Le journal de gratitude est un excellent outil pour changer qualitativement sa vie et devenir plus performant et plus heureux qu’auparavant. Savoir comment tenir un journal de gratitude et l’entretenir peut aider à attirer l’univers de son côté et à obtenir un soutien solide de sa part dans n’importe quelle entreprise. Cela peut également vous aider à développer des aspects de votre vie qui ne sont pas encore parfaits mais qui sont très importants pour vous.
Table des matières
Qu’est-ce qu’un journal de gratitude ?
Un journal de gratitude est un journal personnel qui célèbre tout ce qu’une personne vit dans la gratitude. Avec l’aide d’un tel outil, vous modifiez le cours de vos pensées, ajustez votre perception des événements et de la réalité qui vous entoure, et avec eux votre estime de soi. C’est particulièrement important pour les personnes dont l’estime de soi est sous-évaluée. Grâce à ce journal, les gens changent leur point de vue sur le monde et orientent leur vie sur une vague positive.
En remplissant votre journal de gratitude, vous écrivez l’histoire de vos réussites. Chaque événement, chaque acte pour lequel vous voulez dire «merci» ou chaque rencontre est un jalon dans une vie plus réussie et plus heureuse.
Pourquoi avez-vous besoin d’un journal de gratitude ?
En plus d’élever votre estime de soi au bon niveau, un journal de gratitude peut vous sauver de la dépression et de la déprime. Si personne dans votre entourage ne peut vous inspirer confiance, la tenue d’un tel journal vous aidera à devenir plus confiant et optimiste. Vous apprenez à voir des moments positifs dans chaque événement et à remplir vos journées de joie. Cet instrument psychologique vous enseigne les mêmes qualités utiles :
- Vous commencerez à remarquer les bonnes actions de ceux qui vous entourent. La plupart d’entre nous sont tellement concentrés sur la critique que nous ne voyons pas ou ne reconnaissons pas les actions positives des autres ou prenons les choses pour acquises, tout en prêtant attention aux actions négatives de l’un d’entre eux.
- Vous apprendrez à vous réjouir des petites choses, à vous débarrasser des fausses instances, à réaliser que tout le monde vous est redevable, que le monde vous offre constamment de tels cadeaux, et vous verrez que vous avez toutes les raisons d’être heureux.
- Apprenez à éprouver de la gratitude pour vos actions, vos compétences et vos traits de caractère — cela renforcera votre estime de soi.
- L’aptitude à la gratitude vous apprend à pardonner à l’auteur de l’infraction et à vous libérer ainsi de la gravité de la faute et de l’humiliation. Et cela vous libérera d’une pitié destructrice pour vous-même.
- Elle vous renforce et fait de vous une personne plus forte en vous apprenant à comprendre les difficultés et les problèmes qu’ils ont rencontrés dans la vie.
Plus intéressant encore, vous commencez à attirer des personnes positives et harmonieuses dans votre vie. En devenant une personne plus lumineuse, vous attirez les vôtres dans votre environnement. Les personnes négatives, en colère et blâmant la vésicule biliaire disparaîtront de votre vie ou changeront avec vous.
Ouvrez avec les mots du prophète Mahomet : «La meilleure garantie d’une abondance continue dans votre vie est d’être reconnaissant pour ce que vous avez déjà reçu».
Comment tenir un journal de gratitude
Au début, il ne sera pas facile de «réinitialiser» votre gratitude et de voir le bien dans votre environnement, mais cela deviendra progressivement plus facile. Peu à peu, la gratitude deviendra une habitude et vous procurera un grand plaisir. Toutefois, pour que cela se produise et que la conscience soit recherchée de manière active et positive, vous devrez tenir un journal régulier des réalisations et de la gratitude pendant au moins trois mois.
Écrire à la main
Tenez votre journal de gratitude et de réussite correctement, c’est-à-dire en écrivant à la main. Cela le remplit d’une énergie particulière et renforce les retours plusieurs fois. En outre, il n’est pas difficile d’écrire à la main dans un tel journal. En effet, les phrases sont petites et faciles à écrire. Au bout d’un certain temps, chaque fois que vous passez un stylo dans votre main, votre conscience commence à chercher par réflexe des motifs de gratitude.
Les 100 premières gratitudes
La chose la plus difficile dans toute entreprise est le premier pas — commencer à agir. Vous devez comprendre pourquoi vous pouvez tenir un journal de gratitude, quelles sont les qualités que vous voulez éradiquer et ce sur quoi vous devez vous éduquer.
Pour utiliser les puissantes forces créatrices de l’univers, écrivez les 100 premiers «mercis» dans un cahier ou un carnet.
