Dans la vie de tous les jours, le stress, les états d’apathie et de dépression et la faiblesse physique constante font partie de la vie de presque tout le monde.
Ces troubles surviennent lorsque les systèmes mental et nerveux sont surchargés. Pour que le corps fonctionne correctement, il faut établir des habitudes de sommeil, changer les attitudes négatives et détendre le système nerveux et le corps.
Table des matières
L’essentiel des pratiques d’apaisement
La méditation est une méthode classique de concentration. Pendant l’exercice, le stress psychologique et émotionnel est réduit et la fatigue physique et mentale est éliminée. De nombreuses techniques de méditation ont été développées. Chacune d’entre elles vise à résoudre un problème spécifique.
En particulier, la méditation sur le sommeil, qui calme le système nerveux et l’esprit, est basée sur la relaxation de l’esprit en se concentrant sur des sons, des objets et des mots apaisants. Les techniques de relaxation calment l’esprit et le système nerveux.
La méditation du sommeil pour calmer le système nerveux et l’esprit est une technique unique qui fait appel à l’hypnose, à des sons naturels agréables et à des textes bien écrits. En même temps, le corps et l’esprit sont détendus.
La méditation sur le sommeil d’un point de vue spirituel :.
- Soulage le stress.
- Combat la peur.
- Aide à contrôler l’arrière-plan psychologique et émotionnel.
- Soulage le stress mental.
D’un point de vue physique, la méditation sur le sommeil peut
- Réduire la transpiration.
- Normaliser le rythme cardiaque.
- Normaliser la tension artérielle.
En se concentrant sur quelque chose (son, objet, musique), les pensées négatives disparaissent de l’esprit et l’esprit se détend. Après un certain entraînement à la méditation, on tombe dans un sommeil plus profond.
C’est pendant le sommeil que les forces se reconstituent, que le système nerveux se détend et que l’esprit n’est pas envahi par des pensées négatives et obsessionnelles. Le matin, on se réveille joyeux, plein de force et d’énergie. La méditation a un effet favorable sur la santé physique. Le sommeil profond détend complètement le corset musculaire. Ainsi, au réveil, les douleurs corporelles et la fatigue disparaissent.
Indications et contre-indications.
Les pratiques méditatives ont un effet favorable sur la régularité de l’entraînement. Cependant, comme pour d’autres pratiques psychologiques et physiques, il existe un certain nombre d’indications et de contre-indications à cette méthode de gestion de la conscience et du corps.
L’adaptation.
D’un point de vue psychologique, les techniques méditatives sont prescrites dans les cas suivants
- Dépression légère et modérée.
- Les troubles anxieux.
- le stress
- les douleurs chroniques (y compris psychologiques).
Selon la déclaration d’Anna, la méditation peut remplacer certains médicaments. Toutefois, ces outils ne doivent pas être considérés comme une panacée pour toutes les maladies et tous les troubles. Les techniques méditatives peuvent être utilisées comme un autre type d’autorégulation en cas de stress.
Contre-indications.
Les limites de l’utilisation des pratiques méditatives pour soulager le psychisme et le système nerveux sont basées sur un certain nombre d’études. La méditation agissant sur le psychisme humain, les personnes souffrant de troubles mentaux doivent pratiquer cette technique avec le plus de précautions possible. Des conséquences irréversibles sont en effet possibles.
La méditation est contre-indiquée chez les personnes souffrant de
- Schizophrénie.
- Trouble de la personnalité bipolaire.
- Syndrome traumatique (pour lequel il existe un programme distinct pour l’étude des blessures).
- Les formes cliniques de dépression.
- Psychose (également chez les personnes ayant un diagnostic établi de facteurs de développement de la psychose ou d’amnésie).
- Tendance au masochisme, au suicide.
- Toxicomanie ou tendance à la consommation de drogues.
Les cinq principaux programmes de restauration du psychisme
Les cinq techniques de copyright sont les plus populaires et relativement simples, même pour les débutants.
Les techniques de méditation sont choisies individuellement. Il est recommandé de consulter un expert.
Méthodologie d’Andrei Rakitsky.
