Le syndrome FOMO n’a été officiellement évoqué qu’à la fin du siècle dernier, mais il a été découvert à différents moments et à différentes époques. Ce n’est pas surprenant, car le syndrome FOMO existe depuis le début du 20e siècle. En effet, il y a toujours des gens dont la vie est encore meilleure que la nôtre dans certains domaines. Et si l’on n’y prête pas attention, certaines personnes subissent un véritable stress et tombent dans la dépression. Comment en est-on arrivé là ? Comment pouvons-nous apprendre à regretter ce que nous n’avons pas et à profiter de la vie ?
Table des matières
FOMO — qu’est-ce que c’est ?
En psychologie, le syndrome FOMO est le syndrome du gain perdu ou SUV. Le terme vient de l’anglais et exprime la peur de manquer. Littéralement, il s’agit de la peur de manquer quelque chose d’important ou d’intéressant. Et il ne s’agit pas ici d’un concert tant attendu ou d’une nouvelle quelconque ; la FOMO affecte des émotions plus profondes.
FOMO ou gains manqués, c’est l’angoisse permanente que la vie vous échappe et que vous n’assistiez pas à des événements avec vos amis et connaissances. C’est pourquoi vous êtes en contact permanent avec eux pour avoir des nouvelles des réseaux sociaux. En même temps, vous n’avez pas le sentiment qu’ils vivent plus pleinement et plus brillamment que vous. Ce sentiment s’accompagne non seulement d’un grand désir, mais aussi d’une diminution de l’estime de soi.
L’effet FOMO n’affecte pas seulement les divertissements, les voyages et les rencontres entre amis. Il concerne également les relations personnelles et familiales, la promotion professionnelle, la réalisation d’objectifs et la concrétisation de capacités. Observer comment quelqu’un réalise ses rêves et sort de l’ornière et de la démoralisation est un choc particulièrement fort.
Intéressant ! Le terme «FOMO» a été utilisé par les psychologues en 1996 grâce au spécialiste du marketing stratégique Dan Herman. Cependant, les gens avaient déjà éprouvé de tels sentiments auparavant. Ce qui a commencé à émerger à l’ère de la technologie numérique et du développement de l’internet était tout simplement plus fort que tout cela.
Quelques chiffres.
Selon une étude menée par des scientifiques américains, entre 40 et 47 personnes sur 100 ont été confrontées au moins une fois à la FOMO. Et la plupart d’entre elles sont des hommes.
La sociologue Samantha Murphy a apporté d’autres données. Elle estime que plus de la moitié — 56 % de tous les habitants de la planète — souffrent du syndrome de la perte.
Signes et symptômes
Comme tout autre trouble, le syndrome du bénéfice perdu présente des symptômes caractéristiques.
- Les personnes ressentent un malaise lorsqu’elles n’ont pas de téléphone portable à portée de main ou à proximité.
- Il y a un fort besoin d’approbation absolue de la part de tous ceux qui les entourent, même s’il s’agit de parfaits étrangers.
- Il ne s’agit pas d’être constamment en contact, de manquer un appel téléphonique, un message ou une autre nouvelle.
- Par exemple, la peur de manquer quelque chose d’important est un événement significatif pour tout le monde.
- Le désir compulsif et parfois douloureux d’être absolument partout. Il s’agit de fêtes, de concerts, de réunions amicales et d’autres événements similaires.
- L’envie séduisante de consulter en permanence les fils d’actualité des réseaux sociaux.
- L’utilisation fréquente de l’expression «pas tout, mais tout».
Il est intéressant de noter que de nombreux psychologues estiment que le FOMO s’apparente à un mécanisme de défense psychologique. Pour eux, le sentiment de parenté et d’unité avec les personnes qui les entourent est l’un des principaux besoins de chaque personne. S’ils ne sont pas satisfaits, divers troubles psychologiques apparaissent. Le syndrome des avantages manqués protège le psychisme lorsqu’un individu n’est pas satisfait de sa vie pendant une longue période.
Test.
C’est ainsi qu’apparaît la FOMO. Comment puis-je déterminer la présence de ce syndrome chez moi ? Répondez honnêtement aux questions suivantes :
- J’ai toujours peur de manquer non seulement l’événement lui-même, mais aussi les nouvelles qui s’y rapportent.
- S’il n’y a pas de smartphone à proximité, je me sens mal à l’aise.
- Il est important pour moi que les autres m’approuvent et approuvent ma vie.
- Dès que j’entends un signal de notification, je me précipite sur le téléphone.
- Le gadget est toujours avec moi, où que j’aille et où que je sois.
- J’ai peur de ne pas pouvoir répondre à temps aux messages, de ne pas pouvoir voir les nouvelles mises à jour.
- Je suis toujours à l’affût des nouvelles sur les réseaux sociaux, même si je n’en ai pas spécialement besoin.
- Je me sens ennuyé et triste si mes amis vont quelque part sans moi.
- Je ressens un vif désir d’assister à absolument tous les événements.