- Il peut s’agir d’un remerciement à vos parents pour leur naissance, leur éducation et leur croissance.
- Il peut s’agir d’un «merci» pour des qualités personnelles.
- Il peut s’agir d’une manifestation de gentillesse à l’égard de son entourage, en le remerciant pour certaines apparences.
- Remerciez un ami, une connaissance ou un inconnu pour son comportement à votre égard.
- Il peut s’agir d’une liste d’événements de votre enfance, d’une appréciation des actes agréables d’un collègue d’hier.
- Dites «merci» simplement parce que vous avez des yeux.
Ne cherchez pas de modèle, écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit. Aucune raison de remercier n’est trop petite ou insignifiante. Remerciez vos 100 premières personnes. Ce sera une véritable lettre à l’univers.
Remerciez-les du fond du cœur et passez à autre chose. Votre «merci» ne doit pas être travaillé. Seule la sincérité vous remplira d’énergie créatrice.
Les limites de l’action de grâce.
Après avoir écrit 100 «merci», fixez une limite à votre journée d’action de grâce. Fixez-vous une règle : chaque jour, vous devez écrire au moins cinq remerciements dans votre journal.
En même temps, il n’y a pas de limite maximale. Si, un jour, vous avez eu beaucoup d’événements ou de rencontres positifs, comptabilisez-les tous. De même, les événements et les rencontres sont rares et il est difficile d’en trouver de positifs. Ensuite, concentrons-nous sur ce que nous reconnaissons habituellement et commençons à apprécier.
- Le temps frais d’aujourd’hui, qui a vaincu la chaleur le mois dernier.
- L’ascenseur en état de marche qui vous a conduit à votre appartement du 9ème étage.
- L’eau chaude provenant de la grue et les batteries chaudes.
- L’internet qui fonctionne, et seulement pour l’électricité (rappelez-vous que quelqu’un ne l’a pas encore).
- Prime de confort dans les magasins ou les réductions.
- Déjeuner délicieux préparé pour vous à la cafétéria.
- Des images ou des chiens amusants se sont mis en travers de votre chemin.
- Café aromatique offert par un collègue.
En vous concentrant sur ces «petites choses» dont notre vie est faite, vous trouverez facilement plus de 10 raisons d’exprimer votre gratitude.
Raisons de dire merci tous les jours
Il est très important d’écrire des remerciements quotidiens dans votre agenda. Par exemple, si vous vous sentez fatigué le soir et que vous n’arrivez pas à vous concentrer sur les événements de la journée pour trouver des motifs de gratitude, écrivez «merci» au cours de la journée. . Le soir, vous devez réécrire dans votre journal de gratitude. Vous bénéficiez ainsi d’un double avantage. Vous remplissez le journal et vous recyclez les moments positifs de la journée. Et quoi de mieux que de passer une journée positive et de la terminer sur une bonne note ?
De plus, l’habitude de remarquer les bons moments tout au long de la journée vous soutiendra toujours en bonne forme, ce qui constitue une excellente atmosphère optimiste.
La gratitude pour l’avenir
Faites gonfler votre vie entière de gratitude. Nous ne pensons pas seulement au passé et au présent, mais nous vivons souvent en rêvant de l’avenir. Remerciez-les pour les désirs, les rêves et les objectifs que vous avez. Votre gratitude les attire dans votre vie. Cette technique fonctionne de la même manière que celle qui consiste à satisfaire les désirs en décrivant les objectifs au présent.
Exemples de «merci» pour l’avenir pour les journaux de gratitude :
- Merci pour ma famille (même si vous n’en avez pas encore).
- Merci pour la relation gentille et attentionnée que j’entretiens avec mon conjoint (même si cela ne se passe pas bien entre vous en ce moment).
- J’apprécie le fait que mon travail me rapporte un bon revenu» (peut-être que votre travail est bas en ce moment, peut-être qu’il ne l’est pas).
Vous continuez à attirer la négativité à vous parce que vous vous concentrez sur ce que vous n’avez pas ou sur ce qui ne vous convient pas dans la vie. Si vous commencez à trouver de la joie dans ce que vous avez, si vous vous efforcez d’obtenir des changements positifs et si vous y pensez, ils commenceront à vous arriver. L’univers se restructurera pour être avec vous sur la même longueur d’onde.
Tout le monde peut être reconnaissant
Si vous commencez tout juste à écrire votre gratitude dans votre journal de remerciement, vous devez vous rappeler que vous pouvez remercier n’importe qui — parents, amis, connaissances, inconnus. Remercier Dieu, l’esprit universel, la paix, l’univers pour vos succès, vous inspire et stimule la foi.
