La méditation yoga très efficace de NIDRA

La méditation est un excellent moyen pour l’homme moderne (surtout dans les mégapoles) de se libérer de nombreux blocages inutiles, des tensions nerveuses et du stress quotidien.

Parmi les différentes pratiques, vous pouvez choisir les méditations de yoga très efficaces de NIDRA-One, qui sont parmi les plus populaires au monde.

Le site fournit des informations détaillées sur ce qu’est cette méditation, l’essence et les caractéristiques de la technique à exécuter, l’accompagnement musical adapté à la pratique, et des exemples de méditations célèbres réalisées par NIDRA (exemples de méditations célèbres avec leur description), les avantages/inconvénients de cette pratique et les commentaires des praticiens.

Qu’est-ce que la pratique ?

La méditation Nidra Yoga est une technique spécifiquement conçue pour aider les gens à se connaître eux-mêmes ; en pratiquant le Nidra Yoga, on «révèle» les portes de l’inconscient et on «trouve» la source mystérieuse et inépuisable de pouvoir d’amélioration, de développement et de transformation au fur et à mesure qu’on y pénètre. Cela est accessible à tous ceux qui souhaitent maîtriser la pratique.

Le terme Yoga Nypa a été introduit par le yogin «mondial» Swami Saraswati, qui a désigné et mis l’accent sur une pratique spéciale, également appelée le Yoga du Sommeil.

Objectifs.

Cette pratique donne à une personne la «clé» pour

• Déverrouiller les parties cachées de la conscience (subconscient) ; et
• éliminer l’énergie négative.
• Images décourageantes, tragiques et tristes.
• Surmenage et irritation ;.
• Dépression ;.
• Le stress.

Dans une pratique régulière, la méditation limite la tendance principale des changements fondamentaux de la vie humaine dans la direction souhaitée.

Le yoga nidra favorise la prise de conscience et la pureté spirituelle. Elle peut être rajeunie émotionnellement et physiquement.

La pratique du yoga nidra, qui fait l’objet de tous les grands canons, est facile à pratiquer et peut rapidement reprogrammer l’esprit d’un individu. La méditation agit à la fois sur les aspects extérieurs de la conscience et sur l’inconscient intérieur. Dès l’enfance, tout le monde a accumulé de nombreux blocages. Ils rendent difficile ou empêchent d’atteindre des objectifs, de faire des projets et inhibent l’épanouissement et la réalisation de soi.

Le nidra-yoga est une pratique qui consiste à passer de l’état de pré-sommeil à l’état de veille, jusqu’à la «frontière», jusqu’à la «frontière». Les pratiquants doivent se sentir lentement immergés dans le sommeil pendant le processus de méditation, mais doivent en même temps réaliser la réalité comme s’ils étaient en train de rêver.

Cet état entre le sommeil et l’éveil est nécessaire à la pratique du yoga nidra. Grâce à lui, le pratiquant peut «atteindre» le subconscient et lui donner des ordres (ou différents sankalpas) pour les étapes suivantes de sa «reprogrammation».

A qui cela convient-il ?

La méditation Nidra Yoga est recommandée en premier lieu aux personnes qui ressentent une fatigue physique, mentale et spirituelle.

Cette pratique est essentielle pour ceux qui sont

• Littéralement «fatigué» de la vie.
• ont perdu tout intérêt pour elle
• ont de nombreuses peurs et phobies.

La méditation peut être un excellent assistant pour les personnes qui ont » attrapé » l’avidité et l’amertume, l’irritation et l’intolérance.

La pratique du Yoga Nypa viendra à la rescousse de tous ceux qui vivent dans la disharmonie. Elle est utile à ceux qui veulent mettre en place un tout nouveau programme pour leur inconscient.

La méditation Nidra-Yoga est principalement garantie pour améliorer la qualité du sommeil et vous aider à oublier l’insomnie pour toujours. Après une courte période de méditation régulière, un sommeil sain et continu s’améliore et se rétablit (sans réveil nocturne). En outre, le temps de sommeil est beaucoup plus court et, au réveil, l’individu se sent à l’aise, plein de vitalité et d’énergie.

