Journal des sentiments et des émotions : exemples, comment le tenir, exemples

Tenez-vous un journal des sentiments et des émotions ? Selon les psychologues, le fait de consigner tout ce que vous ressentez dans une situation donnée peut vous aider à résoudre de nombreux problèmes internes, à vous reconnaître et à apprendre à vous contrôler. Vous pouvez également vous examiner de manière plus approfondie et comprendre s’il y a lieu de changer quelque chose. Vraiment ? Comment puis-je tenir ce journal et en tirer profit ?

Quelles sont les tâches d’un journal des émotions et des sentiments ?

Le journal des émotions et des sentiments est une technique qui vous aide à suivre votre état émotionnel afin de mieux le comprendre et le contrôler. Les principes sous-jacents semblent être les suivants

• Le fait d’avoir réalisé que l’on peut gérer.
• Ce que nous n’avons pas encore réalisé nous contrôle.

La personne est ainsi organisée qu’elle ressent d’abord quelque chose et y réfléchit ensuite. Mais en même temps, il fait rarement attention à ce qu’il ressent. En effet, ce sont les sentiments et les émotions qui nous poussent à agir, à satisfaire certains besoins. Ils nous aident à reconstituer notre énergie vitale ou à la perdre.

Alors pourquoi avons-nous besoin d’un journal des sentiments et des émotions ? Il y a plusieurs points à prendre en considération :

1. Il permet de suivre les émotions et les sensations tout au long de la journée et d’analyser celles qui sont les plus fréquentes et les plus prioritaires par rapport aux autres.
2. Vous pouvez voir ce qui conduit exactement à l’émergence de certaines émotions.
3. Il montre comment les situations de votre vie passée affectent actuellement votre état émotionnel. Il leur permet de travailler sur eux-mêmes dans la bonne direction.
4. Il aide à prendre conscience de ses besoins et à combler sa vie avec ce qui lui manque vraiment.
5. Vous verrez à temps qui essaie de vous manipuler et vous arrêterez ces tentatives.

Et en plus. En tenant un journal des sentiments et des émotions, vous apprendrez à regarder votre comportement de l’extérieur et à voir les véritables motifs de vos actions.

Comment tenir un journal des émotions

Comment tenir un journal des émotions ? Les psychologues recommandent de suivre un certain nombre de conseils.

1. Cahier ou carnet de notes. Si possible, gardez-le sur vous et notez immédiatement les sentiments intéressants qui surgissent en vous. Utilisez un téléphone portable ou un enregistreur vocal pour prendre des notes. À la fin de la journée, transcrivez-les sur papier. Vous pouvez également utiliser des programmes informatiques spéciaux facilement téléchargeables sur Internet.
2. Rythme. Prenez régulièrement des notes à la même heure. Cela peut se faire le soir, par exemple. Vous pouvez aussi les laisser apparaître tout au long de la journée ; il est préférable de le faire plusieurs fois par jour. Ensuite, divisez-la en plusieurs parties : matin, après-midi, soir, etc. Si vous manquez un jour, ne vous dites pas que vous l’avez manqué. Notez-le dès que vous vous en souvenez.
3. Sélectivité. Il est difficile de décrire tous les sentiments et toutes les émotions que l’on éprouve au cours d’une journée. Il est également presque impossible de se les remémorer. Par conséquent, écrivez sur ceux qui méritent votre attention.
4. Écoute. Si possible, ayez quelqu’un à côté de vous avec qui vous pouvez discuter de vos notes — quelqu’un en qui vous avez confiance.
5. Impartial. Ne notez pas uniquement les émotions positives ou négatives. Ne séparez pas le bon grain de l’ivraie. Notez tout ce que vous ressentez.

Analysez également. Relisez vos notes plusieurs fois par mois. Cela vous aidera à comprendre ce qui se passe dans votre vie, ce que vous pouvez et devez changer maintenant.

Décoration.

