La procrastination : qu’est-ce que c’est, pourquoi, comment la vaincre ?

La procrastination est l’habitude de remettre à plus tard des questions importantes. Cela ne signifie pas qu’une personne se contente de s’allonger sur le canapé. Ne voulant pas faire une chose, elle en fait des dizaines d’autres. Elle réduit donc l’alarme et essaie de se convaincre qu’elle n’a pas le temps. En règle générale, il s’agit d’une affaire en retard, et ce que l’on remplit en blanc est généralement une affaire qui n’est pas importante ou qui fait partie de la nourriture du temps perdu.

Une analyse plus détaillée de la signification du terme «procrastination» en psychologie donne une définition du phénomène de la procrastination. Découvrez de quoi il s’agit et comment y remédier.

Qu’est-ce que la procrastination ?

Analyse la signification du terme «procrastination». Ce terme est issu de deux mots latins : pro, qui se traduit par «au lieu de, devant», et crastinus, qui signifie «demain». En anglais, le mot «procrastination» se traduit par «delay» (retard) ou «deposit» (dépôt).

Certaines personnes se demandent comment prononcer le mot correctement : proscarnation ou procrastination. la deuxième option est la bonne.

La procrastination est la tendance à reporter la mise en œuvre de questions importantes mais complexes, inintéressantes ou effrayantes. Une personne peut se rassurer à plusieurs reprises avec un «petit déjeuner» et finalement elle n’a pas le temps de se précipiter et de faire quelque chose ou de le faire tout court. En termes simples, la procrastination consiste à remettre à plus tard ce qui est toujours important.

Il est important de ne pas confondre la procrastination avec la paresse ; dans le second cas, on ne fait rien et on n’a pas de remords de conscience.

L’expression est étroitement liée au perfectionnisme et à la peur de ne pas être à la hauteur de la tâche. Dans le premier cas, la personne a peur d’impartir la tâche, ce qui repousse aussi les expériences antérieures — les perfectionnistes passent beaucoup de temps sur les détails et la recherche de l’idéal les épuise ; dans le second cas, la peur est liée à la déception de soi ou à la crainte de la punition. Nous reviendrons sur les raisons de la procrastination dans le paragraphe correspondant de cet article.

NOTES ! Derrière la procrastination se cache la peur du travail. Il s’agit de la peur de l’échec, de la critique, de se débarrasser du rire et de bien d’autres phobies.

5 niveaux pour ne pas faire le travail

L’expression n’apparaît pas immédiatement. Une personne peut commencer une activité avec beaucoup de bonne volonté, mais devenir progressivement craintive, se faire peur et abandonner la tâche choisie. Les étapes des symptômes de la procrastination sont analysées plus en détail.

L’inspiration.

Une personne entreprend quelque chose avec enthousiasme. Il lui semble que cela va certainement changer sa vie en mieux. Imaginez, si vous vous en souvenez, des yeux excités et brûlants. Les gens se fixent des objectifs. Apprendre une langue étrangère, perdre du poids, faire du sport, se coucher à l’heure, arrêter de fumer, etc.

L’enthousiasme diminue.

Les fantasmes de bonheur et d’avenir heureux, «Et si ça ne marche pas ?», «Que diront les gens ? «Qu’est-ce que les gens vont dire ?» Les fantasmes positifs sont remplacés par des fantasmes négatifs. On imagine les conséquences terribles et tragiques de son entreprise. Mentalement, il a déjà échoué.

La motivation s’éteint.

La peur est encore plus forte. La personne voit maintenant les dangers, les difficultés et les obstacles en cours. Si, lors de la première étape (enthousiasme), il était convaincu qu’il s’en sortirait, il est convaincu qu’il ne parviendra jamais à atteindre son objectif.

La mise en place.

Quand les gens commencent-ils leur nouvelle vie ? Oui, à partir de lundi, d’un nouveau mois ou de la nouvelle année. Ou, comme vous le savez, par «demain», qui n’arrive jamais — seulement aujourd’hui. La peur les oblige à repousser l’idée à un moment plus propice.

Les échéances.

Cette étape se produit si, par exemple, vous parlez d’une date stricte pour un rapport public de performance au travail. L’homme n’a rien à perdre. En désespoir de cause et par peur, il trouve un moyen de défendre sa cause. Si, par exemple, vous parlez de quelque chose qui n’a pas de calendrier précis, du désir personnel d’un individu de se débarrasser de 5 à 10 kg, cette phase des échéances peut ne pas se produire du tout.

