Chaque personne moderne dispose d’une variété de pratiques méditatives et peut, grâce à elles, améliorer sa santé et sa qualité de vie. La méditation est un moyen efficace de travailler avec son propre monde intérieur.
Une pratique régulière peut vous aider à découvrir votre potentiel intérieur, à améliorer vos relations avec vos proches, vos amis et vos collègues, à renforcer votre santé et à changer votre vie pour le mieux.
L’une des pratiques les plus simples et les plus efficaces est la méditation transcendantale.
Table des matières
Que sont les pratiques transcendantales ?
La méditation transcendantale (MT) est une pratique méditative silencieuse accompagnée d’un mantra. Le mot «transcendance» signifie «dépasser les limites de l’expérience sensorielle». Au cours de cette méditation, les processus mentaux purifient les pensées extérieures et passent à un état de pure conscience.
Cette pratique prend du temps et peut devenir un rituel quotidien. Son exécution régulière permet de réduire le stress et l’anxiété :
- Les niveaux de stress et d’anxiété diminuent.
- Les performances s’améliorent.
- Le cerveau commence à travailler plus activement.
- L’intensité de la douleur diminue.
- Le corps est restauré à tous les niveaux.
Pour atteindre une efficacité maximale, la MT doit être pratiquée régulièrement dans les bonnes conditions.
Par exemple, de nombreuses célébrités, Hugh Jackman, Ellen DeDenerie et Howard Stern, ont déclaré que la MT avait sérieusement changé leur vie.
Ce type de pratique méditative convient aux femmes et aux hommes adultes. Les enfants peuvent avoir des difficultés à se concentrer.
Essence et caractéristiques
En Inde, il existait la méditation transcendantale. Cette technique aide une personne à acquérir l’expérience et la connaissance des états de conscience les plus élevés. Cette pratique méditative est importante pour les personnes modernes qui se trouvent à un moment critique de leur développement. La technique est simple, naturelle et consiste à s’immerger dans un état de relaxation pendant 15 à 20 minutes. Cette méditation est une manifestation intérieure de la conscience.
Pour concentrer votre attention sur vous-même et pour ressentir et connaître les couches les plus profondes de votre monde intérieur et de votre conscience personnelle, vous devez pratiquer régulièrement la méditation transcendantale.
Caractéristiques de la pratique :
- Déplacement actif de l’attention vers des niveaux abstraits de perception.
- Aucun effort n’est requis.
- Pratique silencieuse.
Il s’agit de l’une des techniques de méditation non religieuse les plus populaires et les plus efficaces.
De quelle technique s’agit-il ?
Comme d’autres pratiques méditatives, la MT doit être pratiquée conformément à certaines règles. La technique s’améliore au fur et à mesure de sa mise en œuvre.
La pratique dure environ 20 minutes. Il est recommandé de la pratiquer le matin et le soir avant les repas. Cela vous permet d’entrer dans un état d’immobilité et de calmer votre esprit. Pour obtenir un effet maximal, la pratique doit se faire avec un corps léger, en apesanteur, dans des conditions de silence absolu et de pure conscience. La méditation transcendantale est très simple et ne nécessite aucune motivation ni maîtrise de soi.
Technique de méditation :
- Un temps d’horloge égal à 20 minutes doit être détecté.
- Prenez ensuite une position convenable. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou vous allonger sur un lit.
- Vous devez ensuite vous détendre, vous calmer et sentir votre corps. Sentez votre visage, vos bras, vos épaules, tous vos organes internes et vos jambes. Vous devez également ressentir une vague qui part de l’arrière de votre tête et traverse votre corps jusqu’à l’extrémité de vos jambes et des doigts de vos bras.
- Ces vagues doivent être parcourues dans l’ordre inverse et vous devez sentir que votre corps est en coton et en apesanteur.
- Vous devez ensuite expirer, retenir votre souffle et prendre une grande inspiration.
- Ensuite, une sensation de chaleur apparaît au niveau du plexus solaire.
- Vous devez prononcer le mantra «Om» ou un autre suggéré par le mentor.
- Il faut ensuite inspirer à nouveau et répéter ce cycle plusieurs fois.
- Le chant du mantra contribue à la purification de la conscience et à l’élimination des pensées extérieures.
- La pratique doit être complétée par un réveil et les yeux doivent être ouverts lentement.
Pendant la pratique de la méditation, vous pouvez imaginer comment le corps se débarrasse des maladies chargées d’énergie.
Musique appropriée.
La musique sédative et relaxante convient à la méditation transcendantale. Il s’agit de mélodies instrumentales, de sons de la nature.
Par exemple :
-
Musique pour la méditation transcendantale :
Difficultés éventuelles.
La pratique de la méditation transcendantale se caractérise par sa grande efficacité.
Des réductions significatives des symptômes de stress post-traumatique ont été observées après trois mois de pratique régulière de la MT Vétérans dans 50% des cas.
