Méditation pour la relaxation des pinces musculaires

Dans la vie quotidienne, remplie de nombreux événements, d’obligations, l’homme moderne est constamment pressé, » à la chasse «, ne manquant jamais rien, et en proie à un stress permanent.

Les situations stressantes (longues) et l’anxiété retardent les gens dans leur élan. Cela est très préjudiciable à la santé.

Grâce à une relaxation corporelle compétente, une méditation efficace aide à soulager la «surcharge» nerveuse et mentale. C’est l’essence même de la méditation pour détendre le corps et la différence, le choix à faire, les difficultés, moins les auteurs populaires de ces techniques, la méditation la plus puissante et l’accompagnement musical, dans cette méditation est l’accompagnement musical le plus approprié possible.

Quelle est l’essence d’un programme pour calmer le corps ?

De nombreuses techniques de méditation sont activement utilisées par les médecins à des fins médicales, comme la formation psychologique et la psychothérapie (thérapie complexe).

La base de la méditation yogique est la relaxation — elle réduit ou élimine complètement l’augmentation du tonus des muscles squelettiques.

L’augmentation du tonus musculaire (dans un contexte de situations stressantes constantes et régulières) favorise l’apparition de nombreuses maladies.

La méditation implique déjà une relaxation complète. Avant la séance de méditation, la personne semble «accrochée à un œillet», se débarrassant de ses vanités et de ses problèmes quotidiens, de ses obligations et de ses angoisses.

Pendant le processus de méditation, l’individu observe ce qui se passe dans un état de détente et d’isolement. Cela lui permet de reconsidérer et de réévaluer la valeur de nombreux moments de sa vie.

Différences avec d’autres formes de relaxation

Cette technique est basée sur l’alternance détente/tension de tous les groupes de muscles. c. Après une forte tension musculaire, suivie d’une relaxation complète, ce qui a un impact positif sur tout le corps, la circulation sanguine et la saturation des cellules en oxygène s’améliorent, le système lymphatique se met à fonctionner correctement et commence à éliminer toutes les toxines de l’organisme (sans stagnation, œdème).

Tout le monde sait que les émotions peuvent avoir un impact important sur le corps et affecter les conditions de santé (par exemple, accélération du pouls ou de la respiration, sauts de pression). Mais nous savons aussi qu’à travers le corps, les états internes et les émotions peuvent également être affectés. Cela permet de méditer et de détendre le corps.

Quand le programme est-il approprié ?

Les méditations de relaxation corporelle sont particulièrement efficaces et recommandées pour.

• Les sportifs ;.
• Les personnes dont le travail implique des efforts physiques importants.
• Les employés de bureau qui restent assis toute la journée.
• Les patients en phase de rééducation, lorsque le corps a besoin d’accélérer ses processus de réparation.

Les psychologues observent un effet positif sur les patients souffrant d’un excès émotionnel qui se soumettent à la méditation sur ce complexe.

Cette technique se manifeste également de manière positive chez les étudiants qui la pratiquent pendant la période où ils passent leurs examens. Selon les scientifiques, l’encéphalogramme des jeunes est modifié et montre une augmentation de la résistance au stress.

La méditation pour la relaxation physique n’est pas recommandée :

• Les patients en oncologie ;.
• Les personnes gravement blessées ; les fractures en phase aiguë.
• Les patients ayant récemment subi une intervention chirurgicale.

Les personnes souffrant de maladies mentales graves et de lésions cérébrales graves devraient éviter la méditation ou consulter leur médecin.

Les personnes doivent être traitées avec prudence avec cette technique.

• Les personnes âgées.
• Les personnes souffrant de maladies entraînant une perturbation de la circulation sanguine cérébrale.
• Les jeunes enfants.
• Enceintes.

Au cours de la méditation, de légers vertiges et des variations de la tension artérielle peuvent apparaître. Cela s’explique par le remplissage maximal actif du corps en oxygène et en énergie générée (en raison de la tension / de la relaxation musculaire).

Auteurs et pratiques populaires

Les psychologues, les spécialistes et les experts dans ce domaine recommandent de prêter attention aux méditations suivantes d’auteurs connus

La méthode d’Edmund Jacobson.

Il y a cent ans, un célèbre physiologiste et psychiatre américain a mis au point une technique de relaxation efficace appelée «relaxation musculaire progressive». Cette technique repose sur un fait physiologique ordinaire. Après une tension active, les muscles se détendent automatiquement (en profondeur). Par conséquent, pour parvenir à une relaxation profonde du corps (tous les muscles squelettiques), il faut les tendre et les détendre simultanément ou constamment.