Si vous avez répondu par l’affirmative à plus de 50 % des questions, vous n’êtes pas concerné par le syndrome du bénéfice.
Impact des nouvelles technologies sur le développement du FOMO
Comme nous l’avons déjà mentionné, l’évolution de la technologie fait que l’on rencontre de plus en plus souvent des véhicules utilitaires sport. Ce n’est pas surprenant, car les gens s’intéressent aujourd’hui de plus en plus à la vie des autres. En effet, les gens sont toujours en ligne et n’ont pas besoin de consacrer beaucoup de temps et d’efforts à l’observation de la vie d’autrui. Il suffit d’appuyer sur quelques boutons pour être déjà sur le réseau et suivre l’actualité suivante.
Les nouvelles possibilités ont rendu les gens vraiment dépendants des obstacles instables de l’internet. Quiconque passe le plus clair de son temps sur le réseau comprend l’inutilité de cette leçon. Cependant, ses amis et connaissances sont, semble-t-il, occupés à des choses plus utiles.
Pour tenter de remédier à la situation, FOMO souffre dans les réseaux sociaux de la façon dont il a passé son week-end. Et peu leur importe que ces images soient traitées dans Photoshop ou accompagnées d’histoires malhonnêtes. L’essentiel est d’être impressionné. C’est là que le cercle vicieux commence. Les abonnés au hasard, les amis et les belles images éprouvent des désirs vides, des sentiments d’infériorité et d’autres émotions désagréables. Et après cela, c’est le FOMO qui apparaît. D’ailleurs, ce fait est souvent utilisé par les créateurs de réseaux sociaux pour tenter d’attirer plus d’utilisateurs.
Portrait en question.
Il est clair que la FOMO se manifeste à la manière de chaque individu. Cependant, de nombreuses caractéristiques et fonctions sont propres à tous ceux qui souffrent du syndrome de l’avantage manqué.
Ainsi, selon la recherche, il n’y a pas de préférence sexuelle ou liée à l’âge pour la peur de perdre ce qui est important. Absolument tout lui est soumis : les hommes, les femmes, les jeunes et les personnes d’âge moyen. La seule chose que l’on puisse dire à ce sujet est qu’avec le temps, l’intensité des symptômes du trouble diminue.
Les VUS apparaissent le plus clairement le soir, en fin de journée (après le travail ou les études), à la fin de la journée de travail. Pendant ces périodes, les gens se reposent, rencontrent des amis et s’amusent. Cependant, il arrive aussi que des symptômes désagréables persistent tout au long de la journée.
Un autre point intéressant concerne le lien entre l’intensité des symptômes de FOMO et les caractéristiques personnelles d’une personne. Pour mener l’étude, les scientifiques ont utilisé un modèle de personnalité à cinq facteurs dans lequel chaque individu est considéré à la lumière de cinq caractéristiques.
- L’extraversion ;.
- La bonne volonté ;.
- Conscience ;.
- Neuroticisme ; et
- Ouverture à l’expérience.
Ils apparaissent tous dans une mesure plus ou moins grande. Selon les résultats, un niveau élevé d’extraversion ou, par exemple, des tendances névrotiques, n’influencent pas le développement ou non de la FOMO. On peut donc en conclure que ni les traits de personnalité ni le tempérament ne jouent un rôle dans ce processus.
Conséquences.
La FOMO est toujours destructrice. Le sentiment de manquer quelque chose dans la vie conduit au développement d’un stress qui, à un moment donné, devient chronique. Le stress a alors un impact négatif sur la santé mentale et émotionnelle ainsi que sur le bien-être général. Les gens se sentent fatigués, leurs performances diminuent et l’insomnie apparaît.
À l’échelle mondiale, le syndrome du manque à gagner prive les gens de leur satisfaction dans la vie et les empêche de satisfaire leurs besoins fondamentaux, ce qui explique qu’ils développent une dépression. Cet état peut être comparé au ver dans la pomme. Le désir de ne rien manquer «dévore» une personne jour après jour et remplit sa tête de pensées très désagréables. Il regrette d’abord de ne pas pouvoir assister à toutes les fêtes et à tous les divertissements, puis il se rend compte que sa vie est en train de lui échapper. Et maintenant, à ce moment précis, il regarde simplement son fil d’actualité.
Comment se débarrasser du syndrome FOMO ?
La chose la plus importante est de reconnaître que vous avez un problème et que la FOMO est basée sur la tromperie et l’illusion. Souvent, la vie telle qu’on la voit sur les médias sociaux n’existe pas réellement.
Pensez aussi à ceci. Combien de fois avez-vous vu des photos d’amis et de connaissances en train de préparer un dîner, de faire des courses au travail ou de s’asseoir en rang à la clinique ? Les réseaux sociaux ont été créés pour ne montrer que les plus beaux moments de la vie, laissant les parties disgracieuses derrière le rideau.
Autres recommandations.
Fixez des règles pour l’utilisation de votre téléphone.
Voici quelques exemples.
