Méthodes pour arrêter le dialogue interne de la tête : exercice

L’arrêt du dialogue interne aide les personnes à maintenir un état de ressource et à se protéger de la fatigue. Le dialogue interne est la communication entre les personnes et elles-mêmes. Sans contrôle, il se transforme en chaos et parfois en autodiagnostic et en autofragmentation. Il est donc important de pouvoir diriger et arrêter le processus de communication avec soi-même.

Pourquoi faut-il arrêter le dialogue interne ?

Pourquoi faut-il arrêter le dialogue interne ? Il prend beaucoup d’énergie. Si ce processus n’est pas maîtrisé, tout peut conduire à la fatigue et à la maladie. Mais d’abord, le psychisme se met en mode économique. Qu’est-ce que cela signifie ? Les performances humaines et la productivité vont diminuer. Le dialogue interne ne s’arrête pas, mais le psychisme tente de compenser l’équilibre énergétique par d’autres activités.

Par exemple, une personne est accaparée par son travail et ses problèmes familiaux, et la somnolence commence à l’assaillir. Et chaque jour, le travail en mode conservation s’accentue. En conséquence, la personne devient l’otage de ses pensées et n’a plus le pouvoir de faire quoi que ce soit. Il est donc important et nécessaire d’éteindre le dialogue interne de la tête. Cependant, il est parfois difficile de le faire.

NOTES ! Afin de conserver l’énergie pour des questions plus importantes, le dialogue de fond doit être arrêté. Et l’inclure dans les moments où des décisions difficiles doivent être prises pour éliminer les contradictions internes.

Pour quelle raison est-il difficile de le faire ?

Pourquoi est-il difficile d’arrêter le dialogue interne ?

1. La pensée automatique (PA). Il s’agit d’un concept de la psychothérapie cognitivo-comportementale ; la pensée automatique fait référence au courant de pensée mixte qui surgit à la suite de la volonté du sujet en tant qu’évaluation d’une situation donnée. En d’autres termes, tout événement, même une histoire impliquant des passants au hasard dans la rue, fait l’objet d’une analyse et d’une évaluation minutieuses d’une manière qui est caractéristique d’une personne particulière.
2. Augmentation de l’anxiété. Certaines personnes ne savent même pas qu’un flot incessant de pensées compense les alarmes qui ne les quittent pas d’une minute. De plus, dans ce cas, le dialogue interne peut être totalement ou partiellement conscient. En d’autres termes, il n’est plus à l’arrière-plan. On se reprend constamment et on pense à quelque chose que l’on vit, les peurs et les insécurités ne se rappellent pas à soi.
3. Méfiance à l’égard de soi-même et du soi. On doute de la justesse de ses actions. Et même l’arrêt du dialogue interne peut rendre difficile la prise de décision : «Et si j’avais raté quelque chose d’important ?

De plus, les problèmes liés à l’arrêt du dialogue interne surviennent chez les personnes stressées et névrosées.

Comment arrêter le dialogue interne ?

En psychologie, il existe des techniques spécifiques pour arrêter le dialogue interne. Mais il existe aussi des règles. Nous commencerons par celles-ci.

Règles importantes.

Règles pour arrêter le dialogue interne :

1. Refuser d’évaluer, conserver une neutralité totale. Vos idées ne sont ni bonnes, ni mauvaises. Ce sont vos idées.
2. Acceptation et humilité. Tout ce que vous pensez qu’il vous arrive maintenant a de la valeur et une place à prendre.
3. Position passive. N’accélérez pas ou ne changez pas votre train de pensée.
4. Patience. Trouvez la force de continuer ainsi jusqu’à la fin. Trouvez le courage de regarder tous les problèmes et toutes les pensées dans les yeux, en particulier les pensées négatives.

Ces règles peuvent aider à mettre fin au dialogue interne et à éliminer la fatigue, comme dans la méthode présentée ci-dessous.

Comment arrêter le dialogue interne

Comment arrêter le dialogue interne (technique universelle) :

1. Choisissez un moment et un lieu appropriés et prenez une position convenable.
2. Fermez les yeux.
3. Inspirez profondément et expirez lentement. Imaginez que toutes les pensées et les soucis vous quittent pour expirer.
4. Suivez vos pensées pendant une minute. Déterminez où elles vont, comment elles se combinent entre elles et à quoi elles ressemblent. N’évaluez pas et ne critiquez pas. N’essayez pas de changer le cours de vos pensées — observez simplement.
5. Sentez la position de l’observateur. Restez dans cette position. Abandonnez tout. Dites-vous immédiatement que cela ne durera que quelques minutes. En quelques minutes, vous ne prenez aucune décision et ne contrôlez pas votre vie.
6. Sentez l’humilité et l’indifférence remplacer la paix.

En outre, votre corps et votre esprit se sentiront détendus. Essayez de ressentir cet état et de vous en souvenir. Souvenez-vous de cet état la prochaine fois que vous aurez des pensées ou que vous vous sentirez fatigué. Imaginez qu’il est à nouveau avec vous. Répétez l’ensemble de l’exercice si nécessaire.

