Méditation nocturne populaire et éprouvée avant le coucher.

La méditation au coucher aide à se détendre et à évacuer le stress. Cette pratique est également utilisée en combinaison avec des affirmations.

La méthode de méditation doit être choisie en fonction des objectifs et des caractéristiques du psychisme. L’un a besoin de se détendre, l’autre de tirer les conséquences de la journée et de changer ses attitudes et ses croyances. Lorsque vous choisissez une méthode, vous devez vous concentrer sur son confort, sa commodité et son prix.

Qu’est-ce que la méditation nocturne ?

La méditation nocturne aide à réguler l’activité du corps et à apaiser le système nerveux. Une pratique régulière permet de réduire la fréquence des contractions cardiaques, de lutter contre les effets du stress, d’améliorer l’activité mentale et de favoriser un sommeil profond et complet.

Le soir, une méditation de type relaxant est indiquée.

Objectifs :

• Réduire l’exposition au stress.
• Améliorer l’humeur avant le coucher.
• Se détendre complètement.
• Éliminer l’insomnie et obtenir un sommeil immédiat.
• Se détendre après une journée intense.
• Se débarrasser des pensées négatives et anxieuses qui empêchent de s’endormir et augmentent le niveau de stress.

La méditation du soir est une technique qui agit sur la relaxation et les pensées.

À qui et quand cela arrive-t-il ?

Tout le monde peut utiliser les pratiques médiatiques. Des difficultés peuvent survenir pour les personnes qui ont du mal à se détendre ou qui souffrent de douleurs physiques. Dans ce cas, la méditation est une aide précieuse.

La pratique convient à ceux qui peuvent travailler librement avec des images visuelles. Il est essentiel que les personnalités créatives qui cherchent à améliorer leurs capacités s’en découvrent de nouvelles.

Chez les personnes qui ont des difficultés à se soigner, la pratique peut poser quelques problèmes.

Les enfants et les adolescents peuvent également méditer. Choisissez des méthodes simples et compréhensibles, par exemple la relaxation en musique.

Différences avec les autres types de méditation.

L’objectif principal est de se calmer, de se détendre et d’être en accord avec soi-même.

Pendant la méditation, il doit

• Offrir une atmosphère paisible.
• Porter des vêtements libres (de préférence en tissus naturels).
• Les stimulants ne doivent pas être présents : télévision, téléphone, bruits extérieurs, personnes, animaux.

Il est important de choisir la bonne technique, afin d’en maximiser l’effet. La méditation avant le coucher est passive et contribue à la relaxation. Elle ne revigore pas le corps mais le calme et le détend.

Comment méditer correctement ?

La pratique est choisie en fonction de l’objectif, de la durée de l’exercice ; une méthode explicite de 2 à 5 minutes convient aux débutants. Les pratiquants plus avancés peuvent méditer plus longtemps.

Les règles :

1. Les positions doivent être confortables. Si vous n’avez pas besoin de vous endormir après la pratique, il est préférable de vous asseoir et de vous redresser.
2. Ne mangez pas trop. Le processus de digestion des aliments nécessite de l’énergie. De plus, il n’y a aucun intérêt à méditer l’estomac vide, car le cerveau se concentre sur le besoin de manger, et non sur la relaxation.
3. Il est déconseillé de lire, de regarder la télévision ou d’ouvrir l’internet avant la séance. Cela perturbe le déroulement de la séance.
4. L’état de santé doit être contrôlé après le cours et le lendemain.
5. Règles. Les règles concernent toutes les pratiques. Plus elles sont régulières, plus elles sont efficaces que la méditation.
6. Quitter la séance progressivement : on ne peut pas se lever brusquement et s’engager dans une activité active.
7. Essayez de vous concentrer pleinement sur le processus. Ce sera difficile au début, mais avec le temps, le cerveau s’habitue à la classe.
8. Concentrez-vous sur l’observation du corps, la respiration et l’élimination des pensées non pertinentes.
9. Si une méthode particulière ne convient pas, provoque de l’irritation ou du stress, il convient de choisir une autre méthode de méditation.

Type.

2 minutes Accuser le praticien.

