Qu’est-ce que la méditation zen : techniques et pratiques prêtes à l’emploi

La méditation zen est la partie la plus importante de la pratique bouddhiste, mais tout le monde peut méditer.

Elle peut aider à rétablir l’équilibre mental, à soulager l’anxiété et la dépression, à comprendre le fonctionnement de l’esprit et à regarder en soi.

Qu’est-ce que la pratique ?

Selon la tradition bouddhiste, la méditation est nécessaire pour entrer en contact avec soi-même. La pratique nous permet d’abstraire notre conscience, d’entraîner notre esprit et d’atteindre un sentiment de «vide».

La méditation zen n’est pas censée se concentrer sur un sujet particulier ; elle repose sur trois éléments. Des postures appropriées, la respiration et un état de conscience spécifique.

Au cours de ce processus, les pensées et les sentiments sont observés et libérés.

Objectifs :

• Paix de l’esprit ;.
• Connaissance de soi ;.
• Purification de l’esprit ;.
• Atteinte de l’illumination ;.
• Être dans la position «ici et maintenant».
• Entraînement à la capacité de contempler sans recourir à des objectifs spécifiques.
• Éducation de la volonté ; persévérance.
• Libération de la conscience.
• Développement de la capacité de concentration ; concentration de l’attention.
• Entraînement à l’évaluation de la réalité telle qu’elle est, attitude objective vis-à-vis du monde extérieur, de ce qui se passe.
• Élimination de l’anxiété et de la dépression.
• En tant que méthode complémentaire pendant le traitement de diverses maladies pour éliminer les pensées et les sentiments négatifs.
• Élimination des tensions physiques, mentales et émotionnelles.

L’essence de la méditation n’est pas de comprendre et de contrôler les pensées, mais de les accepter et, en les acceptant, d’aller de l’avant, d’élargir sa conscience, de comprendre la réalité, de la révéler au monde et de devenir plus conscient.

À qui cela convient-il ?

La méditation s’adresse à toute personne qui a

• La durabilité existe.
• le désir de contrôler son propre esprit
• mène un style de vie moral.

Les hommes et les femmes de tout âge peuvent pratiquer. Les jeunes peuvent rencontrer des difficultés, car il est conseillé d’étudier les bases d’une pratique réussie.

Tout le monde peut apprendre à méditer, mais cela n’a pas d’effet immédiat et demande de la patience et du temps. Contrôler ses propres pensées et sentiments est très difficile. Surtout pour les débutants. Les personnes qui n’aiment pas la contemplation à long terme sans but précis ont intérêt à choisir d’autres pratiques.

Essence et caractéristiques

Il n’est pas recommandé de pratiquer la méditation immédiatement après un repas. Il est préférable de laisser passer un peu de temps. Il est également conseillé de manger léger, sans se remplir complètement l’estomac et sans se suralimenter. Toutefois, il n’est pas non plus utile de le faire à jeun. Sinon, l’esprit sera distrait mais n’aura pas la force de pratiquer.

Méditez de quelques minutes à 30-40 minutes ou plus. Cela dépend de vos objectifs, de votre expérience, de votre bien-être et de vos sensations internes. Si vous souhaitez méditer plus longtemps, vous pouvez faire des pauses.

Il est important de respecter la régularité du cours et de pratiquer quotidiennement.

La méditation se fait traditionnellement en position assise. Vous devez vous asseoir le dos droit et surveiller votre respiration, en particulier au niveau de l’abdomen.

Méditez en vous asseyant sur un coussin, en croisant les jambes dans une demi-pose et en posant les pieds parallèlement au sol sur une chaise.

Au cours de la méditation, notez la position des mains. La paume droite doit être placée au-dessus de la gauche et l’intérieur doit être tourné vers le haut. Les mains peuvent également être placées sur les genoux.

Dans la méditation bouddhiste, les yeux restent ouverts. Les paupières peuvent être légèrement abaissées. La bouche est fermée et il faut respirer par le nez.

Pour créer une atmosphère et une ambiance de méditation particulières, on utilise de l’encens pour embaumer la pièce. L’odeur doit être choisie individuellement, agréable et discrète.

Techniques d’exécution.

Il existe différentes techniques de méditation. En fonction de la tâche à accomplir, d’autres méthodes peuvent être utilisées seules ou en alternance.

1. Exercices de respiration. S’asseoir dans une position confortable. Le dos est droit. S’il est difficile de s’asseoir sur une surface dure, on peut utiliser un tapis ou un petit coussin. Placez vos mains sur vos genoux et regardez vos paumes vers le haut. Observez votre respiration, chaque inspiration et chaque expiration. Durée — 15 à 30 minutes. La méditation favorise le sentiment d’être dans le moment présent.
2. Sans la présence d’objets. Le pratiquant est assis, les pensées circulent librement, personne ne les arrête, ne les évalue, ne les critique.

Comment méditer correctement pour atteindre l’état désiré :

1. Choisissez un endroit calme. Vous devez vous asseoir à au moins un mètre d’un mur. Le mur doit être face à vous afin que votre regard ne se perde pas.
2. Prendre une position sédentaire : sur une chaise, en demi-lune ou en lotus, en turc sur les genoux. La colonne vertébrale doit être aussi droite que possible.
3. Placez les mains sur les coudes, les coudes écartés sur les côtés, les pouces se touchant.
4. Respirer par le ventre, l’air passe par le nez et la bouche est fermée.
5. Les yeux sont ouverts ou légèrement couverts. Ceci est nécessaire pour éviter de s’endormir pendant le processus.