Le yoga Nidra «recharge» le corps humain en un temps plus court pendant un sommeil nocturne de qualité. La méditation fait gagner du temps !

Le yoga nidra convient aux hommes et aux femmes de tous âges, mais les résultats spécifiques ne sont obtenus qu’avec une pratique régulière et dans des états d’esprit sérieux. La méditation peut être proposée si les enfants ont des peurs ou des phobies, mais elle peut être pratiquée en présence obligatoire de membres adultes de la famille ou ensemble. Dans ce cas, les enfants ne doivent pas être forcés, mais doivent être intéressés par le processus. Et l’effet doit être positif : le bébé est calme et approprié, et il dort parfaitement la nuit.

La méditation ne doit pas être pratiquée sur des personnes ayant récemment subi de graves blessures ou une intervention chirurgicale. Elles doivent d’abord suivre une rééducation complète. Les personnes dont la tension artérielle augmente de façon évidente et significative doivent consulter un médecin.

Les personnes souffrant de maladies mentales graves ou de troubles neurologiques nécessitent une consultation préalable avec un médecin ou la mise en œuvre de cette pratique en présence d’un médecin.

Nature de la méthodologie.

Contrairement à de nombreuses autres pratiques, le yoga nidra est une méditation exécutée de manière différente dans une seule position, ou asana shavansan, ou pose du «cadavre». Dans le monde yogique, cette position est considérée comme un guide vers le monde du sommeil conscient et de la méditation.

L’essence de cette méditation est la suivante

• Méditation dans une pièce vide, à la lumière tamisée et dans le silence.
• Position — allongé sur le sol (sur un tapis de yoga) ou sur une surface plane (lit, canapé).
• Ils sont retirés du monde extérieur, oublient toutes leurs angoisses, «quittent» leurs pensées, se détendent.
• Respirez, concentrez-vous sur votre corps.
• Pratiquer la visualisation.
• L’environnement mental (Sankalpa) au moment de la relaxation complète au niveau subconscient — sommeil sain et fort, phobies, peurs, réalisation des objectifs fixés, traitement des maladies, etc.

Une heure de Shawansang est immédiatement suivie de quatre heures de sommeil nocturne.

La posture Shawansan du yoga Nidra n’est pas une position passive avec les yeux fermés, mais un travail spécifique sur soi-même. En asana, elle dure de 20 à 40 minutes ou de 1 à 2 heures. La maîtrise «avancée» nécessite un minimum de temps.

Les caractéristiques suivantes de la méditation nidra sont à souligner.

1. Dans la pratique, les nidras résolvent le problème de l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil.
2. Le temps de sommeil nécessaire à la récupération complète des pouvoirs est considérablement réduit et la personne dispose d’un temps «excédentaire» pour ses activités.
3. La pratique a un impact positif sur les capacités créatives — amélioration des performances, de la mémoire et de la capacité d’apprentissage.
4. C’est la meilleure pratique anti-stress. Elle normalise le travail de tout l’organisme. La personne «quitte» littéralement les pensées mauvaises, noires et tristes. Elle «tire» vers le bon côté des choses — le soleil, la positivité, la joie et la réalisation des objectifs.
5. Les blocages subconscients liés aux interdictions et aux peurs sont éliminés, mais de nombreux blocages musculaires sont «fondus», en particulier dans les muscles profonds qui affectent négativement le travail des organes et de tous les systèmes.
6. Les praticiens apprennent à visualiser et à dessiner divers «tableaux», transformations et autres idées.

Avec la pratique et le temps, le yoga Nidra a prouvé qu’il améliorait la mémoire et » ouvrait des portes » vers des enfances lointaines et le passé, des moments qui ont été libérés et oubliés depuis longtemps, des détails par exemple. Cette expansion spécifique du volume de la mémoire s’explique par le fait que les blocages précédemment établis dans l’inconscient sont » ouverts » et que les informations précédemment bloquées sont facilement accessibles.