Exercices pour arrêter le dialogue interne

Comment arrêter le dialogue interne ? Analysez et arrêtez certains exercices.

1. Analyse des pires scénarios. Convient aux situations où l’anxiété et les pensées négatives sont surmontées. Choisissez votre première pensée. Par exemple, «Je vais aller au rapport sur les performances au travail». Posez-vous la question suivante : «Et que se passe-t-il ensuite ?». Posez à nouveau la même question pour obtenir une nouvelle réponse. Procédez ainsi jusqu’à ce que vous arriviez à la fin la plus terrible. Quels sont les avantages de cet exercice ? Lorsque vous arrivez à la fin, le cerveau considère que tout s’est déjà passé et se calme.
2. Relaxation avec une bougie. Allumez une bougie, ne pensez à rien, observez simplement. Étudiez la lumière qui s’écoule de la cire et d’autres détails. Dans le même ordre d’idées, il existe des exercices d’observation du feu. Vous pouvez d’ailleurs allumer de tels écrans de veille sur votre téléviseur et trouver des vidéos adaptées sur Internet. Vous pouvez aussi considérer d’autres éléments qui vous entourent. Sentez votre chemin vers la détente. Notre cerveau ne peut pas effectuer plusieurs tâches à la fois. Si vous le forcez à étudier la bougie, il ne pourra plus penser à autre chose.
3. Développement de la conscience. Le même principe est basé sur l’exercice de la bougie. Si vous vous concentrez délibérément sur quelque chose, votre cerveau ne peut plus traiter quoi que ce soit d’autre en arrière-plan. Prenez conscience des problèmes quotidiens : se brosser les dents, prendre une douche, faire les courses, manger, etc. Concentrez-vous sur le processus. Apprenez à vivre le moment présent.
4. Écoutez des livres audio. Concentrez-vous sur chaque mot et visualisez ce que vous entendez. Ne vous concentrez pas sur le retour de votre attention sur ce livre si vous êtes toujours distrait par vos pensées.
5. Association. Imaginez que vous regardez de l’eau. Une vague apparaît de temps en temps et les vagues sont vos pensées, le courant que vous voulez arrêter. Imaginez à quel point les ondulations sont calmes. Sentez à quel point vos pensées sont calmes.
6. Fantaisie. Imaginez que vous voyez un écran blanc. Déplacez votre regard le long de l’écran : d’un coin à l’autre, autour, autour du cercle, de haut en bas, etc.
7. Alternative. Cette technique permet de se débarrasser d’un air ennuyeux qui reste dans la tête. Remplacez le texte entier par seulement deux notes et répétez sur le même rythme. Rapidement, votre cerveau se lassera de la chanson originale.

Pour mettre fin au dialogue interne dans votre tête, les règles, les méthodes et les techniques ont été démantelées. Choisissez ces exercices pour une séance d’entraînement que vous aimez plus et qui vous convient mieux et utilisez-les régulièrement.

Il reste à parler des erreurs que certaines personnes commettent dans leurs tentatives d’arrêter le dialogue interne.

Les erreurs possibles.

Ne vous laissez pas emporter par l’idée même d’arrêter le dialogue interne. Plus vous voudrez vous détacher d’une idée, plus vous vous y laisserez prendre. Détendez l’objectif sans supprimer la voix intérieure.

Ne vous culpabilisez pas si vous n’arrivez toujours pas à réaliser certains exercices ou si vous enfreignez les règles. Par exemple, si vous ne pouvez pas le tolérer et que vous avez évalué vos pensées, alors elles ont également commencé à s’évaluer elles-mêmes comme de mauvaises pensées. Il est normal d’apprendre et de faire des erreurs. N’abandonnez pas et ne vous auto-flagellez pas.

Conséquences de l’arrêt du dialogue interne

Quelles sont les conséquences (résultats) de l’arrêt du dialogue interne dans votre tête ? Après avoir appris cela, vous ressentirez un regain de force. L’énergie libérée sera dirigée vers le développement de vos capacités, la réalisation de vos désirs et la mise en œuvre de vos projets. En outre, vous aurez davantage confiance en vous. Grâce à l’arrêt de la voix intérieure, votre productivité et vos performances s’amélioreront, votre sommeil se normalisera et votre environnement émotionnel général deviendra plus stable et plus positif.

Conclusion.

Arrêter le dialogue intérieur est une compétence importante en matière de développement personnel. Il facilite l’introspection et constitue un moyen approprié d’autothérapie dans le cadre d’une psychothérapie. En apprenant à stopper la voix intérieure, vous apprenez à penser plus vite et à augmenter votre potentiel créatif. La prise de décision devient plus facile et plus rapide et les idées plus créatives. En général, tout cela augmente votre durée de vie et améliore la qualité de votre travail, de votre famille, de vos amis, de vos loisirs et de vos proches dans chacun de ces domaines.