À la suite d’un divorce, certaines personnes tombent dans une profonde dépression. Compte tenu de la douleur et de la blessure associées à la séparation, cela est tout à fait normal.
Cependant, il existe des moyens de faire face aux conséquences du divorce et de retrouver une vie positive et saine. Pour ce faire, il faut d’abord se rendre compte de la manière dont le divorce affecte les émotions, les expériences et les attitudes à l’égard de la vie.
Table des matières
Quelle est la fréquence et la durée de la dépression ?
La dépression après un divorce n’est pas rare. Il s’agit d’une expérience douloureuse au cours de laquelle la plupart des gens éprouvent un sentiment de perte. Surtout si, lors de la rupture, on perd non seulement le partenaire, mais aussi des rêves, des objectifs et des obligations communes. Ce problème peut être exacerbé par la perte de soutien — financier, social, émotionnel, etc. De nombreuses personnes se sentent incertaines de leur avenir et même de leur identité en tant qu’individus.
La durée de la dépression dépend de nombreux facteurs externes et de traits de personnalité individuels. Elle peut durer de quelques semaines à plusieurs années.
Soyez à l’écoute de votre état, même si vous avez déjà passé beaucoup de temps dans les suites d’une rupture.
Les symptômes.
La dépression peut se manifester par un certain nombre de symptômes. En effet, les personnes réagissent différemment au divorce et le type de dépression qu’elles ressentent peut impliquer des émotions différentes.
Sentiments de dépression après un divorce :
- La solitude est l’un des symptômes les plus évidents. Les gens se demandent comment ils peuvent continuer à vivre seuls. Ne pas se sentir proche de ses proches.
- Exposition ou fatigue extrême. En cas de stress, il peut s’agir d’une réaction normale, mais lorsque la fatigue devient constante sur une longue période, il s’agit d’un signe de dépression.
- La colère, qui peut s’accompagner d’un sentiment de mal-être, d’un sentiment de désespoir.
- La tristesse, qui est le désir de faire le deuil des événements survenus et de sa propre incompétence.
- Un désir de s’isoler de la société. Cela se produit généralement parce que la personne ne sait pas comment se comporter avec elle-même, comment se situer dans le contexte social ou comment agir de manière indépendante. Des changements personnels se produisent. Il faut du temps pour s’y adapter.
Dans tous ces cas, le temps est la clé de la guérison. Certaines personnes ont besoin de quelques jours pour surmonter leurs sentiments, tandis que d’autres traversent les cinq étapes du deuil pendant des mois, voire des années.
Les étapes du deuil qu’une personne peut traverser sont les suivantes
- Le déni ;.
- La colère ;.
- Le chagrin ;.
- Le marchandage ;.
- L’admission.
Au stade du déni, l’événement n’a pas encore été reconnu et la personne divorcée se considère toujours comme faisant partie du mariage.
Le stade de la colère s’accompagne d’une rage due au divorce en cours, et le désir de se venger et de blesser l’ex-conjoint peut pousser la personne à se défouler sur les autres.
Les symptômes de la dépression peuvent se manifester dans le chagrin. Pendant la phase de négociation, certaines personnes souhaitent préserver leur mariage en concluant un accord avec leur ex-conjoint, elles-mêmes ou une autorité supérieure. Pour d’autres, la phase de négociation vise à rompre toute relation et à mettre fin au mariage.
Enfin, lorsque la phase d’acceptation est atteinte, on comprend qu’il faut vivre avec cette nouvelle réalité.
Plus vite on atteint le stade de l’acceptation, plus vite on peut reprendre une vie normale.
Lorsqu’une femme quitte son mari
Les hommes sont davantage exposés au risque de dépression après un divorce. Des études ont montré que la dépression après une rupture survient presque deux fois plus souvent chez les femmes ayant le sexe fort.
Un certain nombre de facteurs peuvent être à l’origine de cette situation. De l’insécurité financière à la possibilité de n’être père que pour le week-end. Le bouleversement de la vie des hommes confrontés à un divorce suffit à pousser la plupart d’entre eux à leurs limites.
L’une des principales raisons pour lesquelles les hommes ont du mal à faire face au divorce est peut-être qu’ils ont tendance à garder leurs problèmes pour eux. Les femmes, en revanche, sont beaucoup plus enclines à partager leur douleur avec leurs amis, leur famille et des professionnels.
Chez les femmes.
Les facteurs qui peuvent contribuer au développement de la dépression chez les femmes comprennent les hormones de reproduction, des réponses différentes au stress et des pressions sociales spécifiques aux expériences de vie des femmes.
Les femmes ont tendance à être plus émotives et donc plus susceptibles d’exprimer des pensées négatives.
D’une part, il s’agit d’une réaction normale : pleurer, parler avec ses amis des raisons de sa dépression. D’autre part, les recherches montrent que le fait de penser constamment aux événements vécus peut contribuer à prolonger la durée de la dépression.
