Les attaques de panique sont des crises soudaines et brutales de peur, d’excitation, accompagnées d’un rythme cardiaque rapide, de vertiges, d’un manque d’air et d’autres symptômes.
Les causes des attaques de panique sont variées : stress, maladie mentale, blessure psychologique. Des méthodes psychologiques sont donc utilisées pour prévenir et arrêter les attaques. Certaines d’entre elles sont la méditation.
Table des matières
En quoi consiste cette technique ?
La méditation sur les attaques de panique permet de rétablir la respiration, de changer de pensées, de supprimer le sentiment de peur et de contrôler ses émotions. Cette méthode est efficace parce qu’elle introduit une personne à des états modifiés de conscience, lui permettant ainsi de contrôler son propre travail mental.
La méditation permet d’acquérir des compétences en matière d’autorégulation. La technique vise à coopérer avec le monde intérieur, sans pour autant ignorer les sensations corporelles.
Les objectifs de la méditation contre les attaques de panique sont les suivants
- Harmonisation de l’état interne.
- L’équilibre du psychisme.
- Élimination de la peur, y compris la peur des attaques récurrentes.
- Diminution des réactions aux stimuli stressants.
- Modification de la pensée, suppression des pensées négatives susceptibles d’entraîner des crises.
- Entraînement à la gestion des émotions.
- Contrôle de la réponse physiologique du corps au stress.
Une pratique régulière permet d’accroître la prise de conscience et d’apprendre à contrôler son corps.
La méditation contre les attaques de panique est une amélioration des dernières méthodes visant à accomplir des tâches spécifiques.
A qui s’adresse-t-elle ?
La méthode de méditation contre les attaques de panique convient aux personnes de tous âges. Vous pouvez l’enseigner aux enfants, aux adolescents. Il est important de choisir une méthode qu’un groupe d’âge particulier peut comprendre. Le sexe du méditant n’a pas non plus d’importance, tout le monde peut donc utiliser cette méthode.
Particularités.
Sa fonction principale est d’éliminer les crises et de prévenir l’apparition de nouvelles crises. L’esprit doit apprendre à travailler de manière à réduire la probabilité d’une nouvelle crise de panique.
La méditation est utile lors d’une crise : elle dure moins longtemps et est moins intense.
Il ne s’agit pas seulement d’une méthode de relaxation, mais d’un travail sur la réponse du corps, la réaction du psychisme au stimulant. Il est donc important de choisir une méthodologie unique qui n’augmente pas l’anxiété mais la réduit ou l’atténue.
Une pratique quotidienne régulière est recommandée pour obtenir un effet constant. Cependant, ne vous inquiétez pas si vous avez accidentellement manqué un cours. En effet, il est nécessaire de méditer avec joie afin de maximiser les bienfaits pour le corps.
La méditation contre les attaques de panique vise à traiter les pensées et les sentiments. Cette méthode vise également à réduire les symptômes physiques : tremblements, rythme cardiaque, maux de tête et reprise de la respiration.
Pendant la méditation, on se concentre sur les sensations internes et externes. Cette méthode permet de maintenir un état d’esprit spécifique qui prévient les crises.
Même 10 à 15 minutes de méditation par jour permettent d’améliorer l’humeur, de réduire les effets du stress et d’apprendre à gérer ses réactions. Il est important de créer une intention — travailler sur soi, réduire l’anxiété et se sentir mieux.
La technologie.
Il existe différentes options pour méditer sur les attaques de panique. Il convient de distinguer la pratique régulière de la nécessité de se débarrasser d’une crise qui a commencé.
Chaque jour, ils méditent, ce qui produit une relaxation, un changement de pensée et une attitude positive.
Exemples de méditation pour la relaxation, le soulagement du stress :
- Prenez une pose utile.
- Détendez les muscles alternativement, en commençant par les membres inférieurs.
- Concentrez-vous sur la respiration. Inspirez et expirez.
- Soyez présent devant le rivage. Le silence règne autour de vous, seul le léger bruit des vagues qui roulent sur la terre ferme.
- Imaginez le calme des vagues, le calme de la confiance.
Pendant les cours, l’influence de facteurs gênants (personnes, animaux, téléphones, télévision, lumières vives) doit être exclue.
Différents types de méditation peuvent être alternés, mais il est préférable d’en choisir un pour le pratiquer régulièrement pendant au moins deux semaines. Si, après cette période, il n’y a pas de changement, il vaut la peine d’essayer une autre méthode pour réguler l’état mental.
Exemples de méditation, lorsqu’une crise est ressentie ou a déjà commencé.
- Se concentrer sur la respiration.
- Imaginez votre corps entouré d’un mur qui vous protège du monde extérieur et vous donne un sentiment de sécurité.
- Sentez le COCO douillet. Il est chaud et agréable.
- Concentrez-vous sur le paysage, par exemple, pour présenter une image positive.
- Dites-vous : «Je suis en sécurité, je maîtrise mon corps. Je retiens ma respiration. Je suis le seul à déterminer les émotions que je ressens».
Autre exemple de méditation :
- Sentez l’approche de l’attaque et concentrez-vous sur la respiration. Respirez et expirez lentement et librement et sentez l’air passer dans vos poumons.
