Le critique intérieur : exemples de stratégies d’adaptation

Le critique intérieur est votre deuxième personnalité. Non, il ne s’agit pas d’une bifurcation. Cela signifie simplement que dans l’esprit de chaque personne, il y a quelqu’un qui critique un comportement, remet en question le bien-fondé de ce comportement, le réprimande ou le condamne. Cela peut sembler bénéfique. En effet, les commentaires peuvent aider à identifier et à corriger les erreurs. Cependant, dans la pratique, ce n’est pas le cas. Un critique intérieur actif est toujours en train de critiquer. Cela peut conduire à la névrose, à la frustration et à la dépression. Comment cela a-t-il pu se produire ? Peut-on se débarrasser du désir de corriger constamment quelque chose ?

Définition du concept

En psychologie, le critique intérieur est la voix qui, dans l’esprit de chacun, critique constamment, sarcastique, doute, parfois ridiculise et compare les autres. Parfois, cette deuxième personnalité semble avoir un cerveau extraordinaire. Elle reconnaît les désirs et les sentiments les plus secrets aussi facilement qu’une radiographie révèle les défauts, évaluant et citant en exemple un membre de sa famille, un ami ou même un étranger. Et surtout, cette comparaison n’est jamais gagnante. Les critiques vous jugent dans toutes les situations.

Une voix intérieure évaluative apporte presque toujours à une personne un certain malaise, diminue l’estime de soi, ralentit la croissance et le développement et entrave tout changement. Dans la plupart des cas, c’est ce facteur qui provoque l’apparition de l’anxiété, de la dépression, de l’insomnie et de l’autodestruction. Il a également un impact négatif sur les relations.

Mécanismes de formation du critique interne

Le critique interne apparaît dès la petite enfance. Les enfants explorent le monde qui les entoure et eux-mêmes, et sont confrontés aux exigences et aux attentes de la société. Lorsque ces attentes ne sont pas satisfaites, les adultes se sentent frustrés et n’hésitent pas à l’exprimer. Et ce n’est là que le premier facteur à l’origine de la formation du critique intérieur.

La seconde est l’éducation parentale. Dans la plupart des cas, les parents se concentrent sur des règles et des normes généralement acceptées, peut-être des règles qu’ils ont adoptées de leur père et de leur mère. Et si l’enfant les enfreint, au moins dans son comportement, ils commencent à le critiquer, à le réprimander, voire à le punir. Dès leur plus jeune âge, les bébés comprennent qu’un comportement qui ne se conforme pas à certaines règles ne peut que leur causer des ennuis.

En grandissant, l’enfant tente de faire face à des expériences dues à des contradictions avec les exigences de la société. Il en résulte l’émergence d’un mécanisme de protection appelé «critique interne». Il s’exprime par la voix des parents, des instituteurs, des professeurs de maternelle ou d’autres adultes qui ont au moins une certaine attitude à l’égard de l’éducation.

Si un enfant a souvent été critiqué dans son enfance, il n’est pas surprenant qu’à l’âge adulte, il doute de chacun de ses pas et de ses capacités. Sa voix intérieure tente de prendre le contrôle total de toutes ses actions et d’empêcher les erreurs et les échecs. Cela semble bien, et c’est vrai. Mais en fait, à cause de cette voix, les gens tombent souvent dans l’agacement et refusent tout simplement de faire quoi que ce soit. Et ils craignent d’avoir à nouveau des ennuis. C’est là qu’intervient une formule simple.

Comment le critique intérieur se manifeste-t-il ?

Le critique intérieur présente de nombreuses caractéristiques distinctives.