La gratitude la plus importante est celle que l’on éprouve à l’égard de soi-même. Elle renforce votre estime de soi et votre capacité à améliorer votre vie. Croyez en vous et vous pourrez devenir plus que vous ne l’avez jamais imaginé.
Les remerciements de l’agenda sont impersonnels, par exemple «merci pour ma santé» ou «merci pour mes enfants».
Appréciation.
On pourrait penser qu’il est facile de remercier quelqu’un pour ses qualités, sa belle apparence ou ses talents. Mais comment faire pour dire «merci» lorsqu’il ne s’agit pas de quelque chose de particulièrement remarquable ? Vous seriez surpris : vous pouvez aussi vous remercier pour vos défauts.
Si vous vous surprenez à envier les autres, remerciez votre agenda pour cette qualité. Après tout, vous avez une raison de travailler sur vous-même, d’éradiquer vos envies et de développer de bonnes qualités à votre place, par exemple l’envie d’aider les autres. Grâce à cela, tout le monde est gagnant : votre entourage vous apporte indifféremment son soutien et vous devenez une personne plus harmonieuse.
Si vous vous inquiétez d’une silhouette pleine à craquer, remerciez-vous parce que vous avez un nouveau passe-temps : courir le matin ou aller à la salle de sport. Et si vous êtes seul(e), vous avez toujours la possibilité de faire connaissance avec votre futur partenaire de vie.
Cherchez le positif dans vos qualités négatives, votre normalité, vos possibilités de croissance et de développement personnel.
Si vous n’appréciez pas ce que vous avez déjà, vous n’obtiendrez jamais ce à quoi vous aspirez.
Si un échec vous fait sombrer dans la dépression, regardez-le de côté, vers quoi vous pousse-t-il ? Votre partenaire commercial vous a-t-il résumé ? Il est peut-être temps de passer à autre chose, là où votre âme vous ment, et d’abandonner l’entreprise déficitaire. Avez-vous réussi vos examens ? C’est une excellente occasion de renforcer vos connaissances et de mieux vous préparer à la reprise.
Même les graves problèmes et accidents de la vie — par exemple un divorce ou un accident de voiture — peuvent vous inciter à corriger votre vision du monde, votre attitude envers les autres et vos priorités.
Cherchez dans chaque obstacle ou erreur les germes d’une réussite future.
Lisez votre journal.
Dans un premier temps, le Journal de la réussite et de la gratitude est un outil utile pour vous aider à évaluer la qualité et l’aspect positif de votre vie. Relisez-le ensuite et vous serez conforté dans votre optimisme, dans une nouvelle attitude. Dans les moments de tristesse, de déception, d’incertitude ou de mal-être, il est particulièrement important de consulter les notes de votre journal. Le papier de gratitude que vous y exprimez peut vous aider à surmonter la négativité.
Il est très agréable de commencer à dire «merci» aux autres — parents, proches, collègues, voisins, voire étrangers — qui ont fait quelque chose de gentil pour vous. L’effet de la gentillesse commence à se propager d’une personne à l’autre, apportant un changement positif. N’est-ce pas là une façon de rendre le monde meilleur ?
Comment comprendre qu’un journal fonctionne
Lorsque vous commencerez à remarquer comment votre environnement change et comment vous changez vous-même, vous vous rendrez compte que les journaux de gratitude fonctionnent réellement.
- Si vous vouliez avoir plus d’argent et que vous étiez reconnaissant pour l’augmentation de vos revenus, vous auriez remarqué qu’ils commençaient réellement à gagner plus ou à découvrir de nouvelles sources de revenus.
- Si vous avez essayé de trouver l’amour et remercié l’univers pour un être cher, vous avez fait de nouvelles connaissances et attiré un partenaire de vie vers vous, comme s’il était déjà à proximité.
- Si vous êtes reconnaissant pour ce que vous n’avez pas encore, si vous dites «merci» pour la joie que vous avez reçue et si vous possédez ce qui est souhaitable, vous le recevez en réalité.
Les objectifs, les rêves et les désirs autrefois réalisés se réalisent à nouveau si l’on y pense avec gratitude. Vous devenez plus confiant et plus heureux. Ensuite, vous vous rendrez compte que le journalisme fonctionne.
Conclusion.
Le bonheur est une combinaison de petits riens agréables et de moments joyeux. Un journal de gratitude vous apprend à remarquer les plus petites manifestations de gentillesse, à vous concentrer sur le positif, à remarquer et à célébrer le bon côté des événements. Il apporte donc plus de bonheur dans votre vie. Tenez un journal de gratitude et de réussite — cela harmonisera, saturera et remplira votre vie de bonheur.