Comment sortir de la dépression — les conseils d’un psychologue
Faire le deuil d’un mariage perdu est difficile et demande beaucoup d’énergie. À ce stade, il est important de penser à faire quelque chose pour soi, qu’il s’agisse d’adopter un bain relaxant ou de faire une longue promenade. Faites quelque chose qui vous fait du bien en ce moment.
Faites quelque chose de totalement inattendu :
- Si vous avez envie de sauter d’une Tarzanka ou d’un parachute, c’est le moment de le faire.
- Changez votre routine. Vous ressentirez un regain d’énergie.
- Lorsque vous planifiez vos prochaines étapes, fixez-vous des objectifs afin de planifier ce que vous allez faire au cours des cinq prochaines années.
- Faites le ménage chez vous. Commencez un nouveau chapitre avec une maison propre et un regard neuf.
- Inscrivez-vous à un cours. Par exemple, dansez, cuisinez, apprenez une nouvelle langue, essayez quelque chose de nouveau, prenez votre vie en main et donnez-lui le ton.
La vidéo explique comment mettre fin à la dépression après un divorce.
Psychothérapie pour les hommes
La communication est un aspect important de la thérapie pour les hommes. Le thérapeute s’efforce de créer une atmosphère détendue qui doit être ouverte. L’instauration d’un dialogue aide le client à découvrir les sentiments et les émotions qu’il éprouve à l’égard de son ex-femme, ainsi que ses caractéristiques personnelles. Cela permet de mieux comprendre les problèmes.
La tâche principale consiste à aider le client à faire face au bagage mental et émotionnel associé à l’expérience du divorce. Il aide à comprendre toutes les émotions et stimule les progrès.
Thérapie cognitivo-comportementale pour les femmes
La thérapie cognitivo-comportementale est la forme de thérapie la plus couramment utilisée avec les femmes. Les femmes expriment facilement leurs émotions, mais il leur est difficile de raisonner logiquement. Les conversations avec le thérapeute visent à identifier les problèmes de pensée afin d’aider la cliente à contrôler délibérément ses pensées et son comportement. Les séances assurent également un soutien émotionnel et une aide à la création d’un algorithme de comportement pour s’adapter à de nouvelles conditions.
Caractéristiques du traitement : pensée constructive et formation d’objectifs.
Comment se comporter avec l’enfant ?
N’oubliez pas que dans un divorce où des enfants sont impliqués, ils traverseront eux aussi cette épreuve. Cela signifie qu’ils auront besoin de votre soutien tout comme vous aurez besoin du leur.
Il peut être difficile pour les enfants de gérer leurs émotions. Les parents peuvent avoir l’impression que les conversations sur le divorce peuvent compliquer cette expérience, mais c’est généralement le contraire qui est vrai.
Lorsque vous parlez à vos enfants, vous devez être attentif à toute déclaration négative concernant l’autre partenaire. Il est important de lui faire savoir que vous connaissez ses sentiments et que vous êtes prêt à l’aider dans cette situation.
Comment éviter la dépression ?
L’un des facteurs les plus importants pour conserver un psychisme sain après un divorce est de trouver la force de rester en vie. Il existe de nombreuses méthodes pour créer des pensées positives.
Le soutien des autres est un moyen efficace d’éliminer les sentiments de solitude et d’impuissance. Il doit provenir principalement de la famille — parents, frères, sœurs et même enfants. N’oubliez pas vos amis. Lorsque vous sentez que vous disposez d’un système de soutien composé de personnes proches de vous, vous commencez à vous sentir capable de vous soutenir vous-même.
Pour certaines personnes, il est plus facile de faire face aux émotions négatives après un divorce si elles ont entamé un nouveau projet. Par exemple, suivre un cours de formation, changer son image, faire du sport. Certaines personnes peuvent décider de créer une entreprise, ce qui leur donnera de nouveaux objectifs dans la vie et leur fera sentir qu’elles sont nécessaires et importantes.
Quand faut-il se battre avec un spécialiste ?
Si vous trouvez du soutien auprès d’autres personnes ou si vous avez l’impression qu’il n’est pas suffisant, ainsi que des symptômes de dépression à long terme, vous devriez vous adresser à un psychologue spécialisé dans les relations familiales.
Les professionnels ayant une expérience de la thérapie familiale possèdent les connaissances et les compétences nécessaires pour lutter contre la dépression après un divorce. Ils peuvent vous aider à entrer dans un espace plus positif, à gérer les émotions négatives, à trouver de nouveaux objectifs et à rétablir la stabilité dans votre vie.
Conclusion.
Le divorce peut être terriblement stressant. Cependant, il est important de faire face aux émotions et de continuer à vivre, surtout si la famille a des enfants, car ils ont besoin d’un système de soutien solide. Il est également important de se rappeler que vous devez prendre la responsabilité de votre vie. C’est pourquoi vous devez vous efforcer d’essayer de nouvelles choses, de rester occupé et de rechercher une aide qualifiée si nécessaire.
Apportez des changements modestes mais positifs à votre vie et vous pourrez la rendre encore meilleure qu’elle ne l’était avant votre divorce.
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