Les attaques de panique : comment les combattre et s’en débarrasser

Comment se débarrasser des crises de panique ? D’où vient cette peur tenace et envahissante qui paralyse vos pensées et votre corps ? Selon les données actuelles, environ 5 % de la population totale de la planète s’intéresse à ces problèmes. De plus, la plupart d’entre eux sont des jeunes âgés de 20 à 30 ans. Sans l’influence d’une menace réelle venant de l’extérieur, l’adrénaline est libérée dans le sang, accompagnée d’une crise irrationnelle d’anxiété douloureuse. Elle s’accompagne toujours d’un ensemble de symptômes douloureux supplémentaires.

• Accélération du rythme cardiaque ;.
• Augmentation de la pression artérielle ;.
• Frissons et transpiration ;.
• Nausées ;.
• Frissons.

Comment se débarrasser des névroses et des crises de panique ? Est-il possible de s’en débarrasser définitivement par soi-même, sans pilules ? Cet article. Sur la base de données scientifiques modernes, rassemble des informations importantes sur les mécanismes de développement de cette condition difficile.

Attaque de panique : signes caractéristiques

La différence essentielle réside dans l’absence d’une cause réelle à l’apparition brutale de la peur. C’est ce que disent les experts qualifiés. L’accent est mis sur ce point dans leur livre Panic Attacks. Gestalt Therapy in the Unification of Clinical and Social Contexts» des psychologues modernes faisant autorité J. Salonia, J. Franciti, M. S. LOBB : «Une personne prise d’une attaque de panique commence soudainement à ressentir les mêmes choses qu’elle devrait ressentir lors d’une blessure». Mais le paradoxe est qu’au même moment, il n’y a en fait aucune blessure ou menace.

Tous les symptômes se divisent en deux groupes : ceux qui ne sont pas du tout présents et ceux qui le sont. Ces symptômes sont toujours individuels. Chaque crise n’implique pas le développement de toutes les caractéristiques.

Groupes de symptômes	Symptômes fréquents
Cognition.	Peur de la mort ou perte de contrôle de soi, dépersonnalisation, sentiment irréaliste de ce qui se passe, sentiment de pensée confuse pour réduire la nature arbitraire des pensées.
Cellules somatiques	Nausées ou vomissements malaise/ thorax thorax engourdissement troubles du rythme cardiaque augmentation du rythme transpiration tremblements

Les crises de panique sont souvent confondues avec des affections tierces. Par exemple, les crises cardiaques et l’asthme. Les gens s’empressent d’accepter des sédatifs, mais cela n’apporte pas le soulagement escompté. Il est donc utile de définir clairement les signes de la pathologie.

• La durée d’une crise est de 15 à 30 minutes.
• La fréquence est de 2 à 3 fois par semaine.
• Au premier plan, il n’y a pas de douleur, mais un malaise psychologique (toute l’anxiété, la peur).
• La respiration est difficile à l’inspiration et non à l’expiration.
• Il n’y a pas de respiration sifflante.

Après l’affaiblissement de la crise, l’état physiologique s’améliore rapidement.

Mécanismes de base du développement des crises de panique

Il est impossible de donner des conseils universels sur la manière de se débarrasser des crises de panique et des peurs. En effet, les mécanismes de leur développement diffèrent. La recherche d’une recette de secours est compliquée par le fait que la crise peut survenir n’importe où (dans les transports, à la maison, au travail), de jour comme de nuit.

Raisons physiques du développement

Auparavant, des parallèles ont été établis entre l’agression et la dystonie végétative. Autrefois, ces concepts étaient synonymes. Aujourd’hui, il est précisément établi que la DSV n’est pas une maladie indépendante. Il s’agit d’un syndrome associé à de nombreux troubles du fonctionnement normal du système nerveux autonome. Certains médecins continuent à la considérer comme une pathologie distincte.

Important ! Dans la classification internationale moderne des maladies, après la dixième révision, la dystonie végétative n’est plus incluse dans les qualités des maladies indépendantes !

Les attaques de panique ne sont souvent accompagnées que de certaines de ses manifestations. Celles-ci comprennent

• Fluctuations de la tension artérielle et de la température ;.
• Tremblements des membres ;.
• la confusion ;.
• une diminution des performances.

En même temps, il n’y a pas de lien direct entre les VSD et les attaques de panique. Cela a été mentionné précédemment. Parmi les troubles physiques à l’origine des terreurs nocturnes ou matinales, d’autres raisons sont beaucoup plus fréquentes.