Selon les chercheurs, l’impact positif de cette technique repose sur une réduction des symptômes de dépassement du système nerveux central. Les personnes apprennent à s’adapter au stress. Par ailleurs, il a été établi que la méditation est un moyen efficace de prévenir l’insuffisance cardiaque.
Pour pratiquer la méditation transcendantale, il faut d’abord étudier avec un maître préparé par un adepte de Maharishi Mahesh.
Le méditant a besoin d’un mantra unique tiré de sources sanskrites. Ce mantra individuel est choisi en fonction du sexe, de l’âge et des qualités personnelles.
Le mantra personnel ne peut être dit à personne. C’est la ligne subtile qui sépare le monde intérieur de la personne extérieure.
Lors de l’exécution de techniques méditatives à partir de la source ouverte et du mantra universel «OM», l’effet peut ne pas être aussi fort qu’après un entraînement conventionnel à sept vitesses avec un maître de MT.
Des difficultés peuvent surgir pour les débutants qui ont besoin de temps pour se familiariser avec l’exécution de la pratique. Au début, il est difficile de se débarrasser des pensées non pertinentes, mais au fur et à mesure de la mise en œuvre de la méditation, l’action devient plus complète.
Toutes les pratiques ne conviennent pas à tous les individus, c’est pourquoi il convient de consacrer du temps à la recherche de techniques adaptées.
Exemples de programmes achevés
Dans les sources ouvertes, vous pouvez trouver des MT efficaces.
Téléportation en sommeil profond.
Cette technique est basée sur le transfert de l’état de l’auteur au méditant. La pratique conduit hors du cadre normal du corps et de l’esprit.
La méditation naît et surgit dans le courant. Il n’y a pas de plan à suivre. Il n’y a que l’initiation et l’envol. On fait voler le document. À partir de ce moment, il peut se voir dans sa propre vie, dans ses propres préoccupations et problèmes. C’est à ce moment-là que les gens n’ont pas l’habitude de suivre et d’écouter.
Technique du Maharishi Mahesh Yoga.
Cette pratique se caractérise par la nécessité de vocaliser le mantra et de le prononcer dans les 10 minutes ; après 20 minutes de méditation, s’il y a un sentiment d’incomplétude ou d’inconfort, la séance peut se poursuivre ; les mantras om et aum sont universels ; le mantra ne doit pas être répété dans la même séance ; le mantra doit être répété dans la même séance ; le mantra doit être répété dans la même séance ; le mantra doit être répété dans la même séance ; le mantra doit être répété dans la même séance. Des tableaux de mantras correspondant à l’âge peuvent être utilisés.
| 4-10 ans | ing. |
| 10-12 ans | im (nam). |
| 12-14 ans | Inga (inga) |
| 14-16 ans | Ima. |
| 16-18 ans | Aing (Aing) |
| 18-20 ans | AIM (AIM) |
| 20-22 ans | Aing (Ainga) |
| 22-24 ans | AIMA (AIMA) |
| 24-30 ans | Scellement (largeur) |
| 30-35 ans | Shirim (shim) |
| 35-40 ans | Emploi (hareng) |
| 40-45 ans | Hi’lim (Hi’lim) |
| 45-50 ans | Keeling (Kelling) |
| 50-55 ans | Kilim (Kimmim) |
| 55-60 ans | Siam (Siam) |
| 60 ans et plus | Shama (Siamah) |
Pratique de l’amour.
Cette méditation est basée sur la répétition du mantra «Je t’aime». Elle permet d’évoquer l’amour de soi et du monde qui l’entoure.
Avantages et inconvénients.
La méditation est un moyen efficace de rassurer l’esprit et de se détendre. Elle n’est pas difficile à réaliser, l’essentiel étant de mettre l’accent sur 20 à 40 minutes par jour, le matin et le soir. Bien sûr, toutes les méditations ne sont pas très efficaces. Ne pratiquez pas la Méditation transcendantale dans un état mental instable.
Avantages de la pratique :
- Réduction du stress et de l’anxiété ;.
- Diminution de l’anxiété ;.
- Stabilisation de la tension artérielle.
- Renforcement du système cardiovasculaire.
Les avis sur la méditation transcendantale sont pour la plupart positifs. Elle offre une relaxation profonde à de nombreuses personnes et les aide à atteindre la paix intérieure, la clarté d’esprit, l’attention créative et à apprendre à se concentrer sur ce qui leur apporte de la joie.
Les personnes qui ne sont pas intéressées par cette pratique ne sont pas conscientes de l’impact qu’elle a sur elles.
Conclusion.
La méditation transcendantale est un moyen simple et abordable de se détendre, de travailler sur soi et de s’immerger dans le monde intérieur. Pour atteindre un haut niveau d’efficacité, il suffit de consacrer 20 minutes à la méditation deux fois par jour, le matin et le soir. Bien entendu, une étude détaillée de la méthodologie et la mise en œuvre de toutes les règles permettront d’atteindre plus facilement les résultats escomptés.
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