Types de procrastination

La psychologie propose différentes classifications de la procrastination. L’une d’entre elles est analysée — la typologie de N. A. Milgram. L’auteur identifie les types de procrastination suivants

1. La procrastination quotidienne. Il s’agit du dépôt des tâches ménagères. Il s’agit notamment de laver la vaisselle et les sols, de nettoyer les placards ou les bureaux.
2. Prise de décision — fabrication. L’intensité des craintes liées à la prise de décision varie. Elle va de l’impossibilité de choisir son repas de midi à la peur de s’engager dans une relation, en passant par la peur de changer d’emploi. La peur des responsabilités et la peur du changement se cachent derrière cela.
3. Le névrosisme. C’est la peur de toute nouveauté. Le malaise psychologique s’accompagne de symptômes somatiques tels que la transpiration, les tremblements, la tachycardie, le pouls irrégulier, les maux de tête, les vertiges et les nausées.
4. Coercitive. Par peur de prendre des décisions, les gens reportent sans cesse l’accomplissement de tâches importantes.
5. Académique. Il s’agit de la procrastination de l’étudiant ou de l’élève, qui consiste à remettre à plus tard la préparation des examens, des conférences ou des sessions.

Outre ces types de procrastination, on peut distinguer les types de procrastination suivants

• Détendue — la personne fait quelque chose qu’elle aime, se sent bien et est calmement consciente de la nécessité de commencer un travail important.
• Tendue — la personne est coincée dans ses affaires et se sent surchargée par un travail important et imminent et est incapable de faire quoi que ce soit calmement.

On distingue les types de procrastinateurs suivants

• Passifs — personnes qui ne peuvent pas accomplir leurs tâches à temps, même si elles le veulent.
• Actif — les personnes qui préfèrent travailler dans le stress et retardent délibérément les échéances.

Selon les statistiques de l’OMS, 96 % des gens ont déjà fait l’expérience de la procrastination au moins une fois. Et 56 % des personnes souffrent de procrastination chronique.

Signification.

• Le désir d’être distrait par quelque chose non seulement avant d’accomplir une tâche, mais aussi pendant qu’on essaie de l’accomplir (par exemple, boire un café, lire les nouvelles, consulter les réseaux sociaux, promener le chien).
• Échec systématique dans l’accomplissement des tâches et livraison à la dernière minute.
• Multiples excuses et justifications — les procrastinateurs ne reconnaissent tout simplement pas la véritable raison du retard et trouvent toujours quelque chose à dire.
• Les problèmes de sommeil et autres problèmes psychologiques envahissent progressivement tous les domaines de la vie.

Le cycle de la procrastination est le suivant (il se répète constamment)

• Prise de conscience que quelque chose doit être fait.
• Négociation avec soi-même.
• Reléguer le problème au second plan en cherchant des raisons pour le retarder.
• Recherche d’une autojustification.
• Prise de conscience des problèmes et autocritique.

Le problème de la procrastination se reflète déjà dans l’art populaire. Les cartes de la procrastination sont très populaires. Les gens dessinent des images dans lesquelles la nature du phénomène et ses signes sont clairement visibles.

Les causes.

Pourquoi la tendance à la procrastination se manifeste-t-elle chez les femmes et les hommes ? Les raisons techniques de la procrastination sont les suivantes

