Nous étudions les poses pour la méditation : pour les débutants et les personnes expérimentées

La pratique méditative est une technique de travail avec le subconscient qui peut être exécutée dans différentes positions.

Le choix de la posture appropriée (asana) dépend de la méditation et des besoins individuels (tout le monde ne peut pas rester allongé, calme et détendu, et chacun doit donc choisir une posture qui lui convient).

La position de méditation est importante. Parce qu’elle a un effet direct sur la concentration et l’immersion dans la profondeur de la conscience en tant que telle.

Qu’entendez-vous par concept ?

Une pose ou asana est une position du corps pendant la mise en œuvre d’une pratique méditative. Si la méditation ne dure que cinq minutes, aucune position ne pose de problème pour sa mise en œuvre, mais si une personne reste dans la même position pendant 30 minutes, une heure ou plus, il convient d’accorder une attention particulière au choix de la position appropriée. Il est important de pratiquer du début à la fin, plutôt que de se laisser distraire par des douleurs ou des sensations désagréables dans le corps.

Exigences générales pour le corps pendant la pratique

Habituellement destinée aux personnes qui commencent à se familiariser avec la méditation, cette leçon porte sur le yoga assis en position du lotus.

Cette option est acceptable, mais la position du corps peut être différente. Il est important de choisir la pose idéale pour une personne donnée.

Après tout, le sens de la méditation n’est pas de répéter toutes les actions de ceux qui sont plus expérimentés en la matière, mais de déterminer une sélection d’asanas qui augmenteront l’efficacité de la méditation et aideront à libérer une respiration profonde.

Les postures de méditation doivent être confortables et pratiques. Pendant la pratique, on ne doit pas ressentir de sensations désagréables et douloureuses qui interfèrent avec la concentration et détournent l’attention.

L’attention principale doit être portée sur la commodité plutôt que sur l’exécution correcte de l’asana.

La position choisie doit répondre aux exigences suivantes

1. La position du dos doit être régulière.
2. La tête, le cou et le dos doivent être sur la même ligne.
3. Les muscles abdominaux et les épaules doivent être détendus.
4. Le corps ne bouge pas pendant toute la durée de la pratique.

Règles et exigences

Les asanas de méditation peuvent varier, mais le plus important est de choisir celle qui vous convient le mieux et d’observer les règles spécifiques lorsqu’elles sont respectées.

Posture assise.

Le lotus (Padmasana).

Cette position ne doit pas être douloureuse et ne doit pas provoquer de sensation d’inconfort. Les genoux sont dévoilés et abaissés au détriment des articulations des genoux, c’est pourquoi les débutants doivent apprendre et se préparer à une position qui dévoile le bassin. Cette position du corps aide à se concentrer et à atteindre une concentration profonde. Elle contribue également à

• Amélioration des processus métaboliques.
• La formation d’une posture correcte et belle.
• Augmentation de la circulation sanguine dans le bas du dos et les organes pelviens.
• Accélération des processus mentaux.
• Augmentation de la flexibilité des genoux et des chevilles.
• Amélioration de la mémoire.

Ne vous asseyez pas en position du lotus en cas de douleur et ne faites pas l’exercice sur un sol froid. Les exercices d’étirement peuvent vous aider à apprendre à vous asseoir en position du lotus.

Technique :

1. Assis sur un tapis, vous devez tendre vos jambes à une distance égale à la largeur de votre taille et tirer vos pieds vers vous.
2. Inclinez votre corps vers l’avant et tendez votre ventre vers la surface du sol. Dans cette position, vous devez ressentir un mouvement de rotation des hanches. Vous ne pouvez pas vous tourner sur le dos.
3. Lorsque le corps est droit et que la couronne est étendue, la jambe droite doit être pliée au niveau du genou, le pied placé sur la cuisse gauche et le genou droit abaissé jusqu’au sol. Après 5 à 9 respirations, cette phase doit être répétée avec la jambe gauche.
4. Si le genou descend facilement au sol, vous pouvez passer à l’étape suivante. Pliez la jambe et placez le pied vers le haut, le plus près possible de l’articulation de la hanche.

Pororotos (ardha-padmasana).

L’une des principales asanas du yoga, elle aide à libérer l’esprit des pensées extérieures et à se concentrer sur la méditation et l’appareil respiratoire.

L’exécution de la demi-vie permet de préparer le corps au lotus complet. Tout d’abord, les pieds, les genoux et les hanches doivent être chauffés. Pour cela, des asanas préparatoires sont appropriées. La pose du guerrier II est un abaissement vers l’avant, une colombe, un triangle.

Technique :

1. Il faut s’asseoir et redresser le dos.
2. Ensuite, redressez les jambes et dilatez les talons.
3. Pliez la jambe droite au niveau du genou, la cheville avec la main droite et le pouce de la jambe gauche. Le pied doit être fermement appuyé contre le pied de la cuisse gauche et le genou doit être abaissé vers le sol.
4. Fléchir la jambe gauche au niveau du genou et plier la cheville avec la main gauche et le pouce avec la main droite. Déplacez la cheville gauche vers le caviar droit et placez le pied sous la cuisse droite. Si possible, le genou doit toucher le sol.

Siddhasana.

Les hanches créent un soutien fiable du corps, la colonne vertébrale étant dans une position stable, ce qui en fait l’une des postures les plus adaptées à la méditation.