Le méditant doit contracter chaque muscle pendant 5 à 10 secondes, autant que possible. Ensuite, pendant 15 à 20 secondes, les muscles doivent se concentrer sur la sensation de relaxation accrue.

Pour un effet maximal, il est recommandé de contracter et de détendre 16 groupes de muscles principaux.

• Mains — pinceau, avant-bras et épaules.
• Les muscles du visage — ses tiers supérieur, moyen et inférieur.
• Les muscles du cou.
• Muscles de la poitrine et de la compression ;.
• Les muscles du dos et de l’abdomen ;.
• Jambes — bas du dos, jambes.

La méditation doit être effectuée avec le membre dominant (droit/gauche) dans la séquence spécifique ci-dessus.

Au début des deux mois, l’équipement doit être exécuté quotidiennement, deux fois par semaine. Edmund recommande de méditer pendant 30 minutes deux fois par jour le premier mois et pendant 20 minutes le deuxième mois. Une fois le corps suffisamment «entraîné», des résultats sont déjà obtenus en 7 à 10 minutes.

Un avantage indéniable est le fait qu’avec une pratique régulière, le moment vient rapidement où l’individu peut induire une relaxation complète et rapide.

Les inconvénients sont le temps obligatoire et quotidien consacré à la technologie. Seule une pratique régulière permet d’obtenir des résultats.

La méditation peut se faire en position allongée ou assise.

Méthodes complexes Edmund Jacobson.

Les scientifiques ont mis au point des techniques plus détaillées. La «relaxation musculaire progressive» vise à soulager jusqu’à 200 exercices spéciaux, incluant 30 à 40 groupes musculaires. Ces derniers comprennent les muscles profonds les plus petits. Ces complexes répondent à la demande la plus «soutenue» et la plus «aiguë», pour une réalisation maximale des meilleures compétences en matière de techniques de relaxation corporelle.

Les avantages sont les suivants :

• Des niveaux élevés de cette technique.
• Résistance et excellent tonus musculaire.
• Équilibre du système mental et nerveux.
• Forte immunité.

Une personne qui possède cette méthode complexe devient presque un yogi et peut se détendre dans n’importe quelle position (debout) ou pendant une courte période.

Parmi les inconvénients, il y a le fait que la méthode complexe ne peut pas être avancée immédiatement. Elle nécessite une maîtrise séquentielle des méditations, ce qui prend beaucoup de temps (des mois).

La technique de tapotement de Margarita Murakhovskaya

Depuis plus de 20 ans, cette psychologue populaire utilise diverses méditations pour aider à «guérir» du stress, du stress nerveux, etc. Margarita propose une méthode de méditation très simple et efficace pour les débutants. Elle aide à contrôler les émotions et à se stabiliser mentalement.

Au moment du stress, le corps reçoit le premier coup : il se fige sous l’effet de la tension, une décharge d’adrénaline se produit et il faut le «réinitialiser» (en criant ou en faisant de la gymnastique), sinon les muscles se figent littéralement et se contractent. Les crampes.

Dans ce cas, il convient d’utiliser les techniques de tapotement.

• Mettez de la musique calme.
• Tamisez les lumières.
• Utiliser les paumes des mains ou les côtes des mains.
• Tapotez de manière dynamique sur toutes les parties du corps.
• Tapotez d’abord la main gauche, puis la main droite.
• Passez ensuite à la tête et au cou.
• Couvrez les épaules, le dos, l’abdomen et le bas du dos.
• Terminez par les jambes, des hanches aux pieds.

Les tapotements sont effectués pour maximiser l’impact sur toutes les zones du corps.

Avantages :.

• Technique simple.
• Temps minimal.
• Convient aux débutants.
• Sans douleur et facile à réaliser soi-même.

Peut être réalisé à tout moment de la journée.

Inconvénients :.

• Peu pratique dans les lieux publics (dans des conditions de stress).
• Les personnes souffrant d’un manque de souplesse ou de maladies articulaires ont du mal à tapoter tout le corps.

Cette technique n’affecte pas les muscles profonds.

Cet effet est renforcé par des options éprouvées. Il suffit de frotter le visage avec les mains, puis les oreilles et les mains (paume contre paume). Ces zones comportent de nombreux points d’acupuncture. Ils activent immédiatement les organes et le corps dans son ensemble.

