L’anti-mination — qu’est-ce que c’est en psychologie, comment l’arrêter ?

L’anti-mination est, comme le disent les psychologues, un chewing-gum mental, une pensée automatique. Tout le monde y a été confronté : quelqu’un a fait défiler un dialogue dans sa tête («oui, je devais répondre d’une autre manière»), quelqu’un se souvient d’une performance désastreuse dans un rapport au travail, quelqu’un a perdu le script de quelque chose d’important, encore et encore.

Dans ces cas, ce phénomène n’est pas considéré comme une pathologie, mais si cela se produit trop souvent et interfère avec le travail ou les décisions, vous devriez contacter un spécialiste. Découvrons les causes de cet état, celles qui relèvent de la psychologie et de la psychiatrie, et déterminons comment se débarrasser de la pathologie et de l’anti-mination lorsque le phénomène est considéré comme la norme.

Qu’est-ce que l’anti-mination ?

Qu’est-ce que l’anti-mination ? C’est l’habitude de tout contempler et de tout reconsidérer. Quelqu’un le fait dans le cadre d’un regret et se retrouve avec ses erreurs encore et encore. D’autres personnes imaginent différents scénarios pour se protéger, réfléchir dans les moindres détails et être prêtes à affronter les événements futurs.

Le nom officieux de ce phénomène est «chewing-gum mental». Analogie avec le comportement du bétail : il rumine, avale, crache et mâche de l’herbe pendant longtemps. Il en va de même pour les êtres humains : ils sont torturés par la même situation et ne peuvent se concentrer sur rien d’autre.

Psychologie.

L’anti-mination repose sur l’idée de «mastication» de la psychologie. L’anti-mination diffère de l’introspection rationnelle en ce sens que, dans le second cas, la personne ne regarde pas le problème d’un autre côté parce qu’elle ne cherche pas de solution. Elle fait constamment défiler les mêmes choses et, le plus souvent, il s’agit de scénarios négatifs. L’individu déchire les blessures mentales encore et encore, comme s’il jouissait de sa douleur. Pendant l’anti-mination, la plupart des questions sont rhétoriques, les émotions prennent le pas sur la logique et l’esprit, et la personne se voit elle-même au lieu du présent ou du futur (comme si cela se passait ici).

Psychiatrie.

En psychiatrie, l’anti-minéralisation est comprise comme une pensée obsessionnelle, où les mêmes pensées sont répétées encore et encore, ne permettant aucune autre activité mentale. La personne est inconsciente de tout ce qui l’entoure et ne peut pas analyser les différentes informations. Elle est bloquée dans cet état.

Comment l’anti-mination commence-t-elle ?

L’anti-mination commence par l’expérience de certains sentiments et émotions (colère, tristesse, déception, désir, etc.) et le désir de comprendre la cause de leur état, le problème. Dans une réflexion saine, le mécanisme est le suivant : «Que s’est-il passé, quel est le problème ? Comment le résoudre ? Lors de l’anti-mination, la personne tombe dans un piège et tourne en rond :

• Pourquoi cela est-il arrivé ? ;
• Qu’est-ce que j’ai fait de mal pour avoir tort ? ;
• Et si cela se reproduisait ?

Important ! Le syndrome d’anti-mination est associé à des pensées pessimistes, à de l’anxiété et à un désir de contrôler des choses qui ne sont pas contrôlables.

Quels sont les effets néfastes des obsessions ?

Plus une personne tombe dans une obsession, plus elle s’épuise. L’anti-terminaison demande du temps, de la force et de l’énergie. Elle rend la personne passive, malheureuse, irritable, déprimée et même effrayée. Le sujet est soumis à un stress constant qui se reflète non seulement dans sa santé mentale, mais aussi dans sa nature somatique. Ce dernier est causé par des perturbations hormonales dues à une production excessive d’adrénaline et de cortisol (hormones du stress). De plus, la perception qu’une personne ne peut rien réparer ou qu’elle est impuissante face à l’avenir la détruit moralement.

