne quitterez pas la scène. Vous avez confiance en vous à 100 %, cela n’a donc aucun sens.

Calmez-vous.

Comme nous l’avons déjà mentionné, la peur d’une scène se traduit par des symptômes physiologiques très spécifiques qui se manifestent dans l’esprit. Le public remarquera vos mains tremblantes et vos contraintes. Essayez donc de vous calmer. Pensez aux bonnes choses. Laissez tomber toutes les attentes négatives de votre tête. Il est préférable d’imaginer vos émotions à partir d’un bon discours. C’est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour surmonter la peur de se produire en public.

Imaginez le pire.

Les émotions positives ne vous aident pas à surmonter vos peurs ? Pensez donc aux mauvaises choses. Imaginez que le pire puisse vous arriver pendant votre spectacle. L’avez-vous déjà envisagé ? Décomposez la situation. Vous vous rendrez compte que tout n’est pas si effrayant. Allez-y, détendez-vous.

Pensez aux conséquences.

L’idée est matérielle. Vous avez sans doute remarqué que les pires attentes de chacun se réalisent toujours. Alors pourquoi ne pas penser aux bonnes choses ? Oubliez votre peur de parler en public et imaginez que vous avez du succès. Pensez à tous les détails : l’exemple visuel brillant, la réaction de l’auditeur, votre professionnalisme. Penser à la réussite contribue à vous aligner positivement et à vous inspirer pour obtenir de bons résultats.

Le monde ne tourne pas autour de vous.

La principale erreur du glossophobe protubérant est de penser que l’auditeur attend le moment de rire, d’humilier et d’être humilié. Éliminez ce sentiment de toute urgence. Concentrez-vous sur les avantages de votre discours. Pensez davantage à la façon dont vos paroles peuvent aider votre auditoire à changer sa vie.

Lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu.

De telles situations existent toujours. Comment y faire face ? Le plus important est que vous connaissiez le matériel. Par exemple, si un microphone se brise, dites avec éloquence : «Ne vous inquiétez pas, laissez le personnel vous aider. Ne vous inquiétez pas, laissez le personnel régler le problème technique.

Ne vous précipitez pas.

Ne prononcez pas votre discours à la hâte. Parlez avec calme et mesure. Cela vous aidera à comprendre comment vous comporter devant ce public et quel rythme de parole choisir. Cela permet également aux auditeurs de s’habituer à vous en tant qu’orateur.

Concentrez-vous sur les cinq premières minutes

Cette méthode pour vaincre la peur de se produire en public est la même que pour la représentation précédente. Mais ici, vous devez imaginer que la représentation ne dure que cinq minutes. Faites tout votre possible pour y faire face. Après, vous serez à l’aise. Habituez-vous à votre rôle d’orateur, à vos auditeurs et à votre environnement.

Ne vous excusez jamais d’être excité.

Vous parviendrez probablement à surmonter l’excitation et à vous comporter avec dignité. Sur scène, vous êtes détendu et confiant. Donnez cette impression à vos auditeurs. Ne leur parlez pas de ce que vous ressentez, car cela les mettrait mal à l’aise. Sinon, ils se détourneront du sujet de la prestation et prêteront attention à la façon dont vous le dites.

Ne parlez pas des erreurs.

Une autre façon d’éliminer la peur du spectacle. Préparez-vous soigneusement. Mais soudain, vous avez fait une erreur, vous avez manqué quelque chose, vous vous êtes embrouillé. Cela vous est-il déjà arrivé ? Que feriez-vous ensuite ? Mieux vaut prétendre que rien de grave ne s’est produit, que tout se passe comme prévu. Les auditeurs n’ont pas besoin de connaître votre erreur. Sinon, ils se concentreront sur la recherche d’autres fautes. Ils ne seront plus vos paroles.

Arrivez à l’avance.

La ponctualité vous aidera à surmonter votre peur des scènes et votre grossophobie. Arrivez tôt. Familiarisez-vous avec le lieu de la représentation. Attendez la scène et imaginez comment tout se passera. Cela vous aidera à vous calmer.

Entrez.

L’activité physique aide à dissiper la peur de parler en public. La surexcitation peut créer un sentiment de contrainte dans les muscles et les mouvements. Une recharge rapide 15 minutes avant la prestation peut y remédier ; 2 à 3 exercices simples vous aideront à oublier le stress.

Respirez.

Comme mentionné plus haut, la peur de parler en public se manifeste par une respiration rapide. Votre corps manque alors d’oxygène, ce qui entraîne une perte de contrôle de soi. Quelques respirations profondes vous aideront à éviter tout cela juste avant de monter sur scène.

Vérifiez tout deux fois

Si vous avez besoin de votre ordinateur portable, de documents ou de notes, vérifiez leur disponibilité à plusieurs reprises. Le fait de devoir les chercher pendant la représentation n’est pas de nature à inspirer confiance. Une préparation minutieuse vous aidera également à surmonter votre peur de ces situations. Apprenez le texte afin de pouvoir continuer à parler dans n’importe quelle situation.

Conseils clés.

Pour surmonter la peur de la scène, n’essayez pas de gérer l’excitation avant la représentation. Vous vous inquiéterez de toute façon. Il vaut mieux vous concentrer sur la communication avec vos auditeurs. En quelques minutes, vous oublierez la glossophobie, vous aurez davantage confiance en vous et vous prouverez que vous êtes un orateur expérimenté.

Exercices pour vaincre la peur

Trois exercices simples peuvent vous aider à surmonter votre peur de la scène

Exercice Stress.

Simple, chaud, il calme le système nerveux et augmente la production de l’hormone anti-sportive, l’endorphine. Cependant, n’essayez pas de faire ces exercices juste avant de monter sur scène. Sinon, ils apparaîtront rouges, perturbés et essoufflés devant l’auditeur. De tels orateurs ne sont pas de nature à inspirer confiance. N’est-ce pas le cas ?

La visualisation.

La visualisation peut aider à lutter contre la glossophobie. Imaginez exactement comment se déroulera votre prestation. N’oubliez aucun détail. Pensez à vos sentiments et à la façon dont le public réagira à vos paroles.

Les psychologues recommandent de présenter des scénarios réussis. Par exemple, répondez aux questions les plus délicates de l’auditeur ou mettez-vous en situation de réussite.

Auto-hypnose.

Un exercice assez efficace pour surmonter la peur de se produire. Juste avant de vous adresser au public, vous devez prononcer les phrases suivantes

1. Je suis heureux d’être ici.
2. Je suis content que les auditeurs soient là.
3. J’ai confiance en mon discours.
4. Je sais ce que je veux dire.
5. J’aime tous ces gens.
6. J’aime le public.

Seules quelques expressions vous calmeront, vous aideront à vous détendre et à vous concentrer sur l’objectif de la prestation, et non sur vos sentiments.

Conclusion.

Pour se débarrasser de la grossophobie — une phobie liée à la peur de la scène — il existe de nombreuses façons de procéder. Cependant, n’oubliez pas que 90 % du succès dépend de la préparation. Avant même la représentation, étudiez bien la matière, mettez en place vos talents d’orateur et apprenez à communiquer avec les gens. Ne pensez pas aux mauvaises choses. Concentrez-vous sur les moyens d’en faire profiter vos auditeurs. Ne vous laissez pas envahir par la peur de parler en public !