La méditation est considérée comme une galaxie de techniques et de classes différentes. Elles poursuivent un même objectif : selon le type de méditation, elles rationalisent la conscience et la structurent pour qu’elle accomplisse une tâche spécifique.
La pratique a un effet positif sur le corps et aide la personne à se concentrer sur les tâches à venir. Toutefois, pour atteindre une efficacité maximale, il convient d’établir un programme compétent, car le niveau de concentration dépend du temps dont dispose la personne et de son état de préparation à l’activité.
Table des matières
Est-il important de choisir le bon moment et la bonne fréquence ?
La fréquence optimale est de deux fois par jour. C’est la seule façon d’obtenir des résultats. La méditation est un exercice d’attention et de concentration qui doit être pratiqué régulièrement.
La pratique indienne inclut le Brahma Mukhat ou «heure de Dieu». Sa durée est de 48 minutes et commence une heure et 36 minutes avant l’aube. Ce moment est considéré comme le plus propice au début de toute pratique spirituelle, car l’influence du monde matériel sur la conscience est minimale.
En Russie et dans de nombreux autres pays, l’heure du début du Temps Divin varie considérablement d’une année à l’autre. Pour des calculs précis, il convient d’utiliser des services et des applications spéciaux.
Meilleur moment pour la pratique.
Vous pouvez vous engager dans la méditation à des moments qui vous conviennent. Condition 2 :
- Avant de manger.
- Environ 2 à 3 heures après la prise de nourriture.
La raison en est simple : la transformation des aliments occupe beaucoup de ressources physiques et affaiblit considérablement la concentration. Par conséquent, le contrôle total des pensées ne fonctionne pas.
Moment optimal :
- Le matin — avant l’aube, à ce moment-là l’esprit n’est pas encore occupé par la vie quotidienne et la méditation devient plus facile.
- L’après-midi, la méditation peut être combinée à des activités répétitives telles que la cuisine ou le ménage pendant 14 à 16 heures.
- La pratique du soir doit être effectuée avant les repas, afin que la concentration reste à un niveau élevé. La durée optimale est de 17 à 19 heures, le moment devant être libre de toute activité.
- Avant le coucher — la pratique a lieu trois heures après le dîner.
Pour savoir si la méditation en vaut la peine, vous devez être à l’écoute de votre propre environnement émotionnel. Si vous êtes agité ou déprimé, vous aurez du mal à vous concentrer. Le meilleur moment est donc le matin ou avant de se coucher.
Toute activité ne nécessitant pas de réflexion ou de réaction active peut être pratiquée à tout moment. En d’autres termes, tripoter un chapelet, admirer un tableau ou se promener tranquillement peut vous aider à vous concentrer sur votre pratique, ce qui n’est pas le cas du jogging.
Comment déterminer la durée nécessaire ?
La durée dépend du temps total de la pratique.
- Débutants — 5 à 10 minutes.
- Avancés — 15-20 minutes.
- Expérimentés — 40 minutes ou plus.
Certaines personnes peuvent méditer pendant plusieurs heures d’affilée. La pratique bouddhiste de la pleine conscience peut durer encore plus longtemps. Dans la vie courante, une telle durée n’a aucun effet bénéfique et il est conseillé à la plupart des gens de s’en tenir au juste milieu de 20 minutes. Cette durée est suffisante pour «nettoyer» le cerveau.
La méditation est l’une des choses que l’ascétisme ne peut accepter. Tout doit se faire naturellement, comme c’est le cas avec des temps de pratique plus longs. L’esprit lui-même vous dira quand vous pouvez maintenir cet état pendant une période plus longue — si c’est moins de cinq minutes, c’est le moment optimal.
Pour garder une trace du temps écoulé, il est recommandé de régler un minuteur ou un réveil sur votre téléphone portable. Des signaux silencieux vous aideront à vous réveiller et à sortir de cet état.
Combien de fois par jour dois-je méditer ?
Pour les débutants, il est recommandé de méditer deux fois par jour. Si nécessaire, le nombre de séances peut être augmenté.
Toutefois, n’en faites pas trop. L’effet désiré ne serait pas atteint.
Vous ne pouvez pas méditer si vous avez une forte envie de dormir. Il faut aller dormir. Et une personne bien reposée est beaucoup plus apte à se concentrer le matin.
Que se passe-t-il en cas de manquement ?
La régularité est nécessaire dans la pratique de la méditation. Les améliorations de la condition physique, de l’attention et de la concentration n’apparaissent que si les cours ont lieu tous les jours. Il est donc conseillé de méditer cinq minutes deux fois par jour au lieu de 40 fois par semaine.
Le non-respect du régime ne peut qu’entraîner une aggravation de l’évolution actuelle et l’absence de résultats positifs.
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Conclusion.
La méditation est essentielle pour toute personne souhaitant accroître sa conscience et son attention aux détails. Des séances ponctuelles permettent d’éloigner la personnalité de l’agitation du monde, de la «renouveler» et de la préparer à la nouveauté. Si vous avez besoin de repenser un problème, que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle, les pratiques suivantes peuvent vous aider à trouver de nouvelles solutions.
Il est recommandé de commencer à méditer sous la supervision d’un professionnel. Cela vous aidera à déterminer quand commencer la méditation elle-même et à la distinguer de simples fantasmes.
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