La relaxation est une technique qui aide les gens à faire face à leurs expériences, à reprendre des forces et à se remettre en forme. On se retrouve régulièrement dans des situations qui provoquent du stress, de l’excitation et de l’anxiété. Les tensions musculaires résultent de l’excitation émotionnelle. Des techniques de relaxation correctement choisies peuvent aider à stabiliser les états émotionnels et les puits. La tension musculaire est la conséquence d’une excitation émotionnelle. Pour faire face à l’expérience, reprendre des forces et être en bonne forme, il faut apprendre des techniques de relaxation spéciales qui contribuent à la stabilisation de l’état émotionnel et du bien-être.
Il ne s’agit pas d’un repos normal, mais d’une relaxation profonde et équilibrée au niveau de l’anatomie et de la physiologie. Il existe différentes méthodes de relaxation qui contribuent à l’augmentation des troubles humains.
Table des matières
Concept de relaxation.
La tension musculaire résultant du stress est un réflexe de protection qui régule le corps pour s’inverser. Un état de tension continu ne permet pas l’élimination de la tension musculaire accrue. Cela prive l’organisme d’énergie et peut conduire à une détérioration du bien-être et à l’aggravation de nombreuses maladies.
Des méthodes simples, facilement accessibles, efficaces et ne nécessitant pas de dépenses matérielles peuvent aider à restaurer la capacité de résistance. La relaxation est une chose que tous les hommes d’aujourd’hui gagneraient à connaître. La médecine moderne évalue activement ses effets sur l’état mental et physique d’une personne.
Le terme «relaxation» est emprunté au latin et signifie littéralement «détente». Il existe deux interprétations de sa signification : la première désigne un état, la seconde une action résultant de l’acquisition de la sensation recherchée. Physiologiquement, la relaxation est représentée par une dynamique du système nerveux parasympathique appelée «centre de repos».
En effet, à première vue, la relaxation est perçue comme une simple paix, un repos. Or, pour l’organisme, il s’agit d’un processus assez riche, sérieux et profond, qui affecte non seulement l’état physiologique d’une personne, mais aussi son état psychologique.
Types de relaxation
Il existe plusieurs types de relaxation Involontaire et arbitraire. La relaxation inconsciente se produit lors de l’endormissement ou pendant le sommeil et peut être causée par une charge physique, intellectuelle ou nerveuse importante.
ARBITRÉE La relaxation intentionnelle est une action consciente utilisée pour reconstituer la puissance, l’énergie, l’équilibre psychologique et la bonne correction. Les méthodes de relaxation sont basées sur les relations entre les états physiques et mentaux qui font l’objet d’une prise de conscience par les psychothérapeutes modernes.
A terme …
Les périodes de relaxation improductive affectent la méthode de conduite et ses conséquences. Les périodes de relaxation, qui sont
- à long terme, se produisent pendant le sommeil et sous l’influence d’hypnotiques et de drogues (somnifères, tranquillisants).
- Toute tension échangée à court terme.
En fonction de la méthode de mise en œuvre.
Les méthodes de mise en œuvre comprennent la relaxation musculaire et mentale.
L’entraînement musculaire s’effectue parallèlement à la relaxation verbale. Les méthodes verbales comprennent l’instruction et l’accompagnement par l’instructeur à travers l’attitude ou les briefings indépendants. Cette expérience et ces compétences permettent d’appliquer la relaxation dans tous les milieux de vie.
La relaxation mentale permet d’augmenter les perspectives de la personne et de rendre les procédures plus efficaces. Sa spécificité réside dans la vision mentale par l’imagination de vues et d’images attrayantes qui provoquent des impressions positives et des sentiments agréables. Chez tous les individus, elle peut varier en fonction des préférences individuelles, de la personnalité, de l’éducation et de la mentalité. Dans un premier temps, le consultant qui accompagne la formation est verbal et propose d’imaginer le déroulement d’un séjour paisible à la plage, sur le rivage, sous le murmure tranquille des vagues légères qui s’élèvent. La relaxation mentale suit souvent la relaxation musculaire.
La relaxation différentielle désigne la combinaison d’une tension initiale minimale dans les muscles associés à cette procédure et de l’affaiblissement d’autres muscles.
Par origine.
L’étiologie de la relaxation est isolée :
- Primaire, elle apparaît spontanément et naturellement à la suite d’une activité physique.
- Au secondaire, elle est abordée et consciemment provoquée et créée.