La musique.

Pour la méditation, le zen choisit un accompagnement musical calme et discret. Les motifs japonais, les sons de cloches et les bols tibétains conviennent.

La musique doit être composée de manière à travailler avec le monde intérieur plutôt que de le distraire. Les motifs sans paroles, les mantras bouddhistes conviennent parfaitement. Vous pouvez méditer dans le silence le plus complet, l’essentiel étant qu’il n’y ait pas de facteurs de distraction. Dans ce cas, il est préférable de pratiquer dans une pièce essentielle ou séparée.

Difficultés éventuelles.

Même les débutants peuvent maîtriser la méditation selon la méthode zen. Des difficultés peuvent survenir pour ceux qui souhaitent approfondir la connaissance de la philosophie bouddhiste. La maîtrise de la pratique demande de la patience et du temps. Dès le premier cours, les étudiants peuvent être distraits par des objets, des pensées et des sons non pertinents. Avec le temps, le processus devient simple. La méditation représente une difficulté pour l’enfant car il doit rester assis dans une posture pendant un certain temps sans rien faire.

Exemples de pratiques prêtes à l’emploi

Pour les débutants.

Pendant la méditation, l’état fixe doit être maintenu en position assise.

1. Le corps est perpendiculaire au sol, les yeux sont entrouverts, les épaules sont égales et la tête est légèrement inclinée d’avant en arrière.
2. Faites graduellement travailler tous les muscles.
3. Concentrez-vous sur la respiration, les processus mentaux, mais ne contrôlez rien.
4. Prenez la position d’un observateur extérieur.
5. Au cours de la méditation, le «je» perd son cadre et une purification interne se produit.

Vidéo sur la méditation :

La marche.

Exécuté en groupe, mais peut être fait par soi-même, appelé Kinkhin :

1. Méditez dans le sens des aiguilles d’une montre.
2. Une main doit être serrée en un poing, l’autre le recouvre.
3. Après une respiration complète, les pas sont exécutés.
4. Le rythme des pas peut varier (lent, rapide).

SUSOKUCAN.

Cette méthode est basée sur la respiration en compte jusqu’à 10 Seule la respiration ou l’expiration peut être concentrée et comptée, en se concentrant sur la respiration et l’expiration simultanément. La concentration sur le score et l’inspiration convient lorsqu’il s’agit de dissoudre la somnolence.

En raison de sa nature stimulante, la perturbation des pensées permet de maintenir l’attention sur l’expiration. Lorsqu’il est impossible de se concentrer, une forte fatigue focalise l’attention sur la respiration et l’expiration. Pendant le compte, les chiffres doivent être prononcés longuement.

Méditation sur la respiration :

dzuisokukan

Au cours de la pratique, il semble se vider dans le processus de respiration et devient un tout en lui. Les notes ne sont pas utilisées.

Avantages et inconvénients.

La méditation zen permet de plonger plus profondément et de connaître les différents phénomènes du monde qui nous entoure afin de comprendre les causes des événements. La pratique répond à leurs désirs, à leurs besoins, les supprime, calme l’esprit, le fait fonctionner plus clairement, plus proprement et plus simplement. Tout cela est possible grâce à une pratique longue et régulière.

Avantages de la méditation zen :

• Paix de l’esprit ;.
• Prise de conscience des phénomènes.
• Connaissance de son propre monde intérieur.
• Enseigne la patience ; capacité à se concentrer sur une tâche pendant une longue période.
• Transformation spirituelle.
• Entraînement à l’état «ici et maintenant» ; vivre dans le moment présent.
• Entraînement contemplatif gratuit pour aider à réduire les effets du stress, détachement des problèmes quotidiens.
• Activation des forces intérieures.
• Acquisition de la tranquillité d’esprit.
• Renforcement de la volonté.
• Amélioration de la mémoire.
• Réduction des maux de tête ;.
• Développement de la capacité à penser positivement.

La méditation peut sembler inappropriée pour les personnes qui n’ont pas abordé la philosophie bouddhiste pour diverses raisons. La pratique est également déconseillée aux personnes souffrant de troubles mentaux, surtout en phase d’aggravation.

Témoignages de praticiens

Les avis des praticiens sur la méditation zen sont essentiellement positifs. Il est important de ne pas se précipiter pour apprendre la technique. Si vous ne pouvez pas vous asseoir immédiatement dans la posture du lotus, laissez le sein s’asseoir sur vos genoux, par exemple, dans la posture.

Ce qu’en disent les praticiens :

• La méditation zen requiert de la motivation et une compréhension de la raison pour laquelle la pratique est nécessaire.
• La maîtrise des techniques doit être progressive.
• Pour mieux comprendre les objectifs de la pratique, il est recommandé de se renseigner sur la philosophie du zen.
• Elle peut être alternée avec d’autres types de méditation.
• La patience est requise car la pratique implique de s’asseoir dans une position et de se concentrer sur le «vide».

Pour en savoir plus, cliquez ici, ici et ici.

Conclusion.

La méditation zen est une pratique populaire et abordable. Elle permet de déstresser, d’atteindre un état d'»être dans l’instant» et de soulager les émotions négatives. Avec la pratique, vous pouvez atteindre un état d’esprit plus harmonieux, une plus grande conscience et une attitude plus calme face à la réalité extérieure.

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