Important ! Sur fond d’anti-mination, apparaissent des relations de dépendance (alcoolisme, toxicomanie, suralimentation), des maladies somatiques, des dépressions et d’autres troubles mentaux, des névroses.

7 façons d’arrêter l’anti-mination

La psychologue Margaret Ehrenberg, à l’aide de recherches, a identifié les mécanismes suivants pour le développement de l’anti-mination de la même manière. Mais c’est l’inverse qui est vrai. On peut se forcer à penser différemment et à construire de nouvelles connexions neuronales, c’est-à-dire à se réorienter sur la voie de la pensée positive et libre.

Pratiquez les 7 façons de mettre fin à l’anti-luminescence. Ces exercices simples peuvent vous aider à stopper l’anti-luminescence de manière autonome dans d’autres situations.

1. Déterminer le mal principal. En règle générale, même si les pensées tournent, elles sont toutes associées à un point négatif commun, comme la solitude ou la peur du chômage. Lorsque l’obsession vous reprend, commencez à tenir un journal personnel détaillant ces situations. Décrivez les conditions, les lieux, les moments, les personnes et tout ce qui se trouvait à proximité. Analysez vos émotions et précisez vos peurs. Bientôt, vous trouverez un terrain d’entente et ramènerez tout à une seule question.
2. Imaginez que le pire se soit déjà produit. Comment résoudriez-vous ce problème ? Eh bien, ils vous ont renvoyé de votre travail. Allez-vous vous asseoir sur le canapé ? Bien sûr que non. Vous devez vivre quelque chose, vous devez vous développer. C’est pourquoi vous devez trouver une nouvelle place vacante, changer de domaine d’activité ou maîtriser quelque chose de nouveau.
3. Essayez d’évaluer objectivement ce qui vous préoccupe dans votre zone de contrôle. Par exemple, il y a des phénomènes qui ne sont pas de notre ressort. Par exemple, nous ne pouvons pas deviner le temps qu’il fera ou la réaction des autres. Il est donc absurde de se tourmenter avec quelque chose que l’on ne peut pas influencer. Si vous comprenez que vous pouvez influencer une situation, vous devez dresser une liste d’actions concrètes et commencer à les mettre en œuvre.
4. Ne vous focalisez pas sur vos erreurs. Ne vous auto-flagellez pas, mais pensez aux leçons que vous pouvez en tirer et à ce que vous pouvez faire pour éviter cela à l’avenir. Les gens se trompent et apprennent toute leur vie — nous serons meilleurs, plus intelligents et plus forts.
5. Laissez-les s’inquiéter, mais prenez 30 minutes par jour. Ne vous contentez pas de l’autoriser, imposez-le. Si l’obsession commence à prendre le dessus, rappelez-vous l’emploi du temps. Réduisez progressivement le temps alloué à l’anti-terminaison.
6. Distrayez-vous pour arrêter le cycle des pensées. Cela vaut la peine d’attirer votre attention sur quelque chose (résoudre un problème mathématique, une collection de mosaïques, apprendre la poésie).
7. Faites du sport, pratiquez d’autres types d’activités. Le sport renforce la santé somatique et mentale, normalise l’environnement hormonal, aide à combattre le stress et détourne les mauvaises pensées.

En outre, apprenez à vivre ici et prêtez attention à toutes les petites choses qui vous entourent actuellement.

Conclusion.

La prise de conscience est le principal moyen de prévenir et de combattre l’anti-mination. Vous savez maintenant ce que c’est en psychologie, reste à comprendre comment l’utiliser. Tout est simple : faites le point sur les pensées qui vous détournent du problème principal, qui gâchent votre humeur et qui vous volent. Ne tournez pas en rond sur la même chose. En revanche, transformez ces pensées en problèmes pour les résoudre. Pour ce faire, posez-vous les questions suivantes : «Qu’est-ce que je ressens exactement ?», «Pourquoi est-ce que je ressens cela ? , «Pourquoi est-ce que je ressens cela ?» et «Comment puis-je résoudre ce problème ?» vous devez vous poser ces questions. Il s’agit d’une introspection et d’une réflexion saines, et non d’un autodiagnostic ou d’une anti-mination.