L’impuissance apprise : comment s’en débarrasser.

L’impuissance apprise rend une personne inactive. Combien de fois vous arrive-t-il d’être incapable d’accepter ou même de résoudre des tâches simples ? Justifiez-vous vos échecs par la génétique ou les circonstances ? Si c’est le cas, vous avez appris l’impuissance. C’est un état qui vous empêche de voir le monde en couleurs. C’est le pessimisme permanent, le découragement et la dépression. Est-il possible de changer la situation ?

L’impuissance apprise.

Psychologie apprise L’impuissance est un état dans lequel une personne ne veut pas faire preuve d’activité, voit la vie à travers le prisme du pessimisme et se contente de flotter avec le courant. Elle ne veut rien changer, même si elle en a la possibilité. Et s’il entreprend tout de même une tâche, il baisse la main dès qu’il la juge trop compliquée. Selon la théorie de l’impuissance apprise, la phrase suivante revient dans les discours.

1. Je ne peux rien changer ni prouver à personne» — l’individu éprouve un malaise intérieur et se considère comme un perdant total.
2. Je ne veux rien faire» — la personne craint de voir une fois de plus ses propres faiblesses, son incompétence et sa stupidité.
3. Je suis toujours en retard et je réagis brusquement aux choses» — ces mots mettent l’accent sur le fait que les gens ne changent généralement pas, quelles que soient les circonstances.
4. Je ne demande l’aide de personne» — cette expression donne confiance en ma propre impuissance. Si quelque chose n’a pas marché avant, cela ne marchera pas maintenant.
5. Dans notre famille, tout est exactement pareil» — c’est ainsi que les gens tentent d’expliquer pourquoi il ne change pas. Selon lui, la génétique est responsable de tout. Et avec elle, en règle générale, il est inutile de discuter.

Il est intéressant de noter que les femmes, plus que les hommes, sont confrontées au phénomène de l’impuissance apprise. Cela s’explique par une impressionnabilité excessive, une tendance à éprouver même des échecs mineurs.

Détermination des syndromes en psychologie.

Martin Selingman a appris l’impuissance en 1966. Il s’agit d’un accident. Le scientifique prévoyait de répéter des expériences sur les réflexes conditionnés du chien. Contrairement à Pavlov, il utilise des chocs au lieu de la nourriture. Il remplace la lumière par le son. Le but de l’étude est d’induire la peur à chaque fois que le signal retentit. Deux groupes de chiens ont participé à l’expérience :

1. Le premier groupe d’animaux pouvait éviter le choc électrique en appuyant sur le levier.
2. Le second groupe devait subir la punition.

Selon Selingman, les chiens étaient censés s’éloigner des oiseaux en liberté au premier signal. Mais à leur grande surprise, tout s’est passé différemment :

1. Les animaux du premier groupe ne se sont pas arrêtés avant d’avoir trouvé le levier.
2. Les chiens du second groupe ont subi un stress important, sont devenus dépressifs et se sont résignés à leur position. Même dans des enclos normaux, ils ne voulaient pas être relâchés, bien que leur échappatoire restât toujours ouverte.

Les scientifiques ont constaté que de nombreuses personnes se comportaient de la même manière. S’ils échouent dans l’un ou l’autre cas, ils cessent de travailler dans d’autres domaines de la vie. Selinman, tout comme le comportementalisme et la psychanalyse, pense que l’impuissance apprise prive l’individu de sa volonté. Cela s’explique par le fait que sa vie dépendait principalement des circonstances.

Une expérience similaire a été menée par Julius Kur. Mais cette fois-ci, les animaux étaient des personnes, et non des expériences. Dans une salle de classe, il a donné aux élèves une tâche pour laquelle il n’y avait pas de réponse. Naturellement, les sujets n’ont pas pu la résoudre. Ils ont ressenti de la nervosité, de l’anxiété et du désespoir. Et même lorsqu’il leur a finalement donné une réponse, ils n’ont pas pu faire face à la tâche.

Quelles conclusions peut-on en tirer ? Le stress constant, les ennuis et les situations en quelque sorte immuables inhibent une personne à tel point qu’elle fait preuve de passivité même dans des situations plus favorables ; selon la théorie de Selingman, elle cultive une conviction durable de sa propre infériorité, un sentiment d’impuissance.

