Programme et options pour la méditation de conscience.

Au XXIe siècle, les modes de vie sains sont de plus en plus populaires.

Cependant, le rythme effréné des métropoles exige non seulement une bonne alimentation, de l’exercice et le rejet des mauvaises habitudes, mais aussi le «départ» de nombreuses informations négatives, du stress, de la nervosité et de la surcharge mentale.

Cet objectif peut être facilement atteint en pratiquant régulièrement la méditation de la conscience. Des informations détaillées sur les objectifs de cette méditation, sa nature et ses différences par rapport à d’autres pratiques, les techniques, la nécessité de mener une méditation de conscience, les accompagnements musicaux qui renforcent l’efficacité de la séance et les éventuelles complexités des débutants qui renforcent l’efficacité de la séance sont fournies. Le site présente également les avantages et les inconvénients de cette pratique, ainsi que des exemples d’options populaires pour cette méditation.

Qu’est-ce qu’une pratique consciente ?

La méditation consciente peut littéralement «pousser» un individu hors de la piscine profonde des problèmes, des pensées négatives et lourdes, des peurs et des expériences. Elle apprend à la personne à «ralentir» le flot incessant de ses pensées et à se débarrasser de tout ce qui est noir/négatif (comme un enfant qui entre dans une boule de cristal), ainsi qu’à calmer son âme, son esprit et son corps.

La prise de conscience est la capacité d’un individu à contrôler ses pensées et ses sentiments sans raisonner de manière significative sur l’expérience vécue à un moment donné.

Objectifs du programme.

Cette option combine des pratiques de méditation et de prise de conscience. Le méditant apprend à

1. Se concentrer pleinement sur le moment présent.
2. Ne pas se replonger dans le «triste» passé.
3. Ne pas penser à l’avenir «terrible» qui s’annonce.
4. Vivre dans le moment présent — il est vivant.

La pratique permet de réaliser et d’accepter les sentiments, les émotions et les pensées «présents», sans reproche, sans contrariété ni tristesse.

La méditation d’éveil augmente la concentration dans le moment présent et réduit de manière significative le niveau de stress. Elle peut stimuler la créativité de la pensée.

Ученые доказали невозможность или отсутствие желания сосредоточиться на том, что они делают в данный момент, путем опроса более 15 000 респондентов. Опрошенные около 50% своего времени тратили на размышления о том, что они делают, а не о том.

Для кого это подходит?

Медитацию осознанности могут практиковать большинство людей, мужчины и женщины всех возрастных категорий. Она рекомендует:

• Когда человек не может противостоять критике окружающих — он испытывает страх, неполноценность.
• Тем, кому трудно сосредоточиться на работе, учебе.
• Людям, которым необходимо решать множество проблем в один и тот же большой момент времени, чрезвычайные ситуации на работе, «выпадение» из графика и т.д.
• Людям, которые считают себя слишком больными и неуверенными в себе.
• Людям, которые постоянно думают о своем прошлом негативном опыте.
• Людям, которые боятся неопределенного будущего.
• Страдающие депрессией;.
• Испытывающие постоянную боль и т.д.

Медитация может быть полезна подросткам и детям, а также пожилым людям и детям, если они хотят самостоятельно освоить эту практику.

Врачи рекомендуют воздержаться от медитации людям, недавно перенесшим операцию или получившим травму — необходимо дождаться полной ремиссии. Психиатры рекомендуют медитацию психически больным пациентам после консультации с врачом.

Сущность и характерные функции

Медитация на «изначальное» сознание из буддизма. За тысячи лет она доказала свою эффективность и очень актуальна в современном мире.

Более 45 лет назад профессор медицины из США Д. Кабат-Зинн разработал эффективную систему развития сознания, убрав при этом религиозную составляющую. Профессор применил эту практику при работе с пациентами, регулярно испытывающими стресс, и получил положительные результаты.

Благодаря медитации осознанности человек получает возможность по-разному смотреть на те или иные ситуации. Навыки «тренируются», чтобы не отвлекаться на мелочи, а сосредоточиться на важных задачах.

Развитию осознанности препятствует ТАК НАЗЫВАЕМЫЙ «вагусный ум». Например, он может «уводить» мысли офисного клерка, сидящего в глайдере, мечтающего об утренней планерке шеф-повара, об отпуске и т.д., вместо того чтобы сосредоточиться на выполнении производственного задания. Блуждающий ум может сделать человека несчастным, эмоционально закрепощенным и несчастливым.

Технологии в быту

La méditation est pratiquée à l’aide de techniques spécifiques qui permettent d’obtenir une efficacité maximale et des résultats positifs.