De quelle technique s’agit-il ?

Le nidra-yoga doit être pratiqué le soir, juste avant le coucher.

C’est le meilleur moment pour «entrer» naturellement dans l’état limite entre le sommeil et l’éveil (nécessaire à la méditation).

La technique de cette méditation peut être divisée en deux étapes principales

• La préparation — «déverrouiller» la porte d’accès au subconscient et à l’inconscient.
• Et le séjour dans le yoga NIDRA — l’individu pratique directement la méditation, y compris en faisant une installation, ou sanctuaire (intention, de changer quelque chose, d’atteindre quelque chose, ou de se débarrasser de quelque chose pour une raison quelconque).

Cette technique peut durer de 20-30 minutes à 1-2 heures ou plus. Les praticiens expérimentés ont besoin d’au moins quelques minutes de préparation. En revanche, les novices ont besoin de beaucoup plus de temps pour se préparer.

Technique NIDRA :

1. En position allongée, la personne est complètement détendue.
2. La respiration est régulière et calme. Plus la personne respire lentement et fréquemment (respirations/expirations profondes), plus elle est calme et détendue.
3. Les groupes de muscles se détendent, par exemple les doigts et jusqu’aux épaules, puis, selon la même technique, les jambes, puis les muscles du corps (ventre, poitrine, dos). La relaxation musculaire complète soulage les tensions et les nerfs.
4. Réduire le seuil de perception des émotions externes — utiliser des techniques opposées par paires. Par exemple, elles représentent la chaleur, puis le froid, la vie et les moments heureux et tristes, etc.
5. La visualisation, à l’étape suivante de la relaxation, aide à débarrasser l’esprit des excès et du superflu et à libérer le subconscient.
6. Les moments clés, les plus relaxants, «introduisent» l’installation/sankalpa nécessaire dans le subconscient.

Une sortie en douceur de la méditation est combinée à la respiration et à la concentration sur celle-ci. Vient ensuite l’installation du message de modification et d’approbation finale.

Musique appropriée.

Pendant la méditation, un accompagnement musical externe est très important et aide à éloigner la méditation du quotidien et des problèmes, à se détendre et à se calmer. Vous pouvez choisir de la musique parmi un large éventail de thèmes spéciaux. Par exemple, les options suivantes sont appropriées.

• Mélodies binaurales ;.
• Bruit ou pluie ;.
• Mélodies spatiales ;.
• Chants d’oiseaux, de dauphins ou sons de la nature.
• Crépitement naturel du feu dans une cheminée ; sons du feu.
• Musique folklorique ;.
• Divers mantras d’installation.
• Sons magiques des bols chantants.
• Musique calme, lente et silencieuse.

Si la musique vous empêche de vous concentrer, vous pouvez méditer dans le silence le plus complet.

La musique se trouve dans la vidéo ci-dessous :

Quelles sont les difficultés ?

Lors du premier cours d’introduction, le Nitra Yoga peut poser des difficultés.

• S’allonger sur le sol est trop difficile et peu pratique. Une fine couverture ou une serviette peut être placée confortablement, mais pas trop molle.
• Pendant la méditation, les rêves se produisent rapidement. Il est préférable de ne pas méditer pendant la journée, lorsque les gens sont très surchargés, ou tard le soir (2-3 heures), ou lorsque la durée de la séance peut être réduite.
• La tête est «encombrée» de millions de pensées et de problèmes et vous ne pouvez pas les «fuir» — il est préférable de méditer de toute façon.
• La musique peut distraire et empêcher de se déconnecter — vous pouvez en changer ou méditer en silence.

Il est douloureux de s’étirer longtemps après l’ablation de l’appendicite — vous devriez d’abord suivre une rééducation après l’opération. Tous les points de suture doivent pousser et vivre ensemble, puis pratiquer le yoga nidra.

Pratique prête.

Il existe plusieurs options différentes pour cette méditation.