Il n’y a pas d’exigences ou de restrictions à ce sujet. Faites ce qui vous convient. Il est recommandé de créer plusieurs sections

• Date et heure de l’enregistrement.
• Ce qui s’est passé.
• Quelles émotions avez-vous ressenties ?
• Pourquoi avez-vous ressenti ces émotions particulières ?
• Que pouvez-vous faire dans cette situation ?
• Comment pouvez-vous évaluer l’émotion sur une échelle de 1 à 10 ?

Vous pouvez également parler de vos sensations physiques, de la façon dont vous avez dormi la nuit dernière, de votre état de santé, etc.

Exemples de tenue d’un journal des émotions

Il existe plusieurs façons de tenir un journal. Tout dépend de vos objectifs.

Exemple n° 1.

Cette option convient lorsqu’il est difficile de distinguer les émotions. Vous avez l’impression d’avoir les yeux bandés dans une pièce inconnue. Imaginez ce que vous ressentiriez dans un tel moment ? Probablement désemparé et confus. Vous erreriez dans la pièce sans but précis et vous vous heurteriez à des objets.

Il en va de même pour les émotions. Il est facile de les gérer. À la fin de la journée de travail, écrivez trois situations qui vous sont arrivées. Le schéma doit ressembler à ceci

1. Racontez ce qui s’est passé.
2. Rappelez les sensations physiques que vous avez éprouvées à ce moment-là.
3. Décrivez les sentiments qui ont provoqué l’apparition des symptômes physiques.

Supposons que vous fassiez la queue depuis longtemps. Vous avez ressenti une tension physique. L’irritabilité émotionnelle, la colère et la culpabilité sont dues au fait qu’il ne reste plus de temps pour les rangs plus importants.

Exemple 2.

Ce type de journal des sentiments et des émotions est souvent demandé par les personnes qui souffrent d’un manque d’estime de soi et d’un dégoût d’elles-mêmes et de leurs besoins diminués. Dans ce cas, le schéma est le suivant

1. Décrire la situation.
2. Décrire les sensations physiques.
3. Parler des sentiments qui ont provoqué les symptômes physiques.
4. Analyser le besoin caché derrière les sentiments.
5. Examinez si vous avez répondu à votre comportement par votre propre comportement ou si vous l’avez à nouveau ignoré.

Des exemples d’enregistrements dans le journal des émotions et des sentiments sont présentés dans le tableau ci-dessous.

Situation	Symptômes physiques	Émotions et sentiments	Besoins	Comportement
À la fin de la journée de travail, la direction a demandé à un collègue de rester quelques heures pour l’aider à terminer une tâche.	Fatigue, tension musculaire et fatigue générale.	Forte impression que personne ne se préoccupe de vos intérêts. En même temps, un sentiment de culpabilité apparaît à l’idée que vous vous sentirez offensé si vous refusez de faire des heures supplémentaires.	Vous avez besoin d’un congé.	Vous cédez et continuez à travailler. Votre besoin de repos reste flou.

Exemple 3.

Ces méthodes de tenue d’un journal des sentiments et des émotions visent à manipuler les stéréotypes et les modèles qui conduisent au développement d’expériences négatives et à prendre des décisions mûrement réfléchies. Elle ressemble à ceci :

1. Décrivez la situation.
2. Parlez de l’émotion qui a surgi.
3. À quoi avez-vous pensé ?
4. Quelles sont les croyances qui sous-tendent les pensées qui vous viennent à l’esprit ?
5. Y a-t-il des pensées qui ont suivi l’action ?
6. Est-il possible d’agir de manière plus constructive ? Si c’est possible, qu’en pensez-vous ?

Situation	Émotions	Réflexions	Convictions	Actions	Action constructive
Le test n’a pas été réussi	Le vin, une déception en soi	Je pense que je suis un perdant. J’aurais dû consacrer plus de temps à mes manuels scolaires	Je dois toujours être parfait en tout. Je n’ai pas réussi l’examen, preuve de ma nullité	Je ne pense pas que je réussirai le prochain examen. Je ne me sens pas bien, mes mains tombent. Je ne commence jamais à me préparer.	Comprenez qu’il est presque impossible d’atteindre l’idéal. Absolument toutes les personnes vivant sur la planète se trompent. Ayez confiance en vous et en vos forces pour commencer à vous préparer.

