L’autodiagnostic est une forme d’introspection destructrice. Il s’agit d’une réflexion malsaine dans laquelle une personne se concentre sur le négatif au lieu de résoudre les problèmes par la négativité, tire des leçons de ses erreurs encore et encore et fait défiler des situations inconfortables dans sa tête. L’autodiagnostic a un impact négatif sur la perception de soi, l’humeur et le bien-être mental et physique en général. Nous en apprenons davantage sur ce que nous sommes et sur la manière de nous en débarrasser.
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Qu’est-ce que l’autorégulation ?
En termes simples, l’autorégulation est, en psychologie, une introspection excessive du comportement, des pensées, des sentiments et des expériences. En quoi l’autodigitation diffère-t-elle d’une introspection saine ? Elle se concentre sur la durée (la découverte de soi ne s’arrête pas, car elle n’implique pas la recherche d’une solution à un problème) et la négativité. Une personne sujette à l’autodiagnostic n’est pas consciente de ses vertus et de ses réussites. Elle ne prête attention qu’à ses échecs, ses erreurs, ses désavantages et ses faiblesses.
Pourquoi parle-t-on d’autodiagnostic ? Il n’existe pas de terme officiel. Ce concept peut être utilisé : «introspection destructive et excessive (obsessionnelle)».
Important ! L’auto-analyse améliore et souvent aggrave l’expérience. L’auto-analyse aide les gens à se comprendre, à identifier et à éliminer les problèmes de santé.
Signes.
- L’attention se porte uniquement sur les aspects négatifs.
- Votre introspection n’a pas de but. Vous passez d’une pensée à l’autre.
- On observe une augmentation d’un fond d’anxiété stable.
- Vous êtes coincé dans l’instant présent, vous ne vous projetez pas dans l’avenir et vous ne tenez pas compte des expériences passées (sauf si elles sont négatives, c’est-à-dire que vous vous souvenez de tous les «péchés» que vous avez commis).
- Vous vous comparez aux autres et vous comparez votre vie à la leur.
- Tous les raisonnements sont essentiellement abstraits et sans détails («si», «oui», «sefs», «si», «si», etc.).
L’individu n’analyse pas la situation problématique et n’essaie pas d’en sortir. Au lieu de cela, il se contente de faire défiler les situations inconfortables encore et encore, en fantasmant parfois de manière négative : «Oui, je devais faire cela», «Pourquoi ai-je fait cela ? … J’ai probablement fait quelque chose de mal. En règle générale, il s’agit de situations d’échec et d’humiliation, de honte et de colère et d’autres expériences négatives.
En entrant dans l’autodiagnostic, la personne répète la situation désagréable avec la même intensité émotionnelle. C’est une autre différence entre l’autodiagnostic et l’introspection. Dans le premier cas, les sentiments prennent le pas sur l’esprit ; dans le second, un travail objectif est effectué avec les faits.
Lors de l’auto-adaptation, la personne est préoccupée par son sentiment d’impuissance. Elle ne prête pas attention à ses ressources et à la manière dont elle peut les utiliser, ni à l’endroit où elle peut prendre des outils supplémentaires pour résoudre les problèmes.
Raisons de l’apparition
L’autorégulation est due au fait que l’on se fie à l’opinion de quelqu’un d’autre et que l’on se compare aux autres. Une personne voit le succès et le bonheur des autres, compare sa vie à celle-ci et se sent perdante. En même temps, elle perd de vue les défauts des autres, les problèmes et les difficultés auxquels ils ont dû faire face. Au contraire, il ne voit en lui que le négatif.
Quant à la perception positive des autres, elle est souvent déformée. La personne est convaincue qu’elle a de la chance d’obtenir toutes les bénédictions si facilement et exactement comme cela. Et si elle admet qu’elle a elle-même fourni beaucoup d’efforts, elle ajoute encore : «Eh bien, il est intelligent. Il n’est pas comme moi» ou «J’aurais son talent, moi aussi…» etc.
Intéressant ! Les personnes souffrant de complexes d’infériorité s’autorégulent. Et elles ne comprennent pas qu’un tel modèle de pensée augmente ce complexe.
Les méfaits de l’autorégulation
L’autodigitation s’apparente à un cercle vicieux. Au début, la personne se reproche quelque chose pour lequel elle se sent coupable, elle commence à se creuser la tête. Peu à peu, le vin est remplacé par la colère. La recherche d’excuses commence alors. Puis, en règle générale, on le trouve et on commence à se regretter. Ensuite, tout se répète. Il commet la même erreur, souffre de culpabilité, puis de colère, se justifie, puis regrette.
L’autorégulation est basée sur de multiples peurs, anxiétés, blessures non rentables et autres problèmes psychologiques. La «culpabilité» extrême des personnes qui se disent «c’est de leur faute, les pauvres, les malheureux» les protège de la fatigue, de l’épuisement professionnel. Toutefois, cette attitude est rarement considérée comme une solution à un problème et comme une bonne tactique d’action. En cas de mauvaise expérience et d’échec, il faut lutter contre cette attitude, et pas seulement la dénigrer. L’autodigestion n’a ni objectifs ni avantages.
NOTES ! L’autodiagnostic est caractéristique des personnes enfermées dans le rôle de victime. Elles ont peur, ne veulent pas prendre leurs responsabilités et veulent se battre pour leur bien-être personnel.