Technique :

1. Prendre une position assise.
2. Fléchir la jambe droite jusqu’au genou et placer le talon sur le rayon de la gorge.
3. Fléchir la jambe gauche et placer le pied entre le caviar et la partie inférieure de la jambe droite.
4. Le dos doit être droit, la poitrine et les épaules détendues et écartées.

Virasana.

Grâce à cette position, le praticien peut faire passer son attention des objets extérieurs aux sensations internes en initiant un processus d’immersion dans l’espace subtil de la conscience. L’expansion des muscles musculo-squelettiques et des ligaments contribue à la détente physique et psycho-émotionnelle.

Technique :

1. Il faut s’agenouiller en les reliant.
2. Les jambes doivent être dilatées sur les côtés. L’élévation des jambes doit revenir.
3. Abaisser le bassin, fixer le bassin entre les tables et enrouler les hanches vers l’intérieur.
4. Écartez la poitrine et abaissez les épaules.
5. Placez les mains sur les genoux.
6. Détendez le visage et fermez les yeux.

Turc (Sukhasana).

Une posture de base qui favorise la concentration et l’attention. Techniquement, elle n’est pas compliquée et ses bénéfices résident dans l’amélioration de la mobilité des chevilles, des genoux et des hanches, l’augmentation de l’irrigation sanguine de l’abdomen, du petit bassin et du bas du dos, l’augmentation de l’élasticité musculaire des membres inférieurs et l’amélioration de la posture.

Technique :

1. Vous devez être assis sur une surface plane.
2. Pliez la jambe droite au niveau du genou et placez le talon de la jambe droite sur la cuisse gauche.
3. Fléchir la jambe gauche au niveau du genou et en travers de la jambe inférieure.
4. Écartez les genoux et détendez les jambes.
5. Placez vos mains sur vos genoux.
6. Allongez le dos et étirez-le.

Vajrasana (posture du diamant).

Cette position du corps a un grand potentiel et aide à se concentrer et à renforcer la santé.

Technique :

1. S’agenouiller.
2. Retirer les pieds l’un de l’autre.
3. S’asseoir sur les talons.
4. Placez les mains sur les genoux.
5. Les épaules sont en arrière et légèrement abaissées.
6. Le coccyx est légèrement en avant.
7. S’allonger sur le dos en évitant toute flexion des hanches.

La chaise.

Cette posture est très utile pour la méditation.

• Asseyez-vous sur une chaise.
• Placez vos pieds de façon égale et appuyez-les contre la surface.
• Redressez le dos.
• Abaissez les épaules.
• Détendez le pinceau.

Il s’agit de l’asana le plus simple, qui convient aux débutants.

Debout.

Vous pouvez méditer debout, une telle posture convient à ceux qui sont en position assise la plupart du temps.

Option 1 :

1. Tenez-vous debout sur les épaules, les jambes écartées de la même largeur.
2. Pliez légèrement les jambes au-dessus des genoux.
3. Détendez-vous en gardant le dos droit.
4. Passez les mains devant vous.
5. Pressez légèrement vos doigts.

Option 2 :

1. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules.
2. Placez vos doigts vers l’extérieur.
3. Conservez la position naturelle des genoux.
4. Placez vos mains sur votre ventre (gauche droite).
5. Cette posture permet de ressentir le mouvement de la respiration.

Option 3 :

1. S’arrêter parallèlement l’un à l’autre.
2. Genoux légèrement détendus.
3. Détendez les bras, les épaules et le cou.
4. Toute l’attention est portée sur la zone des pieds et les sensations de la tête.

En position allongée.

Pour effectuer la méditation, vous devez vous allonger :

1. S’allonger sur le dos (la surface doit être plane). Un oreiller peut être placé sous les hanches).
2. Placez vos pieds à la largeur des hanches.
3. Levez les paumes et tirez-les vers le haut le long de votre corps.

Ces asanas conviennent à la pratique de la relaxation et du soulagement avant d’aller se coucher. Vous pouvez vous allonger pour d’autres méditations, mais dans cette position, il est plus facile de s’endormir.

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Quelle est la meilleure façon de méditer ?

Sating asana est considérée comme la meilleure pour la pratique méditative, car il est plus pratique de maintenir la colonne vertébrale directement.

Cette position offre un équilibre parfait entre la concentration et le confort, la vigilance et l’attention, tout en procurant un certain degré de relaxation.

Comment choisir le bon débutant ?

Lorsque vous choisissez une position corporelle adaptée à la méditation, vous devez privilégier une position pratique qui vous permet de plonger dans les profondeurs de votre conscience sans être distrait par des stimulants extérieurs.

Choisissez la position la plus appropriée et la plus confortable et n’ayez pas peur de changer d’asanas.

Pourquoi est-il important de prendre une position ?

Le bon choix de la méditation augmente son efficacité, améliore le mouvement de l’énergie dans le corps et favorise la concentration. Des asanas pratiques permettent de méditer plus longtemps. Il n’y a pas d’inconfort ou de douleur dans cette position. La pose correcte doit assurer le calme et la relaxation.

Vidéo utile.

Quelles sont les meilleures postures pour la méditation ?

Conclusion.

En méditation, le choix de la bonne position corporelle est crucial. La concentration et la densité, si importantes pour toute pratique, en dépendent. Dans la posture choisie, le dos doit être droit et la tête, le cou et le dos doivent être alignés. La nuque et les muscles abdominaux sont détendus. La méditation est directement liée à la connaissance de soi, alors n’ayez pas peur d’essayer différentes asanas.

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