La méditation élimine la peur et l’anxiété

La peur et l’anxiété accompagnent les gens aujourd’hui. Le stress ne peut être éliminé complètement, mais ses effets peuvent être réduits.

La peur est une réponse naturelle au danger, mais elle devient parfois irrationnelle et envahit la conscience. Des insomnies apparaissent, des maux de tête, des difficultés à se concentrer sur son travail. Des techniques spéciales de médiation peuvent aider à éliminer la peur.

Quelles sont ces méthodes ?

La méditation est la principale méthode de relaxation. L’état de transe permet de travailler avec le subconscient et le conscient. La méditation permet de se retrouver seul avec soi-même, de résoudre des émotions, d’éliminer des blocages internes et de mettre de l’ordre dans ses pensées. La pratique vous apprend à gérer cet état. Cela améliore considérablement votre qualité de vie.

Certains chercheurs estiment que la méditation peut être comparée à l’utilisation d’antidépresseurs, ce qui permet de l’utiliser comme méthode d’appoint dans le traitement des peurs et des phobies.

Objectif de la méditation :

1. Augmentation de la résistance au stress.
2. Normalisation du sommeil, suppression de l’insomnie et des cauchemars.
3. Coopération avec le subconscient.
4. Fantômes d’un état spirituel équilibré.
5. Suppression des tensions irrationnelles.
6. Détente et tranquillité d’esprit.

Lorsqu’une personne verse, elle entre dans un état particulier. Le corps se détend, les pensées sont déconnectées et la respiration devient régulière. En transe profonde, le méditant ne prête pas attention aux sons non pertinents. Dans cet état, la coopération avec le subconscient est plus efficace.

Il est possible de méditer, d’enregistrer la méditation ou de faire appel à un assistant. La méditation de groupe est également pratiquée.

A qui cela convient-il ?

Les personnes de tous âges sont sujettes aux phobies. Les enfants ont leurs propres peurs, tandis que les adultes s’inquiètent de différentes opportunités. Il s’agit des relations, du travail, de soi-même, des êtres chers et des finances.

Il est plus difficile pour les enfants d’âge préscolaire de méditer. En effet, il leur est difficile de comprendre la nature du processus.

Les adolescents, les adultes et les personnes âgées peuvent utiliser la méditation en cas de stress pour soulager différents types de peurs et équilibrer leur état mental.

Particularités.

La méditation doit être bénéfique, c’est pourquoi il convient d’en respecter les règles.

1. Portez des vêtements amples, de préférence en matériaux naturels.
2. Trouver un endroit calme et paisible, où aucun bruit extérieur ne vient perturber la méditation. L’air frais et les occasions de méditer dans la nature sont des atouts.
3. Adoptez une position confortable. Il est déconseillé de changer de posture en cours de séance pour éviter de se sentir déprimé. L’énergie doit circuler librement dans tout le corps. Vous pouvez pratiquer la méditation en position de demi-lotus, allongé ou adossé à une chaise confortable. Les postures allongées sont plus efficaces pour ce type de méditation, car le corps doit être complètement détendu.
4. Éteindre le dialogue interne. Au cours de la première séance, le praticien peut revenir régulièrement à des pensées négatives qui provoquent la peur. Cependant, avec le temps, ces pensées deviennent de moins en moins fréquentes et plus faciles à contrôler.
5. Choisir une musique appropriée. La méditation accompagnée d’un texte est plus efficace. Avec l’expérience, vous pouvez développer votre propre méthodologie, la mieux adaptée aux situations spécifiques.
6. Observez votre respiration. Vous devez respirer librement et sans effort.
7. La séance doit se terminer correctement. Ne vous levez pas brusquement. Cela peut provoquer des vertiges. La sortie de transe doit être progressive. Lorsque la perception de la réalité revient, on peut ouvrir les yeux.
8. Il est préférable de faire de longues séances de méditation avant d’aller se coucher. Si nécessaire, des séances plus courtes le matin et pendant la journée sont utiles.

Technicien.

La méditation pour les névroses et les phobies peut être pratiquée à l’aide de différentes techniques

1. Mantra. Après s’être détendu et avoir interrompu le dialogue intérieur, on chante un mantra choisi à l’avance. Si cette méthode est plus pratique, il est également possible de l’écouter. La version classique est «Aum». Ses vibrations calment l’esprit et augmentent l’énergie.
2. Le pardon. Il élimine la peur liée aux relations avec les autres, supprime la cause de la souffrance et stabilise l’arrière-plan émotionnel.
3. Exercices de respiration. Il existe des exercices de respiration rapide et lente. Le rythme choisi influe sur le fonctionnement du système nerveux et favorise le calme et la détente rapide. Séance accélérée : respirer profondément et expirer pendant une minute.
4. Enregistrement audio et vidéo de la séance de méditation. Utilisable aussi bien avec un casque qu’avec des haut-parleurs, il peut être écouté n’importe où.

C’est simple.

