Nous pratiquons la méditation pour le sommeil par la voix, le mot et le texte

Les techniques de relaxation contribuent à un sommeil profond, après lequel la personne se sent pleinement rétablie.

Ces pratiques sont utilisées dans les cultures orientales depuis des centaines d’années, mais restent une curiosité pour les Russes, qui trouvent plus facile de prendre des somnifères pour obtenir un sommeil ferme.

En fait, la méditation est non seulement le moyen le plus simple, le plus sûr et, surtout, le plus efficace pour faire des rêves, mais aussi un moyen efficace de soulager les tensions corporelles, de purifier la conscience et de contrôler les rêves.

Quelles sont les différences ?

Le but de ce type de techniques n’est pas seulement de s’endormir. Bien sûr, elles peuvent aider à arrêter un esprit agité, à organiser les événements de la journée, à planifier la «bataille» du lendemain au travail ou à résoudre des problèmes. Cependant, il est très important de donner une pause au corps et les rêves simples ne le garantissent pas. En effet, il arrive que l’on dorme dans des positions inconfortables ou sur de mauvais matelas. Cela peut se traduire par des pannes et de la fatigue au réveil.

De nombreuses méditations pour le sommeil combinent plusieurs techniques, dont la relaxation du corps entier. Les scientifiques ont prouvé que le corps humain continue à fonctionner activement pendant le sommeil. Par exemple, le cerveau est nettoyé des toxines et la respiration cellulaire est améliorée. Il est donc très important de détendre l’esprit et d’éteindre la conscience ainsi que le corps.

Comme il est difficile pour les débutants d’y parvenir seuls, il existe des méditations pour le sommeil accompagnées de voix. Il s’agit soit de psychologues, soit de personnes qui pratiquent ces techniques. L’auteur donne des instructions à l’auditeur afin qu’il puisse tirer le maximum de profit de la méditation. C’est le moyen le plus simple et le plus rapide pour faire des rêves et se détendre qualitativement.

Une fois la technique de relaxation totalement maîtrisée, vous pouvez procéder à des exercices indépendants sans avoir à vous occuper de la méditation sur les droits d’auteur, mais en attendant, une utilisation régulière peut changer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous reposer.

Programme avec auteur et texte renommés.

Aujourd’hui, il existe un certain nombre de techniques à pratiquer juste avant de s’endormir. Traditionnellement, la méditation est classée comme

• soulager l’insomnie et le stress
• Guérison du corps pendant le sommeil.
• L’auto-hypnose.
• Travail avec le subconscient dans les rêves.
• Introduction au rêve lucide.

En fait, elles peuvent toutes fonctionner individuellement ou s’entremêler dans une même pratique. Voici les auteurs et leurs méditations sur le sommeil.

Elena Vajak.

Travailler avec le subconscient dans la méditation et l’hypnose avant le coucher. Auteur Elena Vajac. Caractéristiques techniques :.

• Au début, l’auteur explique ce que l’auditeur peut gagner en écoutant cette méditation.
• Il est recommandé d’écouter le programme avec des écouteurs dans un endroit calme.
• Une position confortable est suggérée.
• Explique ce qu’une personne peut ressentir pendant la pratique.
• Met progressivement l’auditeur dans un état hypnotique.
• Mettre en œuvre des exercices de respiration.
• Ensuite, il visualise et détend complètement le corps.
• Ensuite, il effectue des visualisations pour entrer en contact avec le subconscient.
• Quelles sont les techniques utilisées : hypnose, exercices respiratoires, relaxation du corps, visualisation.
• Difficulté : l’entrée en transe peut être difficile pour les débutants.
• Avantages : voix agréable, instructions claires, pratique facile, sons de fond relaxants.
• Inconvénients : durée de 40 minutes.

Pour plus d’informations sur cette technologie, voir le lien suivant.

Shavasana pour une relaxation complète

Méditation de Marina Rihacheva. Caractéristiques de la technologie :.