Selon la rapidité de sa formation, la relaxation se divise en deux catégories.
- Urgente, appliquée dans des situations critiques impliquant un besoin urgent.
- Pour l’extension, consiste en un entraînement à long terme et est utilisé régulièrement à des fins thérapeutiques.
Profondeur.
Dans le domaine approfondi, la relaxation est superficielle et détaillée. La relaxation superficielle peut être assimilée à une courte pause. La relaxation profonde dure plus d’un tiers d’heure et fait appel à des techniques spécifiques. Elle touche le plus efficacement la personne et c’est elle qui est la personnalité guérisseuse.
Selon l’ampleur de l’action, on distingue la relaxation générale (totale) et la relaxation localisée. Elle vise à éliminer les blocages musculaires en augmentant le relâchement partiel de certains muscles. Dans le cadre de l’application de cette méthode à la pratique psychothérapeutique, chaque cycle se termine par un exercice de massage du médecin pour l’étirement plastique du groupe musculaire souhaité.
Techniques et méthodes de relaxation
La relaxation est considérée comme une méthode éprouvée et sûre pour rétablir rapidement les forces et les tensions musculaires propres à chaque situation.
- Pratique médicale ;.
- Le yoga.
- Dans les stations thermales.
Les méthodes les plus productives ne sont pas dues à l’influence de causes externes. Les meilleurs effets se produisent lorsque l’on a la capacité de se détendre à tout moment, indépendamment de l’environnement ou de la présence d’une motivation particulière.
Exercices de respiration
La respiration est considérée comme l’une des méthodes de relaxation les plus simples et sa mise en œuvre est acceptable à tout moment et en tout lieu. Il s’agit d’adopter une posture confortable accompagnée d’une respiration lente et régulée.
La direction de l’inspiration et de l’expiration peut réguler la plupart des processus physiologiques et même le rythme cardiaque. La respiration abdominale (abdomen, diaphragme) est particulièrement efficace dans le processus de relaxation et consiste à utiliser uniquement les muscles abdominaux dans le processus d’inspiration/expiration, à l’exclusion de la partie thoracique.
Auto-hypnose
L’auto-hypnose est la capacité humaine consciente et contrôlée de se mettre dans un état hypnotique et d’effectuer divers comportements inhérents à l’hypnose dans cette position. L’auto-hypnose se distingue par le fait qu’elle encourage sa propre prise de conscience des ordres et des instructions présentés symboliquement dans l’état hypnotique. Cette technique puissante permet de
- Maîtriser la gestion des nombreux processus physiologiques et mentaux de votre corps.
- Faire face à des situations difficiles.
- Réguler les difficultés psychophysiologiques.
- D’éliminer les troubles psychologiques.
- Guérir les maladies chroniques.
L’auto-hypnose est totalement inoffensive pour la santé et est considérée comme une méthode de relaxation indépendante très efficace.
La relaxation appliquée
La méthode de relaxation est une option privée de relaxation rapide utilisée pour réduire la frustration dans les situations stressantes. Elle se caractérise par sa capacité à déterminer rapidement les symptômes de l’anxiété dans les premiers stades de son apparition, ce qui favorise une disposition plus facile.
La procédure de relaxation appliquée est l’étape finale de l’entraînement, qui se déroule en plusieurs étapes, reliant les techniques les plus efficaces de plusieurs méthodes. Lorsque les premiers signes d’anxiété grave sont détectés, la respiration profonde peut être utilisée pour soulager rapidement le stress. Cette méthode permet de se détendre de manière réflexe.
Pour ce faire, rencontrez quelques respirations/expirations intenses et régulières, en vous commandant mentalement au moment de l’inspiration et en expirant pendant l’expiration. Ensuite, vérifiez les parties du corps qui présentent des tensions musculaires et utilisez la méthode de relaxation progressive à leur égard.
Relaxation rapide.
La réception permet de se détendre dans des situations quotidiennes en seulement 0,5 minute, ce qui permet de restaurer l’énergie en peu de temps et de maintenir les performances tout au long de la journée.
Un moment important de la relaxation rapide est une impulsion extérieure qui, grâce à l’intégration subconsciente, peut être n’importe quel objet, son ou odeur. Par exemple, vous pouvez vous familiariser avec le son de la musique de votre compositeur préféré pour vous détendre, et la relaxation se produit automatiquement chaque fois que vous entendez cette mélodie.
La relaxation médicamenteuse.