1. Prenez une position confortable. Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou un fauteuil.
2. Détendez votre corps autant que possible.
3. Se concentrer sur la respiration. La régularité de la respiration peut être prise en compte. Ne pensez qu’à la respiration et essayez d’arrêter le processus de pensée. Bien entendu, respirez librement et sans attendre. C’est bien sûr pratique pour le corps. Vous pouvez créer des respirations profondes et des expirations calmes.

La concentration sur la respiration vous aide à vous concentrer sur le processus de relaxation et à vous débarrasser des pensées extérieures.

Respiration dans le carré

La différence avec le type précédent réside dans le contrôle ciblé de la respiration. Il s’agit de la formule suivante :

• Respiration Infiltration Respiration ;.
• Chaque étape dure 4 secondes.

Il faut d’abord respirer pendant 1 minute. Ensuite, le temps augmente et la sortie est plus longue d’une seconde à chaque abri. La durée de chaque étape de la respiration doit être telle qu’un sentiment de confort soit préservé.

Utiliser des affirmations

Il convient tout d’abord de déterminer quelle affirmation est la plus appropriée.

Les affirmations peuvent être répétées lors de séances de méditation ou utilisées à volonté au cours de la journée. Cependant, n’attendez pas de résultats immédiats de cette variété.

Le cerveau doit commencer à se souvenir et à penser à l’affirmation en fonction de l’énoncé positif.

Les phrases doivent être simples et compréhensibles afin que l’information atteigne facilement le subconscient. Les affirmations et les mots négatifs ne peuvent pas être utilisés. Il est préférable de rédiger les phrases au présent.

• Je me sens calme et détendu».
• Je me sens mieux chaque jour.
• Je suis fort et je surmonte les obstacles avec facilité.
• Je me lance avec audace dans la réalisation de mes objectifs.

Quelle musique puis-je utiliser ?

Lors du choix de la musique, il est important qu’elle ne provoque pas d’anxiété. Les mélodies calmes et douces conviennent parfaitement. La musique du vent, le son des cloches, les bruits de la forêt et de la mer fonctionnent bien.

Le choix d’une musique apaisante réduit l’anxiété.

Difficultés dans la pratique.

Il peut être difficile pour les débutants de se concentrer et de se détendre, surtout lorsqu’ils sont dans un état d’anxiété. Avec l’expérience, le processus de relaxation devient plus facile et plus rapide.

Le nombre de séances dépend des caractéristiques personnelles et du degré d’anxiété. Il est plus facile d’enseigner la méditation aux adultes. Ils sont conscients des processus qui se déroulent dans leur corps.

Exemples de programmes

Relaxation de Jacobson.

L’essence de la méthode est simple. Il s’agit de :

• Contracter continuellement les muscles de différentes parties du corps pendant 15 à 20 secondes.
• Puis se détendre pendant 30 secondes.

Tout d’abord, les mains se détendent en se serrant le poing. Les mains doivent ensuite être pliées au niveau des coudes. Rapprochez les omoplates et relâchez-les. Serrez les muscles abdominaux. Pressez les pieds dans le sol. Etirer et tendre les jambes.

La particularité de cette méthode est qu’elle facilite la relaxation après une forte tension. Dans un premier temps, deux à cinq répétitions suffisent, puis le nombre de répétitions peut être augmenté.

Elena Vryak.

La psychologue Elena Vryak propose d’utiliser la méditation pour éliminer l’anxiété, la peur. La technique est simple :

• Contrôler sa respiration.
• Détendre tous les groupes de muscles.
• Écouter un dictateur dont la voix se connecte au subconscient et aide à éliminer l’anxiété.

La technique de Nikita Baturina

Exécutée avant le coucher. La voix calme de l’auteur vous aide à vous calmer, à vous détendre et à entrer dans un état de sommeil. Vous devez d’abord libérer vos pensées et tourner votre attention vers l’intérieur. Cette technique permet d’évacuer le stress et de réduire la probabilité de crises de panique.

Avantages et inconvénients.

La méditation est une méthode utilisée depuis des siècles et est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces de travailler sur le psychisme.

Pour :

• Soulage l’anxiété. Cependant, l’effet désiré est ressenti individuellement pendant un certain temps. Une personne se sentira soulagée dès la première ou la deuxième séance, une autre aura besoin d’un mois.
• Aide à combattre les problèmes de sommeil : insomnie, cauchemars, réveils fréquents.
• Vous remplit d’énergie positive.
• Aide à changer les pensées dans un sens positif.
• Élimine l’exposition au stress.
• Augmente les niveaux d’énergie en éliminant la négativité.
• Enseigne la concentration.
• Augmente la volonté, car certains exercices requièrent de la concentration.

L’inconvénient est que les techniques doivent être sélectionnées individuellement, en tenant compte de l’intensité de la peur, des caractéristiques du psychisme et de la réaction à la situation.

Conclusion.

La méditation est un moyen efficace et abordable de lutter contre les phobies, les attaques de panique et les névroses. Pour que l’effet soit maximal et positif, il convient de choisir individuellement la méthode appropriée.

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