Le sommeil par la méditation. La pratique de la relaxation complète vise à
- Réduire les tensions et éliminer l’épuisement émotionnel.
- Calmer le système nerveux.
- l’activation des mécanismes naturels d’autorégulation et de guérison.
Cette technique d’A. rakitsky convient aussi bien aux femmes qu’aux hommes. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes affectées par un stress psycho-émotionnel élevé.
Principales contre-indications :
- L’intoxication par l’alcool ou les drogues.
- Fatigue physique excessive.
- Fatigue mentale.
- l’épilepsie.
La relaxation profonde du corps et de l’esprit peut être obtenue par plusieurs techniques.
- L’hypnose médicale.
- Auto-hypnose.
- Éléments de yoga.
La leçon se déroule dans une atmosphère agréable, les yeux fermés, dans un état de relaxation maximale.
Il ne doit y avoir aucun facteur de distraction dans le processus d’exercice. Il faut également renoncer à une alimentation lourde et à l’exercice physique.
Inconvénients : la technique exige régularité et calme. Il est donc difficile pour les débutants de se concentrer et d’entrer dans le rythme souhaité. Elle nécessite de la volonté et un fort désir d’atteindre cet objectif.
Avantages :
- Le sommeil et l’endormissement sont rétablis.
- Les crises de panique sont éliminées.
- La concentration mentale et la maîtrise de soi sont accrues.
- L’état général du système nerveux et du psychisme est amélioré.
Les techniques de relaxation profonde se distinguent par le fait que l’auteur y a combiné l’hypnose, les pratiques énergétiques, les mantras et la musique binaurale.
Les techniques de relaxation profonde peuvent être trouvées sur le lien.
Complete Relaxation de Baratzky.
Cette technique comprend des exercices pour s’immerger dans la conscience. La technique d’Elena Balatsky comprend une musique spécialement sélectionnée. La technique d’Elena Balatsky comprend de la musique spécialement sélectionnée, mélangée aux sons du surf, dans lesquels on peut entendre la voix calme de l’auteur.
Les exercices sont effectués en position assise. La respiration est calme, régulière et axée sur des pensées positives.
Les avantages de la technologie sont les suivants
- L’esprit est plus calme.
- Le nombre de cauchemars diminue.
- L’insomnie disparaît.
- Les rêves sont rétablis.
Les inconvénients :
- Ennui lors de la première séance.
- Difficulté de concentration lors du premier cours.
Les références de l’équipement peuvent être obtenues ici.
D’Elena Baliak.
Le programme de méditation du soir se compose de fichiers audio répartis en trois groupes.
- Relaxation (la tension musculaire est éliminée, le moment où les muscles sont au maximum de leur tension est déterminé et le relâchement de la tension musculaire se produit).
- Harmonie de l’esprit (l’écoute des fichiers audio permet d’apprendre à se comprendre, à comprendre ses besoins et à ouvrir son subconscient).
- De l’insomnie (la méditation vise à se détendre complètement et à libérer la conscience des pensées négatives et des problèmes).
Méditation E. Vlyak, ce sont trois enregistrements audio. Sur un fond musical relaxant, l’auteur lit le texte d’une voix calme, introduisant ainsi l’auditeur dans une transe hypnotique spécifique.
Avantages :
- Détente de la raison et du corps.
- Les attitudes négatives sont remplacées par des attitudes positives.
- Grâce aux suggestions, le corps s’habitue à s’endormir tout seul, sans aide extérieure.
Inconvénients : les contre-indications comprennent les aspects négatifs de la méthode. En particulier, la méthode de l’auteur ne peut pas être utilisée par des personnes souffrant de troubles mentaux ou d’états limites, en présence de maladies infectieuses et somatiques. La principale contre-indication est l’intolérance individuelle à l’hypnose.
Le matériel est disponible sur le site de l’auteur.
Technique Sinelnikova V. V.
Les méditations de l’auteur sont basées sur l’équilibre entre l’homme et la nature, tant au niveau physique que psychologique.
La technique de l’auteur aide à :
- Augmenter le respect de soi.
- Augmenter les performances.
- Influencer positivement la pensée créative.
- Éliminer les problèmes internes.
