Le sommeil.

Ce qui arrive à une personne au cours de la journée — tous les événements, les sentiments évidents et implicites, les pensées — tout cela peut provoquer des insomnies ou des rêves surprenants alors que l’on est souvent éveillé.

Pour supprimer les soucis pendant la journée et nettoyer la négativité, les psychologues et les praticiens du yoga conseillent de méditer pour dormir. Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais cela a un impact positif sur votre santé, améliore votre état général et vous aide à vous endormir rapidement.

Que signifie ce concept ?

Il s’agit d’une technique qui permet au corps de se calmer, de s’endormir rapidement et à l’esprit de se calmer. Souvent, le coupable est l’incapacité d’une personne à s’endormir pendant de longues périodes, ce qui fait tourner les pensées dans l’esprit et rappelle les événements de la journée. Pour éviter cela, il existe des pratiques de relaxation spécifiques, dont la méditation pour un sommeil réparateur.

Pourquoi et quand est-ce nécessaire ?

Ces techniques sont nécessaires pour les personnes qui ont des difficultés à s’endormir. Chez certaines personnes, ce processus prend de 30 à 60 minutes, voire plus. Pour s’endormir, il faut utiliser la méditation.

Les personnes sont déjà allongées dans leur lit et doivent accomplir le «rituel» nocturne de l’endormissement. Les méditations peuvent être effectuées de manière autonome ou en utilisant le développement des droits d’auteur.

Si ces techniques sont pratiquées quotidiennement, le corps apprendra vite à s’en passer, mais il est préférable d’en faire un rituel nocturne familier. Elles permettent non seulement de plonger dans le sommeil, mais aussi de nettoyer la conscience des journées négatives, de détendre le corps autant que possible et d’éliminer la compression causée par les émotions négatives.

La méditation sur le sommeil peut être pratiquée à tout âge. Elles sont particulièrement utiles pour les enfants qui ne parviennent pas à s’endormir ou qui travaillent dans des conditions psychologiques ou physiques difficiles

Types de pratiques sédatives nocturnes

Pour s’endormir, les personnes qui pratiquent la méditation utilisent les techniques suivantes

la prise de conscience de ce qui se passe dans l’esprit (par exemple, l’esprit est conscient de ce qui se passe)

Elle est basée sur la concentration sur la respiration, la visualisation du champ de force, le lâcher prise des pensées et la relaxation. Cette technique permet non seulement de faire le vide complet dans son esprit, de soulager l’anxiété et de favoriser un sommeil de qualité, mais aussi de faciliter la sortie des situations stressantes. Exemple :

Puissante méditation de pleine conscience avant le coucher. Auteur : maître de l’univers. Caractéristiques de la technique :.

1. L’auteur recommande de s’asseoir confortablement.
2. Baisser ensuite le regard vers le cœur.
3. Le matin, préparez-vous au voyage d’aujourd’hui.
4. Effectuer la technique de la gratitude.

Pour plus d’informations sur la méditation, voir le lien suivant

Balayage corporel.

Il s’agit d’un autre type de pratique lié à la pleine conscience. Son objectif est d’être pleinement et profondément détendu dans le moment présent. Elle aide à faire face au stress, à soulager les émotions douloureuses et les tensions corporelles, à supprimer l’insomnie chronique et à améliorer le sommeil. Exemple :

Body Scan, une méditation guidée pour le sommeil. Écrit par Better Sleep. Caractéristiques de la technique :.

• Le présentateur suggère de s’allonger confortablement et de couvrir le corps avec une couverture.
• Exercices de respiration.
• Vous invite à sentir l’air que vous inspirez.
• Sentez l’expiration et sa chaleur.
• Procédez ensuite au balayage, en commençant par les orteils.
• La pratique se termine à nouveau par un exercice de respiration.

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Hypnothérapie par Andrei Rakitsky

L’auto-hypnose par Andrei Rakitsky n’est pas seulement le meilleur moyen de se débarrasser de l’insomnie ou de s’endormir rapidement, c’est aussi l’occasion de reprendre le contrôle à tout moment, de se vider l’esprit, d’éliminer les pensées négatives et de se préparer au succès. Les techniques de sommeil peuvent contribuer à réduire l’activité cérébrale, à abaisser le rythme cardiaque et à apaiser l’anxiété et les pensées. Exemple :

Caractéristiques de la technique :.

• L’auteur recommande d’écouter sa voix pour se soulager.
• Prêtez attention à votre respiration.
• La voix de l’auteur et le bruit de la pluie peuvent plonger l’auditeur dans un état hypnotique.

Pour plus d’informations sur cette technologie, voir le lien suivant.

Détendre complètement le système nerveux.

Ces techniques permettent d’éliminer

1. Des pensées relatives à la journée écoulée.
2. Des inquiétudes concernant l’avenir.
3. Des affaires inachevées.
4. Faire le vide dans l’esprit.

Les personnes stressées ou déprimées ont besoin de la méditation pour détendre leur système nerveux. Elles aident à réduire le stress non seulement dans les situations émotionnellement difficiles, mais aussi avant de passer des examens, des projets ou d’autres événements importants ou passionnants.

