La méthode Feldencrase est considérée à juste titre comme une avancée en médecine et en psychologie. Grâce à elle, les médecins ont pu améliorer de manière significative l’état des patients atteints d’infirmité motrice cérébrale et améliorer la santé des personnes confrontées à des limitations de l’activité motrice dues à diverses maladies. Comment cela se produit-il ?
Table des matières
Qui est Feldenkrais ?
Moishe Pinhas Feldenruz est né en 1904 dans la ville de Slavuta (Ukraine). À l’âge de 14 ans, il s’est rendu en Palestine, où il est devenu membre d’un groupe d’autodéfense créé pendant le conflit israélo-arabe. Moish aimait le jujutsu et a même développé ses propres techniques de combat.
Après Feldens, il est parti travailler en France. Lorsque les Allemands l’ont occupée, il est parti pour l’Angleterre. Sa formation principale était celle d’un physicien.
En 1933, Ferndenslus rencontre Gigolo Cano, le fondateur du judo. Il crée bientôt la première section européenne de judo ; en 1936, il obtient une ceinture noire et, deux ans plus tard, une deuxième.
Dans les années qui suivent, Moisch travaille à l’élaboration des fondements théoriques du judo. Il a également créé sa propre pratique motrice, la méthode Feldencoress.
L’essence de la méthode
La méthode Feldencoress, qu’est-ce que c’est ? Ce n’est pas de la gymnastique, ce n’est pas de la gymnastique thérapeutique, ce n’est pas une technique de massage. Il s’agit d’une approche particulière du mouvement, dont l’objectif principal est d’améliorer le bien-être général et le développement des capacités que la personne possède déjà.
En raison de maladies, de blessures ou d’autres facteurs, les muscles travaillent de manière inégale. Certains d’entre eux sont constamment sollicités. D’autres sont rarement sollicités. Au début, ils semblent passer inaperçus. Mais en fait, avec le temps, l’amplitude des mouvements se réduit de plus en plus. La régression est particulièrement visible chez les personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques ou chez les personnes âgées.
Selon la méthode Feldencrase, il existe deux méthodes d’entraînement.
- Conscience par le mouvement (ATM) ; et
- l’intégration fonctionnelle (IF).
La première méthode est le plus souvent utilisée dans les cours collectifs. L’instructeur lui-même ne fait rien. Son travail consiste à diriger les actions des participants avec sa voix. Vous pouvez écouter des enregistrements audio des instructions ou utiliser la version texte pour apprendre par vous-même.
L’intégration fonctionnelle est considérée comme le meilleur exercice de la méthode Feldenkrais. Il est réalisé individuellement. La personne est allongée sur une table basse et, à ce moment, l’instructeur fait bouger des parties du corps dans différentes directions. Quel objectif poursuit-il ?
- On montre au patient que ses mouvements sont inefficaces parce qu’une tension est apparue à un niveau subconscient.
- Le patient apprend à bouger les muscles correctement.
Le praticien effectue ce que l’on appelle un entraînement manuel. Il aide le patient à se sentir et à sentir son corps et à apprendre à bouger de manière à ce que toutes les parties du système musculaire soient impliquées de manière égale.
Bénéfices et avantages
Que se passe-t-il pour vous et votre corps lorsque vous commencez à pratiquer la méthode Feldenkrais ?
- Vous apprenez à voir et à sentir votre corps de l’autre côté. Vous pourrez bouger aussi facilement que lorsque vous étiez enfant, sans ressentir de tension musculaire. Vous serez capable de contrôler chaque mouvement, ce qui vous apportera joie et satisfaction.
- Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec votre corps, vous comprendrez chaque mouvement. Ceci est particulièrement important pour les athlètes, les danseurs, les musiciens et les professionnels de la création. Cela accélère le processus d’apprentissage. Vous n’avez pas besoin de faire des efforts supplémentaires pour apprendre de nouvelles informations. En outre, les limites de ses capacités sont repoussées.
- D’après les témoignages de personnes ayant déjà utilisé la méthode Feldenkrais, celle-ci contribue à réduire la gravité des symptômes de vieillissement prématuré du corps. Nous parlons ici des limitations de mouvement. Les stéréotypes sur la manière d’effectuer tel ou tel mouvement disparaissent également. Vous pouvez bouger facilement, en douceur et sans gêne.
- Lorsque vous appliquerez la méthode Feldenkrais à votre vie, vous réaliserez à quel point vous étiez stressé. Vous vous rendrez compte que certaines actions peuvent être effectuées avec moins d’effort et d’énergie. Vous reverrez vos activités physiques habituelles et découvrirez vos capacités cachées.
Un autre avantage crucial est que vous améliorerez non seulement votre santé physique, mais aussi votre capacité à sortir des sentiers battus. La mise en pratique de cette méthode implique de jouer et d’expérimenter, en apprenant toujours quelque chose de nouveau. Vous devez chercher de manière autonome des alternatives aux actions auxquelles vous êtes habitué et choisir ensuite la manière la plus pratique de vous déplacer.
Il convient de mentionner séparément que la méthode Feldenkrais est utilisée dans le processus de guérison de l’infirmité motrice cérébrale. Les médecins considèrent qu’il s’agit d’une avancée dans ce domaine.
Dans le cas de la paralysie cérébrale, cette pratique libère le corps de l’enfant de restrictions inexistantes et contribue à réduire les effets négatifs de la maladie.
Exemples d’exercices
Voici quelques exemples d’exercices pour le cou selon la méthode Feldenkrais : le premier concerne le trapèze supérieur. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise de manière à répartir votre poids entre vos hanches et vos jambes. Placez vos mains sur vos hanches et faites une rotation de la tête de 45° vers la gauche.
Sans changer la position de votre tête, abaissez l’arrière de votre tête vers votre épaule droite. Tournez la tête vers l’arrière de la tête. Bougez comme s’il s’agissait de les relier. Revenez ensuite à la position de départ. Détendez-vous pendant quelques secondes et recommencez l’exercice. Nombre de répétitions — 3 à 5.
Arrêtez si vous ressentez une gêne ou une douleur. Il peut être nécessaire de réduire l’amplitude des mouvements. Dans le cas contraire, le traitement du cou par la méthode Feldenkrais sera contre-productif.
La deuxième méthode consiste à entraîner les muscles qui soulèvent les omoplates. La position de départ est la même que dans le cas précédent. Tournez la tête vers la droite et appuyez le dos de la main droite sur le sacrum.
Inclinez l’arrière de la tête vers l’arrière. Abaissez lentement l’oreille droite vers l’épaule droite et déplacez-la vers l’arrière. L’épaule doit également être déplacée dans la direction de l’oreille.
Relevez ensuite la tête et détendez-vous, en répétant cet exercice trois à cinq fois. Observez le fonctionnement des muscles situés entre le cou et les épaules.
Chaque exercice doit être répété des deux côtés du corps.
Conclusion.
La méthode Feldenkrais est une technique particulière d’étude du corps. Son utilisation vous permet de soulager la tension excessive de certains muscles et d’apprendre à bouger différemment, tout en sollicitant d’autres muscles. L’exercice régulier améliore votre état de santé général, vous aide à apprendre de nouvelles choses plus rapidement et à faire face aux limitations de mobilité dues à la maladie ou aux changements liés à l’âge.