L’impuissance apprise se caractérise par le fait qu’un individu disposant des ressources nécessaires, sur la base d’expériences négatives passées, ne croit pas en lui-même et en sa solidité.

Cause.

Les expériences menées par Julius Kul montrent que l’impuissance apprise est caractérisée par ce qui peut se développer chez toute personne, indépendamment de son âge ou des circonstances de sa vie. Il y a plusieurs raisons à cela :

• une maladie prolongée ;.
• La paralysie partielle ou complète ; et
• Peine purgée en prison.
• L’esclavage ou la captivité.
• Chômage ; rejet par des employeurs potentiels sans explication.
• Le conjoint qui est le supérieur hiérarchique direct est amené à communiquer.
• Une blessure grave le prive d’activité.

Si une personne ne peut pas contrôler la situation, elle devient incertaine. C’est un chemin direct vers l’impuissance apprise. Très souvent, l’impuissance est liée aux pensées de la victime. Ces conditions surviennent généralement dans l’enfance. Dans ce cas, ses raisons sont prises en compte.

1. Autoritarisme familial ou garde excessive, indépendance, privation d’initiative.
2. Hérédité. Cela peut paraître ridicule, mais le syndrome de l’impuissance apprise se transmet des parents à leurs enfants. Dans l’esprit de l’enfant, l’exemple d’un papa et d’une maman inconfortables, craignant le changement et prompts à dériver et à nager.
3. Critiques fréquentes, punitions, insistance sur les lacunes et les erreurs. Répétition des phrases «tu ne peux pas», «tu n’y arriveras pas encore».
4. Les bons mensonges flatteurs. Beaucoup d’adultes doutent que les enfants comprennent tout. En vain. L’enfant le félicite immédiatement quand ses parents le félicitent sincèrement, et quand ils le réconfortent ; dans le deuxième cas, ils se sentent stupides ; dans le troisième cas, ils ont l’impression que l’enfant est un imbécile.
5. La comparaison avec les autres, qu’il s’agisse d’enfants ou d’adultes.
6. L’éducation des filles comme représentantes du sexe faible et des garçons comme représentants du sexe fort. Les différences entre les sexes ne permettent pas aux gens d’être flexibles. En conséquence, les filles grandissent en étant convaincues de leur faiblesse et de leur impuissance. Quant aux garçons, ils sont souvent incapables de résoudre les petits problèmes familiaux.
7. Différents points de vue sur l’éducation des mères et des pères, incertitude quant à leurs besoins.

Une telle éducation a pour conséquence que l’enfant souffre déjà d’un sentiment d’impuissance acquis au cours de ses années d’école primaire. Il se considère comme stupide et sans valeur. Seul un psychothérapeute spécialisé, par exemple, peut l’aider à s’en débarrasser.

Symptômes de l’impuissance apprise

L’expérience de l’observation des personnes impuissantes a montré que des phrases sur la faillite, l’aversion au changement et une réticence générale à faire quoi que ce soit apparaissent souvent dans leur discours. Et ce n’est pas le seul signe de l’impuissance acquise :

1. Faible estime de soi, manque de confiance en soi.
2. Timidité.
3. Anxiété, agressivité, bruit.
4. Pessimisme, passivité, refus du changement.
5. Réactions lentes et indifférence à ce qui se passe autour d’eux.
6. Dégoût de la créativité.
7. Présence de stéréotypes de comportement et de pensée.
8. Refus d’accomplir telle ou telle fonction dès l’apparition de la première difficulté.
9. Fatigue excessive, épuisement et indifférence.
10. Procrastination ou report d’affaires importantes «tardives».

En l’absence de traitement approprié, l’impuissance apprise peut conduire au développement de diverses relations de dépendance et de pathologies psychologiques.

L’impuissance apprise — comment s’en débarrasser ?

L’impuissance apprise et son dépassement ne dépendent que de vous. Vous devez d’abord prendre conscience de l’existence du problème. Ensuite, vous devez demander l’aide d’un professionnel. La thérapie comprend

• le changement de la façon de penser (du négatif au positif) ;.
• le développement d’une estime de soi et d’une confiance en soi appropriées ;.
• la reconnaissance de ses bons et mauvais côtés, de son «moi» intérieur.
• L’utilisation de possibilités personnelles abordables, l’acquisition de compétences et l’établissement d’un contrôle sur sa vie.

Comment surmonter autrement l’impuissance apprise ?