• L’hyperthyroïdie ;.
• L’hypoglycémie ;.
• Prolapsus de la valve mitrale ;.
• Ostéochondrose cervicale ;.
• Augmentation de la pression intracrânienne ;.
• Dysfonctionnement surrénalien ;.
• Myomes féminins polykystiques.

Ces conditions pathologiques provoquent des déséquilibres qui favorisent physiologiquement le développement des crises d’épilepsie. Pour les identifier, des tests sanguins biochimiques et cliniques doivent être effectués.

Mécanismes psychologiques du développement.

Les attaques de panique d’origine psychologique sont plus fréquentes. Ces crises peuvent être éliminées sans traitement, en suivant les conseils d’un psychothérapeute. Les facteurs suivants peuvent servir de tremplin à leur développement

• Les chocs émotionnels forts ;.
• Effets réguliers et excessifs du stress sur l’organisme.
• Pessimisme, tendances imaginaires ;.
• Faible capacité d’adaptation aux changements du monde extérieur.
• Régularité de l’autorégulation.

Le choix de la manière de se débarrasser des attaques de panique de la genèse psychologique, en excluant le facteur des troubles physiologiques, mérite d’être examiné. En tout état de cause, il n’est pas nécessaire d’utiliser des médicaments de manière indépendante pour modifier l’humeur sans analyse.

Comment se débarrasser des crises de panique — trois étapes importantes

Il n’est pas toujours possible de se débarrasser rapidement des crises de panique à la maison. Peu importe le nombre de publications que vous ne voulez pas croire, elles attirent des recettes prometteuses pour une guérison rapide. Cependant, il existe de nombreux conseils utiles sur la manière d’empêcher les attaques de commencer et de les empêcher de se développer.

Une alimentation adaptée aux crises de panique

Une alimentation saine est essentielle au bien-être physique et psychoaffectif. Il existe un lien direct entre une mauvaise alimentation et l’apparition de crises de panique. Le fait de charger l’organisme d’aliments toxiques peut considérablement compliquer le fonctionnement du foie. Lorsque l’organisme ne parvient plus à faire face au flux de substances toxiques, le soutien des reins est nécessaire. Ce dernier passe en mode de fonctionnement actif, provoquant simultanément une augmentation de la production d’adrénaline. Il est également à l’origine du développement des crises de panique.

L’activité physique dans la lutte contre les crises de panique

L’adoption d’un mode de vie actif est un autre moyen de lutter contre les attaques de panique. Elle présente de nombreux avantages :

1. Accélère l’élimination des substances toxiques qui surchargent le foie et les reins.
2. Renforce les mécanismes de protection de l’organisme grâce à une augmentation générale du tonus.
3. Soulage la tension nerveuse, empêche l’accumulation d’émotions négatives et stoppe le développement du stress.
4. Il atténue les pensées anxieuses et évite de réfléchir à la possibilité de développer des crises de panique.

Il a été prouvé que la pratique régulière d’un sport stimule la production d’endorphines dans le système nerveux central. Il procure un sentiment de sécurité et de plaisir. Il réduit également la tension nerveuse et atténue les émotions douloureuses.

L’humeur psychologique en réponse aux attaques de panique.

Les états d’anxiété spontanés trouvent le plus souvent leur origine dans l’absence d’une humeur psychologique positive stable. Elles deviennent une sorte de signal subconscient de doute, qui peut être caché. Trois conseils simples de psychologues peuvent vous aider à vous débarrasser de la VVD et des crises de panique

1. La peur n’est pas réelle, mais une illusion perpétrée par vos propres fantasmes. Cessez de donner du pouvoir à des peurs mythiques. Assumez la responsabilité de ce qui se passe et accordez-vous le droit à l’erreur.
2. Notez l’existence de votre propre espace de sécurité où vous pouvez facilement vous cacher des situations désagréables. S’il s’agit d’un espace imaginaire plutôt que physique, la visualisation peut vous aider à devenir plus calme.
3. Contrôlez votre niveau de stress et ne laissez pas les situations extérieures vous mettre sous pression. N’oubliez pas que la tension nerveuse est l’un des déclencheurs les plus puissants des crises de panique.

En suivant ces conseils, vous vous calmerez, vous aurez davantage confiance en vous et vous oublierez la panique et l’anxiété.