• Shavasana — une posture du «cadavre» qui permet à tous les muscles de se détendre complètement.
• L’auteur recommande de s’allonger confortablement au début de la pratique.
• Ensuite, effectuez des exercices de respiration.
• Il est suggéré de laisser tomber toutes les pensées et d’observer simplement les sensations dans le corps.
• Des techniques de relaxation profonde sont mises en œuvre.
• Enfin, il suggère de s’étirer, puis de plier les genoux et de s’allonger sur le côté droit sans ouvrir les yeux.
• L’auditeur sort de shavasana.
• Quelles sont les techniques utilisées : respiration, relaxation profonde.
• Difficulté : non.
• Avantages : durée 14 minutes, voix agréable, langage clair, technique simple.
• Inconvénients : aucun.

Pour plus d’informations sur la technique de l’auteur, voir le lien suivant.

Elena Balatskaya.

Méditation calmante avant le coucher pour se détendre. L’auteur est Elena Balatskaya. Caractéristiques de la technique :.

• Au début, l’auteur explique ce que l’auditeur peut gagner en écoutant cette méditation.
• Elle explique que cette technique a un effet cumulatif.
• Elle encourage le corps à se détendre et à lâcher les pensées.
• Des exercices de respiration sont proposés.
• Elle met l’auditeur dans un état hypnotique.
• Exécution de techniques de relaxation sur toutes les parties du corps.
• Techniques utilisées : respiratoire, relaxation, pour l’auto-histoire.
• Difficulté : non.
• Avantages : voix agréable, bruit apaisant des vagues en arrière-plan, technique abordable.
• Inconvénients : aucun.

Leo Solovyov.

Méditation avant le coucher pour une relaxation profonde du corps et de l’esprit. Auteur : Lev Solovyev. Caractéristiques de la technique à voix masculine :

• L’auteur propose de prendre une position confortable sur le dos.
• Des exercices de respiration sont proposés.
• Il propose de suivre les sensations du corps.
• Des techniques de relaxation consciente sont mises en œuvre.
• Techniques utilisées : respiratoire, relaxation consciente, suivi des sensations dans les différents organes et parties du corps.
• Difficulté : non.
• Avantages : pratique simple, voix agréable, entraînement au suivi des sensations dans le corps.
• Inconvénients : aucun.

Pratique de Lil.

Méditation pour le sommeil. Auteur Lil. Caractéristiques technologiques :

• Au début, l’auteur explique la raison de cette méditation.
• Il suggère au public de célébrer mentalement ce qui se passe aujourd’hui, qui est drôle ou négatif avec eux.
• Des exercices de respiration sont proposés.
• Offre de se concentrer sur sa voix et sur les sons du feu et de la forêt.
• Proposer de brûler les pensées négatives, les installations ou les blocages.
• Effectuer des techniques de relaxation dans un cadre propice au sommeil profond.
• Techniques utilisées : respiration, visualisation, relaxation en transe.
• Difficulté : non.
• Avantages : voix agréable, beau fond, techniques compréhensibles, durée supérieure à 10 minutes.
• Inconvénients : aucun.

La technique de l’auteur peut être consultée en détail à l’aide d’un lien.

Quelle est la musique appropriée ?

Pour s’endormir plus rapidement, le fond sonore de la méditation doit influencer la réduction de l’activité cérébrale et la production de mélatonine. Les accompagnements musicaux suivants peuvent être utilisés pour mettre en œuvre seuls ces pratiques

Programme le plus efficace.

Toutes les méditations effectuées avant le coucher doivent être apaisantes et non excitantes. L’objectif de ces pratiques est de détendre rapidement le corps et d’éteindre la conscience. Cet objectif peut être atteint grâce à des pratiques respiratoires et au relâchement conscient de tous les muscles et de toutes les parties du corps.

Les méditations mentionnées ci-dessus remplissent parfaitement ces conditions. Certaines d’entre elles permettent de communiquer avec le subconscient.

La voix de l’auteur aide l’étudiant à entrer dans le bon état et à atteindre le résultat — l’immersion dans le sommeil.

Conclusion.

La méditation avant le coucher aide les gens à alléger le poids de la journée et prépare le corps et l’esprit à un repos complet. Il est plus facile d’y parvenir en utilisant simplement des méthodes de copyright et de suivi audio. Vous pouvez bénéficier de ces techniques si vous les utilisez régulièrement. Selon les psychologues, des résultats stables commencent à apparaître après 3 à 4 semaines de méditation avant le coucher.

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