1. Une faible estime de soi et le syndrome de l’impuissance apprise. La procrastination s’est développée sur fond de nombreux échecs. L’essence de ce phénomène est la suivante. Une personne est convaincue qu’elle ne réussira pas. Elle est consciente d’un flux constant d’obstacles et ne reconnaît pas les opportunités. En raison de ses échecs passés, elle est incapable d’entreprendre même les choses qui ont fonctionné par le passé.
2. Le perfectionnisme et le syndrome des honneurs. Une personne essaie d’être la meilleure dans tous les domaines et est obsédée par les petites choses. Cela l’empêche de comprendre la nature du problème, le détourne de ses objectifs et l’empêche de terminer ses tâches à temps. Et l’idée de la souffrance qui attend le perfectionniste lorsqu’il tente d’atteindre ses idéaux le retarde dans l’accomplissement de ses tâches.
3. Distorsion de la notion de temps et syndrome du lapin blanc. L’essence de ce phénomène est que les gens sont toujours pressés et en retard. Et généralement, le stress le met vraiment en retard. Il semble qu’il lui reste du temps, mais le temps X arrive sans crier gare.
4. Le manque de motivation. Si une personne n’est pas intéressée par la tâche suivante, ou du moins si elle n’a pas d’autre motivation externe, elle retardera constamment sa réalisation. Exemples de motivation : complaisance, éloges, promotion au travail, paiement pour services rendus, appréciation, etc.
5. Résultat incertain ou retardé. La motivation est également importante. Il nous est plus facile de réaliser ce qui est clairement défini par une heure, une date ou d’autres valeurs numériques. Il est encore plus difficile de se surpasser si nous devons travailler sur quelque chose dont nous n’attendons pas de résultats. Par exemple, de nombreuses personnes ont du mal à se forcer à faire de l’exercice jusqu’à ce qu’elles obtiennent les premiers résultats significatifs (changement de volume, de taille de vêtements ou de poids).
6. Travail routinier et fastidieux. Il se trouve que nous devons accomplir certaines tâches, tout comme la prise d’une pilule. Il faut donc être courageux et les avaler rapidement. Ce sont des choses que la plupart des gens remettent à plus tard. Mais imaginez ce que serait la vie d’une personne si toute sa journée de travail et sa vie étaient routinières.
7. C’est un travail difficile. Vous pouvez être réticent à entreprendre quelque chose que vous ne comprenez pas bien ou qui vous semble difficile, qui prend beaucoup de temps et qui a un coût mental et physique, n’est-ce pas ?
8. Incapacité à déterminer les priorités. Une autre raison de la procrastination. En raison de problèmes de hiérarchisation, les gens ne savent pas sur quoi travailler en premier et, par conséquent, tout est retardé.

Intéressant ! La procrastination est souvent associée à un manque de signification personnelle de la tâche pour la personne. En d’autres termes, elle ne comprend pas pourquoi elle est nécessaire.

Conséquences de la procrastination.

Les gens créent l’illusion d’être occupés, mais le poids de l’anxiété et de la responsabilité causé par les tâches inachevées ne va nulle part et continue de les affecter à un niveau subconscient. Plus vous procrastinez, moins il vous reste de temps pour accomplir une tâche et plus vous risquez d’échouer, plus vous devenez anxieux de minute en minute.

C’est donc généralement le cas. Dans l’urgence et avec des niveaux maximums d’anxiété et de stimulation, la personne fait ce qui est nécessaire, mais elle ne reçoit toujours pas de satisfaction. Et si le sujet n’a pas le temps d’accomplir la tâche, il s’auto-fragmente. Cela affaiblit sa confiance en soi déjà faible.

Autres conséquences de la procrastination :

• Des tas de problèmes non résolus dans la vie.
• Mauvaises performances.
• Fatigue chronique ;.
• Fatigue rapide ;.
• Difficultés financières ;.
• Problèmes psychologiques ;.
• Problèmes mentaux et physiques ;.
• Dépendance ;.
• Fermeture sociale et isolement.

Extraits cause de la frustration — un état de stress mental causé par l’impossibilité de répondre aux besoins actuels. Elle s’accompagne de déception, d’indifférence. De plus, l’impossibilité de satisfaction est réelle et peut être inventée par la personne elle-même.

À NOTER ! L’expression n’est pas une maladie, mais une habitude, une caractéristique de la pensée. Il n’est donc pas nécessaire de la traiter, mais il est conseillé de travailler sur cette fonction de la personnalité.

Quels sont les avantages de la procrastination ?

Peut-être avez-vous déjà pensé que la procrastination est un mal universel. En fait, elle n’est pas seulement dangereuse, elle est aussi utile : elle indique les problèmes urgents de la vie. Si vous vous apercevez que vous procrastinez, vous devez le reconnaître, cesser de remplir les blancs et comprendre pourquoi.

• Vous n’aimez pas ce que vous faites — il est temps de changer de travail.
• C’est difficile pour vous — ce n’est pas facile. Parce qu’il n’est pas possible d’acquérir des connaissances, des compétences.
• L’entreprise prévue est en contradiction avec vos véritables désirs, principes et croyances — vous devez vous demander si elle peut être exclue de votre vie et ce que cela a à voir avec la manière dont vous l’exercez.