Caractéristiques des attaques de panique nocturne et moyens de les combattre

Le mécanisme de développement des attaques nocturnes n’est pas différent des autres. Il peut s’agir de crises d’origine physiologique ou psychologique. Elles se manifestent différemment ; elles ne sont pas identiques aux autres types d’attaques :

• Sensation de chute ;.
• Tremblements ;.
• Convulsions ;.
• Arrêt de la respiration.

La réaction de la personne constitue une différence importante. S’il ressent les attaques de peur en rêve, il n’a pas le temps de les voir. Les attaques de panique nocturnes donnent donc une impression d’oppression particulièrement forte. Après avoir découvert une tendance à les subir, il est important de tout mettre en œuvre pour les prévenir. Comment surmonter les crises de panique nocturnes ?

1. Soignez votre chambre à coucher.
2. Créez une atmosphère calme propice au sommeil.
3. Éliminez les sources de bruit que sont les lumières vives et les bruits forts et aigus.

Pensez également à aérer la pièce et à fournir des quantités suffisantes d’oxygène.

Éliminez les peurs avant une nouvelle crise de panique.

Outre la question de savoir comment se débarrasser des attaques de panique, il convient également de prévenir la réapparition de la peur. Elle se développe généralement sous l’influence de peurs secondaires, basées sur une interprétation inappropriée de légers changements dans les sensations corporelles.

Une personne interprète une légère alarme ou un léger battement de cœur comme le début d’une attaque. Cela la pousse indépendamment à développer un nouveau déséquilibre dans son système nerveux, une attaque de panique. Pour éviter le développement de tels événements, il est important de travailler sur la confiance en soi et d’apprendre les principaux moyens de lutter contre les attaques.

1. Apprenez des habitudes respiratoires simples et apaisantes.
2. Entraînez-vous à porter votre attention sur quelque chose de tiers. Par exemple, mettez de la musique dans vos écouteurs, accroupissez-vous ou décrivez mentalement des objets de votre environnement.
3. Gardez une bouteille d’eau froide sur vous. Une approche agressive, quelques gorgées tranquilles ou une légère sensation d’hydratation du visage peuvent vous aider à retrouver la maîtrise de vous-même.

Si vous ne disposez pas d’une force psychologique suffisante pour lutter, vous devez contacter immédiatement un psychothérapeute ou un psychologue. N’oubliez pas que la fermeture au monde extérieur vous prive de toute possibilité de victoire sur vos peurs. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous laisser enraciner dans l’anxiété interne ou la peur de nouvelles attaques.

Ouvrages utiles dans la lutte contre les attaques de panique

Les ouvrages suivants permettent de se débarrasser efficacement des crises de panique

• Elena Skibo, Panic Attacks and How to Get Rid of Them. Cette psychothérapeute, qui a 20 ans d’expérience dans la forme comprimée, fait une incursion intéressante dans les mécanismes des attaques de panique. En cours de route, il donne des recommandations simples mais efficaces pour les combattre.
• Andrei Goloshchapov, «Anxiété, peur et attaques de panique. Un livre sur l’autoprotection». L’auteur du manuel est un psychologue neurobiologiste en exercice. Une partie de la publication est consacrée à l’examen des émotions et des états qui sont souvent des satellites d’attaques. Il s’agit notamment de la colère, des souvenirs négatifs et de l’insomnie. Des techniques uniques de psychothérapeutes réputés présentent un intérêt particulier. Il s’agit d’une technique de libération émotionnelle basée sur l’utilisation de l’acupuncture. Elle permet de se débarrasser définitivement de la panique sans nécessiter le développement de compétences et de connaissances complexes.
• Pavel Fedorenko ‘Happy life without panic attacks and anxiety’ Un guide efficace pour se débarrasser des phobies et des états d’anxiété. Le livre est basé sur l’expérience de l’auteur qui a souffert des difficultés liées aux crises d’épilepsie et qui a retrouvé une vie heureuse sans elles.

Lisez le livre Not Enough. Il est important de suivre les conseils qu’ils donnent.

Conclusion.

Comment se débarrasser des crises de panique ? La réponse réside dans la recherche des raisons de leur développement. Il est important de ne pas négliger les causes psychologiques ou physiologiques pour obtenir une aide efficace. Le soutien d’un expert peut vous aider à faire face aux crises. S’il n’est pas possible de travailler avec eux, il vaut la peine d’essayer les conseils donnés dans l’article et de faire des recherches dans la littérature recommandée.