Établir le lien entre l’action et les résultats

Si vous souffrez d’impuissance acquise, apprenez à calculer les conséquences de toute situation. Comparez les résultats avec ceux de la réalisation de vos objectifs. Cela vous aidera à obtenir ce que vous vouliez vraiment.

La capacité à comprendre pourquoi vous avez réussi ou échoué vous permet de corriger vos erreurs. Vous pouvez modifier immédiatement votre plan d’action et vous ne refuserez pas d’aller de l’avant.

L’échec.

Rappelez-vous : les personnes qui ne font rien n’ont pas tort. Tout le monde peut faire des erreurs. Les faits. Et vous ne faites pas exception. Ne vous découragez pas si, la première fois, il vous a été impossible de faire exactement ce que vous vouliez. Analysez ce qui s’est passé, tirez-en des conclusions et prenez des mesures supplémentaires.

Soyez optimiste.

L’optimisme est le principal remède à l’impuissance acquise. Le fait de se référer aux événements qui se produisent autour de vous vous aide à le développer. Apprenez à les expliquer correctement et à relier vos erreurs aux conditions du moment.

Utilisez la méthode ABCDE

Ses auteurs sont M. Selinman et A. Ellis. Cette méthode vous aide à vous débarrasser rapidement et efficacement de la tendance à voir le monde de manière pessimiste. Expliquez donc ce qui vous est arrivé selon ce schéma.

1. A — Bref exposé des faits. Pas d’émotions, pas d’épithètes ; si vous n’êtes pas arrivé à l’heure, dites «je suis en retard à la réunion».
2. Profitez de cette occasion pour exprimer tout ce que vous pensez. Vous pouvez mentionner ici que vous êtes monté dans les transports en commun et que vous êtes tombé sur votre bouchon.
3. C — Décrivez vos sentiments et vos émotions. Vous êtes-vous déjà senti coupable de ce qui s’est passé ? Avez-vous eu honte de votre leadership et de vos collègues parce que vous étiez en retard ?
4. D — Effectuer une analyse cognitive. Réfléchissez à la raison pour laquelle cette situation s’est produite. Vous n’avez probablement pas pris en compte la possibilité d’embouteillages. Vous êtes parti à l’heure. Le conducteur avec lequel vous voyagez n’a pas non plus commis d’erreur. S’il avait roulé trop vite ou s’il avait foncé dans le trafic venant en sens inverse, un accident aurait pu se produire.
5. E — Expliquez ce que vous avez ressenti rétrospectivement face à cette situation. Avez-vous compris ce qui s’est passé ? Des leçons ont-elles été tirées ?

Envisager chaque problème de cette manière peut vous aider à apprendre à penser de manière positive. Grâce à cela, vous pouvez facilement vous débarrasser de l’impuissance apprise.

Se débarrasser du syndrome de stress post-traumatique

Une cause fréquente de l’apparition de l’impuissance acquise est une blessure, qui peut rendre une personne inactive pendant un certain temps. Que faire dans ce cas ? Il y a deux conseils à suivre.

1. N’essayez pas de faire plus que ce que la situation vous permet. Reprenez le contrôle de votre vie et autorisez-vous à faire des choix, aussi petits soient-ils. Allez vous promener, faites du sport, cuisinez un nouveau plat ou réorganisez les meubles de votre appartement. Faites quelque chose.
2. Souvenez-vous plus souvent des bonnes choses. Le cerveau humain se concentre sur les souvenirs négatifs. Mais y a-t-il un événement dans votre vie où vous avez été un gagnant incontestable ? Souvenez-vous-en. Ressentez-le et vivez-le à nouveau.

Prouvez-vous également que vous contrôlez votre vie. Tenez un journal, établissez un calendrier ou un plan d’action et fixez-vous des objectifs. Célébrez et récompensez vos moindres réussites. Cela vous aidera à reconnaître votre importance, à renforcer votre estime de soi et à prendre confiance en vous et en vos capacités.

Conclusion.

Avez-vous été diagnostiqué comme souffrant du syndrome d’impuissance apprise ? Ne désespérez pas, il y a un moyen de s’en sortir. Apprenez à comprendre les conséquences de vos actes. Ne vous culpabilisez pas si vous échouez. Vous êtes un être humain comme les autres. Changez vos pensées négatives en pensées positives. Avec un peu d’effort, vous pouvez devenir une personne complètement différente et atteindre vos objectifs avec confiance.