1. Les techniques de respiration sont fondamentales et importantes. Les méditants qui se concentrent sur leur respiration doivent être profonds, lents, distraits et éloignés des questions oppressantes et des pensées négatives. Les yogis recommandent, par exemple, de sacrifier et d’effectuer la même période de respiration/expiration — 1. 2. 3. 4.
2. Techniques de relaxation musculaire et de tension. Pendant les jours de vanité, le stress, la négativité et les stimulations pèsent littéralement sur l’ensemble du corset musculaire. Grâce à cette technique, il est possible d’y remédier en quelques minutes. En position couchée/assise, des groupes de muscles ou des muscles distincts, tels que la colonne vertébrale, le bas du dos ou les jambes, sont détendus/assouplis.
3. Technique de prononciation — Au cours de la méditation, le praticien prononce un mantra ou une installation, pour le présentateur ou de manière autonome. Cette technique permet de bloquer le flux des pensées inutiles et de favoriser la relaxation et la paix.
4. Techniques de prise de conscience de l’espace environnant — lorsque les sentiments et les émotions sont ressentis et aggravés dans le moment présent de la présence.

Les techniques de visualisation d’images spécifiques qui induisent des sentiments agréables et la relaxation sont également efficaces et pertinentes.

Musique appropriée.

L’accompagnement musical est loin d’être le dernier rôle dans une séance de méditation. Il crée non seulement le «fond» nécessaire à la meilleure perception de la méditation, mais il aide aussi à se détendre et à passer de la routine à la relaxation. Avec une telle diversité de choix musicaux, les options sont parfaites. En voici quelques-unes.

• Les sons de la pluie ;.
• La musique de l’espace ;.
• Les «chuchotements» de la mer.
• Les chants d’oiseaux et les sons de la forêt.
• Les mélodies binaires ;.
• Chant des dauphins.
• Crépitement du feu dans la cheminée ; sons du feu.
• Mélodies folkloriques ;.
• Mantras ;.
• Bols chantants ;.
• Musique calme, tranquille, lente.

Si nécessaire, vous pouvez méditer dans le silence le plus complet.

Quelles sont les difficultés qui peuvent survenir ?

Au cours du développement de la méditation de conscience, diverses difficultés peuvent survenir.

• Dans la posture du lotus, il n’est pas pratique de s’asseoir. Il est préférable de prendre une position confortable ou de s’allonger.
• Pendant la séance, le pratiquant s’endort instantanément — vous pouvez raccourcir la durée de la séance si la personne est très fatiguée ou très tard (nuit).
• Il est impossible d’arrêter le flux des pensées — vous continuez à méditer, à vous concentrer sur les techniques de respiration et progressivement (avec la pratique) tout s’arrange et les pensées sont bloquées.
• L’accompagnement musical est une source de distraction et empêche la concentration. Il faut changer la musique pour des sons de la nature ou de la pluie, ou simplement méditer en silence.

Il n’est pas pratique de méditer avec une jambe cassée dans le plâtre. Vous devez d’abord guérir la blessure et enlever le plâtre avant de commencer une pratique de méditation ou de faire de courtes sessions de 5 à 10 minutes.

Exemples de pratiques prêtes à l’emploi

Vous pouvez choisir parmi une sélection d’exemples de méditation de sensibilisation les plus populaires, par exemple

Andrei Bobrovsky.

Avant de méditer, installez-vous confortablement (assis ou allongé), le dos droit. La pièce doit être fraîche et calme, les lumières doivent être tamisées et la séance doit durer 20 minutes.

1. Le médecin énonce le «plan» de méditation d’une voix calme sur une mélodie binaurale agréable.
2. Le méditant suit les respirations alternées. Il inspire d’abord lentement, expire lentement, puis inspire lentement, retient sa respiration pendant quelques secondes et expire lentement.
3. Fermez les yeux pour un moment de relaxation.
4. Concentrez-vous sur votre respiration — inspiration / expiration.
5. Ils observent comment les pensées quittent leur esprit (comme s’ils regardaient de l’extérieur).
6. Ils ne jugent pas et ne se forgent pas d’opinion.
7. Ils sont conscients du moment où ils sont présents ici et maintenant. Ils notent si la durée de l’inspiration ou de l’expiration change.
8. Ils continuent délibérément à écouter le son «bimodal», qui les aide à se détendre davantage.
9. Ils observent les sensations corporelles, peut-être une pression ou une douleur à un autre endroit — ils les reconnaissent et les «acceptent».
10. D’une voix calme, le professeur déclare une attitude positive qui «s’enracine» au niveau subconscient. Le désir de «tout contrôler» disparaît.

Dans le processus de méditation d’Andrei Bobrovsky, on devient pleinement conscient du présent et on prend ses distances par rapport à tout le reste. Son esprit et ses nerfs se calment et les tensions physiques «fondent». Avec une pratique régulière, le méditant se sent plus retenu, plus calme, plus paisible et plus heureux.

Pour les débutants.

Vous pouvez maîtriser cette pratique seul en choisissant une mélodie douce qui vous convient et en laissant tous les problèmes derrière la porte de la pièce où vous méditez.