La méditation rapide convient aux personnes qui ont des difficultés à se concentrer longtemps sur ce processus. Elle est idéale pour les débutants car elle ne nécessite pas de concentrer son attention pendant longtemps.

Technique :

• Il faut se préparer au sommeil.
• S’allonger plus confortablement.
• Fermez les yeux, regardez votre corps et respirez.
• Pendant la méditation, vous n’avez pas besoin de contrôler quoi que ce soit, d’analyser.

La méditation express permet de se détendre plus facilement et de s’endormir en deux ou trois minutes.

Cette technique ne convient pas aux personnes en état de sidération excessive.

Avantages :

• Ne demande pas beaucoup de temps.
• Calme rapidement.
• Convient aux débutants.
• Pas besoin de se concentrer sur des pensées ou des objets.

Un type de méditation rapide est proposé par l’auteur Vladimir Sheros. La pratique se réfère à la technique du moine tibétain ks.

Abrégé en 5 minutes.

Méthode Teta Hing. Une technique simple qui peut être utilisée quotidiennement ou selon les besoins.

Comment procéder :

• Allongez-vous dans une position confortable ; prenez deux respirations profondes et faites une expiration. Imaginez que l’énergie des pieds traverse tout le corps en direction de la tête. Elle se transforme en boule. Vous devez maintenant vous rendre à l’infini. Imaginez qu’un rayon de lumière bleuâtre rempli de l’énergie de l’amour traverse votre corps. Demandez à Lui, le Créateur des Derniers Jours, ce qui est souhaitable pour exprimer votre gratitude à l’Univers.
• Présentez un rayonnement blanc. Soupirez profondément. Décidez de parler, parlez à haute voix ou décidez en vous-même que tout a été fait.

La pratique aide à surmonter les difficultés, à réaliser les désirs, à éliminer le stress accumulé, à favoriser un sommeil fort et à se mettre en place pour favoriser un sommeil rapide.

Des difficultés peuvent surgir pour ceux qui ont une imagination limitée, mais la visualisation devient de plus en plus facile.

Avantages :

• Travaille avec le corps et le subconscient.
• Détente rapide ;.
• Humeur positive.

Exemple de méditation rapide avant le coucher :

10 minutes d’Andrei Rakitsky avec voix.

Andrei Rakitsky propose une méditation de 10 minutes pour s’endormir avec des éléments hypnotiques. Cet exercice permet, grâce à la voix agréable de l’homme, de se détendre rapidement, de s’endormir complètement et de se distraire de l’actualité.

Avant la méditation, vous devez assourdir la lumière, supprimer les stimuli non pertinents et faire une pause utile. Suivez ensuite les paroles de l’animateur.

Avantages :

• Endormissement rapide.
• Tranquillité d’esprit ;.
• Détente ;.
• Sommeil complet ;.
• Repos.

La méditation est déconseillée aux personnes souffrant de troubles mentaux en phase d’aggravation.

Shavasana 15 min.

Les exercices visent à améliorer les rêves ainsi qu’à résumer les résultats de la journée. Le cours du soir apporte de la légèreté, contribue à un repos complet, supprime les cauchemars et redonne des forces.

Shavasana se traduit par «pose morte». Pour la réaliser, il faut s’allonger confortablement, écarter légèrement les jambes et les bras et se détendre. En pratique, l’immobilité totale est maintenue. L’état d’esprit se situe entre la veille et le sommeil. Il suffit d’observer sans se concentrer sur quoi que ce soit de précis.

Avantages :

• Détente rapide ;.
• Élimination des tensions musculaires.
• Préparation au passage au sommeil.
• Tranquillité d’esprit.
• Développement de la conscience.

Exemple d’une pratique de 15 minutes :

Sans paroles.

Les chansons peuvent vous aider à vous détendre rapidement et à préparer votre corps et votre cerveau au sommeil. Écoutez de la musique ou visualisez des images agréables. Concentrez-vous sur la respiration et le processus de relaxation et éliminez toute négativité. Au lieu de la musique, vous pouvez utiliser des sons naturels, des «bruits blancs», le son des bols tibétains ou le tintement des cloches.

Avantages :

• La musique agit comme un anti-stress.
• Il n’y a pas d’hypnose.
• Les praticiens choisissent eux-mêmes les images qui fonctionnent.