Cette méthode radicale repose sur l’utilisation de relaxants musculaires, qui réduisent l’excitation musculaire et, en même temps, l’activité motrice. Sur le plan physiologique, ce phénomène est dû au blocage des signaux nerveux vers les muscles, ce qui empêche leur réduction.
Le point faible de cette méthode réside dans les nombreux effets secondaires et les conséquences possibles pour l’homme. Les médicaments ne sont donc utilisés qu’en cas d’urgence.
La physiothérapie de relaxation.
Cette méthode consiste à éliminer les tensions musculaires par des bains chauds, des bains de mer, des massages spéciaux ou des cures thermales. Les massages permettent d’éliminer les tensions musculaires en se concentrant sur les sensations corporelles. En outre, la relaxation permet d’éliminer les problèmes esthétiques individuels liés au stress.
Il existe de nombreux types de techniques de massage qui contribuent à la relaxation. Elles sont basées sur des pratiques spirituelles orientales visant à la formation de capacités d’autorégulation et à l’adaptation à la mentalité européenne. Aujourd’hui, les méthodes qui refusent de se conformer aux rituels religieux et la prise de conscience du changement sont appliquées avec succès.
La relaxation psychophysiologique.
Cette méthode est considérée comme la plus facile. Elle est utile lorsqu’elle est utilisée de manière autonome. Elle repose sur la capacité de la conscience à contrôler les processus physiologiques de l’organisme. Elle est basée sur la création d’un confort dans l’environnement.
- En éliminant les moments stimulants.
- En portant des vêtements confortables ; et
- En créant une ambiance agréable.
- Dans l’absence de problèmes digestifs.
Toutes ces petites choses ont un effet positif sur l’état mental d’une personne et améliorent son bien-être.
La relaxation progressive.
Cette technique a été mise au point par Edmund Jackobson, qui a créé environ 200 exercices différents affectant les muscles. Actuellement, les exercices sont populaires et visent 16 des muscles les plus importants et sont basés sur de courtes réductions dans des groupes musculaires spécifiques et leur relaxation absolue.
L’entraînement doit être effectué dans un environnement paisible et en position allongée, les yeux fermés. Grâce à une parfaite maîtrise de cette technique, l’individu peut détendre ses muscles sans les solliciter au préalable.
La relaxation différentielle.
L’avantage de cette méthode est qu’il n’est pas nécessaire de se retirer pour effectuer la relaxation. Il s’agit simplement de comprendre quels muscles sont impliqués dans la réalisation de l’action et qu’ils sont simplement sollicités.
Par exemple, lors de la marche, les mains peuvent bénéficier d’une pause tandis que le dos et les membres inférieurs sont activés. Lorsque l’on travaille sur un ordinateur, les jambes doivent être détendues. Une telle relaxation après la pratique peut se produire en mode automatique.
Comment synthétiser la relaxation
Cette technique est une manière collective de synthétiser toutes les techniques connues de relaxation et de détente et une sélection des techniques les plus efficaces parmi celles-ci.
En pratique, il s’agit d’un développement cohérent des différentes méthodes de relaxation et de leur bonne évaluation pour améliorer la régulation de l’état de son propre corps et de ses réflexes.
Comment se relaxer enfin ?
Se familiariser avec les différentes méthodes de relaxation permet de les utiliser à un niveau subconscient en fonction des besoins et d’entretenir ainsi son énergie et sa santé physique et mentale.
Chaque personne choisit les techniques les plus efficaces pour elle-même et les combine pour favoriser une relaxation complète et pour
- Création d’une situation confortable ;.
- Techniques de respiration profonde ;.
- Les massages apaisants et les câlins ;.
- Aromathérapie ;.
- induire une musique calme, des émotions positives ou des sons naturels.
- L’expression ratio urique de soi dans des endroits attrayants (visualisation) ;.
- Pratiques scientifiques automatiques (méditation) ;.
- le yoga ;.
- les activités athlétiques (sports), suivies d’une relaxation musculaire.
Conclusion.
Pour parvenir à la relaxation, toutes ces méthodes sont généralement utilisées conjointement ou de manière sélective, bien que toutes ces méthodes puissent développer leurs propres complexes adaptés à une personne particulière.
La capacité à se détendre contribue à rendre la vie pleine et fructueuse, mais cette capacité doit être maîtrisée. Cela permet de reprendre constamment de l’énergie dans les situations stressantes, d’établir un arrière-plan émotionnel, de s’améliorer et d’éviter de nombreux problèmes de santé.
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