Il se trouve que la procrastination ne concerne que les projets personnels globaux de la vie. En d’autres termes, la personne allume d’abord quelques idées, puis organise un sabotage interne. Ce comportement est dû à la vie de scénario du perdant, à la haine de moi, à la culpabilité chronique, à l’attitude «je ne mérite pas ce qu’il y a de mieux et de meilleur». La cause profonde de l’auto-résolution — l’acte d’auto-sabotage — doit être traitée.

Important ! Cessez de fuir la procrastination et considérez-la comme votre ennemie. Elle vous suggère et vous montre les problèmes de la vie. Faites-vous des amis, décryptez et suivez ses conseils.

Comment faire face à la procrastination

Les causes et les dangers de la procrastination ont été démontés. Passons maintenant à la manière de la surmonter et de la combattre. Découvrez les conseils généraux de psychologues et les exercices individuels qui peuvent vous aider à vaincre la procrastination et à vous mettre au travail.

Que faire si vous souffrez de procrastination — notes d’un psychologue :

1. Fixez toujours un délai précis et essayez d’obtenir des résultats chiffrés. Cela vaut tout particulièrement pour les tâches que vous vous fixez dans la vie.
2. Motivez-vous. Vous pouvez mettre en place un système de récompense ou apporter une touche de nouveauté et de créativité dans votre travail habituel. Si vous vous rendez compte que votre travail ne vous intéresse pas et ne vous inspire pas, vous devez vous débarrasser de cet élément de votre vie.
3. Lorsque vous présentez votre cas, éliminez tous les facteurs de distraction. Par exemple, si vous parlez de travaux ménagers ou de vacances en famille, vous devez éteindre votre téléphone professionnel. Si vous vous asseyez pour rédiger un rapport ou faire vos devoirs, éteignez la télévision et tous les réseaux sociaux et laissez ce dont vous avez le plus besoin sur votre bureau.

Exercices et techniques de gestion du temps pour vous aider à gérer la procrastination et à la surmonter de manière autonome :

1. Trouvez des ressources en temps. Déterminer les moments où les performances sont les plus élevées. Ce numéro est consacré aux problèmes les plus importants et les plus difficiles.
2. La matrice d’Eisenhower. Cette technique permet d’établir des priorités et d’éliminer les mangeurs de temps. Répartissez toutes les tâches dans quatre carrés : «important et urgent», «ce n’est pas important mais urgent», «important et insignifiant» et «important et insignifiant». Premièrement — faites-le immédiatement. Deuxièmement — confier à quelqu’un d’autre ; troisièmement — garder pour quelques jours ; quatrièmement — exclure de la vie ; cinquièmement — ne pas faire ; cinquièmement — ne pas faire ; sixièmement — ne pas faire ; et septièmement — ne pas faire.
3. Le carré de Descartes. Techniques de prise de décision — faire. expliquer la question question question question dans les quatre secteurs. Que se passe-t-il si je le fais ? Que se passe-t-il si je ne le fais pas ? Que se passera-t-il si je le fais ? Que se passera-t-il si je ne le fais pas ?
4. Formule 10/5. 10 minutes en faisant toujours la même chose, puis 5 minutes de détente. Répétez ensuite le cycle : après trois répétitions, reposez-vous pendant 20 minutes. Important : il faut commencer par la tâche la plus simple et passer progressivement à des tâches plus complexes.

Erreur de base.

Évitez les erreurs les plus courantes dans la lutte contre la procrastination :

1. S’efforcer de les corriger. Nécessité de se mettre au diapason pour contrôler la procrastination.
2. Se fragmenter et se critiquer excessivement. Remplacer cette attitude par une introspection saine et un travail sur soi.
3. Se forcer à travailler. Certaines personnes se forcent à accomplir des tâches problématiques sans comprendre les raisons principales de leur procrastination. En conséquence, elles deviennent encore plus fatiguées, frustrées et déçues d’elles-mêmes.
4. Ignorer le problème. Considérez la procrastination comme un professeur.

Conclusion : arrêtez de réfléchir à la manière de vous débarrasser de la procrastination et de la paresse et faites de l’introspection.

Mon expérience pour me débarrasser de la procrastination

Je suis toujours un procrastinateur. Sous la douche. Il avait l’habitude d’être régulièrement dans la vie. Je ne sais plus quand j’ai rencontré ce problème pour la première fois, mais je sais ce qui s’est passé pendant mes études universitaires (par rapport aux différentes matières) et au début de mon parcours professionnel.