Inconvénients : manque d’instructions. Il est plus pratique pour certains praticiens de méditer dans la langue du dictateur.

Tatyana Turyatka

La méditation aide :

• Purifier les pensées inutiles ;.
• Profondeur et profondeur ;.
• L’éveil à de nouvelles connaissances.

Le programme peut être utilisé avec des enfants. La pratique est autorisée en position allongée ou assise. La méditation quotidienne peut être utilisée.

Fermez les yeux, respirez profondément et expirez lentement. Détendez-vous. Écoutez l’animateur. Vous devez sentir votre respiration pendant la méditation. Le corps se détend progressivement à partir des membres inférieurs.

Musique et sons.

La musique pour la méditation du soir doit être

• Calme ;.
• relaxante ;.
• Favorise le repos.

Les mélodies actives et agressives ne sont pas recommandées car elles peuvent exciter le corps et provoquer de l’anxiété.

Pour la méditation, il est bon d’utiliser les sons de la nature individuellement ou en combinaison avec un accompagnement musical.

Avantages et inconvénients

La méditation nocturne présente de nombreux avantages. En règle générale, ils ne disposent pas de beaucoup de temps et les exercices sont agréables et relaxants.

Avantages :

1. Relaxation profonde. Après le stress, le travail acharné et la participation à des situations conflictuelles, le psychisme a besoin de se calmer. Il est difficile de détendre un système nerveux tendu. La méditation, même brève, est une méthode de relaxation pratique qui ne nécessite pas de processus de pensée actif.
2. Un bon repos. Il n’est pas nécessaire de méditer avant de se coucher. Si vous avez besoin d’un peu de repos le soir, les exercices de relaxation sont un moyen abordable et sûr.
3. Des moyens de gérer ses propres pensées. La méditation peut être utilisée pour organiser ses pensées afin de tirer les conséquences de la journée. Certaines pratiques incluent des affirmations, c’est-à-dire des déclarations positives. La méditation avant le coucher a un effet bénéfique sur le cerveau, bloquant toute conscience indésirable et permettant de voir différemment les problèmes et les solutions aux problèmes actuels.
4. Elle ouvre l’accès au subconscient. La méditation est une méthode pratique et facile lorsqu’il s’agit d’utiliser les couches les plus profondes du psychisme.
5. Elle aide à transformer les attitudes négatives en attitudes positives.
6. Régler le corps pour sauver et améliorer la santé. Comme vous le savez, le bien-être d’une personne dépend de sa physiologie, d’influences extérieures et de facteurs mentaux.
7. Se préparer à atteindre ses objectifs. Pendant la méditation, vous pouvez planifier, fixer des objectifs, bloquer les choses inutiles et renforcer la motivation.

Le meilleur programme du soir.

Avant de se coucher, il est recommandé d’effectuer une méditation spécialement conçue pour les séances du soir. Les espèces dynamiques ne sont pas recommandées car elles augmentent l’activité.

Pour la relaxation.

Pratiquer :

1. Détend la tension.
2. Détend le corps. Cela permet au cerveau de passer en mode sommeil.

Pendant la journée, le corps est soumis à une activité constante, ce qui provoque une tension excessive. Il en résulte un inconfort physique, de la fatigue, physique et mentale.

La méditation de relaxation aide à soulager la tension excessive à temps pour un sommeil complet.

La santé.

Le subconscient travaille activement la nuit. Des méthodes de méditation spéciales sont utilisées pour former une attitude positive en accord avec la thérapie. La pratique ne guérit pas, mais active les ressources internes du corps et régule le cerveau de manière saine.

Pratiques respiratoires

La méditation basée sur la respiration aide à soulager le stress, à déstresser et à remplir le corps d’oxygène. En se concentrant sur le processus, on élimine les pensées indésirables et les distractions. La méditation basée sur la respiration peut être raccourcie lorsque les effets du facteur de stress doivent être éliminés immédiatement.

Conclusion.

La méditation du soir est une pratique utile pour protéger la conscience et travailler avec le subconscient. Elle améliore l’humeur, détend et aligne vos pensées sur un sommeil sain.

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