Comment se débarrasser de l’autodigestion
Chacun peut transformer l’auto-ajustement en une introspection saine et productive. Pour cela, il faut briser le cercle vicieux. Comment ? Posez-vous des questions précises et répondez-y. Nous avons déjà analysé dans un autre article comment procéder à une introspection saine. Voici les principales dispositions qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l’autorégulation
Comment arrêter l’autorégulation :
- Traquer les pensées négatives et les remplacer par des faits objectifs (bons ou mauvais). Arrêtez de regarder le monde.
- Transformez votre orientation en une orientation future vers le passé («Comment puis-je éviter de répéter cette erreur ?»). .
- Apprenez à voir vos forces et vos faiblesses, vos avantages et vos inconvénients, vos victoires et vos défaites. Faites un portrait écrit de vous, composé de vos qualités personnelles. Rappelez-vous que chacun d’entre nous a un côté sombre et un côté lumineux. Et si nous avons tous tort, tout le monde ne sait pas tirer les leçons de ses erreurs et voir les difficultés comme des opportunités. Apprenez ceci.
- Travaillez sur vos défauts. Cela vous évitera de vous autocritiquer. Cessez de vous chercher des excuses et de vous apitoyer sur votre sort. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire maintenant pour devenir la meilleure version de vous-même. Là encore, respectez les règles du détail. Nous avons déjà analysé la manière de fixer des objectifs. Lorsque vous apprenez à voir les principaux objectifs et le sens de la vie, vous percevez tout le reste comme sans importance, disparu et résolu.
Parallèlement, vous pouvez travailler sur la connaissance de soi. Créez deux portraits de vous-même : votre vrai moi et votre moi idéal ; le second est ce à quoi vous vous comparez et ce à quoi vous devriez aspirer. Notez que le vrai moi doit être basé sur vos caractéristiques psychologiques personnelles. En d’autres termes, il s’agit du «vous» que vous pouvez réellement devenir au prix d’un effort raisonnable. Cependant, rappelez-vous qu’il n’existe pas d’idéal (cet élément du concept de soi est simplement appelé idéal en psychologie), c’est-à-dire que le processus de réalisation de l’image de votre vrai moi est continu. De plus, ce portrait évolue au cours de la vie. Vous l’aurez compris.
Important ! Si vous n’arrivez pas à régler le problème vous-même, faites appel à un psychologue qui vous aidera à vous débarrasser des mauvaises habitudes et de leurs causes.
Mon expérience.
Mes tentatives pour me comprendre ont commencé il y a longtemps, probablement au début de mon adolescence (si ce n’est avant). Mais à l’époque, toute bonne intention se terminait par une réflexion sur soi et une autoflagellation. Cela semble être une question simple et inoffensive. Pourquoi a-t-il/elle fait cela ? J’aurais peut-être dû… Ou «Pourquoi ai-je fait cela ?» se termine par de la haine et de l’apitoiement. D’ailleurs, davantage de questions portaient sur les autres (ce qui, à mon avis, est directement lié à la dépendance à l’égard des autres et à l’obsession d’évaluer les autres).
J’ai grandi, je suis devenu plus sage et je me suis plongé dans la psychologie. Et oh, les miracles ! Peu à peu, les raisonnements abstraits ont été remplacés par des questions concrètes et j’ai commencé à explorer toutes mes propres questions, en analysant bien les situations, les motivations des autres et mon propre comportement. J’ai répété la phrase «ce qui s’est passé, on ne peut pas le changer» et j’ai ensuite appris à me concentrer sur ce que nous avions. C’est ce que j’appelle «travailler avec les données brutes du moment». Bien sûr, mes pensées s’envolaient encore parfois dans des directions négatives ou dans des rouleaux sans signification, du style «et si», mais je me forçais à revenir à la réalité. Petit à petit, j’ai appris à être maître de ma vie, à prendre des responsabilités, à changer des situations ou à m’adapter à des choses que je ne peux pas changer maintenant, ou que je ne peux pas changer du tout.
Я могу принять тот факт, что все люди ошибаются. По крайней мере, те, кто пытается прожить свою жизнь так, как им хочется, а не просто плывет по течению. В трудные моменты своей жизни я до сих пор говорю себе. ‘Я ошибся. Я уже не прав. И снова ошибаюсь. Я не знаю, когда и где, но это обязательно происходит. Такова жизнь. Да, то, что сейчас произошло, неприятно, но это все пройдет. Конечно, не само собой, а с моей помощью. Кстати, что я могу сделать сейчас, чтобы уменьшить/нейтрализовать последствия ошибки? И что я могу сделать в долгосрочной перспективе, чтобы не повторять тех же ошибок?»
Важно! Ошибиться — это нормально, но совершить одну и ту же ошибку дважды, трижды и более — это ненормально.
Вывод.
Самодиагностика возникает тогда, когда человек попадает в травмирующую ситуацию или пытается следовать убеждениям других — когда он выбирает «надо», а не «хочу». Чтобы перестать пожирать себя, нужно научиться жить в гармонии с собой и в соответствии со своими интересами, потребностями и желаниями. Самокопание заканчивается тогда, когда человек обретает смысл жизни, учится ценить, любить и уважать себя. Вместе с этим уходит привычка сравнивать себя с другими, желание нравиться всем и страх перед жизнью, так как исчезает зависимость от чужого мнения.