1. La personne est insatisfaite de son apparence, de ses traits de caractère et de son comportement. Elle peut ressentir toutes les émotions, de la tristesse légère à la haine forte. Pour être clair, rappelez-vous combien de femmes ont eu recours à la chirurgie plastique pour s’inventer des défauts plutôt que la réalité.
2. Il peut ressentir de la gêne et de la honte. Peut-être y a-t-il dans votre entourage des personnes qui punissent les mauvais comportements et se privent de toute joie de vivre. Ainsi, leurs critiques internes sont surdéveloppées.
3. Les comparaisons avec les autres favorisent ces derniers. Les personnes qui l’entourent semblent supérieures à tout point de vue. Cette confiance se retourne contre lui et provoque le développement d’une dépendance affective et d’une dépendance à l’égard de l’opinion des autres.
4. Stimulation permanente. Elle se manifeste inévitablement chez les personnes qui sont constamment insatisfaites d’elles-mêmes.
5. Perfectionnisme et désir d’être toujours et en tout parfait.
6. Rigueur et absence de compromis envers soi-même et son entourage. Le critique interne est toujours en quête d’un idéal. Il ne connaît pas la pitié lorsqu’il évalue et critique les autres. En outre, avec le temps, la personne elle-même devient semblable à cette deuxième partie de son caractère.
7. Les limites personnelles internes sont effacées. L’individu se déprécie en tant que personne, tout en surestimant les opinions des personnes importantes.

Une autre manifestation de la critique interne concerne le manque de naturel, d’émotivité, de principes créatifs et de désir de développement. Les gens ont tout simplement peur de montrer ces qualités.

Critique interne et relations

Il ne s’agit pas seulement des relations amoureuses, mais aussi de la communication avec les gens en général. Selon les psychologues, le critique intérieur est le principal acteur. C’est lui qui détermine si une personne peut avoir une relation saine avec les autres. Il y a plusieurs points importants à prendre en compte :

1. Le critique intérieur se développe dans l’enfance comme une protection psychologique contre l’humiliation et d’autres situations préjudiciables. Il est lié à la peur d’être puni. À l’âge adulte, il incite une personne à craindre que son partenaire ne la considère d’une certaine manière pas comme telle.
2. Dans la plupart des cas, les relations avec les autres sont construites selon un schéma «parental». Les critiques internes sont trop dépendants de l’opinion de leur entourage. Par conséquent, nous ne semblons pas avoir le droit de construire nos propres relations, de prêter attention à nos besoins et à nos désirs et d’établir des limites personnelles.
3. Les critiques internes refusent non seulement les cadeaux, mais aussi l’amour d’un partenaire. Elles nous amènent à nous interroger sur les motivations de la personne qui les offre et à penser des choses telles que : il/elle découvrira à quel point je suis mauvais et tout sera fini. Selon les psychologues, une personne ayant une critique interne bien développée «force» en quelque sorte les autres à la juger. En même temps, elle souffre et devient vulnérable aux critiques.
4. En outre, le critique interne «protège» la proximité. Il ne vous permet pas de ressentir des émotions profondes. Il oblige une personne à se sentir constamment victime, effrayée, humiliée et offensée.

Même lorsqu’une personne semble avoir été capable de faire face à l’humiliation de ses parents ou de son partenaire, la situation reste inchangée. Cependant, la voix intérieure ne cesse de répéter toutes les critiques, ce qui conduit presque au désespoir.

Comment faire face aux critiques internes

Travaillez avec un meilleur critique interne qui s’appuie sur l’aide d’un psychologue. N’hésitez pas à lui faire part de vos expériences, mais n’ayez pas peur de demander l’aide du psychologue.

Reconnaissez d’abord qu’il y a en vous une autre personne (ou voix) qui cherche une occasion de vous condamner ou de vous blâmer pour quelque chose. En général, au cours de la séance, le professionnel s’adressera exactement à cette personne et tentera de comprendre pourquoi elle critique sans relâche son «maître». Dans la plupart des cas, la conversation porte sur l’apparence, les émotions, l’intelligence et les relations avec les autres. Dans la plupart des cas, il apparaît clairement qu’il est très difficile de satisfaire le critique interne.

Dès que vous savez que vous avez un critique en vous, la phase suivante de votre travail commence. Le psychologue vous aide à comprendre sur quelle base il vous attaque. Cela vous aidera à découvrir la cause du problème.

La troisième étape consiste à résoudre le problème identifié lors de la deuxième étape. Grâce à ce travail sur le critique intérieur, sa voix s’affaiblit. Il devient plus calme, ses déclarations sont objectives et visent à aider et non à humilier.

Conseils pour les psychologues

Puis-je faire quelque chose moi-même ? Oui, en suivant des recommandations simples combinées à une aide psychologique, on accélère la «guérison».

