Méditation sur le sommeil et la relaxation pour les hommes

Les problèmes de glissement affectent tous les aspects de la vie. Après une mauvaise performance, les niveaux de l’hormone du stress — le cortisol — augmentent.

En conséquence, l’homme perd son calme normal, la tension et l’agressivité dans la vie de tous les jours.

L’une des principales caractéristiques de la méditation est sa capacité à établir un état psychologique interne. Une utilisation régulière de la technologie peut normaliser le contexte hormonal et l’état général.

L’utilité de la méditation pour le sommeil des hommes réside dans sa capacité à réguler les loisirs et à stabiliser le corps de manière autonome.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique spirituelle qui nous vient des cultures religieuses orientales dans le but de coopérer avec la conscience. Cette technique vise à améliorer l’état moral et spirituel d’une personne ainsi que sa santé. Les statistiques montrent qu’environ 30 % des hommes ont des problèmes de sommeil. Cela est dû en premier lieu à une charge de travail élevée et à des problèmes familiaux.

La méditation pour le sommeil détend et stabilise l’état psycho-émotionnel. Elle aide les hommes à faire face aux problèmes suivants :

• Insomnie ;.
• Manque de sommeil chronique.
• État de rupture après de longues vacances.
• Tension, agressivité sur fond de sommeil instable.
• Dépression, cauchemars.

En pratique, la méditation sur le sommeil est une action cohérente visant à rétablir la respiration, la relaxation et la stabilisation mentale après le stress de la journée. Dans le processus d’immersion, l’esprit est nettoyé, les pensées sont clarifiées et l’attention est portée directement sur la personne.

Des études ont montré que la méditation avant le coucher augmente les niveaux de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui régule le sommeil et l’éveil. Grâce à elle, le cerveau traite plus activement les informations reçues pendant la journée. En conséquence, le corps paraît reposé, calme et satisfait.

La méditation ne remplace pas un bon sommeil. Pour obtenir des résultats positifs constants, il est recommandé de répéter la pratique tous les jours. Il suffit de passer 20 minutes dans un état méditatif. Au fur et à mesure que vous acquerrez de l’expérience chaque jour, les effets deviendront plus prononcés.

Objectif principal de la méditation avant le coucher :.

• Élimination des mauvaises pensées, éclaircissement de l’esprit et ralentissement.
• Détente, humeur calme.
• Bienfaits pour le corps : saturation en oxygène grâce à une respiration profonde, réduction de la tension musculaire.
• Pendant un sommeil sain, le corps est restauré et l’énergie vers la vitalité, l’humeur et de nouvelles réalisations se manifestent.

Les pratiques spirituelles pour le sommeil sont également appelées méditation de relaxation en pleine conscience.

À qui cela convient-il ?

Le manque de sommeil est plus fréquent chez les hommes soumis à un stress permanent. Il s’agit avant tout des habitants des grandes villes.

Les personnes à qui l’on conseille d’utiliser la méditation pour dormir sont les suivantes

• Les managers.
• Les propriétaires de leur propre entreprise.
• Les hommes qui effectuent des travaux lourds.
• Les personnes qui communiquent beaucoup avec d’autres personnes.

Les médecins dénombrent actuellement plus de 80 troubles du sommeil différents. Les pratiques spirituelles conviennent aux personnes qui souhaitent dissiper la confusion et l’anxiété, organiser leurs pensées et mettre en évidence ce qui est le plus important pour elles dans les événements passés.

L’utilisation de méthodes de relaxation n’est pas recommandée pour les personnes au psychisme excitable. Dans ce cas, la pratique peut provoquer l’effet inverse. Il devient plus difficile de s’endormir après la pratique. Si la méditation prolongée pour le sommeil n’apporte pas de solution, il convient de consulter un professionnel de la santé.

Quelles sont les différences ?

Il n’y a pas de restriction de sexe ou d’âge pour la pratique de la méditation. Cependant, il existe des différences entre les hommes et les femmes dans leur perception des disciplines spirituelles. Des études montrent que les femmes trouvent un état d’harmonie, de joie et de paix en elles grâce à la méditation. Grâce à cette pratique, les hommes deviennent plus calmes, gèrent plus facilement les tensions nerveuses, développent leur intelligence mentale et améliorent leur intuition.

Après la méditation des hommes :

• Notez l’état d’esprit joyeux.
• La capacité d’exprimer ses émotions ouvertement et avec franchise.
• Un sentiment de joie intérieure et de bonheur apparaît.
• Augmentation de la probabilité d’adopter une attitude amicale à l’égard des autres.

La pratique de la méditation permet aux hommes et aux femmes de développer des qualités qu’ils ne possèdent pas intrinsèquement en raison de leur sexe. Pour les plus forts, cela se traduit par un quotient intellectuel et des soins de santé. Les femmes utilisent le plus souvent la méditation pour se développer et avoir une vision claire de leurs objectifs.

Les meilleures techniques.