Je me souviens avoir travaillé sur un projet… Il n’y avait pas d’intérêt, il n’y avait plus de demande, puis une commande m’a transformé en citron pressé. La seule chose que j’étais prête à faire, c’était le salaire. Ensuite, je n’ai pas eu à choisir grand-chose, j’ai donc dû me contenter de ce que j’avais, de mon expérience et de ma réputation.

J’ai fixé chaque tâche à l’échéance même, mais le problème est que cela ne m’a pas facilité la tâche. L’ombre de l’ordre me suivait partout. J’ai alors décidé qu’il était temps de faire quelque chose. Au début, la méthode «Feat Frog» m’a aidé. Au début de la journée, vous vous forcez à accomplir les tâches les moins attrayantes ou les plus difficiles. Et dès que je me rapprochais de projets plus intéressants et plus spirituels, j’abandonnais généralement ce travail.

Quelle que soit la procrastination (maison, travail ou études, développement personnel), je ne me suis jamais fixé comme objectif de me débarrasser de la procrastination. Mon objectif était d’apprendre à gérer mon temps efficacement et à me débarrasser des déchets.

Par exemple, en ce qui concerne la procrastination domestique, c’était comme suit Au début, je faisais tout ce que j’avais à l’esprit immédiatement et, petit à petit, c’est devenu une habitude. Après tout, la plupart des tâches ménagères sont des broutilles si elles ne s’accumulent pas. Je l’ai fait en quelques minutes, et vous pouvez en toute sécurité consacrer votre temps au travail, à la détente ou aux loisirs. Et tout cela sans souffrir de la conscience, sans manquer d’attention, sans se haïr ou quoi que ce soit d’autre.

La situation est similaire aux problèmes d’organisation au travail ou dans la vie. Ma devise : «C’était une chose — marchez hardiment». C’est ce qui m’a aidé à me débarrasser de la procrastination au travail et dans d’autres domaines, et qui m’aide encore.

1. Planifier. Le soir, je sais déjà comment se déroulera ma journée du lendemain, même si j’ai déjà un jour de congé. Quoi qu’il en soit, je peux dire que j’ai une routine et un programme pour la journée. Bien sûr, il m’arrive de m’en écarter, mais en général, je vis selon ce régime. Et j’aime ça — ça m’aide à garder un équilibre entre le travail, la vie de famille et les besoins personnels.
2. Faites-le maintenant». Lorsqu’une idée semble vouloir remettre quelque chose à plus tard, je dis cette phrase et je le fais.
3. Monologue intérieur. Lorsque je me surprends à penser à la procrastination et à la distraction, je comprends pourquoi. Par exemple, le problème est la fatigue ou je ne suis pas vraiment intéressé et je n’ai pas besoin de ce que j’essaie de faire.
4. Fixation d’objectifs. En toute chose, il devrait y avoir un objectif et un résultat précis et saillants qui peuvent être mesurés par quelque chose.
5. Comparaison. Il est utile de traduire une journée en heures et en minutes. Dans ce contexte, 20 minutes par jour consacrées à quelque chose d’important, même si les résultats se font attendre, c’est un bébé. Au contraire, cette vision à travers le prisme des «miettes» quotidiennes est très motivante : «C’est presque méconnaissable maintenant, imaginez ce qui se passera dans un an».

En général, le sens des responsabilités ne me permet pas de tout retarder jusqu’à la dernière minute. Si… J’essaie toujours de me donner un peu de temps pour me préparer au cas où «et si…». En règle générale, cela ne se produit pas, mais cette approche me donne un sentiment de calme et de confiance. Et le temps libéré peut toujours être occupé par quelque chose d’intéressant et d’utile.

Conclusion.

Vous savez maintenant ce qu’est la procrastination et comment la vaincre. Plus précisément, vous comprenez que vous devez non seulement la combattre, mais aussi vous en faire des amis. Vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement de la procrastination, mais avec l’aide d’une introspection saine, vous pouvez identifier et éliminer les facteurs de stress de votre vie et changer votre vie pour le mieux.

Tout le monde est régulièrement confronté à la procrastination. Entraînez-vous à vous organiser, observez les modes de travail et de repos, apprenez à planifier, écoutez-vous, développez votre confiance en vous et vous serez rarement confronté à une telle situation.