Pour le sommeil d’Alexander Krasnov.

La pièce doit avoir une température confortable et un accès à l’air frais. Allongé, ou en prenant le point de départ d’asan — shavansan, les paumes sont levées et les yeux sont fermés.

1. Ils entendent la voix calme et mesurée de l'»hôte» et une musique lente et silencieuse.
2. Ils formulent leurs désirs et sankalpas (évidemment) en pensée. Par exemple, je veux faire des rêves sains, dormir suffisamment ou récupérer, devenir plus décisif ou atteindre mes objectifs.
3. Ils se souviennent clairement des mots, mot pour mot, et promettent que tout se passera bien.
4. En outre, les «présentateurs» aident à soulager les groupes musculaires.
5. Ils se concentrent ensuite sur les sons provenant de la rue et de la maison.
6. Visuellement, la méditation représente une salle de passage.
7. Ils se concentrent sur leur respiration — le processus.
8. À un certain moment, la respiration est contrôlée, accompagnée par un «présentateur» et même indépendante.
9. Concentration sur les groupes musculaires — le corps devient lourd et plombé.
10. Au contraire, la visualisation devient légère et sans poids dans tout le corps. Il n’y a pas de point de contact avec le sol. Le corps «décolle» et s’élève dans les airs.
11. Observez la visualisation en train de «voler» depuis le côté.
12. Ils se souviennent de la douleur intense, l’expriment dans le moment présent et la «vivent». Il s’agit d’une sensation aiguë de souffrance passée.
13. Ensuite, ils se souviennent d’une des sensations ou d’un des goûts les plus agréables — ils le retrouvent dans l’instant présent avec la mémoire, l’inquiétude.
14. Ils se concentrent mentalement sur l’autre côté de leurs yeux fermés — ils imaginent l’infini et l’espace. Ce qui se passe dans le «mirage» visuel est une manifestation du cerveau humain, de son esprit.
15. Il ne doit pas se concentrer sur les détails. Comme lorsqu’on regarde un panorama depuis la fenêtre d’une voiture ou d’un train, tout le monde vient de «passer» dans le passé.
16. La visualisation du «présentateur» est suggérée — si la peinture est lumineuse et spectaculaire, la relaxation atteindra son point culminant, sinon, cela viendra certainement (avec de la pratique).
17. Souvenez-vous de l’installation et répétez le sankalp trois fois.
18. Ils tournent leur attention vers la respiration — ils la réalisent, mentalement «courant» dans le corps, représentant la pièce à travers laquelle la méditation passe, et se concentrent enfin sur le son.

Se réveiller, s’étirer doucement, ouvrir les yeux et s’asseoir lentement — c’est la sortie de la méditation. Durée 40-50 minutes.

Si des pensées surgissent pendant la méditation, laissez-les aller et venir. Observez qu’elles sont détachées, sans émotion.

Pour répondre au désir d’Alexander Krasnov.

La préparation est similaire :

1. En position allongée, les yeux fermés, ils entendent une voix de tête.
2. Ils formulent mentalement leur sankalpa pour satisfaire leurs désirs.
3. L’étape suivante consiste à se préparer de la même manière que pour les méditations précédentes (paragraphes 4 à 16), mais avec les mêmes méthodes de respiration, de corps et de visualisation.
4. Ils se rappellent leur sanankalpa d’installation pour réaliser leur désir et le répètent trois fois.
5. Ils quittent ensuite la méditation avec la même lenteur.

La pratique régulière de la méditation permet d’atteindre l’efficacité. Durée : 20 à 30 minutes.

Sans sankalpa, convient aux débutants.

Il n’est pas nécessaire de se donner des installations de méditation. Vous pouvez vous limiter à quelque chose de petit — établir un sommeil sain et complet. Ceci est pertinent pour les débutants.

