Méthodes de désensibilisation (systématique et spécifique)

La désensibilisation permet de lutter contre les peurs et les phobies. De quoi avez-vous peur ? Peut-être les araignées, la fuite ou tout autre événement qui a laissé une trace désagréable dans votre âme ? Quoi qu’il en soit, ces sentiments peuvent vous gâcher la vie. Il faut donc s’en débarrasser. Comment ?

Les nouvelles méthodes de désensibilisation systématique

La méthode de désensibilisation systématique pour lutter contre la peur a été mise au point par Joseph Volpe. Il s’agit d’un psychologue sud-africain, expert dans les domaines de la psychologie clinique, de la psychiatrie et de la psychothérapie. La technique est basée sur la réduction progressive de la sensibilité de l’homme à ce qui l’a longtemps effrayé. Il s’agit de tout événement tragique, de personnes environnantes, d’objets.

Intéressant ! Le terme «désensibilisation», traduit du latin, signifie «réduction de la sensibilité». Ce terme a trouvé une application en médecine. Dans ce cas, il s’agit d’une réduction de la sensibilité aux allergènes.

En psychologie, on peut également dire que la désensibilisation est une méthode basée sur les études des réflexes conditionnés menées par le célèbre scientifique I. P. Pavlov. Selon Volpe, les peurs et les phobies provoquent le développement d’états émotionnels, qui sont souvent associés à un état négatif. En d’autres termes, les gens associent ces sentiments négatifs à un petit signe, même le plus petit, de la situation qui les a provoqués dans le passé. De plus, dans la plupart des cas, ces signes sont neutres.

Dans l’étude de Volpe, le réflexe conditionné est l’expérience de peur que les scientifiques associent à des stimuli objectifs. L’application d’un renforcement positif peut éliminer ou éteindre ce réflexe.

Le scientifique a eu l’occasion de tester l’efficacité de son développement dans la pratique. Pendant la Seconde Guerre mondiale, il était employé d’un hôpital militaire, où il aidait les soldats à traiter le syndrome post-traumatique. Dans la plupart des cas, il s’agissait d’une thérapie médicamenteuse, qui s’est avérée accidentellement inefficace.

Voyant cela, Volpe et ses collègues ont cherché un autre moyen de traiter ce trouble neurologique. Pour ce faire, il a mené des expériences sur des chats. Les animaux ont été placés dans des cages spéciales et exposés au courant électrique, à des bruits forts et à une lumière vive. Cette exposition s’est poursuivie jusqu’à ce qu’ils développent une phobie panique de la cage. Les chats devenaient nerveux rien qu’en la regardant.

Après l’apparition de sentiments négatifs persistants, Mme Volpe a commencé à chercher des moyens de s’en débarrasser. Le moyen le plus efficace consistait à présenter des stimuli induisant la peur pendant que les animaux mangeaient. Progressivement, elle a rapproché la gamelle du chat de la cage. À la fin de l’expérience, elle l’a placée à l’intérieur. Les chats n’ont plus peur. Ils sont libres d’entrer et de sortir de l’endroit où ils étaient encore récemment paniqués.

Quelles sont les conclusions de Volpe ? Lorsque des stimuli négatifs apparaissent, un lien stable entre eux est créé lorsqu’une réponse de suppression de l’anxiété est déclenchée. En d’autres termes, la peur peut être remplacée par une émotion opposée. En psychologie, ce remplacement a été appelé désensibilisation systématique.

L’essence de la méthode

Qu’est-ce que la désensibilisation ? C’est la méthode de Wolpe pour gérer la peur. Elle est considérée comme l’une des méthodes les plus populaires de la psychothérapie comportementale. Son principe est le suivant. Lors de l’action du stimulus provoquant la peur, une émotion opposée se développe et, avec le temps, cette peur est neutralisée.

La technique psychologique de Wolpe provoque un contre-conditionnement, c’est-à-dire un mécanisme par lequel les stimuli positifs éliminent les stimuli négatifs. Dans les expériences sur les chats, il s’agit de l’alimentation. Chez l’homme, toutes les méthodes de relaxation ou de détente peuvent être utilisées.

Lors d’une relaxation profonde, la désensibilisation est initiée lorsque des stimuli négatifs sont induits chez une personne détendue. La peur et l’anxiété sont absorbées par les émotions positives.

Joseph Wolpe a identifié de nombreuses émotions comme étant le contraire de la peur. Il a également identifié plusieurs façons d’utiliser la désensibilisation. Dans la pratique, les scientifiques ont le plus souvent utilisé les réponses musculaires.

L’étape.

En psychologie, la désensibilisation se déroule en trois étapes.

1. Tout d’abord, la personne entre dans un état de relaxation et apprend à se détendre. Cela est possible grâce aux méthodes de training autogène, à la suggestion et à l’hypnose. Chez les enfants, des exercices ludiques spéciaux sont également utilisés.
2. Une hiérarchie des stimuli qui déclenchent le développement de la peur est alors construite. Il existe deux hiérarchies de ce type : thématique et spatio-temporelle. Dans le premier cas, les propriétés physiques et les significations objectives des stimuli diffèrent ; dans le second, il n’y a qu’une seule motivation, à savoir la peur du stimulus. Cependant, il existe différents niveaux d’anxiété.
3. Le dernier stade est celui de la lutte contre la peur.

Enfin, en utilisant la hiérarchie construite, le psychologue présente un stimulus surprenant. Ce processus est répété jusqu’à ce que la personne reste détendue, même lorsque le stimulus le plus puissant est présenté.