1. Prenez la «position du lotus».
2. Concentrez-vous sur le processus de respiration et ralentissez progressivement pour réduire la tension et la pression dans le corps.
3. En «observant» toutes les sortes de pensées présentes dans l’esprit au moment présent, le méditant prend conscience qu’il ne s’agit pas de ses propres pensées. L’individu a le droit de contrôler, de changer ou d’abandonner toutes les pensées négatives.
4. Au cours de la méditation, le débutant apprend à abandonner les pensées inutiles et négatives sans jugement.
5. En se détournant de la méditation, ils se concentrent rapidement sur la respiration : un, deux, trois, quatre, de l’inspiration à l’expiration — même durée. Ils disent que «la méditation est un processus de relaxation, pas un moment pour résoudre des problèmes».
6. La répétition de la pratique permet de se concentrer sur le corps, les sens. La conscience est ce qui se passe à l’instant présent et rien de plus.

Cette option peut être pratiquée en 20-40 minutes.

Méthodologie 10 min.

Après avoir compris le sens principal de la méditation, l’habitation peut être pratiquée dans sa version originale, pour vivre consciemment le moment présent.

• Au cours d’une promenade, les participants ressentent consciemment tout ce qu’ils voient (coucher de soleil, arbres, lac ou passants), la chaleur du soleil ou la force du vent sur leur visage, etc.
• En mangeant — ils évaluent visuellement les aliments et les portent à leur nez, par exemple les roms ou les fruits, pour les sentir et se concentrer sur leur goût lorsqu’ils les mâchent.
• Promenades estivales pieds nus — en marchant dans l’herbe, les empreintes de pas sont agréables, le sentiment de liberté, la charge positive du sol.

Méditation sur la conscience émotionnelle dans le «moment présent». Faites une pause et fermez les yeux. Ils coordonnent leur respiration dans un rythme lent, puis leurs yeux s’ouvrent :

• Ils examinent attentivement tout ce qu’ils voient — la pièce, les objets de la fenêtre et ce qui se trouve derrière eux.
• Ils écoutent — l’horloge fait tic-tac, ou le réfrigérateur fonctionne, la télévision est allumée quelque part, une voiture roule dans la rue, un chien aboie, la cheminée est fissurée.
• Ils passent aux odeurs — avec une fenêtre ouverte, vous pouvez sentir le délicieux pilaf qui vient de la cuisine du voisin ou le parfum des lilas en fleurs.

Vous pouvez solliciter fortement les groupes musculaires, par exemple dans la région cervicale, puis vous détendre progressivement et ressentir une agréable libération des contraintes internes. pendant une période de 10 à 30 minutes.

Avant le coucher

S’asseoir en prenant conscience de la situation, les vêtements doivent être libres et ne pas serrer le corps. La méditation se fait par étapes :

1. Dos perpendiculaire au sol, yeux fermés, mains ouvertes paume vers le haut — pose du lotus.
2. Écouter la voix de la femme et faire son «équipe».
3. Concentrer son attention sur la région du cœur.
4. Analyser la journée écoulée (en 5 minutes) et dire merci — merci…
5. Se concentrer sur les actions et les étapes positives.
6. Remercie ensuite l’Univers et s’installe dans un sommeil paisible.

Pendant le processus de «séparation», sous l’influence de la mélodie cosmique, il y a des moments de relaxation et de paix, qui permettent de méditer lentement sur les rêves «addictifs». Séance de 18 à 20 minutes.

Pour et contre.

En pratiquant la méditation de conscience, les pratiquants obtiendront sans aucun doute de nombreux effets positifs sur la santé, mais il peut y avoir certains symptômes négatifs.

Pour :

• La pratique aide à éliminer les obsessions du passé et les peurs de l’avenir.
• La concentration sur le moment présent, sa perception, repousse le flux des pensées négatives.
• Le praticien maîtrise les techniques de respiration — apprendre à inspirer/expirer.
• Au cours de la séance, il devient possible d’éliminer le stress émotionnel et physique de manière autonome.
• On n’accepte pas la situation et les reproches.
• Les nerfs et l’esprit sont calmés.
• Le stress disparaît.
• L’humeur s’améliore.
• On résiste à la perception d’informations négatives (sans choc, peur ou horreur).
• On commence à voir le monde et soi-même avec des «yeux différents».

Le sommeil s’améliore, l’anxiété non fondée disparaît, les journées négatives et difficiles sont oubliées, les moments lumineux, chaleureux et inspirants sont enregistrés dans la conscience sous forme de flashs spectaculaires.

Négatif :

• Les personnes particulièrement sensibles peuvent s’inquiéter ou s’endormir pendant les séances.
• Les personnes dont le psychisme est frustré devraient consulter un médecin avant de méditer.

Il est généralement difficile pour les débutants de se débarrasser de leur train de pensées, mais cela peut se faire avec de l’entraînement.

Conclusion.

La méditation est un bon auxiliaire pour les personnes de la course permanente de la vie quotidienne. Elle purifie l’esprit, » reformate » la conscience, instaure un état d’esprit positif, sain, exempt de tension, de stress et de peur, vous apprend à vivre ici et maintenant, à profiter de chaque instant réel.

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