• En position allongée, les yeux fermés, ils écoutent une musique calme.
• La respiration est ralentie — en se concentrant sur l’inspiration/la nausée.
• Les groupes musculaires passent et le corps entier se détend.
• Des «tableaux» agréables sont représentés visuellement : mer, nature, repos, etc.
• Ils permettent de s’installer à un niveau subconscient — j’ai un sommeil fort et sain, je n’ai jamais d’insomnie.

Un corps détendu et une respiration calme signalent au subconscient que tout va bien, qu’il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Toutes les idées noires et sombres s’envolent, un sommeil calme et sain s’installe. Durée : 30 à 60 minutes.

Tani Santosa.

Position de départ : allongé sur l’asana shavansan. Dans les étapes suivantes, écoutez le commentaire de la voix féminine de l’auteur (sous accompagnement musical) :

• Les yeux sont fermés et calmes.
• Prononciation de Sankalpa ;.
• Respirer doucement et lentement.
• Écouter les sons provenant de la rue et ceux entendus dans la maison (tic-tac de l’heure, fonctionnement du réfrigérateur, etc.)
• Poursuivre la relaxation du corps comme les précédentes.
• Visualisation.
• Répéter le sankalpa.

La sortie de la méditation est douce et progressive. Durée : 20 minutes.

Avantages et inconvénients.

La méditation Nidra-Yoga présente de nombreux avantages et quelques inconvénients.

Avantages :

• Normalisation du sommeil, réduction de la durée du sommeil et amélioration de sa qualité.
• Guérit de l’insomnie.
• Améliore le système nerveux et la santé mentale.
• Améliore la mémoire.
• Rend plus tolérant envers les autres, augmente la résistance au stress.

• Élimine les souvenirs tristes et les peurs.
• Les praticiens étudient les techniques de respiration — inspiration/expiration.
• Il est possible de se débarrasser des surtensions physiques et émotionnelles.
• L’humeur s’améliore.
• On apprend à voir le monde et soi-même d’une nouvelle manière.

De nombreux blocages sont levés au niveau subconscient et les tensions musculaires sont éliminées. Le corps commence à retrouver son équilibre.

Points négatifs :

• Les effets positifs de la méditation ne peuvent être attendus qu’avec une pratique régulière.
• Il est préférable de pratiquer la méditation avant de se coucher — pendant la journée, cette pratique n’est pas appropriée.
• Les personnes blessées ou récemment opérées devraient attendre la rémission avant de commencer à pratiquer la méditation.

Les patients souffrant de troubles mentaux doivent consulter un professionnel au préalable.

Examen des praticiens médicaux

Dans les commentaires basés sur les options de débouchés et de méditation ci-dessus, le Nidras se retrouve dans les observations suivantes

• Après la pratique, on ressent une relaxation et une aisance.
• Le Nidra donne un sentiment d’harmonie intérieure et de joie.
• Je n’ai pas pu détendre mes muscles immédiatement, mais avec l’expérience (en quelques minutes) j’ai appris une excellente technique.
• Полное расслабление и возможность отпустить мысли, хотя бы на время, очень помогают в трудной жизни (потеря близкого человека) — советуем всем.
• Сон восстановился за неделю — после 40 лет я мало сплю, я счастлив.
• Занимаюсь Нидрой более 3 лет — сна хватает, 5 часов на отдых.
• После налаживания сна налаживаются и другие «возбуждающие функции» — укрепляются нервы (как канаты), я перестаю быть озабоченным работой.
• Нидра дает мне силы для достижения моих целей — и это здорово».

Мы занимаемся регулярной медитацией уже более четырех месяцев всей семьей — аргументы «ушли» из дома, все стали терпимее, отзывчивее и добрее, всем снятся чудесные сны.

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Выводы.

Йога-медитация Нидра — это прекрасное решение многих проблем современных людей, живущих в условиях постоянного стресса и гонки. Эта практика нормализует сон и улучшает здоровье при регулярном выполнении. Нидра помогает человеку переключиться с негатива (стресс, уныние, нервное выгорание) на позитив (позитивный настрой и хорошее отношение к миру и себе), обеспечивает радость и хорошее настроение, помогает достичь поставленных целей.

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