En travaillant avec des adultes et des adolescents à l’aide de techniques de désensibilisation, l’expert décrit la situation et le patient la recrée dans son imagination. Cette approche présente un petit inconvénient. L’anxiété est moindre que l’effet du même stimulus dans la vie réelle.

Travail avec les enfants.

La désensibilisation des enfants requiert une attention particulière. Il peut être difficile pour les enfants de recréer dans leur imagination les situations décrites par les psychologues. Ainsi, tout est affiché clairement.

La désensibilisation des enfants les aide à s’identifier à leurs personnages préférés et à participer pleinement à la situation qu’ils jouent. En même temps, les experts le guident de manière à ce que le bébé soit constamment confronté à ce qui cause ses peurs.

Le traitement des jeunes patients se déroule également en plusieurs étapes

• Création d’une hiérarchie.
• Définition des personnages préférés.
• Jeux de rôle et problèmes.

Comme pour les adultes, la dernière étape est la désensibilisation.

Application de la méthode.

Plusieurs conditions peuvent être considérées comme des indications pour la désensibilisation

1. Les peurs uniques. Dans ce cas, il est difficile de trouver les stimuli qui les déclenchent. La peur des avions ou des animaux inhabituels en sont de bons exemples.
2. L’anxiété excessive dans des situations où il n’y a pas de base objective à l’apparition de tels sentiments.
3. Symptômes anormaux des peurs et des phobies. Il s’agit notamment de troubles du sommeil, de maux de tête et de migraines.
4. Troubles de l’organisation. Par exemple, un étudiant peut être capable de mémoriser un sujet mais ne pas être en mesure de répondre clairement aux questions des enseignants ou de rédiger des examens.
5. Les élèves tentent activement d’éviter les situations susceptibles de provoquer de la peur ou de l’anxiété. Imaginez un élève qui a terriblement peur des examens et des tests. Mais au lieu d’assister régulièrement aux cours, il les saute.
6. Comportement malheureux. Dans les situations traumatisantes, les gens font preuve d’agressivité, deviennent furieux et se comportent de manière inappropriée.

Vous pouvez appliquer vous-même les méthodes de désensibilisation à la maison. Dans ce cas, elles sont toutefois mieux adaptées au traitement des peurs légères. Pour traiter les phobies complexes, il est recommandé de s’adresser à un psychologue ou à un psychothérapeute.

Il est à noter que la désensibilisation ne se fait pas toujours de manière individuelle. Il s’agit d’un groupe. Ce type de méthodologie a été proposé par Arnold Lazarus. Selon lui, elle peut être traitée chez des patients souffrant de la même phobie.

La désensibilisation de groupe est efficace pour la peur de parler en public et de communiquer avec des étrangers, les examens et d’autres comportements liés à l’interaction sociale.

Désensibilisation spécifique.

Ce type de désensibilisation implique la relaxation des muscles tendus ; elle se déroule en trois phases ; c’est une forme de désensibilisation utilisée pour réduire le risque de blessure.

1. Le psychologue apprend au patient à détendre systématiquement les mains, la tête, le visage, le cou, les épaules, le dos, le ventre, la poitrine et les pieds. Cette étape est suivie de 6 à 7 cours.
2. Comme dans la version classique, une hiérarchie des peurs est établie.
3. Les spécialistes remplacent les émotions négatives par des émotions positives.

Au cours d’une séance, quatre peurs peuvent être mémorisées. Chacune dispose de 10 secondes, suivies de 20 secondes de relaxation. Enfin, le patient doit dire si la désensibilisation l’a aidé à se détendre.

Mouvements oculaires.

Les psychologues pensent que les mouvements oculaires peuvent être utilisés comme un autre type de stimulation pendant la désensibilisation. Selon eux, il se passe actuellement la même chose avec les personnes que dans les rêves. Le cerveau est à nouveau traité et, si nécessaire, neutralise les informations relatives à la situation traumatique. Au cours de ce processus, les professionnels peuvent accéder aux émotions négatives enfouies dans le subconscient. Elles sont transformées en émotions neutres.

La désensibilisation, qui s’effectue à l’aide du mouvement Ilingo, se déroule en huit étapes.

1. L’expert vérifie si la personne peut faire face à la tâche qui lui est confiée. Il enseigne des méthodes de relaxation. Provoque de mauvais souvenirs.
2. Il existe des recherches sur les peurs et les symptômes des phobies.
3. Les psychologues et les patients distinguent les causes de la peur.
4. Au cours de cette phase, on procède à une désensibilisation. La personne se représente une situation effrayante et, après 30 fois, la répète de gauche à droite avec les yeux. Pendant ce temps, elle doit essayer d’oublier les sentiments négatifs. Il faut procéder ainsi jusqu’à ce que l’alarme ne diminue pas.
5. Il semble que l’attitude vis-à-vis de la peur et des phobies ait changé.
6. Dans ce cas, il faut trouver une pince musculaire. Lors de la présentation d’une blessure, la personne parcourt l’ensemble de son corps. Si une pince est détectée, le mouvement doit être répété avec les yeux.
7. À ce stade, l’hypnose est possible. Cette technique permet de se détendre et de se calmer.
8. Enfin, une analyse de la situation est élaborée.

Il y a deux cours de désensibilisation par semaine. Chaque cours dure au maximum deux heures.

Conclusion.

Il est possible de se débarrasser définitivement de la peur. Pour ce faire, une méthode systématique de désensibilisation a été mise au point. Avec l’aide d’un psychologue, vous supprimez les souvenirs négatifs au profit d’émotions positives. En quelques séances seulement, vous parviendrez à vaincre vos phobies les plus fortes.