Exemple 4.

Cet exemple décrit les journaux émotionnels et affectifs de personnes qui ont tendance à les ignorer et à les supprimer. Quel type d’enregistrement ont-elles besoin de faire ?

1. Décrivez la situation.
2. Parlez des émotions ressenties à ce moment-là.
3. Réfléchissez à ce qui se passerait si l’émotion se manifestait pleinement.
4. Analyser le sens de l’émotion manifestée.
5. L’action parfaite.
6. Quelle aurait été votre action si l’émotion s’était encore manifestée ?

Imaginez que vous assistiez à une réunion de parents d’élèves à l’école. Soudain, l’enseignant commence à reprocher à votre fils de ne pas connaître la matière. Il était absent pour une bonne raison, mais il était malade. Que ressentez-vous alors ? De la honte et, bien sûr, de la colère. Si vous aviez fait part de vos sentiments, vous auriez probablement exprimé tout ce que vous pensiez de cette question. Mais en conséquence, vous avez dit cette lacune dans les connaissances de l’enfant. Que pouvez-vous faire différemment ? Avec respect, puis d’une voix ferme, rappelez à l’enseignant la raison du retard de votre fils et répétez que vous ne vous sentez pas coupable.

Réfléchissez aux implications des sentiments générés par cette situation. La honte vous a aidé à rester et n’était pas un manque de respect envers l’enseignant. Quant à la colère, elle indique que l’enfant a besoin d’être protégé contre une telle agression.

Exemple 5.

Cet exercice sur la tenue d’un journal des sentiments et des émotions est utile pour les personnes qui luttent contre les conséquences de blessures émotionnelles subies dans l’enfance. Bien sûr, il ne les aidera pas à se débarrasser complètement de ces conséquences. Cependant, vous pouvez en réduire l’impact sur votre vie. Vous pouvez maintenant établir un lien entre les émotions et les expériences transférées dans le passé.

Dans votre journal, vous devez décrire la situation qui s’est produite et les émotions qu’elle a suscitées. Après vous être posé la question suivante : la situation actuelle me rappelle-t-elle quelque chose qui m’est arrivé dans le passé ? Et la deuxième question : les nouveaux sentiments sont-ils liés au présent ou au passé ?

Exemple de journal des émotions

Vous pouvez télécharger ici un journal des émotions sur votre ordinateur et l’imprimer. Vous pouvez également le compléter au format électronique.

Recommandations.

Le principal conseil est de tenir un journal régulier. Ne pensez pas qu’une seule entrée peut changer votre vie. Essayez de le faire tous les jours. C’est la seule façon de voir les situations de votre vie qui reviennent sans cesse et les émotions qui en découlent. Beaucoup de choses restent dans l’ombre. Un journal peut vous aider à réaliser ces moments cachés.

Lorsque vous notez vos émotions sur le papier, vous en prenez conscience et vous les comprenez d’une nouvelle manière. Sans l’enregistrement, cela ne se serait pas produit. Pour clarifier, imaginez que vous devez résoudre l’exemple de la division d’un nombre à trois chiffres dans votre esprit. C’est difficile. Alors, écrivez-le sur la feuille et faites l’action sur les colonnes. C’est beaucoup plus facile, vous êtes d’accord ? Il en va de même pour les émotions.

Un autre conseil, pour ceux qui se considèrent comme des personnes conscientes, est de tenir un journal des sentiments et des émotions. Même les psychologues peuvent vous guider dans cette démarche. C’est une excellente occasion d’aborder des questions internes et d’apprendre à se contrôler dans toutes les situations.

Conclusion.

Lorsque vous ouvrez votre journal des sentiments et des émotions, n’hésitez pas à expliquer absolument tout ce que vous ressentez. Ne vous arrêtez pas, même si vous avez du mal à comprendre ce qui se passe en vous. Avec le temps, vous comprendrez pourquoi vous vous comportez de telle ou telle manière et pas autrement dans certaines situations. En outre, vous apprendrez à contrôler vos émotions et à les orienter dans la bonne direction.