- Trouvez un objet sur lequel vous pouvez vous concentrer. Il peut s’agir d’une bougie, d’une balle, d’un point sur un mur. S’il est plus pratique d’effectuer l’exercice mentalement, fermez les yeux et présentez l’objet désiré.
- Concentrez-vous sur la respiration et en même temps sur le sujet et non sur ses peurs ou ses expériences.
Méditation :
- Provoque des émotions positives.
- Relaxe.
- Normaliser le corps.
Il vaut probablement la peine d’essayer plusieurs techniques et de choisir la plus efficace.
Quelle est la musique utilisée ?
La musique pour la méditation doit réduire l’anxiété, détendre et créer une atmosphère positive. Ne pas utiliser de morceaux de musique trop entraînants qui provoquent un sentiment de tristesse, un état d’anxiété similaire à un événement triste. Il faut privilégier les chemins sonores sans paroles ; les TRMS de TRMS, les sonneries de cloches conviennent bien. La flûte, le violon, le violoncelle, le piano et la harpe ont une action apaisante.
Pour utiliser la musique dans le cadre de la médiation, il faut l’allumer à l’avance et être à l’écoute de ses sens.
Exemples d’accompagnement musical :
Quelles sont les difficultés ?
La principale difficulté est d’apprendre à contrôler son corps et ses réactions au stress. Cette méthode peut ne pas fonctionner du premier coup ou n’avoir qu’un faible effet si elle est mal choisie.
Elle peut être particulièrement difficile pour les personnes sujettes à des attaques de panique pendant une crise. N’attendez pas des effets instantanés. Une pratique régulière est importante, de même que la volonté d’aider son propre corps à faire face à la peur, à l’anxiété et aux réactions violentes aux stimuli stressants.
Programme Ready.
La technique de Nikita Baturin.
Panique, méditation simple pour éliminer l’inconfort :
- Aide à se calmer.
- Supprime la peur.
- Sensations de panique insupportables.
La méditation dure environ 20 minutes. Il suffit d’allumer l’enregistrement et d’écouter la voix du dictateur. L’auteur explique pourquoi il est difficile de se calmer et comment effectuer des passes d’attaque excitantes.
D’Andrei Bobrovsky.
Fournit une méditation d’hypnose pour soulager les attaques de panique. Il est recommandé d’écouter la méditation quotidiennement pendant au moins deux semaines.
Avant la séance, il convient de trouver un endroit calme pour créer un environnement favorable. En écoutant régulièrement la méditation, un processus d’autorégulation se mettra en place, la confiance apparaîtra, la peur disparaîtra et l’attitude positive sera renforcée.
Entraînement automatique par Alexander Krasnov
Méthodologie :.
- Développe les capacités de relaxation musculaire profonde.
- Améliore la concentration.
- Aide à éliminer les effets négatifs du stress.
L’auteur recommande d’écouter l’entraînement tous les jours pendant un à deux mois.
Tout d’abord, le corps doit être complètement détendu et ressentir les sensations qui se présentent. Se déconnecter des sons et des bruits extérieurs. Sentez comment la sensation de lourdeur augmente et comment des ondes de paix se répandent dans le corps. Si vous suivez les recommandations et les paroles de l’auteur, les crises de panique devraient progressivement s’estomper et votre corps revenir à la normale.
Avantages et inconvénients.
Selon les chercheurs et les praticiens, la méditation a presque toujours des effets positifs sur le corps et l’esprit.
Avantages de la méditation pour les crises de panique :.
- Aide à se calmer.
- Aide à comprendre ce qui se passe en ce moment.
- Apprend à gérer son propre comportement, ses pensées et à contrôler les symptômes physiques avant et pendant une crise.
- La méditation est pratiquée régulièrement, ce qui renforce la volonté.
- Améliore la capacité à gérer les émotions difficiles telles que la peur, la colère, l’irritabilité, la rage et le ressentiment.
- Augmente la joie de vivre et calme les gens. Aide à trouver et à vivre des moments plus positifs dans la vie.
Il n’y a pratiquement pas d’aspects négatifs. Il est important de choisir la bonne approche. Chaque personne étant unique, il n’existe pas de méthode commune à tous. L’utilisation de la méditation n’exclut pas la consultation d’un spécialiste des troubles mentaux.
Commentaires des praticiens.
Les praticiens notent les points suivants
- Réduction de l’anxiété.
- Réduction de l’intensité des crises.
- Avec le temps, vous parviendrez à mieux contrôler vos sens.
- La fréquence des crises diminue.
- La méditation vous aide à vous détendre et à vous reposer lorsque vous vous sentez fatigué.
- Elle aide à lutter contre la dépression.
Outre la méditation, certaines personnes préconisent l’utilisation de médicaments prescrits par le médecin. Les traitements complexes donnent les meilleurs résultats.
Les critiques peuvent être lues ici, ici et sur le lien.
Conclusion.
Les attaques de panique sont une affection qui doit être traitée car elle a un impact négatif sur la qualité de vie. La méditation est une méthode d’autorégulation et est utilisée comme méthode complémentaire.
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