Comme les exercices sont destinés à guérir, les personnes doivent avant tout vouloir apporter des changements dans leur propre vie.
Avantages :
- Accepter la responsabilité de sa vie.
- Comprendre que les pensées sont réelles et que l’on crée sa propre vie.
- Élimination du stress et relaxation.
- Acquisition de compétences négatives et positives.
- S’accepter soi-même, sa paix, son unicité.
Inconvénients : la méthode de l’auteur ne convient pas aux penseurs rationnels, aux personnes qui ne veulent pas changer leur vie selon la philosophie de l’auteur.
Pour plus d’informations sur cette méthode, cliquez ici. Un lien peut être acheté ici.
La pratique nocturne d’Osho
La technique de méditation nocturne d’Osho ne ressemble pas aux techniques de méditation classiques. L’auteur pense que sa pratique devrait être un mode de vie pour ceux qui s’efforcent de grandir en tant que personne ; Osho pense que toute activité peut être transformée en état méditatif.
La technique Kundalini est la méditation active de l’auteur et convient à ceux qui ne peuvent pas se concentrer sur l’état immobile.
La technique se compose de quatre étapes de 15 minutes chacune.
- Commotion vibratoire (élimine le stress neuronal).
- Danse énergétique spontanée (libération de l’énergie négative et relâchement de la tension musculaire).
- Observation des événements internes et externes (assis ou debout) dans un état immobile.
- Changement de position à l’horizontale, observation des événements internes et externes dans l’immobilité.
Les inconvénients :
- Organisation du temps pour la méditation.
- Difficile à apprendre sans expérience.
Il est recommandé de pratiquer la Kundalini sous la supervision d’un maître.
Le programme de l’auteur se trouve sur le lien.
Accompagnement musical.
Vous pouvez méditer pour vous endormir sur la musique suivante :
- Une sélection de vidéos d’entraînement et de relaxation de différents auteurs pour Rutub.
- Musique pour la méditation sur YouTube :
Les programmes les plus efficaces
Les méthodes les plus puissantes sont les suivantes.
- Le programme «Rêver avec la méditation» d’Andrei Rakitsky. Cette technique combine l’hypnose et une musique spécialement sélectionnée. Avec l’aide de l’hypnose, les attitudes négatives d’une personne au niveau inconscient sont remplacées par des attitudes positives. Cela permet de guérir le système nerveux et le psychisme. Cette méditation, accompagnée d’exercices réguliers, permet d’abaisser le niveau de tension, de soulager l’épuisement émotionnel, de calmer le système nerveux et d’activer les processus naturels d’autorégulation.
- La relaxation complète d’Elena Balatskaya. Cette technique combine l’hypnose profonde par la musique et des textes de relaxation enregistrés. Les personnes entrent dans un état d’esprit particulier où leur personnalité se révèle. A ce niveau, les attitudes négatives sont modifiées et il y a une relaxation complète de l’esprit et du corps. C’est pourquoi le mode de sommeil est rétabli et le corps se nourrit de lui-même au niveau physique et mental.
- Technique Kundalini osho. Cette technique de méditation convient aux personnes qui ne sont pas sensibles à l’hypnose. Kundalini signifie une combinaison de mouvement et de paix et introduit la personne dans une sorte de transe. Dans cet état, des changements se produisent au niveau de la conscience et du corps. Cette technique est considérée comme l’une des plus difficiles et doit être pratiquée en groupe sous la supervision d’un maître.
Conclusion.
Le stress, la tension nerveuse, les états dépressifs, les douleurs chroniques dans les muscles et le corps perturbent les rêves d’une personne. C’est pourquoi il est important d’éliminer le problème en apprenant à s’endormir et à dormir toute la nuit afin de restaurer le système nerveux et d’apaiser l’esprit.
L’insomnie peut provoquer de l’irritabilité, de l’inattention, des troubles de l’humeur et des problèmes de santé. Les techniques de méditation sur le sommeil visent à résoudre ces problèmes. La méditation avant le sommeil en cours réguliers La méditation rétablit l’équilibre énergétique du corps, le système nerveux, améliore la santé et restaure l’état général d’une personne et son psychisme.
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