- Supprimez les applications que vous n’utilisez pas. Désactivez également les notifications dont vous n’avez pas particulièrement besoin.
- Si un groupe ou une communauté ne contient pas d’informations importantes pour vous, désabonnez-vous. Ne remplissez pas votre cerveau d’informations.
- Vérifiez que votre boîte aux lettres ne contient pas de courrier indésirable.
- Ne regardez pas les nouvelles plus de deux fois par jour (par exemple, le matin et le soir).
- Ne gardez pas votre téléphone sur vous lorsque vous allez vous coucher.
- Dans la mesure du possible, planifiez en détail quand vous accéderez aux médias sociaux et répondrez aux messages. Cela s’applique aux communications non liées au travail.
Au début, bien sûr, ce n’est pas facile pour vous. Mais après quelques jours de pratique, vous constaterez que votre dépendance à l’égard de votre smartphone s’affaiblira progressivement.
Comprenez que tout peut aller de travers.
Partout, vous n’avez pas assez de force ou d’argent. Réfléchissez donc : avez-vous vraiment besoin de tout ? Qu’est-ce qui vous plaît le plus ? Il est temps de faire votre choix.
Concentrez-vous sur ce qui vous apporte une réelle joie. Ne courez pas après les besoins des autres. Concentrez-vous sur vos désirs et vos préférences. C’est la seule façon d’obtenir une véritable joie de vivre.
Le soir, après le travail ou les études, notez cinq choses que votre réseau social vous a apportées aujourd’hui. Seules ces choses doivent être utiles. Au bout de quelques jours, vous vous rendrez compte qu’il n’y a que très peu d’informations très importantes et vraiment nécessaires. Au bout d’un certain temps, vous serez surpris de constater que vous avez consacré tant d’attention à des choses qui n’en ont pas besoin.
Optez pour la communication en direct.
Imaginez que vous êtes au travail. Dès que vous voulez voir votre fil d’actualité, vous demandez à un collègue qui se trouve à proximité. Même un dialogue constructif ne vous protégera pas des divertissements inutiles.
Prenez l’habitude de parler chaque jour à votre famille du déroulement de votre journée. Faites-en un dialogue dans lequel vous montrez un intérêt et une participation actifs.
S’il n’est pas possible de communiquer avec votre famille tous les jours, exprimez vos pensées sur papier. Notez les moments agréables, enregistrez les réussites et planifiez le lendemain.
Si rien ne se passe et que vous vous sentez toujours dépendant des réseaux sociaux, n’hésitez pas à demander l’aide d’un psychologue.
N’oubliez pas d’être reconnaissant.
Des moyens assez efficaces pour lutter contre la FOMO. Ne perdez pas de temps à vous inquiéter de ce que vous pouvez manquer. Pensez plutôt à ce dont vous pouvez être reconnaissant. Les psychologues recommandent d’écrire 10 à 20 choses de ce type dans un carnet chaque jour. Il peut s’agir de la santé, de la disponibilité d’un emploi, d’amis fidèles, de leur logement, de gadgets, etc. Concentrez-vous sur les bonnes choses !
Mon expérience.
Je ne peux pas dire que je l’envie beaucoup — les gens sont meilleurs que moi, vont à des fêtes, assistent à différents événements, etc. Mais parfois, le sentiment d’une vie qui passe apparaît quand même. Et oui, cela s’est produit après avoir regardé de belles photos de célébrités sur les réseaux sociaux. Je me suis rendu compte que la plupart d’entre elles avaient dû travailler dur pour obtenir ce qu’elles désiraient. Mais le fait est resté vrai : elles avaient quelque chose que je n’avais pas.
La méthode de la gratitude m’a aidé à me débarrasser complètement du sentiment initial de frustration. J’ai compris que la réalisation de mes objectifs et l’accomplissement de mes désirs ne dépendaient que de moi et de mes efforts. Je dois donc apprendre à apprécier ce que j’ai. C’est parce que c’est quelque chose que je peux atteindre «par moi-même». Et si je veux avoir ce que les autres ont, je dois me fixer des objectifs et faire des plans pour les atteindre.
Il est beaucoup plus facile de vivre parce que vous comprenez que votre vie dépend de vous. C’est ce qui nous motive à nous développer et à aller de l’avant.
Conclusion.
Alors, FOMO — qu’est-ce que cela signifie ? Il s’agit du syndrome du manque à gagner, qui résulte d’une forte dépendance à l’égard des réseaux sociaux. C’est un véritable cercle vicieux. Vous voyez la belle vie des autres, vous êtes déprimé par le fait que tout va mal pour vous et vous subissez un stress important. La vie semble vous échapper. Et en même temps, vous vous rendez souvent compte que ce n’est qu’une image qui n’a rien à voir avec la réalité. Ne perdez pas votre temps précieux avec de telles pensées. Fixez-vous des objectifs et réalisez vos désirs. Réjouissez-vous des moindres réussites. Limitez également le temps que vous passez à regarder les journaux télévisés. Tout cela vous apportera calme et joie.