Pour les hommes qui découvrent la méditation, les praticiens expérimentés recommandent de consacrer 3 à 5 minutes à l’exercice juste avant le coucher. La durée augmente progressivement pour atteindre les 20 minutes recommandées. L’exercice doit être pratiqué quotidiennement. Commencez l’exercice environ une heure avant le coucher. Il faut se préparer :

1. Imprégnez la pièce.
2. Éliminez les objets et les sons distrayants. Par exemple, éteignez la télévision, le téléphone.
3. Cherchez l’espace crépusculaire ou éteignez la lumière.

Le choix de la technologie pour le sommeil dépend du type de perception de l’homme. La visualisation convient à la visualisation, l’écoute à la méditation audio.

Respiration consciente.

La première chose sur laquelle la célèbre pratique de la méditation recommande de se concentrer est une bonne respiration ; le moine japonais k-inu du début du XIIIe siècle a décrit cette technique en détail dans son traité.

Déroulement :

• Prenez une pose utile, par exemple le Lotus. Les paumes sont jointes, le dos est droit.
• Les lèvres sont fermées et la langue est plaquée contre le ciel. Les yeux restent ouverts.
• Inspirez profondément pendant 4 secondes, puis retenez votre souffle pendant un court instant. Puis une expiration de 4 secondes.

Progressivement, la pause et l’expiration sont prolongées jusqu’à 7 et 8 secondes respectivement.

La méditation du sommeil pour les hommes se fait en position assise. Il n’est pas strictement recommandé de pratiquer en position allongée, car le risque est grand de s’endormir et de ne pas mener le processus à son terme.

Lors de l’exécution des techniques de respiration consciente, il faut se concentrer sur le processus d’inspiration et d’expiration lui-même. Il faut sentir comment l’air chatouille le nez, comment il passe à travers la lumière, comment le diaphragme se dilate. Peu à peu, la relaxation totale s’installe, les muscles se libèrent de leurs contraintes et le rêve devient plus fort et plus long.

Avantages :

• Possibilité de s’écouter et de se débarrasser des pensées inutiles.
• Détente rapide.
• Saturation du corps en oxygène.

Inconvénients : au début, il est difficile de retenir sa respiration et d’effectuer des inspirations et des expirations profondes sans préparation.

Voici la partie pratique du livre de Dzadzengi dzadzengi.

Pratique de la lumière.

Cette technique est décrite par Osh, un praticien bien connu du Livre Orange. La section «Nuit» est consacrée à la méditation du soir. Une version simple et facile de la relaxation avec la lumière convient aux débutants.

Comment procéder :

• Une source de lumière faible et constante est nécessaire. Utilisez par exemple une bougie.
• Prenez une pose confortable, détendez les muscles et normalisez votre respiration.
• Regardez la flamme sans lever les yeux et continuez à respirer et à expirer profondément.
• Peu à peu, la lumière envahit votre conscience et la purifie. Le corps se détend et une douce chaleur se répand dans les muscles.

Osho compare la chaleur gagnée par la méditation légère aux pétales d’un bourgeon qui semble s’ouvrir vers l’intérieur. Avantages de la pratique :.

• Libération des émotions et des sentiments.
• Relaxation, calme.
• Facile à mettre en œuvre, même pour les débutants.

Points négatifs : ne doit pas être utilisée chez les hommes au psychisme excitable. Peut avoir l’effet inverse.

Voir Light Meditation d’Osho dans The Orange Book.

Techniques guidées.

Cette pratique convient aux hommes qui ont des difficultés à se concentrer sur eux-mêmes et qui ont besoin de l’aide d’un maître spirituel expérimenté. Les psychologues utilisent des enregistrements audio pour normaliser le sommeil. La méditation ASMR utilisant des sons agréables à l’oreille, tels que des chuchotements et des craquements, est également de plus en plus populaire.

Méthode de pratique :.

• Utilisez un enregistrement de méditation avec une voix agréable. Avant de commencer à écouter, adoptez une position confortable, éliminez les sons parasites et portez des écouteurs.
• La voix enregistrée vous indiquera les actions à entreprendre, telles que la relaxation, la respiration, etc. Le monologue de l’auteur génère des visualisations qui aident à apaiser l’anxiété, à calmer l’esprit, à le vider et à le remplir de vibrations positives.

Cette technique aide les débutants à se concentrer. La voix vous ramène constamment à la méditation et empêche les pensées non pertinentes d’entrer dans votre conscience.

Avantages :.

• Utile pour les débutants.
• Permet de recevoir des pensées positives, des visualisations relaxantes.
• Aide à rester concentré et moins distrait.

Inconvénients : ne convient pas aux personnes qui souhaitent passer du temps au calme. Après avoir travaillé avec des personnes, les hommes préféreront l’option de la méditation audio sans voix. Les sons de la nature ou une musique douce et agréable conviennent parfaitement.

Visualisation.

Pour les débutants, il est recommandé d’utiliser des vidéos spéciales qui alternent images et vidéos calmes.