Elles sont basées sur des techniques telles que la respiration, la relaxation du corps et l’arrêt du «mélangeur de mots».

Toutes les informations sur les techniques sont disponibles sur le lien.

Pour un sommeil profond.

Il s’agit de pratiques de relaxation consciente. Elles sont basées sur des postures confortables et des techniques de respiration, telles que shavasana. Vous pouvez, par exemple, visualiser votre endroit préféré dans la nature ou une bulle aux couleurs de l’arc-en-ciel, calme et sûre, pour ce processus.

Ne mangez pas, ne regardez pas de films et ne jouez pas à l’ordinateur avant de faire cette pratique. Vous trouverez ci-dessous une méditation pour 10 minutes de sommeil profond et réparateur.

Tous les détails de la méditation se trouvent dans cet article.

Techniques de relaxation hypnotique

Il est conseillé aux débutants d’effectuer ces techniques en utilisant la méditation originale. La voix du présentateur conduit l’auditeur dans un état hypnotique et l’amène doucement vers le sommeil. L’auto-hypnose éteint la conscience, diminue l’activité cérébrale et fait entrer le cerveau dans un rythme delta. Dans le même temps, la mélatonine est produite et l’auditeur tombe naturellement dans un sommeil profond.

Pour plus d’informations sur la pratique, cliquez ici.

Texte d’accompagnement inclus.

La façon la plus simple d’apprendre la méditation est d’utiliser les techniques de l’auteur. Celles-ci ont été compilées et enregistrées par des psychologues et des praticiens du yoga.

Les méditations guidées aident à se mettre dans le bon état d’esprit, à exécuter correctement les techniques de respiration et de relaxation, à visualiser et à balayer toutes les parties du corps.

Elles sont généralement enregistrées sur fond de musique lente et agréable ou de bruits de la nature tels que la pluie, les vagues ou le vent.

Après une formation à la méditation accompagnée d’un texte, il suffit d’allumer le fond sonore approprié, d’entrer dans l’état désiré et de s’endormir immédiatement.

Calmer les enfants.

Pour garantir la santé et l’équilibre mental d’un enfant, il convient de l’initier aux techniques de méditation. Cela l’aidera à se remettre d’une journée active ou de l’école, à être plus calme et conscient de la situation dans laquelle il se trouve et à reconnaître plus facilement le monde des adultes.

Méditation pour le sommeil :.

1. Calme le système nerveux du bébé.
2. Elle l’aide à s’endormir plus rapidement et à dormir jusqu’au matin.

Il est important de choisir une méthode adaptée à l’âge et au tempérament de l’enfant.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de méditation pour enfants.

Cliquez ici pour une revue des programmes pour enfants.

Techniques de méditation pour les hommes

La moitié la plus forte de l’humanité a autant besoin de repos que la moitié la plus faible. Les hommes, comme les femmes, connaissent le stress, la dépression, travaillent beaucoup et poursuivent des carrières. Peut-être sont-ils moins émotifs ou gardent-ils simplement leurs pensées et leurs sentiments pour eux, mais ils souffrent également d’insomnie.

La méditation des hommes qui dorment sainement les aide à se débarrasser du fardeau des jours passés, à se détendre, à éclaircir leurs pensées et, enfin, à se concentrer sur eux-mêmes.

Conseils pour les débutants

Il peut être difficile pour les débutants d’entrer dans un état méditatif approprié car ils commettent des erreurs importantes. Par exemple :

• Écouter de la musique forte et rythmée avant de se coucher.
• Regarder des films avec des éléments d’intrigue tendue ou d’abus.
• Parcourir les fils d’actualité avec des informations inutiles avant de se coucher, chargé de bagages, le cerveau fatigué.
• Occuper la mauvaise position.
• Se distraire et se déplacer dans le passé ou le futur.

Des méditations contrôlées compilées par des psychologues et des praticiens dans les domaines du yoga et du qigong peuvent aider à les redresser. En suivant la voix de l’animateur, ils apprennent progressivement à se détendre, à purifier leur esprit et à respirer correctement.

Pour méditer sur les rêves futurs, il faut

• Ne pas manger deux heures avant la pratique.
• Éteindre les gadgets.
• Faire tous les exercices de la journée et du soir.
• Accepter les procédures relatives à l’eau.
• Ne pas boire de café ou d’autres boissons contenant de la caféine avant le coucher.
• S’accommoder de la méditation.

Il suffit parfois de mettre de la musique douce pour s’endormir, mais si votre esprit ne veut pas s’arrêter, vous ne pouvez pas vous passer de méditation.

Musique et sons de relaxation

Un élément important de la méditation sans voix d’accompagnement est le fond sonore. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que la musique et d’autres sons peuvent affecter différentes parties du cerveau. Par exemple, des mélodies apaisantes peuvent réduire le rythme cardiaque, calmer l’esprit et contribuer à la relaxation par la concentration, ou inversement.

Pour la méditation, il est important que le rythme et la fréquence du son conduisent le cerveau dans un état delta. Les mélodies jouées au piano ou les bruits naturels sont idéaux à cet égard.

Voici quelques exemples de musiques et de sons qui aident à attirer le calme

Musique relaxante pour le sommeil :