Que faire en cas de dépression prémenstruelle ?

L’une des formes les plus graves du syndrome prémenstruel est la dépression pendant les règles, également connue sous le nom de trouble de l’humeur pendant les règles.

Les symptômes du syndrome prémenstruel comprennent des douleurs mammaires, des maux de tête et des ballonnements. Ils peuvent apparaître environ une à deux semaines avant le début des règles.

Si ces symptômes s’accompagnent d’anxiété, d’irritabilité sévère et de dépression, il s’agit de signes de troubles prémenstruels (PMDR). Avec l’arrivée des règles, tous les symptômes diminuent et disparaissent complètement, mais ils peuvent avoir un impact sérieux sur votre vie.

Comment les cycles affectent-ils l’humeur ?

Lors de l’ovulation, qui a lieu pendant les 12 à 14 jours du cycle, les ovules qui se sont formés sortent des ovaires. Cela contribue à abaisser les niveaux d’œstrogènes et de progestérone dans le sang. La rupture de l’équilibre de ces hormones affecte directement les niveaux du neurotransmetteur sérotonine. Cette substance régule l’humeur, les cycles du sommeil et l’appétit. Un faible taux de sérotonine peut provoquer des symptômes de PMDR : tristesse, irritabilité rapide, dépression et fringales.

Avec l’arrivée des règles, les niveaux de progestérone et d’œstrogènes augmentent et tous les symptômes disparaissent.

Quelles en sont les raisons ?

Les changements hormonaux dans le corps de la femme au cours du cycle menstruel en sont la principale raison. Cependant, d’autres facteurs peuvent contribuer au développement de la dépression. Il s’agit notamment des facteurs suivants

• Les boissons alcoolisées et l’abus de substances qui affectent le système nerveux.
• Un mode de vie physiquement inactif.
• La présence d’un excès de poids.
• Une génétique blessée (si les femmes de votre famille ont eu des problèmes similaires).
• les troubles de la thyroïde.

Qu’est-ce qui peut vous aider à faire face à la PMDR et à l’irritabilité ?

Pour faire face aux symptômes de la PMDR, il faut adopter un mode de vie sain et des règles nutritionnelles raisonnables.

Il est recommandé d’ajouter au régime alimentaire des produits riches en vitamines et en minéraux. Essayez d’éviter les aliments contenant de grandes quantités de graisses et d’hydrates de carbone.

1. Consommez des aliments contenant suffisamment de calcium, notamment des produits à base d’acide lactique (yaourt, lait, kéfir, fromage), du jus d’orange fraîchement pressé et des légumes verts. Les additifs biologiques à forte teneur en calcium sont les suivants.
2. Les produits à forte teneur en vitamine B6, tels que la viande de poulet et de dinde, le poisson, les céréales, les fruits et les légumes sont également utiles.

Les résultats peuvent ne pas se manifester immédiatement. Il faudra probablement attendre plusieurs cycles menstruels et un changement de régime pour se sentir mieux.

Recommandations sur les modifications du mode de vie

Pour soulager la maladie, il est recommandé de

1. de commencer à pratiquer une activité physique. Il peut s’agir d’une sortie à la salle de sport, de danse, d’étirements, d’un jogging matinal ; même une promenade d’une heure peut réduire les symptômes de la dépression.
2. de se fixer un mode de sommeil ; essayez de ne pas dormir plus de 7 à 8 heures par jour. Le manque de sommeil a un impact négatif sur notre humeur.
3. Évitez les situations stressantes, qui peuvent également exacerber les symptômes de la dépression. Commencez à pratiquer le yoga ou la méditation.
4. Tenez un calendrier des jours importants. Notez les symptômes, leur gravité et leur durée.

Symptômes nécessitant une visite chez le médecin

Sachez que si vous ressentez l’un des symptômes suivants, il représente une menace directe pour votre vie et celle des autres.

• Crises de panique.
• Anxiété intense et incontrôlée.
• Idées de vous faire du mal ou de faire du mal à d’autres personnes.
• Sentiment de perte de contrôle sur votre comportement.
• Colère incontrôlée.
• Pensées suicidaires.

S’ils sont détectés, il est important de contacter votre médecin généraliste ou votre gynécologue. Si nécessaire, il vous orientera vers un psychologue ou un psychothérapeute.

Le médecin vous aidera à modifier votre alimentation et votre mode de vie. Si nécessaire, une thérapie médicamenteuse rationnelle, qui peut être prescrite par des médicaments.

Important ! L’absence de traitement des troubles de la gêne prémenstruelle peut conduire à l’apparition d’une dépression sévère.

Conclusion.

Les troubles prémenstruels désagréables comprennent la dépression, l’irritabilité rapide, l’anxiété et la colère ; la principale raison de l’apparition des troubles prémenstruels est une diminution de la quantité de progestérone et d’œstrogène dans le sang et de faibles niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur.

Pour atténuer les symptômes, ajoutez à votre alimentation des produits riches en vitamines du groupe B et des minéraux (principalement du calcium). Consacrez plus de temps à l’exercice physique, essayez de résoudre le mode de sommeil et réduisez le nombre de situations stressantes dans votre vie.

Si vous avez l’impression de perdre le contrôle de votre comportement et de vos pensées, demandez l’aide de votre médecin.

L’article vous a-t-il aidé ? Évaluation : 5 / 5.

5 / 5 Montant de l’évaluation : 1