Les hommes, contrairement aux femmes, ont des difficultés à retenir des images mentales pour eux-mêmes. Il est conseillé aux pratiquants de la méditation d’utiliser les vidéos des grandes chaînes ésotériques telles que Sensei, Lenny Rossolovski et Overcoming Vibrations.

Comment méditer :

• Avant de regarder la vidéo, il est recommandé de se détendre et de respirer consciemment pendant 2 à 3 minutes.
• Lisez la vidéo et observez attentivement les images qu’elle contient. Les créateurs utilisent souvent des images de mandalas, de la nature, de personnes heureuses, de couchers et de levers de soleil.
• Pendant que vous regardez la vidéo, éliminez les pensées inutiles et concentrez-vous sur les sentiments que vous inspire la visualisation.

Avantages :.

• Convient aux hommes dont l’imagination est limitée.
• L’imagerie visuelle détend les yeux.
• Le flux incessant de pensées ralentit, la détente s’installe et l’anxiété s’estompe.

Inconvénients : les débutants dans la pratique méditative se laissent distraire par des images mentales non pertinentes. Ils doivent toujours revenir à l’image vidéo et éviter les distractions.

Cette méthode de méditation doit être utilisée au moins une heure avant le coucher. La lumière des tablettes et des écrans de téléphone peut fatiguer la vue et avoir l’effet inverse — anxiété, difficulté à s’endormir.

Chaîne de méditation Livant par lien.

Balayage.

Méditation de relaxation visant à éliminer les tensions musculaires. Comme pour les autres techniques, il est recommandé d’utiliser l’auteur populaire Dipak Chopra.

Règles d’exécution :

• Avant de commencer, la respiration doit être régulière.
• En commençant par la tête, tous les muscles doivent être ressentis et détendus. Passez ensuite au cou, aux épaules et aux mains.
• Surveillez attentivement votre état. Il est probable que vous détectiez des contractures musculaires qui ont entraîné des troubles du sommeil. Le corps entier se détend progressivement.
• Si vous le pouvez, effectuez un balayage inverse, en commençant par les pieds et au-dessus. Pour utiliser la respiration consciente, il est important de ne pas être distrait.

Avantages de la technique :

• Détente musculaire dans tout l’organisme ; sensation viscérale.
• Suppression de la tension, du serrage.
• Normalisation du sommeil, élimination de l’anxiété.

Points négatifs : il est difficile pour les débutants de se distraire du flot incessant de pensées. Plus il y a de pratique, plus il est facile de passer.

Méditation de Dipac Chopra en référence.

Musique appropriée.

Il est conseillé aux hommes d’utiliser un accompagnement musical avec une voix masculine. Il ne provoquera pas de pensées abstraites, ne détendra pas et ne calmera pas. En outre, les sons de la nature, de la flûte, du piano et du violon sont utilisés pour une retraite agréable vers le sommeil. La musique doit être lente et calme.

La musique peut être trouvée ici, ici et ici.

Le programme le plus puissant.

Osho recommande d’utiliser des méditations mixtes. Elles utilisent plusieurs techniques simultanément, notamment la visualisation, la voix et la respiration consciente.

Pour créer des images mentales, vous n’avez besoin d’aucun gadget. Il suffit de faire appel à son imagination. Il en parle en détail dans ses articles du Livre bleu et du Livre orange.

Dipak Chopra souligne qu’il est préférable pour les hommes d’utiliser des images familières lors de la méditation. Elles représentent par exemple des lieux connus où il est facile de se détendre et de se sentir en sécurité. Une respiration profonde et calme est nécessaire dans le processus de méditation.

Pour sentir le corps et soulager les tensions musculaires, appliquez une méthode de balayage. De nombreuses chaînes d’auteurs disposent de supports audio et vidéo pour aider à atteindre un état de relaxation.

Les psychologues écrivent des auralisations spéciales. Ils y lisent de l’hypnose. Ils utilisent des affirmations, adaptées aux grandes choses de la vie, pour se débarrasser des pensées indésirables. Ce sont des phrases universelles qui s’inscrivent dans le subconscient et modifient notre façon de penser.

Avec leur aide, les états émotionnels se stabilisent, l’anxiété disparaît, le calme et la confiance en soi apparaissent. En conséquence, les rêves deviennent plus forts et plus longs et le processus d’endormissement plus rapide.

Conclusion.

Il est difficile pour les hommes d’utiliser efficacement l’imagerie mentale pour se détendre avant le coucher. Des pratiques bien connues recommandent d’accorder plus d’attention à la respiration et à la méditation corporelle. Les pratiques mentales permettent de stabiliser les états émotionnels, de faire émerger la confiance en soi à un niveau subconscient et d’éliminer l’anxiété. La méditation pour le sommeil améliore non seulement les états psychologiques, mais contribue également à établir des indicateurs de santé.

L’article vous a-t-il aidé ? Évaluation : 5 / 5.

5 / 5. évaluation : 1