Les experts donnent donc de nombreux conseils :

1. Limitez l’espace réservé au comportement de votre critique interne. Par exemple, vous pouvez lui demander de ne pas toucher à vos sentiments ou à vos émotions. Laissez-le s’intéresser uniquement à votre comportement.
2. Apprenez à sympathiser avec vous-même. Lorsque votre critique vous reproche quelque chose, essayez de vous justifier. Dites que vous n’êtes pas responsable de ce qui s’est passé et que tout ce qui s’est passé n’est qu’un malentendu ennuyeux.
3. Essayez de changer la voix avec laquelle votre critique intérieur s’exprime. Choisissez des mots justes et des images différentes pour lui. Choisissez un proche ou, par exemple, un acteur préféré. Vous pouvez choisir un personnage de fiction.
4. Rappelez-vous que les situations stressantes sont inévitables. Et peut-être que dans certaines d’entre elles, vous vous comporterez comme avant. Ne le condamnez pas.
5. Parlez à votre critique intérieur. Exprimez votre reconnaissance pour le fait qu’il a essayé de vous protéger sans relâche pendant de nombreuses années. Et dites-lui que vous êtes un adulte capable de prendre des décisions de manière indépendante et de lutter contre les difficultés et les problèmes.

Un autre conseil intéressant et efficace est le suivant Pour chaque problème, trouvez votre propre «mais». Il peut ressembler à ceci : j’ai honte, mais c’est un sentiment désagréable qui essaie de passer. Ou encore : je me sens coupable, mais ce n’est qu’une habitude. Parce que je ne fais rien de mal.

Exercices pour travailler avec les critiques internes

Pour le premier exercice, vous aurez besoin d’un cahier ou d’une feuille blanche. Divisez-le en deux parties. D’une part, écrivez toutes les affirmations faites à votre encontre. Ne vous souvenez pas du passé. Faites-en des moments d’aujourd’hui.

Laissez-vous distraire, reposez-vous et promenez-vous. Reprenez vos notes après environ 30 minutes. Dans la deuxième partie de la feuille, pour chaque affirmation, écrivez les moments positifs que vous avez retirés de cette situation. Par exemple, vous êtes arrivé en retard à une réunion, mais vous avez suffisamment dormi ; vous avez pu passer une bonne nuit de sommeil ; vous avez pu passer une bonne nuit de sommeil. Ou encore, vous avez pu passer du temps avec un ami que vous n’aviez pas vu depuis longtemps, bien qu’il n’ait pas eu le temps de faire la moitié des choses prévues.

Pour que l’exercice soit le plus efficace possible, ne laissez pas la critique interne s’installer. Donnez-lui la possibilité de s’exprimer et d’expliquer en détail tous ses commentaires. Si nécessaire, ajoutez une explication à côté de la plainte. Supposons que la conversation téléphonique échoue à nouveau. Il s’agit d’une généralisation. Clarification — vous n’avez pas exprimé de condition d’intérêt. Quels sont les points positifs de cette situation ? L’interlocuteur vous a fait une offre inattendue mais très prometteuse.

Le deuxième exercice s’appelle «l’avocat». Justifiez-vous chaque fois que vous avez l’impression d’être à nouveau en disgrâce ou de subir un échec. Au lieu de cela, souvenez-vous de quelque chose de positif. Il peut s’agir de situations où vous avez fait preuve de sagesse, d’ingéniosité ou de créativité. Vous pouvez également vous dire des phrases de soutien. Félicitez-vous. Exprimez votre confiance dans le fait que cette fois-ci, vous réussirez. Cela vous aidera à avoir un peu plus confiance en vous, à vous sentir calme et productif.

Conclusion.

Chacun d’entre nous possède un critique interne. Cependant, il peut parfois devenir trop actif et entraîner de nombreux inconvénients, notamment une faible estime de soi et la dépression. Il n’est pas facile d’éviter cela, mais c’est possible. Pour vous débarrasser du critique interne, apprenez à lui dire «stop». Cherchez les bons aspects et les bonnes qualités en vous. Trouvez ensuite quelque chose de positif à répondre à toutes les affirmations qui vous sont faites.