Avantages de la friction des points et zones d’acupuncture :.

• Nécessite peu de temps (quelques secondes, quelques minutes).
• Effets positifs immédiats et «réveil» du corps. Les sensations de blocage et de «spirale tordue» disparaissent.
• Convient à tous les groupes d’âge.
• Mise en œuvre facile.

Peut être pratiqué avec ou sans accompagnement musical.

Inconvénients — Déconseillé en cas de dermatite, d’eczéma et d’autres affections de la peau des mains.

Ancré et amélioré par la psychologue Natalia Mikhailova.

La méditation est une aide simple qui peut être utilisée partout.

À des moments inattendus, lorsque les situations stressantes augmentent, l’anxiété peut prévaloir et se transformer en panique. Si vous êtes excessivement fatigué, vous pouvez recourir aux options suivantes

• Position debout.
• Placez vos pieds sur le sol et exercez une forte pression avec tout le poids de votre corps.
• La sensation d’un appui fort et ferme sous les pieds doit être ressentie consciemment et concrètement.
• Ils disent dans leur esprit que la terre les tient fermement.
• Concentrez-vous ensuite sur la tension des muscles des jambes, qui deviennent de plus en plus tendus.
• Après 10 à 15 secondes, détendez les jambes pendant 20 à 30 secondes.

Répétez l’exercice 5 à 10 fois. La durée de la méditation est de 3 à 10 minutes.

Ils peuvent être compliqués. Ils sollicitent non seulement les jambes, mais aussi les hanches et le dos, puis le ventre, la poitrine, les épaules, les bras, le visage et la nuque.

Cette technique donne un «ancrage», un sentiment de stabilité. Les débutants peuvent avoir du mal à se concentrer sur eux-mêmes s’ils doivent le faire dans des lieux publics.

Avantages :.

• Aucune préparation particulière n’est nécessaire.
• Peut être utilisée en quelques minutes.
• Convient aux débutants.
• Efficace.
• Simplicité exécutée.

Des options complexes sont disponibles.

Inconvénients : impossibilité de se concentrer dans un lieu public et de pratiquer la méditation dans la solitude.

Relaxation des muscles et de l’esprit de Julia Stolyarova.

Cette technique est basée sur le complexe de relaxation musculaire décrit ci-dessus, mais son auteur propose de commencer par la relaxation des pieds, qui s’élèvent progressivement jusqu’à la tête et aux mains. Pour la méditation, choisissez un endroit isolé et utilisez de la musique de méditation. En guise de pause, préférez vous allonger ou vous asseoir.

Cette relaxation dure de 20 à 25 minutes. Pour accroître l’efficacité de la technique, il est important de s’engager dans une méditation régulière — au moins 10 séances consécutives. La respiration doit être profonde et douce, avec seulement le ventre qui bouge, sans que les épaules ne se soulèvent. Lors de l’inspiration, le ventre se gonfle à l’expiration — détendez-vous.

Les débutants peuvent éprouver des difficultés à sortir de la réalité. Toutefois, ce problème peut être facilement résolu si la pièce est recouverte de pièces, en plus d’une musique «cosmique» qui éteint la lumière et allume une lampe avec une petite étoile, par exemple.

Avantages :.

• Algorithme clair et simple de la technologie.
• Peut être pratiqué à tout moment de la journée, mais mieux avant le coucher.
• Les séances ne durent pas 10 à 20 minutes.
• Relaxation très efficace.

Après une journée difficile ou une situation stressante, la tension est complètement relâchée.

Inconvénients :.

• L’effet ne se produit qu’après des cours réguliers ; à partir de 10 fois ou plus.
• Le silence et la solitude sont nécessaires.

Pour certaines maladies, un médecin doit être consulté.

Le programme se trouve ici.

Accompagnement musical.

Pour la méditation, il convient de choisir une musique calme. Les options suivantes sont disponibles.

• Bruit des vagues de la mer.
• Bruits de pluie apaisants.
• Chant des dauphins.
• Chants d’oiseaux ;.
• Mantra populaire guru, yogi, moine célèbre ks.
• Mélodies binaires ;.
• Musique aux motifs ethniques orientaux.

Certaines musiques «spécialisées» aident à «oublier» et à s’éloigner des problèmes, du stress et des situations réellement négatives. Il est facile pour une personne de «s’envoler dans l’espace» — se détendre, se calmer, se concentrer sur soi-même, purifier l’âme de la négativité, guérir de la maladie.

Accompagnement musical approprié :